Tá díograis coitianta. Tá tiomantas annamh.Matthew Kane / Stocksnap.io Cuardach uimhir theileafóin le hainmneacha saor in aisce,
Ritheann nósanna ár saol. Braitheann cé tú féin agus an méid is féidir leat a chur i gcrích go mór ar ghnáthaimh agus iompraíochtaí. Tá tú ag dul i bhfeabhas agus ag éirí an leagan is fearr díot féin nó ag dul in olcas gach lá.
David Eagleman scríobhann i Incognito :
Is é atá i gceist le brains faisnéis a bhailiú agus iompar a stiúradh go cuí. Is cuma an bhfuil baint ag an gconaic leis an gcinnteoireacht. Agus an chuid is mó den am, níl.
Is iad nósanna ná tiománaithe inmheánacha na hinchinne. Tá a lán de do ghníomhartha laethúla uathoibríoch. Más mian leat an chaoi a n-oibríonn tú nó droch-nós a athrú, ba cheart go mbeadh straitéis imeachta soiléir agat le briseadh amach as an slabhra.
Is éard atá i nósanna lúb simplí, ach thar a bheith cumhachtach, trí chéim. I Cumhacht na Gnáthóige: An Fáth a nDéanaimid Na rudaí a dhéanaimid sa Saol agus sa Ghnó , Charles Duhigg a mhíníonn:
Ar dtús, tá a CUE , truicear a insíonn d’inchinn dul i mód uathoibríoch agus cén nós atá le húsáid. Ansin tá an gnáthamh , ar féidir leis a bheith fisiceach nó meabhrach nó mothúchánach. Faoi dheireadh, tá a duais , rud a chabhraíonn le d’inchinn a fháil amach an fiú cuimhneamh ar an lúb áirithe seo don todhchaí. Le himeacht aimsire, éiríonn an lúb seo níos uathoibríoch. Bíonn an leid agus an luach saothair fite fuaite ina chéile go dtí go dtagann mothú cumhachtach oirchill agus craving chun cinn.
Chun sean-nós a athrú, fuair tú amach conas an gnáthamh a athsholáthar ach fós tá tú ag tnúth leis an luach saothair céanna. Nuair a bhíonn d’inchinn ag súil le luach saothair fiú tar éis droch-nós a athrú, is dóichí go leanfaidh tú an gnáthamh nua agus cloí leis.
Tá díograis coitianta. Tá tiomantas annamh.
I taighde ag an Iris na Síceolaíochta Cliniciúla , theipeann ar thart ar 54% de na daoine a bheartaíonn a mbealaí a athrú an claochlú a dhéanamh níos faide ná sé mhí, agus déanann an gnáthdhuine an réiteach saoil céanna 10 n-uaire gan rath.
Ní ceist í a bheith ar an eolas faoi cad atá le déanamh, is í an fhadhb atá ann! Níl na struchtúir cearta ag cuid mhaith againn chun tacú leis na hathruithe iompraíochta a éilíonn ár gcuspóirí saoil.
Tiomantas, comhsheasmhacht agus foighne. Is iad sin na scileanna is deacra a bhí orm a fhoghlaim le húsáid chun a bheith níos fearr agus feabhas a chur orthu go laethúil. Ina shaothar gairid 1890, Nós, Leag William James- scríbhneoir, fealsamh agus lia a mheastar a bheith ar cheann de aithreacha na síceolaíochta nua-aimseartha breathnuithe ar iompraíochtaí nua marthanacha a fhoirmiú:
Cuir tú féin go diongbháilte i ndálaí a spreagann an bealach nua; Scríobh sé. Déan gealltanais nach luíonn leis an sean; gealltanas poiblí a ghlacadh, má cheadaíonn an cás; i mbeagán focal, clúdaigh do rún le gach cúnamh atá ar eolas agat. Tabharfaidh sé seo móiminteam do do thús nua nach dtarlóidh an meon chun briseadh síos a luaithe a d’fhéadfadh sé a mhalairt a dhéanamh; agus gach lá a chuirtear miondealú ar athló cuireann sé leis an seans nach dtarlóidh sé ar chor ar bith.
Braitheann athruithe bríocha marthanacha sa saol ar do chumas gníomhaíochtaí nua a bhaint amach agus a chur i gcrích go comhsheasmhach go leor ionas go mbeidh siad ina ngnáthnós.
