Cé mhéad éifeacht a bhíonn ag athrú ama uair an chloig?Katarzyna Kos / Unsplash Tá sé an t-am sin den bhliain arís: coigilteas solas an lae (DST ). An Domhnach seo, 5 Samhain ag 2:00 i.n., casfaidh cónaitheoirí suas agus síos stáit oirthear na SA a gcloig arís uair an chloig, ag teacht suas ar 60 nóiméad breise de chodladh luachmhar. Cé go bhfágann coigilteas deireadh an lae téamh na haimsire, don chuid is mó, is é an t-athrú ama a tharlaíonn de bharr titim an rud is taitneamhaí, rud a ligeann don am beag snooze breise sin don chéad chúpla maidin go dtí go n-athraíonn an corp. Smaoinigh ar a leithéid de bhronntanas luath Nollag, mar a thuairiscíonn 35 faoin gcéad de na Meiriceánaigh go bhfaigheann siad níos lú ná seacht n-uaire an chloig codlata san oíche.
B’fhéidir nach cosúil go gcailltear go leor uair an chloig a chailleadh nó a fháil ach, i ndáiríre is féidir leis an athrú ama faoi dhó sa bhliain iarmhairtí a imirt ar ár sláinte. Is féidir le difríocht uair an chloig cur isteach ar ár gclog inmheánach ar a dtugtar rithim circadian ar shlí eile. Is minic a thugtar clog an choirp air, is timthriall é an rithim circadian a insíonn dár gcorp cathain is féidir codladh, ardú agus ithe. Rialaíonn sé go leor próiseas fiseolaíoch freisin, agus bíonn tionchar ag leideanna comhshaoil air mar sholas na gréine agus teocht. Nuair a chuirtear isteach ar rithim circadian duine fiú amháin, is féidir le patrúin codlata agus ithe dul ar strae. Tá fiú taighde atá ag dul i méid ag scrúdú na n-éifeachtaí díobhálacha fadtéarmacha ar shláinte a d’fhéadfadh a bheith ag rithim circadian suaite, cosúil le seans méadaithe d’imeachtaí cardashoithíoch, murtall, agus comhghaol le fadhbanna néareolaíocha cosúil le dúlagar agus neamhord bipolar. Seo cuid de na hiarmhairtí is eol a bheith ag coigilteas solas an lae Am:
- Spreagann sé scaoileadh melatonin
Má thiteann tú ar ais uair an chloig sa titim, caillfear líon na n-uaireanta solas na gréine a bhfuil súil ag ár gcomhlachtaí leo i rith an earraigh agus an tsamhraidh. De réir mar a dhorchaigh an spéir níos luaithe agus níos luaithe, spreagfaidh sé sin scaoileadh melatonin, hormón a ritheann faireog pineal na súl a chabhraíonn le gnáthphatrúin chodlata a choinneáil. Ar thaobh amháin is féidir gur rud maith é seo - is é seo gnáthghníomhú do choirp ar dhorchadas. Ach ar an taobh eile, má thagann an dorchadas go luath gach oíche d’fhéadfadh go mbraitheann tú slaodach, rud a fhágfaidh gur lú an seans go mbeidh tú ag iarraidh bualadh isteach sa seomra aclaíochta agus is dóichí go mbraitheann tú go dteastaíonn uait fanacht istigh agus codladh a dhéanamh.
Chun dul i ngleic leis na mothúcháin hibernation seo, cloí le gnáthamh codlata. Téigh a chodladh agus múscail ag an am céanna gach lá agus seachain naprún cumhachta trí uair an chloig tráthnóna. Áirítear leis seo deireadh seachtaine. Ba mhaith leat do sceidil i rith na seachtaine agus ag an deireadh seachtaine a choinneáil beagnach mar an gcéanna, ós rud é nach n-imoibríonn corp an duine go maith le timthriallta codlata atá difriúil go mór i rith na seachtaine.
- Ligeann sé duit codladh leordhóthanach a fháil
Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair tú féin a choinneáil spreagtha tráthnóna um dhorchadas luath, is cuid dhearfach de choigilteas solas an lae é go leor codlata a fháil. Tá sé i bhfad níos tairbhí dár sláinte a fháil go bhfuil uair an chloig sa titim ná uair an chloig a chailleadh san earrach. Fuarthas amach gur ar an Luan tar éis an t-aistriú titim, laghdaíonn rátaí taom croí. Labhraíonn ár gcroí os ard agus soiléir - is ionann níos mó codlata agus níos lú struis. Déanann codladh neamhleor praiseach le hormóin an choirp agus méadaíonn sé leibhéil na gceimiceán athlastach a chuireann le galar croí.
- Féadfaidh sé do ghiúmar a athrú
Le teacht níos luaithe an dorchadais tráthnóna, agus tréimhsí níos faide gan solas an lae, tagann teacht neamhord iarmharach séasúrach (SAD) , ar a dtugtar dúlagar an gheimhridh freisin. A. Staidéar na Danmhairge fuarthas amach go raibh méadú 11 faoin gcéad ar an dúlagar tar éis dúinn ár gcloig a athrú sa titim. Rud eile staidéar ón Astráil fuarthas amach gur mhéadaigh rátaí féinmharaithe fear an t-athrú DST tar éis an earraigh agus titim.
Conas a dhéanann tú an t-aistriú go réidh?
- Bíodh deasghnáth oíche agat. Faigh do chorp an nós moilliú roimh am codlata. Laghdaigh do shoilse agus glac folctha nó cithfholcadh te. Múch an teilifís agus cuir do ghuthán, ríomhaire nó taibléad ar shiúl Ba cheart aon am scáileáin agus an t-am ar fad a sheachaint. Is minic a chuireann an solas ard-déine ó leictreonaic bac ar scaoileadh melatonin, ag coinneáil d’inchinn spreagtha agus ag déanamh deacair titim ina chodladh.
- An oíche roimh DST, téigh a chodladh Dé Sathairn agus éirí suas Dé Domhnaigh ag do ghnáthuaireanta.
- Coinnigh cuirtíní nó dallóga do sheomra leapa dúnta, ós rud é go dtiocfaidh éirí gréine Dé Domhnaigh uair an chloig go luath.
- Nuair a bheidh tú i do dhúiseacht, nocht tú solas an lae a luaithe agus a dhúisíonn tú Dé Domhnaigh.
- Coinnigh do ghnáthghnáth do sceideal Dé Domhnaigh, lena n-áirítear am béilí.
- Ith bricfeasta sláintiúil - insíonn bia do do chorp go bhfuil an lá tosaithe.
- Téigh ag siúl uair éigin Dé Domhnaigh - cuidíonn a bheith amuigh faoin aer le solas chun clog do choirp a choigeartú.
Is oinceolaí urologach deimhnithe ag bord é an Dr. Samadi atá oilte i máinliacht oscailte agus traidisiúnta agus laparoscópach agus is saineolaí í ar mháinliacht próstatach róbatach. Tá sé ina chathaoirleach ar úireolaíocht, ceannasaí na máinliachta róbataice in Ospidéal Lenox Hill. Is ranníocóir míochaine é d’Fhoireann A Leighis Fox News Channel. Lean an Dr. Samadi ar Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio agus Facebook
