Maireann 50 Bealach Níos Sona, Níos Sláintiúla agus Níos Rathúla ar a dTéarmaí Féin

1. Stop ag ithe caiféin

Cé go gceapann daoine go bhfeidhmíonn siad níos fearr ar chaiféin, is í an fhírinne, níl siad i ndáiríre . I ndáiríre, táimid ag brath chomh mór sin ar chaiféin go n-úsáideann muid é chun filleadh ar ár status quo. Nuair a bhíonn muid réidh leis, bímid ag tearcfheidhmíocht agus bímid éagumasach.

Nach bhfuil sé áiféiseach seo?

Le bia sláintiúil, codladh agus aclaíocht, táirgfidh do chorp fuinneamh i bhfad níos mó agus níos fearr go nádúrtha ná mar a d’fhéadfadh caiféin a sholáthar riamh. Tabhair suas é agus féach cad a tharlaíonn. Is dócha go bhfaighidh tú tinneas cinn aistarraingthe. Ach tar éis cúpla lá, beidh tú iontach.

2. Guigh nó machnamh ar maidin, meánlae agus oíche

In agallamh le déanaí ag ócáid ​​Genius Network Mastermind, d’fhiafraigh Joe Polish de Tony Robbins cad a dhéanann sé chun díriú isteach. An ndéanann tú machnamh? Cad a dhéanann tú? D'iarr Joe.

Níl a fhios agam go ndéanaim machnamh. Níl a fhios agam go dteastaíonn uaim machnamh a dhéanamh agus smaoineamh ar rud ar bith, a d’fhreagair Tony, Is é an aidhm atá agam ná soiléireacht.

In ionad machnaimh lán-ar, Tá gnáthamh maidin ag Tony lena n-áirítear roinnt cleachtaí análaithe agus teicnící léirshamhlaithe a thugann léargas agus fócas dó. Maidir liom féin, úsáidim paidir agus machnamh (mo leagan machnaimh) mar an fheithicil chéanna.

Cibé cur chuige atá agat, ba chóir go mbeadh soiléireacht agus fócas ar an gcuspóir. Cad ba mhaith leat a bheith thart inniu?

Cé mhéad rud is tábhachtaí le linn na 24 uair an chloig eile?

Fuair ​​mé na torthaí is fearr mar tá mo phaidir maidin agus mo mhachnamh spreagúil, tá mo phaidir tráthnóna agus mo mhachnamh straitéiseach agus tá mo phaidir tráthnóna agus mo mheastóireacht meastóireachta agus oideachasúil.

3. Léigh leabhar amháin sa tseachtain

Lorgaíonn gnáthdhaoine siamsaíocht. Lorgaíonn daoine neamhghnácha oideachas agus foghlaim.Is gnách do na daoine is rathúla ar domhan leabhar amháin ar a laghad a léamh in aghaidh na seachtaine. Bíonn siad i gcónaí ag foghlaim.

Is féidir liom dul go héasca trí chlosleabhar amháin in aghaidh na seachtaine trí éisteacht díreach le linn mo chomaitéireachta ar scoil agus mé ag siúl ar an gcampas. Athraíonn tú 15-30 nóiméad gach maidin chun faisnéis spreagúil agus oiliúnach a léamh. Cuireann sé tú sa chrios chun feidhmiú ag an leibhéal is airde.

Thar thréimhse fada go leor, beidh na céadta leabhar léite agat. Beidh tú eolach ar roinnt ábhar. Beidh tú ag smaoineamh agus ag feiceáil an domhain ar bhealach difriúil. Beidh tú in ann níos mó nasc a dhéanamh idir ábhair éagsúla.

Tagairt # 19 ar an liosta seo má bhraitheann tú go bhfuil tú ró-ghnóthach chun leabhar amháin a léamh in aghaidh na seachtaine. Tá modhanna ann chun an tasc seo a dhéanamh thar a bheith éasca.

4. Scríobh i do dhialann cúig nóiméad sa lá

Athróidh an nós seo do shaol. Déanfaidh do dhialann:

• Glan do chuid mothúchán ag feidhmiú mar do theiripeoir pearsanta
• Sonraigh do stair phearsanta
• Feabhas a chur ar do chruthaitheacht
• Cuir isteach agus feabhsaigh do chuid foghlama
• Cuidigh leat soiléireacht a fháil ar an todhchaí a theastaíonn uait a chruthú
• Luathaigh do chumas do spriocanna a léiriú
• Méadú do bhuíochas
• Feabhas a chur ar do scileanna scríbhneoireachta
• Go leor eile ...

