An bhfuil sé inár gcumhacht ar chor ar bith athruithe a dhéanamh ar ár n-inchinn féin?Pexels Tá idir 80 agus 100 billiún néarón in inchinn an duine, agus is féidir le gach ceann acu na mílte nasc a dhéanamh le néaróin eile, rud a fhágann go bhfuil a líonra casta de na céadta trilliúin de synapses a chuireann ar chumas cealla inchinn cumarsáid a dhéanamh lena chéile.
Cosúil le líonra ríomhairí a tógadh ó chúig chéad trilliún trasraitheoir, gach ceann acu ag léiriú beagán faisnéise ag brath ar cibé an bhfuil sé air nó as. - Rick Hanson, PhD
Ach, in ainneoin na n-iarrachtaí agus na dtorthaí is fearr ó néareolaíocht nua-aimseartha, tá fíorfheidhmiú ár n-intinn fós ar cheann de na rúndiamhra is mó agus is suimiúla . Tá a fhios againn go leor faoin gcaoi a gcuidíonn ár n-inchinn linn fanacht beo, cumarsáid a dhéanamh agus an domhan timpeall orainn a bhrath. Ach leanann an t-eolas seo, cibé iontach é, ag athrú ar luas urghnách agus ní léiríonn sé ach barr sléibhe oighir ghreannmhar a bhfuil a áilleacht iomlán i bhfolach go maith ónár radharc.
An bhfuil sé réamhchúiseach ansin a mheas go bhféadfadh rud chomh fánach agus ár n-intinn a dhíriú agus análú go seasta ar feadh tamaill ghearr gach lá dul i bhfeidhm go mór ar ár bhfolláine? An bhfuil sé inár gcumhacht ar chor ar bith athruithe a dhéanamh ar ár n-inchinn féin? 
An bhfuil sé inár gcumhacht ar chor ar bith athruithe a dhéanamh ar ár n-inchinn féin?Údar curtha ar fáil
Lig dom a léiriú. Bliain ó shin, bhí casacht leanúnach orm le cúpla seachtain. Gan aon comharthaí eile ar chor ar bith, ach an pian i mo bhrollach, ag dul in olcas ó lá go lá. Ní tobac mé. Déanaim aclaíocht go minic, déanaim mo dhícheall ithe go sláintiúil, bím ag troscadh, agus leagaim béim mhór ar mo fhás spioradálta. Mar sin nuair a rinne mé iarracht a dhéanamh amach cad a bhí cearr liom, thuig mé nach raibh cuimhne agam i ndáiríre an uair dheireanach a rinne mé machnamh.
An tráthnóna céanna, shuigh mé amuigh san aer úr agus d’anáil mé go mall ar feadh 10 nóiméad agus mé ag athbheochan cuimhní sona, sásúla i m’intinn, agus sin an rud a oibríonn de ghnáth dom chun comhleanúnachas cairdiach agus fiseolaíoch a bhaint amach mar a thuairisc an síciatraí agus an néareolaí David Servan- Schreiber ina leabhar An Instinct a leigheas :
I staidéar a d’fhoilsigh an American Journal of Cardiology, léirigh an Dr. Watkins agus taighdeoirí ó Institiúid HeartMath go spreagann an gníomh an-dearfach mothúchán dearfach a mheabhrú nó radharc taitneamhach a shamhlú aistriú inathraitheacht ráta croí i dtreo céim chomhleanúnachais. Bíonn tionchar ag comhleanúnachas i rithim an chroí ar an inchinn mhothúchánach, ag cothú seasmhachta agus ag comharthaíocht go bhfuil gach rud ag obair go fiseolaíoch. Imoibríonn an inchinn mhothúchánach leis an teachtaireacht seo trí chomhleanúnachas sa chroí a threisiú.
An lá dar gcionn, bhí an casacht 90% imithe.
San am atá caite, tá taithí agam ar eipeasóid den chineál céanna arís agus arís eile. Nuair a bhíonn fadhb sláinte agam nach féidir a shocrú le teaglaim ama-chruthaithe de chodladh maith, hiodráitiú ceart, réim chothrom bia agus aclaíocht, de ghnáth ciallaíonn sé go bhfuil mo chorp ag tabhairt comhartha dom chun cuimhneamh go bhfuil sé ríthábhachtach 10- am cneasaithe nóiméad.
