De réir na dtorthaí is déanaí, is féidir leat neurogenesis a threisiú.Pixabay Síleann go leor daoine nach bhfuil a n-inchinn fásta in ann cealla nua a ghiniúint.
Sin é é. Arna dhéanamh. As seo amach, ní rachaidh sé in olcas. Agus má ólann tú an iomarca alcóil, nó fiú féachaint ar an iomarca Netflix, maróidh tú na néaróin sin de do chuid féin go maith.
Cé go bhféadfadh dul in aois nó tomhaltas trom alcóil cur le meath ár sláinte inchinne, tá an réaltacht i bhfad níos casta.
Ar feadh i bhfad, creidtear nach bhféadfadh brains daoine fásta cealla marbha nó damáiste a athghiniúint agus a athsholáthar. Chomh déanach le 1998, chuir duo eolaithe Peter Eriksson ón tSualainn agus Fred Gage as SAM a bhfionnachtain i láthair go bhfuil daoine in ann cealla inchinn nua a fhás ar feadh a saolré ar fad.
Tugtar breith néaróin ó chealla gas neurogenesis agus i leanaí, déantar an chuid is mó den phost sula bhfágann siad bolg a mamaí. Tar éis breithe, tá an próiseas seo teoranta do dhá réimse:
Bolgán Olfactory - struchtúr den forebrain atá freagrach as an mboladh
Hippocampus - struchtúr i gcruth seahorse atá suite laistigh de lobe ama na hinchinne (díreach os cionn do chluasa) agus atá tábhachtach do ag foghlaim , foirmiú cuimhne , rialáil mothúcháin , agus spásúil nascleanúint .
In othair a bhfuil galar Alzheimer orthu, mar shampla, tá an hippocampus ar cheann de na chéad réimsí a dtéann sé i gcion air. Tá baint ag an hippocampus le go leor neamhoird mheabhracha eile. Tugann imscrúduithe ar an nasc idir neurogenesis agus dúlagar le fios go bhfuil táirgeadh cealla inchinn nua lagaithe in othair le dúlagar.
Mar a bheifí ag súil leis, tá fionnachtain neurogenesis i ndaoine fásta tar éis ceisteanna a ardú faoin gcaoi ar féidir linn forbairt néaróin nua a spreagadh go díreach. An féidir ár gcuid brains féin a leigheas?
Cruthaíonn taighde agus roinnt staidéar a rinneadh ó shin gur féidir linn ról gníomhach a imirt i dtáirgeadh cealla inchinn nua a chur chun cinn, agus mar thoradh air sin feabhas a chur ar ár meon , cuimhne , agus scileanna foghlama . De réir na dtorthaí is déanaí, is féidir leat neurogenesis a threisiú má thugann tú aird orthu seo:
EXERCISE AEROBIC
Seá sin ceart. Má shocraíonn tú dul ag rith inniu, ní amháin go bhfeabhsóidh tú do shláinte ghinearálta, ach cabhróidh tú freisin le d’inchinn cealla inchinn nua a tháirgeadh.
De réir an staidéar i francaigh a foilsíodh anuraidh (2016) in Iris na Fiseolaíochta, feabhsaíonn cleachtadh coirp neurogenesis más ea aeróbach agus marthanach . Ar an láimh eile, ní bhíonn táirgeadh níos airde néaróin sa hippocampus mar thoradh ar oiliúint ar fhriotaíocht anaeróbach, cé go bhféadfadh éifeacht dhearfach a bheith aici ar fholláine choirp. Níor léirigh oiliúint eatramh ard-déine (HIT) ach fíorbheagán méadú ar líon na néaróin nua, i gcomparáid leis an stíl mhaireachtála neamhghníomhach, b’fhéidir mar gheall ar an strus gaolmhar a mbíonn claonadh ann neurogenesis a laghdú.
Creideann eolaithe gur cheart go mbeadh tionchar comhchosúil ag éifeachtaí aclaíochta ar neurogenesis, de réir mar a bhí siad bunaithe ar ainmhithe, ar inchinn an duine. Thug an Dr. Wendy A. Suzuki, Ollamh le hEolaíocht Néareolaíoch agus Síceolaíocht in Ollscoil Nua Eabhrac, a cuid oibre le déanaí ar an gcaoi a bhfeabhsaíonn aclaíocht aeróbach cuimhne agus foghlaim. Ina leabhar dar teideal Brain Shona, Saol Sona labhraíonn an néareolaí faoin nasc idir aclaíocht agus cumas ár n-inchinn feidhmiú níos fearr.
SRIANADH CALORIC
Níl aon rud níos gaire don fhírinne ná an rá: Is tú a itheann tú. Ní amháin go bhfuil comhdhéanamh d’aiste bia tábhachtach duit d’fhonn fanacht aclaí agus breathnú caol, ach freisin do do shláinte mheabhrach.
Sa bhliain 2009, Doris Stangl agus Sandrine Thuret foilsithe torthaí a gcuid taighde ar an gcaoi a dtéann ár réim bia i bhfeidhm ar fhoirmiú cealla nua san inchinn dhaonna fásta. Dá réir sin, is féidir le aiste bia tionchar a imirt ar neurogenesis ar cheithre leibhéal: tríd srian calraí , minicíocht béile , uigeacht béile , agus ábhar béile .
