Seo an rud ba chóir duit a bheith ag ithe ar chothromaíocht shona hormónach

Níl cortisol, estrogen, adrenaline agus testosterone ach cuid de na hormóin a théann trí do chorp gach lá, ag obair mar theachtairí ceimiceacha chun feidhmeanna cosúil le codladh, fás, meitibileacht agus an próiseas atáirgthe a rialáil.

Bíonn luaineacht leanúnach ar na hormóin seo mar gheall ar strus, codladh, aclaíocht agus aiste bia. Athraíonn timthriallta hormónacha i gcónaí do mhná le linn a dtimthriall míosúil, rud a fhágann go bhfuil sé tábhachtach an corp a bheathú leis an mbreosla is gá chun hormóin a bharrfheabhsú.

Mar dhuine a bhí ag streachailt le dysregulation hormóin ó strus mór agus a rinne an t-aistriú ó rialú breithe hormónach, bhí sé ríthábhachtach dom foghlaim cad ba chóir dom a ithe chun tacú le mo hormóin.

Próitéin

Is é próitéin an bloc tógála dár gcealla agus cruthaíonn sé an creat struchtúrach chun hormóin a fhorbairt, ag gníomhú mar an chumarsáid inmheánach chun teachtaireachtaí a iompar idir orgáin, cealla agus córais. Ina theannta sin, cabhraíonn próitéin le deisiú fíocháin. Gan é, déanann cealla miondealú agus lagú, agus bíonn fadhbanna autoimmunity mar thoradh orthu go minic.

Tá aimínaigéid mar bhunús le próitéiní a shintéisiú. Tá 20 aimínaigéad riachtanach san iomlán, agus cruthaíonn an comhlacht 12 go nádúrtha. Tugtar aimínaigéid riachtanacha ar na hocht gcinn eile, atá riachtanach chun beatha a chothú. Ach ní chruthaíonn ár gcomhlachtaí iad, mar sin caithfimid iad a fháil trí na bianna atá mar chuid dár réim bia rialta.

Cuimsíonn próitéin ainmhíoch na hocht aimínaigéad riachtanacha go léir agus méideanna móra próitéine in aghaidh an fónamh. Níl na hocht gcinn in aon fhoinse amháin i bplandaí, mar sin ní mór duit a bheith cinnte go n-itheann tú éagsúlacht próitéiní plandaí-bhunaithe i gcodanna leordhóthanacha lena chinntiú go bhfaigheann tú na hocht aimínaigéad go rialta.

Cé go n-athraíonn an méid ceart próitéine in aghaidh an duine ag brath ar go leor fachtóirí (aois, leibhéal gníomhaíochta corpartha, staid hormóin, meáchan, gnéas, srl.) Níor chóir go mbeadh próitéin níos lú ná 25 faoin gcéad de do chuid calraí laethúla. Tá aistí bia próitéine íseal nasctha le hormón fáis laghdaithe, estrogen agus prolactin (nasctha le díolúine, meitibileacht agus táirgeadh bainne cíche) agus freagraí méadaithe ar strus agus éagothroime thyroid.

Mairteoil féar-chothaithe, sicín orgánach agus iasc gafa fiáin is iad na foinsí is fearr próitéiní ainmhithe do shláinte hormóin. Mar sin féin, is féidir le próitéin ainmhíoch traidisiúnta athlasadh a dhéanamh sa chorp a dhéanann damáiste don gut, a théann i bhfeidhm ar ár siúcra fola agus a chuireann ar ár n-hormóin éirí as míol mór.

Tá glasraí lán le vitimíní agus mianraí a choinníonn hormóin sláintiúil agus cothrom.Sea Ma le haghaidh Unsplash

---

Saill

Táirgtear hormóin ó saill agus colaistéaról, mar sin tá saillte riachtanach do leibhéil agus feidhm hormóin shláintiúla. Tá cineálacha éagsúla saille ann, agus tá an chuid is mó díobh ríthábhachtach d’aiste bia. Ina measc seo tá saill sháithithe, atá le fáil i mbúistéirí nó i gcnó cócó agus atá soladach de ghnáth ag teocht an tseomra, agus saille neamhsháithithe, a mhiondealaítear ina dhá chineál: monai-neamhsháithithe (ó ola olóige agus avocados) agus polai-neamhsháithithe (ó bhradán, lín agus gallchnónna) .

