(Grianghraf: Ale Art / Flickr) Fadhbanna caidrimh. Tá ag gach duine iad. Agus uaireanta bíonn siad agat arís agus arís eile.
Níl a fhios ag mórchuid na ndaoine a thugann comhairle faoin taighde . Mar sin cá bhfuil na fíorfhreagraí?
Chinn mé glaoch ar shaineolaí: an Dr. John Gottman.
B’fhéidir go gcuimhneofá air mar thaighdeoir i Malcolm Gladwell’s Blink a d’fhéadfadh, tar éis cúpla nóiméad amháin, a thuar an mbeadh lánúin colscartha.
Is ollamh emeritus é John in Ollscoil Washington agus comhbhunaitheoir Institiúid Gottman. D’fhoilsigh sé os cionn 190 páipéar agus scríobh sé níos mó ná 40 leabhar, lena n-áirítear Principia Amoris: Eolaíocht Nua an Ghrá , Na Seacht bPrionsabal maidir le Pósadh a Oibriú , agus An Leigheas Caidrimh: Treoir 5 Chéim chun Do Phósadh, do Theaghlach agus do Chairdeas a Neartú . Is fear grinn é freisin. Fuair John léargas cumhachtach ó staidéar a dhéanamh ar lánúineacha a mbíonn rath orthu (a dtugann sé Máistreacht orthu) agus ar lánúineacha nach ndéanann (a dtugann sé Tubaistí air).
Mar sin, cad atá tú ag foghlaim anseo?
- Na ceithre rud a dhéanann caidreamh doom.
- Na trí rud a chosc na ceithre rud sin.
- An chuid is tábhachtaí d'aon chomhrá caidrimh.
- An tuar aonair is fearr ar cibé an bhfuil caidreamh ag obair. (Tá sé chomh furasta sin a dhéanamh leat féin i gceann dhá nóiméad.)
Ar mhaith leat a bheith i do Mháistir agus ní Tubaiste? Déanaimis é.
Ceathrar Capall an Apocalypse Caidrimh
# 1: Léirmheastóireacht
Seo nuair a dhíríonn duine ar a pháirtí agus a deir gurb é a bpearsantacht nó a gcarachtar an fhadhb. Seo Seán:
Tá cáineadh ag cur na faidhbe i gcaidreamh mar locht carachtar i gcomhpháirtí. Rinne na Máistrí a mhalairt: cuireann siad méar in iúl dóibh féin agus tá bealach an-mhín acu i ndáiríre chun an plé a thosú, an fhadhb a íoslaghdú agus labhairt faoi na rudaí a bhraitheann siad agus na rudaí a theastaíonn uathu.
A mhná, an bhfuil tú ag éisteacht? Toisc gur rud é an cáineadh a dhéanann mná i bhfad níos mó ná fir. (Ná bíodh imní ort, bainfimid amach conas a éiríonn leis na daoine luath go leor.)
# 2: Cosanta
Tá sé seo ag freagairt do shaincheisteanna caidrimh trí fhrithbheartaíocht nó whining. Seo Seán:
Ba é an dara marcach cosantacht agus is freagairt nádúrtha é ar cháineadh. Tá dhá fhoirm ann: cur i gcoinne nó gníomhú mar íospartach neamhchiontach agus smideadh. Arís, bhí na Máistrí an-difriúil fiú nuair a bhí a bpáirtí criticiúil. Ghlac siad leis an gcáineadh, nó ghlac siad freagracht as cuid den fhadhb fiú. Dúirt siad, Labhair liom, ba mhaith liom a chloisteáil conas a bhraitheann tú faoi seo.
# 3: Díspeagadh
Is é an tuar Uimh. 1 de mhiondealuithe. Tá díspeagadh ag gníomhú mar gur duine níos fearr tú ná mar atá siad. Seo Seán:
Tá díspeagadh ag caint lena bpáirtí. Bheith maslach nó gníomhú níos fearr. Ní amháin gur thuar sé briseadh caidrimh, ach thuar sé líon na dtinneas tógálach a bheadh ag faighteoir an díspeagtha sna ceithre bliana amach romhainn nuair a thomhais muid sláinte.
# 4: Balla cloiche
Tá sé ag stopadh nó ag tiúnadh amach. Deir sé go neamhghníomhach le do pháirtí, is cuma liom. Agus 85 faoin gcéad den am is iad na daoine a dhéanann é seo.
(Ar mhaith leat aicearra a fháil chun banna níos doimhne a chruthú le páirtí rómánsúil? Cliceáil anseo .)