Le fada, ní raibh ach smaoineamh doiléir agam ar an gcaoi a n-oibríonn sé seo i m’inchinn - rud éigin cosúil le cnaipe a bhrú chun comhartha a sheoladh a deir: Ceart go leor, ar feadh cúpla nóiméad níor bhac mé le strus agus frustrachas, mar sin déan an rud is fearr domsa . D'éirigh sé amach, áfach, go raibh cúpla tá néareolaí ag déanamh staidéir ar éifeachtaí na dteicnící aireachais ársa ar ár n-inchinn , le roinnt torthaí deasa láidre.
Go dtí le déanaí, bhí an chuid is mó den taighde inchinne déanta le hainmhithe. Tá dul chun cinn suntasach eolaíoch mar thoradh ar Íomháú Athshondais Mhaighnéadaigh (MRI) a thabhairt isteach i gcleachtas cliniciúil sna 1980idí. Ó shin i leith, d’éirigh le taighdeoirí an ghníomhaíocht agus na hathruithe sna codanna aonair den inchinn i ndaoine a thomhas.
Sara lazar , néareolaí i Scoil Leighis Harvard, úsáideann sé an teicneolaíocht MRI chun breathnú ar struchtúir inchinne an-mhín agus mionsonraithe agus a fheiceáil cad atá ag tarlú don inchinn agus duine ag déanamh tasc áirithe, lena n-áirítear yoga agus machnamh.
De réir a cuid focal féin, ba ghnách le Lazar í féin a bheith amhrasach faoi na héilimh ard a rinne a múinteoir yoga faoi na buntáistí mothúchánacha a bhaineann le machnaimh ar cheart di a bheith ag súil léi. Nuair a d’fhreastail sí ar roinnt ranganna, go deimhin mhothaigh sí níos ciúine, níos sona agus níos atruacha, shocraigh sí a cuid taighde a athdhíriú ar an athruithe ar struchtúr fisiceach na hinchinne mar thoradh ar chleachtas machnaimh .
AN FÉIDIR LE STRUCHTÚR BRAIN ATHRÚ ATHRÚ GINEARÁLTA?
Ina an chéad staidéar , D’fhéach Lazar ar dhaoine aonair a raibh taithí fhairsing machnaimh acu, a raibh baint acu leis díríodh aird ar eispéiris inmheánacha (gan mantras nó suairc). Chruthaigh na sonraí, i measc nithe eile, go bhféadfadh machnamh moilliú nó cosc a chur ar tanú a bhaineann leis an cortex tosaigh a chuireann le foirmiú cuimhní cinn. Deir an t-eolas coitianta, nuair a théann daoine in aois, go mbíonn claonadh acu dearmad a dhéanamh ar rudaí. Suimiúil go leor, fuair Lazar agus a foireann amach é sin Bhí an méid céanna ábhar liath ina gcuid cortex ag idirghabhálaithe 40-50 bliain d’aois agus a bhí ag na cinn 20-30 bliain d’aois . 
Tiús cortical a chaomhnú.Sara Lazar / Harvard
Ar a son dara staidéar , d’fhostaigh sí daoine nach ndearna machnamh riamh roimhe seo agus chuir sí trí chlár oiliúna Laghdú Strus Bunaithe ar Mindfulness iad, áit ar ghlac siad rang seachtainiúil agus dúradh leo cleachtaí aireachais a dhéanamh, lena n-áirítear scanadh coirp, yoga aireach, agus machnamh suí, gach lá le haghaidh 30 go 40 nóiméad. Bhí Lazar ag iarraidh na rannpháirtithe a thástáil le haghaidh éifeachtaí dearfacha machnaimh aire ar a gcuid folláine síceolaíoch agus comharthaí neamhoird éagsúla a mhaolú mar imní, dúlagar, neamhord itheacháin, insomnia, nó pian ainsealach.
Tar éis ocht seachtaine, fuair sí amach go raibh an mhéadaigh méid na hinchinne i gceithre réigiún, as a raibh na cinn is ábhartha:
HIPPOCAMPUS : struchtúr i gcruth seahorse atá freagrach as ag foghlaim , cuimhní a stóráil, treoshuíomh spásúil, agus rialáil mothúchán.
BUNÚS TEMPOROPARIETAL : an limistéar ina dtagann lobes ama agus parietal le chéile agus atá freagrach as ionbhá agus comhbhá.