Meastar go bhfuil aigéid shailleacha riachtanacha (óimige-3 agus óimige-6) bunúsach mar go gcaithfimid maireachtáil iontu. Ní tháirgeann ár gcomhlacht iad as féin, mar sin caithfimid iad a ithe go rialta inár réim bia. Is féidir iontógáil Omega-3 a mhéadú leis an bhforlíonadh ceart ola éisc, rud a chabhraíonn ní amháin le sláinte hormónach ach a chabhraíonn le sláinte inchinne freisin. Cruthaíonn Omega-6 athlasadh sa chorp, agus laghdaíonn óimige-3 é. Is gnách go bhfaigheann Omega-6 droch-rap, ach tá an dá rud ríthábhachtach. Mar shampla, nuair a ghortaítear tú, táirgeann do ghortú freagra athlastach go huathoibríoch chun tacú leis an limistéar gortaithe. Tá an cineál athlasadh géarmhíochaine seo ríthábhachtach chun maireachtáil. Mar sin féin, is athlasadh fada é atá mar réamhtheachtaí ar éagothroime siúcra fola, ar autoimmunity agus ar fhadhbanna infertility.

Tá táirgeadh bia an lae inniu luchtaithe le bianna athlastacha mar siúcra, fuilaistrithe mearbhia agus próitéin ainmhíoch atá líonta le hormóin agus antaibheathaigh. Tá cóimheas omega-6 an duine ar an meán ró-ard, mar sin is í an eochair ná níos mó óimige-3 a ithe (ó bhradáin, sairdíní agus gallchnónna) agus foinsí próitéine orgánacha agus féar-chothaithe a ithe chun deireadh a chur le athlasadh gan ghá. Chomh maith, GLA, saill óimige-6 sláintiúil , is féidir iad a fhorlíonadh trí ola sabhaircín tráthnóna agus síolta cnáib agus olaí athlastacha ar nós bréige, lus na gréine, arbhar, canola agus pónaire soighe a sheachaint. Maidir le mná a bhíonn ag streachailt le hairíonna timthriall míosta, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go gcuidíonn na haigéid shailleacha riachtanacha seo le crampaí míosta agus PMS a laghdú nuair a bhíonn an cóimheas cothromaithe.

Carbaihiodráití

Cé gurb iad próitéin agus saillte na príomhchlocha tógála do hormóin, teastaíonn carbaihiodráití ardchaighdeáin chun an fuinneamh a chruthú. Tá sé tábhachtach díriú ar thorthaí agus glasraí dlúth cothaitheach atá, i dteannta le snáithín agus méideanna beaga siúcra le haghaidh fuinnimh láithreach, lán le vitimíní agus mianraí a choinníonn hormóin sláintiúil agus cothrom. Ba chóir gráin scagtha (carbs stáirseacha bána) agus bianna siúcraithe scagtha (pastries, candy, bianna próiseáilte) a sheachaint nuair is féidir toisc go bhfuil a tionchar diúltach ar shiúcra fola agus hormóin a sheoladh i riocht éagothroime .

Is Cóitseálaí Sláinte Iomlánaíoch é Jamie Forward atá lonnaithe i gceantar NYC. Oibríonn sí lena cliaint chun cabhrú leo oideachas a chur orthu maidir le cothú feidhmiúil agus hacks iompraíochta / síceolaíochta le haghaidh saol sláintiúil, sona. Le cúlra sa tSíceolaíocht, is céimí í don Institiúid um Chothú Comhtháthaithe. Tá sí ag leanúint lena cuid staidéir ar shláinte hormónach na mban, agus is damhsóir agus teagascóir folláine damhsa í atá oilte go clasaiceach freisin.