Cuir tús le nós nua trí marcaíocht a dhéanamh ar an ‘tonn spreagtha’
Tacaíonn cáblaí gan áireamh ar a dtugtar nósanna, dearcaí agus mianta le réise fada droichead do shaol. Braitheann an méid a dhéanann tú sa saol ar a bhfuil tú agus ar a bhfuil uait. Braitheann an méid a gheobhaidh tú ón saol ar an méid a theastaíonn uait? Cé mhéid atá tú sásta oibriú agus do chuid acmhainní a phleanáil agus a chomhoibriú agus a úsáid. Tacaíonn cáblaí gan áireamh a bhfuil tú ag sníomh anois le réise fada dhroichead do shaol, agus is é sin an fáth gur lá chomh tábhachtach é inniu. Déan na cáblaí láidir! - L.G. Elliott
De réir BJ Fogg , síceolaí agus stiúrthóir ar an Saotharlann Teicneolaíochta áititheach ag Stanford, ag cloí le dea-nósanna ní bhaineann sé le hiarracht a dhéanamh do spreagadh a mhéadú an oiread agus leas a bhaint as an spreagadh nuair a bhíonn tú dhéanamh bíodh sé agat. Dúirt Jim Rohn uair amháin ‘Is é an spreagadh a thosaíonn tú. Is é an nós imeachta an rud a choinníonn ar siúl tú. '
I Agallamh 2013 le Ramit Sethi, údar Múinfidh mé duit a bheith saibhir , Mhínigh Fogg conas marcaíocht a dhéanamh ar an rud a ghlaonn sé air tonn spreagtha , nó na luaineachtaí inár leibhéil spreagtha.
Níl ach ról amháin ag an spreagadh inár saol agus sin chun cabhrú linn rudaí crua a dhéanamh, a dúirt Fogg.
Is iad tonnta spreagtha na chuimhneacháin sin ina mbraitheann muid an-spreagtha chun beart a dhéanamh ar liosta to-dos. Mar sin féin, nuair a shuíonn an Tonn Spreagtha, ní thabharfaidh tú freagra ar spreagthóirí le haghaidh tascanna deacra.
Mar sin nuair a bhíonn do spreagadh ard, déan beart láithreach ar na rudaí crua sin go léir a mbíonn sé deacair ort tosú agus cothabháil. D’fhéadfadh an tonn spreagtha cabhrú leat dea-iompar fadtéarmach a chruthú.
Mhínigh BJ Fogg san agallamh go raibh sé ag iarraidh níos mó tae a ól. Mar sin nuair a bhí a spreagadh ag a bhuaic, cheannaigh sé dornán tae, citeal leictreach chun uisce a fhiuchadh, agus chuir sé gach rud ar bun in áiteanna a bhí furasta a bhaint amach ar chuntar na cistine. Thóg sé córas sa chaoi is nach raibh sé ceart go leor tae a dhéanamh gach uair a bhí sé sa chistin.
Is éard atá i gceist leis na constaicí a bheidh rompu agus tú ag athrú d’iompair a athrú agus é a dhéanamh níos éasca iad a shárú.
An chéad uair eile a bheidh tú spreagtha - bíodh sé ceart anois nó níos déanaí an tseachtain seo leabhar a scríobh, gnó a thosú, dul chuig an seomra aclaíochta, teanga nó scil a fhoghlaim - bain úsáid as an tonn spreagtha chun do bhuntáiste.
Faigh faoin gcéad níos fearr ag an am
Is é cumaisc an fionnachtain matamaiticiúil is mó riamh. - Albert Einstein
De réir mar a théann an rá, is é tosú an chuid is deacra. Ná caith tú féin sula dtéann tú as an talamh fiú. Ní gá go mbeadh foghlaim conas cleachtadh go comhsheasmhach leath chomh crua agus a dhéanaimid féin.
Mar sin, d’fhonn dea-nós a bheith inbhuanaithe agus taitneamhach, níor cheart go mbeadh an chuid sin - an tús - go tobann. Ba chóir é a dhéanamh ag éirí níos uathoibríoch. Nuair is í comhsheasmhacht an fhadhb, is fearr i bhfad tiomantas a thabhairt do chleachtadh ar feadh 5 nóiméad nó níos lú in aghaidh an lae agus go n-éireoidh leat, agus ansin cur leis an nós go mall.
Rath begets rath!
BJ Fogg , ag Stanford leagann sé béim ar a thábhachtaí atá sé tosú beag ina chúrsa teoirice praiticiúil Nósanna Beaga .
Chun nós cosúil le bata cleachtais a dhéanamh, a deir sé, ní mór duit é a dhéanamh beag go leor chun go mbeidh sé comhsheasmhach go neamhbhalbh ón tús. Floss ach fiacail amháin, tugann sé le fios, gan ach dhá bhrú-bhrú a dhéanamh, siúl ar feadh trí nóiméad, gan ach gloine uisce amháin a ól gach lá, mír amháin a scríobh, nó b’fhéidir, gan ach tomhas amháin ceoil a chleachtadh ar feadh 5 nó 10 nóiméad.
Níl an sprioc ag an bpointe seo toirt. Is é an sprioc an nós a dhéanamh uathoibríoch. Mar sin, tosaigh trí tú féin a chur ar bun chun go n-éireoidh leat trí spriocanna a thabhairt duit féin atá furasta a bhaint amach.
Scríobh píosa beag gach lá agus ag deireadh na bliana beidh leabhar nó dhó críochnaithe agat. Cuir roinnt airgid i leataobh go rialta agus tar éis 12 mhí beidh go leor agat rud éigin a bhfuil cúram mór ort a shaothrú.
