Is féidir le saincheisteanna díleácha cur isteach go héasca ar an rud ba chóir a bheith ar cheann de phléisiúir an tsaoil - béile a roinnt le cairde.Ali Inay / Unsplash An bhfuil gás, heartburn bloating, nausea, constipation nó diarrhea cramping do stíl? An bhfuil na hairíonna annoying seo ag dul chomh fada agus is féidir le do shaol a mhaireachtáil? Níl tú i d'aonar. Inár sochaí, tá fadhbanna díleácha mar chuid dár ngnáthamh laethúil. Is beag duine againn a labhraíonn faoi na neamhoird míchompordacha seo, agus is annamh a lorgaimid comhairle chun réitigh a fháil.
Is é fírinne an scéil go gcaithfimid ithe chun maireachtáil, ach nuair a thagann ceisteanna díleácha míchompordacha chun cinn, is féidir go dtarlódh sé níos measa de ghnáth. De réir mar a théann an t-am ar aghaidh, bíonn boilg faoi strus agat ag lorg faoisimh.
CHUN staidéar le déanaí in 2016 ó Ollscoil Theicniúil na Danmhairge fuarthas amach go mbíonn tionchar suntasach ag an méid dá ngairtear am idirthurais, nó, cé chomh tapa agus a ghluaiseann ár mbia ag tosú ón uair a itheann muid go dtí an t-am a fhágann sé ár gcorp, ar shláinte ár bputóg. An níos faide a fhanann bia inár gconair díleá, cruthaítear na táirgí díghrádaithe baictéir is díobhálaí. Ciallaíonn am idirthurais níos giorra córas díleá níos sláintiúla.
Tá córas díleá sona, dea-fheidhmiúil bunúsach chun muid a choinneáil sláintiúil agus mothú go maith. Féadann bolg suaite an lá is fearr a mhilleadh do dhuine ar bith. Trí chleasanna áirithe a bheith agat chun comharthaí a dhíchur (nó iad a laghdú go mór ar a laghad), is féidir leat trioblóidí bolg a sheachaint agus tosú ar do dhíleá a fheabhsú gan a thabhairt faoi deara go ndearna tú aon athruithe suntasacha.
- Deireadh a chur leis an iomarca siúcra agus saille
Tá sé deacair an iomarca calraí ó bhianna siúcraí, sailleacha nó friochta a dhíleá. Féadann siad do bholg a ghríosú trí phróiseas an díleá a mhoilliú, agus mothú míchompordach an-iomlán a chruthú. Déanann barraíocht siúcra do skyrocket siúcra fola, ag bunú duo míshláintiúil an iomarca siúcra sa tsruth fola agus an iomarca inslin á phumpáil amach ag an briseán chun an cás a chúiteamh. Mar thoradh ar an iomarca inslin tá stóráil bhreise calraí, ag cur le meáchan a fháil.
An réiteach? Roghnaigh níos mó torthaí agus glasraí úra nó reoite, grán iomlán, pónairí, cnónna agus síolta. Agus feoil á hithe agat, téigh ar lorg rud éigin níos lú saille mar iasc, éanlaith chlóis, mairteoil thrua agus muiceoil. Cuir ola olóige in ionad im agus margairín.
- Líon suas le huisce
Tá sé ríthábhachtach go ndéanfar hiodráitiú leordhóthanach sa phróiseas díleá. Cuidíonn uisce le luas idirthurais bia a bhrostú tríd an gconair díleá, agus cuireann sé cosc ar constipation trí stól níos boige agus níos géire a chruthú. Déan iarracht 9 go 13 cupán sreabhán gach lá, nó go leor go dtí go bhfeictear do fual soiléir.