Ar an láimh eile, an ceantar amháin a bhfuil a tháinig laghdú ar mhéid na hinchinne bhí:
AMYGDALA : struchtúr i gcruth almón atá freagrach as an bhfreagairt troid-nó-eitilte a spreagadh mar fhreagairt ar bhagairt, bíodh sé fíor nó braite amháin. 
Athrú ar ábhar liath amygdala.Sara Lazar / Harvard
Seo, an laghdú ar ábhar liath comhghaolmhar le hathruithe ar na leibhéil struis . An níos lú a tháinig a gcuid amygdala, is lú an strus a bhí ar dhaoine, cé gur fhan a dtimpeallacht sheachtrach mar an gcéanna. Chruthaigh sé gur léirigh an t-athrú in amygdala an t-athrú ar fhreagairtí na ndaoine dá dtimpeallacht, ní sa timpeallacht féin.
CÉN UAIR A BHFUIL PRÍOMH-ATHRÚ ATHRÚ ÁR mBRÁIN?
Déanann ár n-inchinn forbairt agus oiriúnú ar feadh ár saolta ar fad. Feiniméan seo, ar a dtugtar neuroplasticity , ciallaíonn sé gur féidir ábhar liath a thiús nó a chrapadh, is féidir naisc idir néaróin a fheabhsú, cinn nua a chruthú, agus seanchinn a dhíghrádú nó fiú a fhoirceannadh.
Creidtear ar feadh i bhfad nuair a bhí inchinn do linbh forbartha go hiomlán, ba é an t-aon rud a d’fhéadfá a thuar don todhchaí ná meath de réir a chéile. Anois tá a fhios againn go n-athraíonn ár n-iompraíocht laethúil ár gcuid brains go litriúil. Agus is cosúil go is féidir leis na meicníochtaí céanna a ligeann dár n-inchinn teangacha nó spóirt nua a fhoghlaim cabhrú linn foghlaim conas a bheith sásta .
Néareolaí Lara Boyd Tugann Ollscoil British Columbia le fios go n-athraíonn inchinn an duine ar thrí bhealach chun tacú le foghlaim rudaí nua:
1. CEIMICEACH - Aistriú comharthaí ceimiceacha idir néaróin, atá nasctha le feabhsú gearrthéarmach (e.g. cuimhne nó scil mhótair).
2. STRUCHTÚRACH - Athruithe ar naisc idir néaróin, atá nasctha le feabhsú fadtéarmach.
Ciallaíonn sé go bhféadfadh na réigiúin inchinn atá tábhachtach d’iompar ar leith a struchtúr a athrú nó a mhéadú. Teastaíonn níos mó ama chun na hathruithe seo a dhéanamh, rud a leagann béim ar thábhacht cleachtas tiomnaithe.
3. FEIDHM - Méadú ar eisiatacht réigiún inchinne maidir le hiompar áirithe.
Go bunúsach, is mó a úsáideann tú réigiún inchinne ar leith, is ea is éasca é a úsáid arís.
Déan na hiompraíochtaí sin atá sláintiúil d’inchinn arís agus déan na hiompraíochtaí agus na nósanna sin nach bhfuil. Cleachtadh… agus tóg an inchinn atá uait. - Lara Boyd, PT, PhD
AN BHFUIL TUAIRISCIÚ NÓ SCILE FORBARTHA?
Má ghlacaimid leis an smaoineamh gur scil é ár bhfolláine is féidir a chothú, is léir sin níl sa machnamh ach cineál aclaíochta atá curtha in oiriúint dár n-inchinn . Cé nach bhfuil go leor sonraí eolaíocha ar fáil chun na buntáistí a bhaineann le seisiún aireachais 5 nóiméad i gcoinne seisiún aireachais 30 nóiméad a thomhas, tugann an bealach a n-athraíonn ár n-inchinn le himeacht ama le tuiscint gur féidir linn torthaí marthanacha a chothú go gníomhach le cleachtas rialta.
Eolaithe ón Ionad Intinne Sláintiúla in Ollscoil Wisconsin-Madison sainmhínítear folláine ó thaobh na 4 réimse seo:
MEABHRÚ POSITIVE SUSTAINED
I staidéar a rinne scrúdú ar fhreagairt ar íomhánna dearfacha, thuairiscigh daoine aonair a raibh gníomhaíocht níos airde acu sna réigiúin inchinn sin atá nasctha le mothúcháin dearfacha leibhéal níos airde folláine síceolaíoch.
