Uaireanta ní bhíonn 8 n-uaire an chloig sna cártaí.Kyle Meck / Unsplash Tá a fhios againn go léir gurb é is fearr is féidir 8 n-uaire codlata a fháil in aghaidh na hoíche.
Is iad na buntáistí a bhaineann le codladh dár sláinte, sonas agus táirgiúlacht doiciméadaithe go maith .
Níl aon amhras ach go dteastaíonn codladh uainn chun a bheith ar ár ndícheall.
Ach uaireanta ní bhíonn 8 n-uaire an chloig sna cártaí.
Cibé mar gheall ar strus oibre, leanbh ag caoineadh, nó suaitheadh éigin eile san oíche, cuirtear iallach orainn uaireanta feidhmiú ar 4-5 uair an chloig codlata (nó níos lú).
Nuair a bhíonn sé amhlaidh, ar cheart dúinn éirí as oifig go lá lán le giúmar agus aschur teoranta? Nó an bhfuil roinnt straitéisí ann chun dul i gcoinne éifeachtaí codlata beag?
Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt bealaí éifeachtacha ann chun maireachtáil (agus rathú fiú) tar éis oíche ag caitheamh agus ag casadh.
Bain triail as an ngnáthamh seo an chéad uair eile a bheidh tú i do chodladh:
- Cuir iallach ort éirí agus aclaíocht a dhéanamh . Faighim go pearsanta gur fiú 2 uair an chloig breise codlata a bheith ar rith 30 nóiméad ar maidin, agus cuireann sé ar mo shuaimhneas mé mar a dhéanfainn de ghnáth le linn lá oibre suaimhneach. B’fhéidir nach é an cleachtadh is fearr a bheidh agat tar éis súil dúnta teoranta, ach má oibríonn tú allais, beidh tú níos géire agus níos airdeallaí ina dhiaidh sin .
- Lean aclaíocht le cith fuar , a bhí a thaispeántar chun cur le giúmar, airdeall, agus fuinneamh .
- Bíodh cupán (nó dhó) caife agat . Is féidir le caiféin i measarthacht cabhrú do thiúchan agus airdeall meabhrach a threisiú . Ná bíodh leisce ort dul ar ais le haghaidh babhta eile - caife nó tae glas - go luath san iarnóin mura bhfuil tú ró-íogair do chaiféin.
- Faigh do chuid oibre is tábhachtaí ar maidin . Tá sé ríthábhachtach tosaíocht a thabhairt do do lá. Bí ag súil le snámh fuinnimh tráthnóna, mar sin téigh i ngleic le do chuid earraí nach mór a dhéanamh den chéad uair .
- Ith béilí agus sneaiceanna éadroma, sláintiúla . Tá tionchar mór ag an mbia a ithimid ar ár leibhéil fuinnimh , mar sin caith bia mar bhreosla agus é ag oibriú ar bheagán codlata. Go ginearálta, carbs casta agus próitéin a roghnú chun leibhéil fuinnimh a mhéadú . I measc roinnt roghanna athbheochana tá caora agus torthaí eile, min choirce gearrtha cruach, uibheacha, cnónna, glasraí, meats lean (cosúil le sicín grilled), agus iasc úr (cosúil le bradán). Bí cinnte go n-ólfaidh tú go leor uisce i rith an lae. Ní dhéanfaidh béilí troma, siúcra, agus carbs próiseáilte ach an cás a dhéanamh níos measa agus cuirfidh sé ort an pillow a bhualadh .
- Téigh ag siúl taobh amuigh chun an lá a bhriseadh suas . Nuair a bhuaileann codlatacht ag do dheasc, eirigh agus téigh lasmuigh ag siúl 10–15 nóiméad. Cabhróidh an briseadh agus solas na gréine le do leibhéil fuinnimh a athbhunú .
- Lig nap tapa tráthnóna duit féin . Taispeánadh nap gearr 30 nóiméad airdeall a threisiú agus éifeachtaí díothachta codlata a theorannú .
- Fág an obair in am . Ní hé seo an lá chun ragobair a chur isteach, más féidir leat é a sheachaint. Chuir tú do chuid cúraimí is tábhachtaí i gcrích go luath agus rinne tú an bealach ar fad tríd, mar sin pat tú féin ar chúl agus glaoch air in aghaidh an lae . Téigh abhaile agus bain taitneamh as tráthnóna suaimhneach agus tá súil againn codladh níos fearr ná an oíche roimh ré.
Ar ndóigh níl sé oiriúnach riamh oibriú ar bheagán codlata, ach is é fírinne an scéil go mbímid go léir sa chás seo ó am go ham. Agus ar ámharaí an tsaoil tá roinnt straitéisí cruthaithe ann chun an leas is fearr a bhaint as.
Is cinnte go mbeidh do lá níos soláimhsithe tríd an bplean seo a leanúint, cibé an gcloíonn tú le gach céim nó gan ach cúpla ceann de na míreanna a roghnú.
B’fhéidir gur léim sé amach ort freisin go bhféadfadh an gnáthamh seo do lá a uasmhéadú fiú nuair a bhíonn suaimhneas maith agat.
Seo lá iontach (codladh nó ná bíodh)!
Scríobhann Andrew Merle faoi cé chomh simplí agus atá sé maireachtáil go maith, lena n-áirítear dea-nósanna maidir le sonas, sláinte, táirgiúlacht agus rath. Léigh níos mó ag andrewmerle.com agus lean air Twitter .