- Bog níos mó
Is furasta na buntáistí a bhaineann le cleachtadh a chlárú trí athruithe ar chuma ár gcorp ar an taobh amuigh a thabhairt faoi deara, ach is ábhar iontais dúinn ar an taobh istigh é a bheith gníomhach freisin. Tá gníomhaíocht choirp ríthábhachtach do shláinte mhaith díleá. Feabhsaíonn cleachtadh rialta sreabhadh fola chuig ár n-orgán go léir, lena n-áirítear an conradh gastrointestinal. Spreagann sé seo agus toiníonn sé matáin laistigh den bholg agus sa bhroinn, ag coinneáil an ábhair ag gluaiseacht go gasta. Déan iarracht 30 nóiméad ar a laghad gach lá ach seachain cleachtaí strenuous díreach tar éis ithe.
- Cuir probiotics san áireamh
Tá níos mó baictéir inár gconairí díleá ná mar a bhíonn againn inár gcorp. Cothromaíocht a choinneáil is féidir le baictéir mhaith agus olc a bheith fánach uaireanta, agus nuair a bhíonn an droch-bhaictéar in uachtar, is cinnte go mbraitheann muid é le córas díleá mífheidhmiúil. Is gnách gurb é an bealach is fearr chun do bhaictéir gut a chothromú trí do chuid baictéir mhaith a fhorlíonadh le foinsí bia ina bhfuil probiotics. Bain triail as iógart, kefir, sauerkraut, anraith miso, cáiseanna boga, picilíní géar, bainne tempeh nó acidophilus a chomhtháthú i do réim bia laethúil.
- Déan moilliú agus tú ag ithe
Ní maith lenár gcóras díleá a bheith rua. Tugann am a thógáil agus greim bia nó béile á ithe deis don bholg na cothaithigh sa bhia a dhíleá agus a ionsú i gceart. Ligeann sé seo freisin do chorp agus d’inchinn an comhartha a thabhairt duit nuair a bhí go leor agat. Múch an teilifís agus seas le féachaint ar do ríomhaire nó d’fhón cliste agus tú ag ithe - ithefaidh daoine a bhfuil aird orthu i bhfad níos mó bia ná nuair a chuireann siad an fócas díreach ar ithe.
- Ithe níos mó snáithín
Maidir le substaint nach nglactar isteach inár gcorp i ndáiríre, is ábhar iontais é an méid a bhraitheann díleá sláintiúil ar shnáithín chun rudaí a choinneáil glan mar phiscín. Tá dhá chineál snáithín ann - intuaslagtha agus dothuaslagtha. Snáithín intuaslagtha tuaslagann in uisce, ag cabhrú le díleá agus ionsú a mhoilliú, rud a fhágann go mbraitheann tú níos iomláine níos faide. Moillíonn sé freisin an méid glúcóis a théann isteach sa tsruth fola, ag coinneáil leibhéil siúcra fola ag leibhéal níos cothroime. Snáithín dothuaslagtha téann sé trí unabsorbed, ach meallann sé uisce chuige sa colon ag cruthú gluaiseachta bputóg níos boige, níos géire agus níos éasca le pas a fháil, ag laghdú constipation agus pian.
- Meáchan coirp sláintiúil a bhaint amach agus a chothabháil
Tá baint ag meáchan coirp sláintiúil le níos lú comharthaí de galar aife gastroesophageal (GERD). Ligeann an coinníoll seo d’ábhar ón bholg sreabhadh ar gcúl isteach san éasafagas mar gheall ar chomhla lag nach ndúnann go hiomlán idir an boilg agus an éasafagas. Tacaíonn an t-aigéad boilg láidir isteach san éasafagas agus bíonn comharthaí míthaitneamhacha pian, dó agus greannú ar líneáil an éasafagas gan chosaint. Laghdaíonn an iomarca meáchain an brú agus féadann sé cuidiú le dó croí agus míchompord eile a sheachaint.
Is oinceolaí urologach deimhnithe ag bord é an Dr. Samadi atá oilte i máinliacht oscailte agus traidisiúnta agus laparoscópach agus is saineolaí í ar mháinliacht róbataic próstatach. Tá sé ina chathaoirleach ar úireolaíocht, ceannasaí na máinliachta róbataice in Ospidéal Lenox Hill. Is comhfhreagraí míochaine é d’Fhoireann A-Leighis Fox News Channel. Lean an Dr. Samadi ar Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com agus Facebook.