ATHCHÓIRIÚ Ó MEABHRÚ NEAMHFHEIDHMIÚCHÁIN
Tá fianaise go dtagann athléimneacht níos mó ar spreagthaigh pianmhara as oiliúint aireachais. Sa staidéar seo, thuairiscigh meditators a bhfuil taithí acu an déine pian céanna le daoine aonair ar bheagán taithí aireachais, ach níos lú míthaitneamhach.
IOMPAR AGUS GINEARÁLTA PRO-SÓISIALTA
Méadaíonn an t-iompar a mhéadaíonn bannaí sóisialta agus a fheabhsaíonn cáilíocht na gcaidreamh sóisialta. Taighde ansin tugann sé le tuiscint gur féidir comhbhá a chothú le hoiliúint mheabhrach.
MINDFULNESS AGUS MIND-WANDERING
Déanann aireachas, a shainmhínítear mar aird a thabhairt ar an am i láthair gan breithiúnas, daoine níos sona. A. staidéar áit ar úsáideadh aip fón cliste chun monatóireacht a dhéanamh ar smaointe, ar mhothúcháin agus ar ghníomhartha daoine, léirigh siad go raibh a n-intinn ag fánaíocht thart ar leath an ama, agus le linn dóibh a bheith á dhéanamh thuairiscigh siad i bhfad níos mó míshástachta. 
Déanann aireachas, a shainmhínítear mar aird a thabhairt ar an nóiméad láithreach gan breithiúnas, daoine níos sona.Údar curtha ar fáil
Fuarthas amach go bhfuil an fholláine ardaithe nuair a bhíonn daoine in ann mothúchán dearfach a chothú níos fearr; téarnamh níos gasta ó eispéiris dhiúltacha; gabháil do ghníomhartha ionbhá agus altrúcha; agus leibhéil arda aire a chur in iúl. - Richard J. Davidson, PhD & Brianna S. Schuyler, PhD
Is gnách linn an milleán mór a chur ar ár n-inchinn - as neamhábaltacht cuimhneamh, as go mbraitheann muid go dona, as a bheith mall… - amhail is gur rialóir cumasach é nach mór don chuid eile dár gcorp a leanúint is cuma cén. Diúltaímid freagracht a ghlacadh as sláinte ár n-inchinn agus as sonas ár n-intinn. Dá ndéanfaimis, d’fhéadfaimis taithí a fháil ar an orgán iontach seo a bheith inár gcara dílis seachas ina namhaid síoraí.
Tuigimid gur cheart dúinn aclaíocht a dhéanamh go rialta chun rás 10k a reáchtáil nó 50 bhrú-bhrú a dhéanamh. Ach cuirtear ar ceal muid nuair nach dtugann ár n-inchinn torthaí láithreach. Cosúil: Hey, tá mé meditated ar feadh 20 nóiméad agus tá mé uafásach fós. Cad a hype aois nua!
Tá inchinn an duine thar a bheith plaisteach agus bunaíonn sé naisc nua neural go laethúil. Is gá na líonraí casta seo, áfach, a threisiú agus a chomhdhlúthú trínár n-iompar, díreach mar a chaithfear cosán trí fhoraois a shiúil, ar shlí eile fásfar thairis é agus imeoidh sé as sa deireadh.
Féadann meditation tú a mhaolú agus do chuid mothúchán a rialáil sa ghearrthéarma, ach féadann sé d’inchinn a athrú go buan freisin má théann tú chuige mar chineál aclaíochta meabhrach. Cé go múinfidh múinteoirí aireachais éagsúla bealaí éagsúla duit chun machnamh a dhéanamh, tá sé dosheachanta go lorgófá do cheann féin. Mar shampla, is fearr liom i bhfad luí ar mo dhroim ná an lóis a fhorordaítear go minic. Nó bainim úsáid as aip chun mo rithim análaithe a rialáil ach cuireann daoine a bhfuil guth an duine greannú orm. B’fhéidir nach n-oirfeadh an rud a oireann do dhuine eile agus a mhalairt.
Is próiseas an-aonair é aon chineál foghlama, agus an t-ainmneoir coitianta ina obair chrua shimplí. Agus léiríonn eolaíocht, má infheistímid ár n-iarracht chun ár gcuid brains a athchlárú, gur féidir léi sinn a threorú i dtreo saol níos fearr.
Is é Kristyna Zapletal a cóiste do nuálaithe agus do lucht déanta athruithe. Bhí a leabhar le haghaidh fiontraithe aireach díreach á rugadh.
