Is féidir le snáithín cuidiú le siúcra fola a normalú, agus is dea-scéal é sin do dhiaibéitigh.Unsplash / Daria Nepriakhina Tá a fhios ag gach duine cé chomh tábhachtach agus atá snáithín don chorp, mar go mbaineann sé leas as gach rud ó shláinte díleá, bainistíocht meáchain, siúcra fola agus cothabháil colaistéaróil. É sin ráite, tá go leor bealaí ann chun snáithín a fháil i do réim bia, ach is é ceann de na foinsí is fearr snáithín inite, intuaslagtha ar a dtugtar cuimhnigh psyllium .
B’fhéidir go bhfaca tú psyllium husk á mhargú mar purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha i siopaí bia sláinte, agus sin toisc go gcuireann an snáithín toirtiúil seo díothú sláintiúil chun cinn tríd an colon a dhíthocsainiú go tapa agus go héifeachtach.
Is breá liom é freisin mar is eol dó prebiotic , rud a chiallaíonn go gcuidíonn sé le beatha a thabhairt do bhaictéir mhaith (probiotics) sa gut. Ach ní hé sin go léir is féidir leis a dhéanamh. Seo cúig bhealach bhreise a dtéann husk psyllium chun leasa an choirp:
Treisíonn sé Sláinte Croí
Taispeánadh go gcabhraíonn tomhaltas crúsail psyllium le leibhéil tríghlicríd agus brú fola, rud a laghdaíonn an baol galar croí.
Taighde foilsithe san iris Hipirtheannas Cliniciúil agus Turgnamhach fuarthas amach gur cosúil go laghdaíonn forlíonadh le psyllium husk [brú fola systólach] agus [brú fola diastólach] in ábhair róthrom hipeartacha thar thriail sé mhí d’othair atá róthrom le Hipirtheannas. ( 1 )
Taispeánann taighde breise go bhfuil siúcra fola feabhsaithe ag psyllium agus gur laghdaigh sé an baol galar croí i diaibéiteas cineál II. ( a dó )
Cuidíonn sé le meáchan a bhainistiú
De réir taighde a foilsíodh sa Iris Diaibéiteas agus Neamhoird Meitibileach , Is planda íocshláinte frith-otracht é psyllium husk. Tá sé seo i bpáirt mar gheall ar an mbealach a spreagann sé díothú agus satiety a chur chun cinn. ( 3 )
Mar bia ardshnáithín , is féidir leis cabhrú le meáchan a bhainistiú trí cravings bia a laghdú, an próiseas díleá a bhogadh ar aghaidh, agus níos mó. ( 4 )
Is Féidir Cúnamh i mBainistíocht Siúcra Fola
Go ginearálta, is féidir le snáithín cuidiú le siúcra fola a normalú, agus is dea-scéal é sin do dhiaibéitigh. Taispeánadh go gcabhraíonn sé le gnáthshiúcra fola a choinneáil i diaibéiteas trí ghlúcós serum (an méid siúcra atá san fhuil faoi láthair) agus haemaglóibin gliocasaithe a laghdú (rud a léiríonn an meánleibhéal glúcóis fola le trí mhí anuas), mar staidéir sa Journal of Ethnopharmacology agus Iris Eorpach um Chothú Cliniciúil seó. ( 5 , 6 )
Cuireann Díleá Cuí chun cinn
Arís, mar fhoinse snáithín, cabhraíonn husk psyllium le tú a choinneáil go rialta - rud a chiallaíonn ionadh gur féidir leis faoiseamh a thabhairt ar constipation agus buinneach.
