Níos mó ná na gormacha?Grianghraf: Getty Images Cosúil le cait agus madraí, bíonn síciatraithe agus síciteiripeoirí ag teacht salach ar a chéile an bhfuil cineálacha áirithe meon íseal mar gheall ar éagothroime i gceimic na hinchinne nó caidreamh contrártha leis an domhan. An bhfuil sé rud éigin istigh ionam, nó an amhlaidh toisc nach bhfuair mé mo bhónas i mbliana go bhfuilim chomh míshásta? féadfaidh tú fiafraí díot féin an bhfuil díomá mór ag gearradh an-domhain ort. Sólás beag a fhios nach féidir fiú na saineolaithe aontú i gcónaí.
Mar ghairmithe míochaine, féadfaidh síciatraithe frithdhúlagráin a fhorordú do do ghiúmar íseal. Spreagfaidh síciteiripeoirí plé faoin gcaoi ar mhothaigh tú gan do bhónas tuarastail a fháil. B’fhéidir go nascann do bhónas tuarastail le do chiall fiúntais, chomh maith le meabhrúchán pianmhar a spreagadh go ndéanfaí dearmad ort agus tú i do pháiste. Gan amhras, b’fhéidir go gcabhróidh caint den sórt sin leat a fheiceáil cad is cúis le do ghiúmar plummet cosúil le dumbbell a chaitear in uisce.
Ach is féidir le haon rud na gormacha a mhúchadh, ó athrú ar an aimsir go duine ag tabhairt radharc corr dúinn ar an traein. Cuireann rud éigin mar gheall orthu an múinteoir aisteach spóirt sin ar scoil nár phioc muid riamh don fhoireann rian. Is créatúir íogaire muid seans maith le hathruithe intuartha i giúmar.
Taispeánann taighde go dtéann oideas agus teiripe chun leasa dóibh siúd atá ag mothú íseal go cothrom. Agus is é is dóichí go n-ardóidh teaglaim den dá rud ár meon ná díreach cloí le rogha amháin. Sula nglaonn tú ar an doc nó ar an teiripeoir, áfach, tá rudaí is féidir leat a dhéanamh láithreach a chuirfidh giúmar dorcha ort nó a chruthóidh go mb’fhéidir go mbeidh ort dul níos faide chun cabhair a fháil.
1. Caith am le cairde agus le do mhuintir fiú má bhraitheann sé deacair ar dtús. Is minic a bhaineann sé le giúmar íseal an mothú go bhfuil an iomarca trioblóide ag baint le cairde a fheiceáil. Níl aon rud suimiúil agam a rá go gcuirimid ina luí orainn féin, cén fáth go mbeadh sé de nós ag duine ar bith labhairt liom? Nuair a mhothaímid mar seo ba chabhair é a mhalairt a dhéanamh: má bhíonn tú in éineacht le daoine eile, iad go léir le fadhbanna dá gcuid féin nó fiú ag tairiscint comhrá simplí ach grámhar, is féidir go gcuirfidh siad an borradh giúmar atá ag teastáil uainn.
An sochar: Meabhraíonn cuideachta cairde dúinn go neamhfhiosach go bhfuilimid inmharthana agus fiúntach, chomh maith le tarraingt ó ghránna ár smaointe giúmar íseal. Taispeánann taighde go bhfuil daoine le cairdeas láidir níos sláintiúla, go maireann siad níos faide agus gur féidir leo a gcuid mothúchán a bhainistiú níos fearr ná iad siúd a bhraitheann scoite amach.
2. Déan EGS mar ghnáthamh oíche agus lae duit . Seasann an t-acrainm EGS: taitneamh, buíochas agus sásamh. Scríobh focal nó dhó faoi phléisiúir shimplí ag deireadh gach lae: cupán caife iontach a tháinig le wink ón barrista gleoite; seanchara ag dul i dteagmháil arís tar éis deich mbliana; spriocdháta a bhualadh i do chéim. Coinnigh na nótaí seo le do leaba agus sula ndéanann tú caife ar maidin léigh tríd na rudaí a thaitin leat, a raibh tú buíoch díobh agus sásta leo ón lá roimhe sin.