Ní féidir le piléar draíochta tú a shábháil! Caithfidh tú glacadh leis an bpróiseas agus taitneamh a bhaint as. Ní féidir leat éalú ón obair chrua a thógann sé chun feabhas a chur air. Tá gach duine thar a bheith rathúil a bhfuil aithne agat air inniu tríd an bpróiseas leadránach, mín, a ndéantar tástáil ama air agus a éiríonn go maith leis sa deireadh. Mar sin, stop ag lorg hacks tapa a thugann torthaí níos gasta.
In ionad gach post féinfheabhsúcháin a léamh don leid órga amháin a fhágfaidh go mbeidh tú sár-éifeachtach, dírigh ar an obair iarbhír a chaithfear a dhéanamh a dhéanamh. Féadfaidh tú tú féin a spreagadh chun dul i mbun gnímh. Is é an próiseas crua fada an t-aon bhealach áfach. Ní féidir leat rath iontach saoil a bhaint amach le socrú tapa. Ní bhfaigheann aon duine é chomh furasta sin.
Bealach simplí praiticiúil chun spriocanna móra a bhaint amach is ea a bheith 1% níos fearr gach lá. Dealraíonn sé gur méid beag é 1%. Tá sé. Tá sé beag bídeach. Tá sé éasca. Tá sé inúsáidte. Agus tá sé infheidhmithe i bhformhór na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh nó a chur i gcrích.
Mothaíonn sé níos lú imeaglaithe agus tá sé níos soláimhsithe. B’fhéidir go mbraitheann sé níos lú spreagúla ná bua ollmhór a lorg, ach beidh a thorthaí níos láidre agus níos inbhuanaithe.
Aimsigh comhpháirtí cuntasachta
Nuair a dhéantar feidhmíocht a thomhas, feabhsaítear an fheidhmíocht. Nuair a dhéantar feidhmíocht a thomhas agus a thuairisciú, luasghéaraíonn an ráta feabhsúcháin. - Thomas S. Monson
CHUN staidéar le déanaí bhreathnaigh mé ar iompraíochtaí sláinte i measc lánúineacha sa RA agus fuair siad amach go bhfuil tionchar mór ag nósanna páirtí amháin ar an gceann eile. Smaoinigh ar chomhshocrú a dhéanamh le do pháirtí nó faigh comhpháirtí cuntasachta.
Rinne Cumann Oiliúna agus Forbartha Mheiriceá (ASTD) staidéar ar chuntasacht agus fuair sé amach go bhfuil 65% de sprioc agat a chur i gcrích má thugann tú tiomantas do dhuine. Agus má tá coinne cuntasachta ar leith agat le duine a bhfuil tú tiomanta, méadóidh tú an seans go n-éireoidh leat suas le 95%.
Tógann spriocanna a gcuid ama, obair chrua, buanseasmhacht agus tiomantas le baint amach. Agus go minic ní thagann torthaí chomh tapa agus a bhfuil súil agat. Is féidir leat an spreagadh sa phróiseas a chailleadh go héasca agus a thabhairt suas. Ach athraíonn gach rud nuair a ghiarálann tú córas cuntasachta. Le bheith cuntasach, níl uait ach sprioc shoiléir agus toilteanas ligean do dhaoine eile cabhrú leat é a bhaint amach.
De réir taighde, is iad an dá fhachtóir a chuidíonn go héifeachtach le daoine an t-athrú iompraíochta a theastaíonn uathu a bhaint amach ná dreasachtaí agus cuntasacht.
Bíonn sé praiticiúil aon rud a bhaint amach sa saol. Is cleachtais iad scríbhneoireacht gach lá, oibriú amach, ithe go sláintiúil, srl. Le himeacht ama. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh do nósanna, do shláinte, do chorp, do chaidreamh nó d’airgeadas a athrú, is féidir go mbeidh sé furasta duit do spriocanna a bhaint amach má shainaithnítear an córas tiomantais ceart.
Nuair a bhíonn tú cuntasach do dhuine nó do ghrúpa daoine as an méid a dúirt tú a dhéanfá a dhéanamh, is féidir leat rudaí a chur i gcrích go héasca toisc go mbainfidh tú cumhacht ionchais shóisialta.
Cuir plean cuntasachta isteach i do chéad sprioc mhór eile, agus féach an difríocht a dhéanann sé! Más mian leat do dheiseanna rathúlachta a fheabhsú, bain úsáid as cumhacht na cuntasachta.
Is é Thomas Oppong an t-eagarthóir bunaidh ag Alltopstartups ( áit a roinneann sé acmhainní do ghnólachtaí nuathionscanta agus d’fhiontraithe) agus don choimeádaí ag Postanly ( nuachtlitir seachtainiúil saor in aisce a sheachadann na poist fhoirm fhada is sothuigthe ó na príomhfhoilsitheoirí). Liostáil leis an díolama Seachtainiúil Postanly SAOR IN AISCE anseo!