Molann Ollscoil Carolina Thuaidh psyllium chun comharthaí constipation a fheabhsú, agus fuair taighde a foilsíodh in Ailment Pharmacology & Therapeutics go bhfuil sé níos éifeachtaí ná sóidiam docusate, purgóideach bheith mar thoradh, chun neamhrialtacht a mhaolú. ( 7 , 8 )
Agus maidir le buinneach, léiríodh go maolaíonn an crúsca psyllium cásanna measartha toisc go sáraíonn sé méid suntasach uisce sa chonair an díleá chun an stól a dhéanamh níos daingne. ( 9 )
Lowers Colaistéaról
Tá go leor taighde ann a léiríonn gur féidir le husk psyllium cabhrú le colaistéaról a ísliú, agus is nuacht iontach é seo don chroí. Arís agus arís eile, léiríodh go laghdaíonn an snáithín colaistéaról LDL, nó olc, go suntasach, mar a d’fhoilsigh roinnt staidéir in Iris Chumann Míochaine Mheiriceá léirigh. ( 10 , a haon déag , 12 )
Úsáidí agus Dáileog Psyllium Husks
Anois go bhfuil a fhios agat cé chomh tairbheach is féidir le husk psyllium a bheith ann do shláinte iomlán, tá sé thar am agat labhairt faoi conas níos mó de a chur isteach i do réim bia.
Is féidir leat crúsca psyllium iomlán a cheannach nó é a fháil i bhfoirm púdair nó capsule. Má tá an fhoirm fhorlíonta á roghnú agat, déan cinnte go bhfuil sé crúsca psyllium íon 100 faoin gcéad, mar níl aon bhreiseáin shaorga nó glútan uait.
B’fhearr fónamh amháin de husk psyllium a ghlacadh in aghaidh an lae chun tosú agus méadú de réir a chéile go dtí trí riar in aghaidh an lae ar a mhéad, ionas go mbeidh am ag do chorp oiriúnú. Is é an bealach is coitianta leis an luibh seo a thógáil ná é a mheascadh le leacht de do rogha féin - uisce, sú, bainne, srl. - bunaithe ar na dáileoga molta seo a leanas:
Husks Iomlán
- Daoine fásta agus leanaí os cionn 12: 1 spúnóg bhoird measctha in 8 unsa de leacht, 1-3 huaire sa lá
- Leanaí 6-12: 1 teaspoon, 1-3 huaire sa lá
Púdar
- Daoine fásta agus leanaí os cionn 12: 1 teaspoon measctha i leacht 1-3 huaire sa lá
- Leanaí 6–12: leath teaspoon, 1–3 huaire sa lá
Capsule
- De ghnáth bíonn 500-625 milleagram psyllium in aghaidh an capsule i capsúil; glac de réir mar a threoraíonn treoracha
Is féidir leat crúsca psyllium a ghlacadh freisin le bianna íonaithe mar úlla úll, agus ba cheart go mbeadh an dáileog cosúil leis na dáileoga atá liostaithe thuas. Ina theannta sin, is féidir husk psyllium a úsáid mar vegan ionadach uibhe in oidis bácála. Tá sé seo toisc go bhfoirmíonn sé comhsheasmhacht cosúil le glóthach cosúil le huibheacha nuair a dhéantar é a mheascadh le huisce. In oidis a iarrann uibheacha, ní gá ach 1 teaspoon psyllium a mhúscailt i gceathrú cupán uisce in ionad gach uibhe, agus bí cinnte go dtabharfaidh sé am don mheascán socrú sula gcomhcheanglóidh sé leis na comhábhair eile. ( 13 )
Is dochtúir na míochaine nádúrtha, cothaitheoir cliniciúil agus údar é an Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, a bhfuil paisean aige cuidiú le daoine éirí go maith ag úsáid bia mar leigheas. Le déanaí scríobh sé ‘Eat Dirt: Why Leaky Gut May be the Root Cause of Your Health Problems and Five Steprising Steps to Cure It’ agus oibríonn sé ceann de na suíomhanna Gréasáin sláinte nádúrtha is mó ar domhan ag http://www.DrAxe.com . Lean é ar Twitter @DRJoshAxe.