An sochar: Is iondúil go dtagann smaointe ísle a ghineann giúmar isteach inár n-intinn nuair a dhúisíonn muid den chéad uair. Más féidir linn sinn féin a bhaint astu seo le cuimhní dearfacha ón lá roimh is dócha go dtosóimid ár lá i meon níos dóchasach. Rudaí nach raibh chomh dona inné is dóigh linn, b’fhéidir go n-oibreoidh rudaí amach go maith inniu freisin. Coinnigh leis an ngnáthamh seo ar feadh trí seachtaine agus beidh faoiseamh ort do ghiúmar íseal a fháil ag imeacht.
3 . Ná suigh ansin! Feidhmíonn aclaíocht, fiú díreach leathuair an chloig de shiúil, snámh, rothaíocht nó rith go gasta a ardaíonn an ráta croí go comhsheasmhach (cé nach bhfuil níos mó gnéis ag teastáil uaidh?) Mar fheabhsaitheoir cumhachtach giúmar.
An sochar: Is beag seachtain a théann thart gan taighde nua a dhearbhaíonn na buntáistí sláinte meabhrach a bhaineann le cleachtadh rialta. Tá sé éifeachtach go háirithe maidir le hairíonna dubhach agus imní a scriosadh. Déantar hormóin, serotonin agus dopamine a bhraitheann go maith a phumpáil isteach inár sruth fola le linn aclaíochta a ardaíonn ár meon go cumhachtach. Agus is féidir go mairfidh a n-éifeachtaí ar feadh roinnt uaireanta an chloig tar éis don chleachtadh a bheith críochnaithe.
4. Ól níos lú booze B’fhéidir go mbainfeadh sé leas gearrthéarmach as ár mbrón a bháthadh, ach is féidir leis an iomarca alcóil dochar a dhéanamh dár meon foriomlán.
An sochar: Is dúlagar mór le rá é alcól. Tá sé ríthábhachtach na hiarmhairtí a spreagann gormacha a íoslaghdú trí níos lú nó fiú gan a bheith ag ól ar chor ar bith má tá tú íogair don fho-iarmhairt ghránna seo ríthábhachtach chun gan do ghiúmar a laghdú níos mó.
5. Bí i do theiripeoir CBT féin Tá teiripe chognaíoch iompraíochta éifeachtach toisc go nochtann sé ár gcuid smaointe diúltacha le gaisce beoga na réaltachta. Ar ndóigh ní bhfuair mé an t-ardú céime sin, níl ionam ach bruscar, deirimid linn féin, amhail is go dtugtar preasráiteas faoi rún do gach duine a mbuaileann muid leis ag cur síos ar ár neamhinniúlacht. Níl sé seo fíor. Bhíomar fostaithe roimhe seo. Bhí poist againn roimhe seo. Níos dóichí, leis an bpost áirithe seo ní raibh ár n-aghaidh oiriúnach. Níl aon bhunús leis seo chun muid féin a chur i leith gur bruscar muid.
An sochar: Trí an méid atá á rá ag ár léirmheastóir istigh a scríobh síos agus dúshlán a thabhairt dúinn féin le breithmheas macánta cóir nochtann muid an guth seo don charachtar meánach, neamhfhírinneach atá ann i ndáiríre. Is féidir neart na smaointe féinchriticiúla seo a laghdú le himeacht ama trí dhúshláin rialta a thabhairt dá bhfírinneacht. Ba chóir dúinn go léir an mantra seo a choinneáil i gcuimhne; díreach mar a insíonn ár n-intinn rud éigin fúinn féin, ní chiallaíonn sin go bhfuil sé fíor.