Ceart go leor, sin an rud a mharaíonn caidreamh. Ar ndóigh, ba mhaith leat a fháil amach cad a choisceann na rudaí sin ó tharla, ceart?
3 Rud a Dhéanann Capall Fodhlíthe
Ó bhreathnú ar na Máistrí, chonaic Seán an rud a chuir cosc ar bíseach anuas na 4 bhFear Capall:
# 1: Bíodh aithne agat ar do Chomhpháirtí
Glaonn Seán ar léarscáileanna grá an fhoirgnimh seo. Tá aithne mhaith aige ar do pháirtí laistigh agus lasmuigh. Bhí sé ar cheann de na rúin is cumhachtaí ‘Masters’. Seo Seán:
Tá léarscáil grá cosúil le léarscáil bhóthair a dhéanann tú de shaol síceolaíoch inmheánach do pháirtí. Bhí na Máistrí i gcónaí ag cur ceisteanna faoina bpáirtí agus ag nochtadh sonraí pearsanta fúthu féin.
Cén fáth go bhfuil sé seo chomh gann? Tógann sé am. Agus níor chaith na tubaistí an t-am sin. Déanta na fírinne, ní chaitheann mórchuid na lánúineacha an oiread sin ama.
Luaigh John staidéar a thaispeánann lánúineacha le páistí ag caint lena chéile thart ar 35 nóiméad sa tseachtain. Sea, 35 nóiméad.
Agus ní raibh sa chuid is mó de sin ach lóistíocht - Cathain a bheidh tú ann?; Ná déan dearmad bainne a phiocadh. - ní rudaí pearsanta domhain mar na Máistrí.
# 2: Freagairt dhearfach a thabhairt do thairiscintí
Níl, níl aon bhaint aige seo le eBay. Is minic a dhéanaimid go léir tairiscintí beaga ar aird ár gcomhpháirtí.
Deir tú rud éigin agus ba mhaith leat go bhfreagródh siad. Dul i mbun rannpháirtíochta. Is féidir é a bheith chomh simplí agus a rá, Lá deas, nach é?
Tá sé beagnach cosúil le cluiche físeáin: nuair a bhíonn an duine ag freagairt go dearfach (ag casadh i dtreo tairiscint) faigheann do chaidreamh pointe.
Nuair nach bhfreagraíonn siad, nó má fhreagraíonn siad go diúltach, cailleann an caidreamh pointe… nó cúig. Seo Seán:
Níor iompaigh na lánúineacha a scar colscartha sé bliana ina dhiaidh sin i dtreo tairiscintí ach 33 faoin gcéad den am. Bhí na lánúineacha a d'fhan pósta tar éis tairiscintí a dhéanamh 86 faoin gcéad den am. Difríocht ollmhór.
Tógann lánúineacha a bhfuil scóir arda acu cothromas caidrimh. Tá siad in ann fadhbanna a dheisiú. Tá siad in ann gáire agus gáire a dhéanamh fiú agus iad ag argóint. Agus déanann sé sin difríocht mhór. Seo Seán:
Má chasann tú ar thairiscintí ar ráta ard, gheobhaidh tú tuiscint ar ghreann le linn coimhlinte. Tá an greann an-chumhachtach toisc go laghdaíonn sé corraí fiseolaíocha le linn argóintí agus rinneadh é sin a mhacasamhlú i roinnt staidéar.
# 3: Taispeáin meas
Ar éist tú riamh le duine ar buile i ngrá ag caint faoina bpáirtí? Fuaimeann siad delusional downright. Feidhmíonn siad cosúil le crógach an duine eile. A naomh.
Agus taighde seónna atá foirfe. Feiceann máistrí a bpáirtí mar níos fearr ná mar atá siad i ndáiríre. Feiceann tubaistí a gcomhpháirtithe mar níos measa ná mar atá siad i ndáiríre.
(Chun níos mó a fháil ar eolaíocht na sexy, cliceáil anseo .)
Baineann admiration leis an scéal a insíonn tú duit féin faoi do pháirtí. Agus tugann sé sin dúinn conas a thuar an bhfuil do chaidreamh ag obair…
An Creachadóir is Fearr ar Cé Chomh Maith is atá Caidreamh
Is féidir leat é seo a dhéanamh leat féin: iarr ar dhuine ceist a chur ort faoi stair do chaidrimh. Cén cineál scéal a insíonn tú?
Nuair a chuireann do pháirtí síos ar do ghaol le daoine eile, cén cineál scéil a insíonn siad?
