Ní leor aclaíocht (tá brón orm).Christopher Campbell / Unsplash.com rialú iargúlta gan sreang bréagáin gnéis
Níos lú ná céad bliain ó shin, d’oibrigh go leor dár sean-sheantuismitheoirí i bpoist speisialaithe a raibh gluaiseacht beagnach seasmhach de dhíth orthu. Bhí gairmeacha comónta, mar fheirmeoireacht agus tógáil, thar a bheith fisiceach agus dian ar shaothar. Inniu, tá sin uile athraithe. Oibríonn formhór na ndaoine i dtimpeallacht oifige nó baile, áit a gcaitheann siad an chuid is mó den lá ina suí. Cibé an bhfuil siad ag freagairt glaonna, ag clóscríobh tograí, nó ag téacsáil cairde faoi dhul go sona sásta uair an chloig tar éis na hoibre (agus suí níos mó), agus ansin ag taisteal ar ais sa bhaile (níos mó suí), tar éis an tsaoil a rá agus a dhéanamh, is iomaí fanacht fós. . Tá fiú turais shóisialta athraithe ó ghníomhaíochtaí corpartha - cosúil le damhsa ar oícheanta deireadh seachtaine - go suí i mbeáir nó sa bhaile, féachaint ar Netflix, munching ar candy Oíche Shamhna atá fágtha.
Is iad gníomhaíochtaí sedentary (ón sedere Laidineach, a chiallaíonn suí), iad siúd a éilíonn caiteachas fuinnimh íosta, de ghnáth nuair a bhíonn muid inár suí (ag imirt cluichí ríomhaire nó físe, mar shampla). De réir mar a d’éirigh ár stíleanna maireachtála níos neamhghníomhaí agus ár gcuid waistlines ag éirí níos mó, tá a lán daoine tar éis iompú go gníomhaíocht fhisiciúil bhríomhar cosúil le rang aclaíochta laethúil, ag smaoineamh gur féidir leo cram a dhéanamh i 45 nóiméad de ghníomhaíocht dó calraí agus é a thrádáil ar mhaithe le sláinte iontach, cosúil le comharthaí ag stua.
Soláthraíonn aclaíocht rialta roinnt dreasachtaí ar fiú iad a choinneáil chun bogadh. De réir na nIonad um Rialú agus Cosc ar Ghalair, tá an buntáistí i measc na gníomhaíochta corpartha tá rialú meáchain; laghdú ar an mbaol do ghalar cardashoithíoch, diaibéiteas cineál a dó, siondróm meitibileach, agus roinnt ailsí; neartú cnámh agus matáin; feabhsuithe ar shláinte mheabhrach agus ar ghiúmar, agus saolré méadaithe. Is cúiseanna spreagúla iad sin go léir chun bualadh isteach sa seomra aclaíochta nó sa pháirc áitiúil cúpla uair sa tseachtain. Mar sin féin, fiú má bhíonn tú ag obair go laethúil, tá an chuma air nach féidir leat stíl mhaireachtála neamhghníomhach a shárú.
De réir a staidéar ag an Ionad Taighde um Chosc ar Ailse, cruthaíonn feiniméan Gníomhach Prátaí Couch go bhfuil iarmhairtí meitibileach suí fada díobhálach, fiú amháin i measc iad siúd a mheastar a bheith gníomhach go leor go fisiceach. Is é sin le rá, fiú má théann tú i mbun na leibhéal gníomhaíochta corpartha a mholtar go laethúil agus go seachtainiúil, má chaitheann tú go leor ama ag suí, d’fhéadfá do riosca do ghalair ainsealacha a mhéadú (agus saolré giorraithe b’fhéidir).
Go hiontach, leanann an staidéar céanna ar aghaidh ag tuairisciú go bhfuarthas go raibh baint ag gach incrimint uair an chloig in am [suí] le riosca méadaithe 11% agus riosca méadaithe 18% maidir le básmhaireacht uile-chúis agus galar cardashoithíoch, faoi seach. Ina theannta sin, i gcoibhneas leo siúd [ina suí] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Le blianta beaga anuas, tá níos mó agus níos mó corparáidí tar éis infheistíocht a dhéanamh chun eirgeanamaíocht a fhostú, mar bhaill foirne nó mar chonraitheoirí, chun a chinntiú go bhfuil córais agus trealamh san ionad oibre sábháilte. Thosaigh a lán cuideachtaí ina dhiaidh sin ag tairiscint deasca seasaimh, nó deasca suí le seasamh. Éilíonn seasamh chun crapadh leanúnach a dhéanamh ar na matáin postural, d’fhonn an torso agus an corp a choinneáil ina seasamh, murab ionann agus suí, áit a mbímid ag sleamhnú i gcoinne troscáin cosúil le gobáin goo. Mar sin, má athraíonn tú suí agus seasamh, ligtear do dhaoine bogadh níos neamhspleáiche i rith an lae, ag aistriú ó áit amháin go háit eile, agus an corp (agus na matáin tacaíochta) a úsáid níos mó. Níos fearr fós tá roghanna inar féidir leat bogadh i ndáiríre, cosúil le deasca treadmill, nó yoga atá curtha in oiriúint dóibh siúd a bhfuil gairmeacha deisce acu. Smaoinigh ar sheasamh rialta mar chéad chéim, agus gluaiseacht rialta mar chuspóir deiridh.
Má tá tú ag obair in oifig, nó b’fhéidir go bhfuil do ghnó féin agat, agus mura bhfuil eirgeanamaíocht a fhostú nó deasca casta a cheannach laistigh den bhuiséad, tá bealaí eile ann ar féidir leat a chinntiú go mbeidh do chorp in ann níos mó fuinnimh a chaitheamh, agus fanacht gafa, i rith an lae. . Seachas cruinnithe a bheith agat ag deasc, déan iarracht cruinnithe siúlóide a reáchtáil (pointí bónais chun na spaisteoireacht seo a thógáil lasmuigh, áit ar féidir leat teacht suas freisin ar chuid de na vitimíní D atá in easnamh ar iarthar). Má shuíonn tú i rith an lae, socraigh aláram ar do ghuthán nó ar ríomhaire le bogadh timpeall gach 30 go 45 nóiméad, b’fhéidir chun cupán tae glas a fháil, nó siúl chuig an printéir ar an gcéad urlár eile chun do scarbhileog a thapú.
Beag beann ar do dhálaí oibre, bí ar an eolas freisin faoin gcaoi a gcaitheann tú do chuid ama neamhfhónaimh. Ar an deireadh seachtaine, mar shampla, má tá a fhios agat go mbeidh tú i do shuí ar feadh cúpla uair an chloig ag brunch, b’fhéidir hike tráthnóna nó rang yoga áitiúil a roghnú ina dhiaidh sin, in ionad campáil amach os comhair na teilifíse. Más lucht leanúna spóirt tú agus gur mhaith leat féachaint ar an gcluiche, bain leas as fógraí tráchtála chun dul suas agus siúl timpeall (gan líne a dhéanamh i dtreo na beorach agus na pretzels). B’fhéidir go bhfuil cuma an-bheag ar na hathruithe seo, ach cuireann siad suas leo agus féadann siad a chinntiú nach ndéantar an obair chrua atá déanta agat a fheidhmiú a scriosadh.
Tá Chelsea Vincent ag múineadh aclaíochta le beagnach deich mbliana. Sular thosaigh sí ag múineadh, bhí 15 bliana d’oiliúint fhoirmiúil damhsa aici.