Taispeánann staidéir go laghdú calórach mar thoradh ar saolré fadaithe , méadaíonn sé go mór táirgeadh néaróin nua , agus laghdaíonn sé an baol galair néareolaíocha , mar stróc, galar Alzheimer, nó galar Parkinson. Turgnaimh le creimirí léirithe go bhféadfaí éifeachtaí dearfacha srianta aiste bia a bhaint amach trí laghdú calórach laethúil (50-70% den ghnáth-aiste bia) agus troscadh uaineach (sceideal malartach ithe agus troscadh). Dá bhrí sin is é an rud is tábhachtaí i ndáiríre an gearradh siar ar an méid a itheann tú.
Nuair nach bhfuil aon laghdú ar iontógáil calraí, is féidir neurogenesis a chur chun cinn tríd an am idir béilí a leathnú.
Chuaigh eolaithe na Seapáine níos faide fós agus léirigh déanann an uigeacht bia sin roinnt difríochta freisin. Is cosúil go gcuireann aiste bia bog bac ar neurogenesis, seachas ar aiste bia crua a éilíonn coganta, cé nach bhfuil an mheicníocht iomlán soiléir go hiomlán fós.
AISTE IS ÍSEAL
Seachas an iontógáil calórach iomlán, is é an fachtóir tábhachtach chun neurogenesis a spreagadh cion agus cineál saille i do réim bia .
Saotharlann tástálacha a chur in iúl go gcaitear an iomarca béilí ina bhfuil go leor saill sháithithe (táirgí saille ainmhithe, ola cnó cócó, ola pailme) go suntasach laghdaíonn sé líon na gcealla nua-ghinte sa hippocampus. Tá neart fianaise a chruthaíonn an comhghaol idir réim bia atá saibhir i saillte sáithithe agus neurogenesis laghdaithe, a d’fhéadfadh cur leis an mbaol a bhaineann le neamhoird dúlagair agus imní. Go bunúsach, ciallaíonn sé gur féidir leis an iomarca im, cáis, bagún, nó Nutella ní amháin murtall agus galair cardashoithíoch ach damáiste inchinne a dhéanamh freisin.
I gcodarsnacht leis sin seasann an cineál saille atá le fáil i bradáin, tuinnín, gallchnónna, nó síolta lín - aigéid sailleacha óimige-3 - sin curtha a thaispeántar chun táirgeadh néaróin nua a chur chun cinn. Tá na cothaithigh seo tábhachtach dár gcorp iomlán ar bhealaí éagsúla, ach tá ról ríthábhachtach acu i bhforbairt agus i bhfeidhmiú ár n-inchinn. Tugann roinnt staidéir le fios fiú go bhféadfadh éifeacht tairbhiúil aigéid shailleacha omega-3 ar neurogenesis sa hippocampus cuidiú le lagú cuimhne, dúlagar nó neamhoird neurodegenerative a bhaineann le haois a chóireáil agus a chosc, mar shampla galar Alzheimer.
Go hachomair, má itheann tú bianna a bhfuil go leor aigéid sailleacha óimige-3 iontu, cabhraíonn tú go fírinneach le d’inchinn oibriú go maith. De réir roinnt staidéir, is féidir neurogenesis a threisiú le substaintí aiste bia áirithe, mar shampla flavonoids, a fhaightear i gormáin agus cócó , resveratrol, le fáil i fíon dearg , nó curcumin, atá le fáil sa spíosra turmeric . Mar sin is féidir le gloine cabernet, greim seacláide dorcha, nó babhla de churaí buí a bheith ina chóireáil deas d’inchinn.
A mhalairt ar fad, is cosúil go díothacht codlata ainsealach agus strus (san áireamh tráma luath-saoil agus toirchis (b) bac a chur ar tháirgeadh cealla inchinn nua in aosaigh, rud is cúis leis sin meath ar ár bhfeidhmeanna cognaíocha agus ar shláinte mheabhrach iomlán . 
Tosaíonn a bheith i gceannas ar ár saol le bheith i gceannas ar ár gcorp.Údar curtha ar fáil
Glacann an chuid is mó dínn leis go deonach nach féidir linn a bheith rathúil inár saol nó inár ngairm gan inchinn a fheidhmíonn go foirfe. Mar sin féin, nuair a bhíonn rud éigin cearr, diúltaímid glacadh lenár bhfreagracht féin. Uaireanta cuirimid an milleán ar ghéineolaíocht nó ar ár n-oideachas. Go minic, bímid ag lorg cógais láidre, seachas bia níos fearr agus cúpla uair an chloig codlata eile a roghnú.
Tosaíonn a bheith i gceannas ar ár saol le bheith i gceannas ar ár gcorp. Is iontach an rud é a thuiscint go bhfuil draíocht ag tarlú taobh istigh dár gcinn, agus is féidir linn cabhrú leis chomh beag le go leor ocsaigine agus na cothaithigh cearta a sholáthar dár gcealla inchinn.
Is fiontraí í Kristyna Z. cóiste agus comhbhunaitheoir MAQTOOB . Bhí a leabhar Tá fiontraithe aireach díreach á rugadh.