An laghdaíonn an scéal na claonchlónna agus an ndéanann sé ceiliúradh ar na rudaí dearfacha? Ar chuir sé gliondar ar an duine eile?
Nó ar luigh sé leis an rud atá mícheart? Ar labhair sé faoi na rudaí a rinne an leathcheann an tseachtain seo atá mícheart go hiomlán?
Tuarann an scéal simplí seo linne na caidrimh a n-éiríonn leo agus a dteipeann orthu. Seo Seán:
Tháinig an tuar is fearr atá againn maidir le todhchaí caidrimh ó scéal lánúin dúinn. Is breithmheas deiridh é atá ag síorathrú ar an gcaidreamh agus ar charachtar do pháirtí. Bhí daoine áirithe ag forbairt scéal dúinne a bhí an-diúltach agus chuir siad síos i ndáiríre ar na fadhbanna go léir sa chaidreamh. Cuireann siad béim i ndáiríre ar a raibh in easnamh. Rinne máistrí a mhalairt ar fad: rinne siad na cáilíochtaí diúltacha atá ag gach duine againn a íoslaghdú agus is mór acu cáilíochtaí dearfacha a bpáirtí. Cothaíonn siad buíochas in ionad drochíde.
(Chun tuilleadh a fháil amach faoi na rudaí a deir taighde a mhaireann grá, cliceáil anseo .)
An bhfuil cuid de chomhrá caidrimh atá criticiúil? I ndáiríre, tá.
An Chuid is tábhachtaí de Chomhrá Caidrimh
Is é an tús é. Nócha is sé faoin gcéad den am is féidir le Seán toradh comhrá a thuar laistigh den chéad trí nóiméad. Seo Seán:
Fothaíonn an negatacht uirthi féin agus déanann sí an comhrá diúltach. Rinneamar seacht mbliana taighde freisin ar an gcaoi a ndéanann Máistrí an diúltachas sin a dheisiú. Ceann de na rudaí is cumhachtaí ná Hey a rá, ní ortsa atá an locht ar fad, tá a fhios agam gur mise an chuid de seo. Labhraimís faoi na rudaí is mise agus mise. Tá glacadh an fhreagracht an-mhór as deisiú.
Ní thuar conas a théann an comhrá leis an gcaoi a dtosaíonn tú ar na díospóireachtaí caidrimh thromchúiseacha sin - tuarfaidh sé colscaradh tar éis sé bliana pósta.
Trí Principia Amoris: Eolaíocht Nua an Ghrá :
… Lean sé ar aghaidh ag tuar a gcinniúint le cruinneas ard thar thréimhse 6 bliana. Na tuartha a rinneamar faoi thodhchaíochtaí lánúineacha a tionóladh thar seacht staidéar ar leithligh, a bhí acu do lánúineacha heitrighnéasacha chomh maith le lánúineacha den ghnéas céanna, agus a bhí acu ar feadh chúrsa an tsaoil.
Mar sin tá tú ag caint agus tá tú ag tosú dearfach agus socair. Go hiontach. Anois ba chóir duit stopadh ag caint. Cén fáth?
Nuair a d’fhiafraigh mé de John cad é an rud is fearr le déanamh chun caidreamh a fheabhsú dúirt sé, Foghlaim conas a bheith i d’éisteoir maith .
Tá a fhios ag na Máistrí conas éisteacht. Nuair a bhíonn fadhb ag a gcomhpháirtithe, scaoil siad gach rud agus éisteann siad go neamh-chosantach le hionbhá. Seo Seán:
I gcaidrimh an-dona tá daoine ag cumarsáid, Leanbh nuair a bhíonn tú i bpian, nuair a bhíonn tú míshásta, nuair a ghortaíonn tú, ní bheidh mé ann duit. Déileálann tú leis leat féin, aimsíonn tú duine éigin eile chun labhairt leis mar ní maith liom do dhiúltachas. Táim gnóthach, tá baint mhór agam leis na páistí, tá baint mhór agam le mo phost. De bhrí go bhfuil samhail ag na Máistrí, Nuair a bhíonn tú míshásta, fiú má tá sé liomsa, stadann an domhan agus éistim.
Agus uaireanta is é an rud is fearr le déanamh ag tús argóint caidrimh deireadh a chur leis láithreach. Cén fáth?
Tá seasca a naoi faoin gcéad de fhadhbanna lánúin suthain. Ní bheidh siad réitithe.
Ag bualadh capall marbh, ag iarraidh ar dhuine a athrú go bunúsach cé nach bhfuil siad ag dul a bheith ag obair - ach cuirfidh sé fearg orthu. Seo Seán:
Sna staidéir a rinne Bob Levenson agus mé, thugamar lánúineacha ar ais isteach sa saotharlann gach cúpla bliain chun a fháil amach cad atá siad ag argóint faoi. Agus níor réitigh daoine ach thart ar 31 faoin gcéad dá n-easaontais. Is féidir leat na fístéipeanna seo a chur in eagar le chéile agus ba chosúil go raibh an comhrá céanna ann arís agus arís eile ar feadh 22 bliana. Foghlaimíonn máistrí glacadh leis an méid nach n-athróidh agus díríonn siad ar na rudaí dearfacha. Is cosúil go ndeir siad, Tá a lán rudaí maithe anseo agus is féidir liom neamhaird a dhéanamh de na rudaí annoying.
(Chun tuilleadh a fháil amach faoi conas éisteacht mar shaineolaí, cliceáil anseo .)
Ceart go leor, sin a lán rudaí iontacha. Déanaimis é a chríochnú agus críochnú leis an rud a dúirt John a chuaigh go mór i bhfeidhm orm.
Suim Suas
Mar sin seo a raibh le rá ag Seán:
- Na ceithre rud a mharaíonn caidrimh: Criticism, Defensiveness, Contempt and Stonewalling.
- Na trí rud a choisceann orthu: Cuir aithne ar do pháirtí, freagair go dearfach ar thairiscintí agus bíodh meas agat ar do pháirtí.
- Is é an tuar is fearr ar rath caidrimh ná an chaoi a n-insíonn tú féin agus do pháirtí do scéal dúinn.
- Tá tús an chomhrá ríthábhachtach. Comhdhúile diúltachta. Coinnigh ceann fionnuar agus cuir in aghaidh táimhe mhothúchánach.
Rud deireanach amháin a chuir as dom i ndáiríre: is cosúil leis an rud a chruthaíonn sonas i gcoitinne.
Taispeánann taighde, daoine sona an rud dearfach a lorg agus buíoch díobh . Faigheann daoine míshásta an diúltach i ngach rud.
Tá dinimic an-chosúil i gcaidrimh: Déanann máistrí scanadh ar a gcaidreamh le haghaidh rudaí maithe, bíonn tubaistí ag tabhairt faoi deara an t-olc i gcónaí.
Agus ní amháin sin - is é bealach na Máistrí ’féachaint ar an domhan i ndáiríre níos mó cruinn. Seo Seán:
Cailleann daoine a bhfuil an nós diúltach intinne seo acu 50 faoin gcéad den dearfacht a fheiceann breathnóirí oibiachtúla lasmuigh. Mar sin tá an nós dearfach intinne níos cruinne i ndáiríre. Má tá nós diúltach intinne agat, déanann tú saobhadh i dtreo an diúltach i ndáiríre agus ní fheiceann tú an dearfach. Daoine a bhfuil an nós dearfach intinne acu, ní hé nach bhfeiceann siad an diúltach - a dhéanann siad, a fheiceann siad é - ach leagann siad béim i ndáiríre ar an dearfach i dtéarmaí an tionchair orthu. Sin an difríocht.
Roghnaigh an dearfach a fheiceáil. Féadfaidh sé cascáid a chur faoi deara:
- Is breosla é do dhea-scéal fúinn.
- Is dócha go dtosóidh tú comhráite caidrimh ar nóta maith.
- Beidh meas agat ar do pháirtí.
- Agus ar agus ar…
Is féidir le cuid de na rudaí céanna a chuireann áthas ort do chaidrimh a fheabhsú - agus a mhalairt. Cad is fearr ná sin?
Labhair John agus mé le breis agus uair an chloig, mar sin tá a lán eile leis seo.
Beidh mé ag seoladh PDF le níos mó dá leideanna caidrimh i mo r-phost seachtainiúil (lena n-áirítear an dá fhocal a chabhróidh le hargóintí a dhíscaoileadh.) Mar sin chun é sin a fháil, cláraigh le haghaidh mo ríomhphoist seachtainiúil anseo .
Is é Eric Barker údar Ag tafann suas an chrainn mhícheart: An eolaíocht iontais taobh thiar de go bhfuil gach rud atá ar eolas agat faoi rath mícheart (den chuid is mó) . Tá Eric le feiceáil in Tá an New York Times , Tá an Iris Wall Street , Iris Wired agus Iris Ama . Ritheann sé an Ag tafann suas an chrainn mhícheart blag. Bí ar a shíntiúsóirí 145,000-móide agus faigh nuashonruithe seachtainiúla saor in aisce anseo .