Tá cúig nóiméad sa lá níos mó ná go leor. Greg McKeown, údar Riachtanas , molann tú i bhfad níos lú a scríobh ná mar a theastaíonn uait - gan ach cúpla abairt nó mír ar a mhéad. Cabhróidh sé seo leat an dóchán a sheachaint.

5. Pós do chara is fearr

Maidir leis an gcomhairle táirgiúlachta agus rathúlachta go léir a léigh mé, a mhúnlaigh agus a mhargaigh mé don iliomad údar le deich mbliana anuas, ní fhaca mé riamh duine ag teacht amach agus a rá: faigh céile duit féin a chomhlánaíonn agus a thacaíonn leat agus a chuireann feabhas ort. - Ryan Holiday

Taighde a rinne eacnamaithe - tar éis dóibh rialú a dhéanamh ar aois, oideachas agus déimeagrafaic eile - go ndéanann daoine pósta 10 go 50 faoin gcéad níos mó ná daoine singil.

Cén fáth go mbeadh sé seo?

Tugann cuspóir pósta cuspóir níos airde duit a bheith táirgiúil. Ní saoiste aonair tú a thuilleadh, ach tá duine eile agat atá ag brath ort.

Cuireann an pósadh tú i gcoinne an rud atá fíor-thábhachtach sa saol. Cinnte, is spraoi é crochadh amach agus cóisir. Ach téann an iomarca daoine i bhfostú sa chéim seo agus ní chailleann siad an bhrí a thagann as saol a thógáil le duine.

Ní bhfaighidh tú riamh seimineár nó leabhar forbartha pearsanta níos fearr ná pósadh. Cuirfidh sé béim ar do chuid lochtanna agus laigí go léir, ag tabhairt dúshlán duit a bheith i do dhuine níos fearr ná mar a cheap tú a bhí indéanta riamh.

6. Déan liosta buicéad agus déan míreanna a mhúchadh go gníomhach

Tá sé ar gcúl ag mórchuid na ndaoine - déanann siad a gcuid uaillmhianta a dhearadh timpeall a saoil, seachas ag dearadh a saoil timpeall a n-uaillmhianta.

Cad iad na rudaí nach mór duit a dhéanamh sula bhfaigheann tú bás?

Tosaigh ansin.

Ansin déan do shaol a dhearadh timpeall ar na rudaí sin. Nó mar a mhínigh Stephen Covey in Na 7 Nós atá ag Daoine an-Éifeachtacha , Tosaigh leis an deireadh go soiléir i gcuimhne.

7. Stop ag ithe siúcra scagtha

Má stopann tú ag ithe siúcra, d’inchinn athróidh sé go radacach. I ndáiríre, tá staidéar tar éis staidéir ag taispeáint go bhfuil siúcra scagtha níos measa dár n-inchinn ná mar atá sé dár gcuid waistlines. Dar leis an Dr. William Coda Martin , ní rud níos mó ná nimh é siúcra scagtha toisc go bhfuil a fhórsaí beatha, a vitimíní agus a mianraí ídithe.

Taispeánadh anois go ndéanann siúcra scagtha sinn cranky , déan linn cinntí gríos a dhéanamh , agus déan linn dúr .

Arís, cosúil le caiféin, má stopann tú ag ithe siúcra scagtha, gheobhaidh tú aistarraingtí diúltacha. Ach, cosúil le haon dea-nós, beidh na héifeachtaí air seo le feiceáil san fhadtréimhse. Cén chuma a bheadh ​​ar do shláinte bliain ó anois (nó cúig cinn) dá mbeifeá scagtha go hiomlán saor ó shiúcra?

8. Go tapa ó gach deoch bia agus calórach 24 uair uair sa tseachtain

Is bealach coitianta iad troscadh bia aon lae (24 uair an chloig) chun sláinte agus fuinneamh a choinneáil. Déanann troscadh giaráil ar airíonna féin-leighis chorp an duine. Tarlaíonn feabhsúcháin sláinte radacacha nuair a thugtar scíth don chóras díleá agus nuair a fhaigheann na horgáin go leor ama chun iad féin a dheisiú agus a leigheas.

A rialáil cleachtadh troscadh is féidir:

• Feabhas a chur ar éifeachtúlacht díleá
• Soiléire meabhrach a mhéadú
• Fuinneamh corpartha agus meabhrach a mhéadú
• Bain tocsainí
• Feabhas a chur ar fhís
• Tabhair mothú ginearálta folláine

Cosúil leis na nósanna eile go léir, éiríonn troscadh níos éasca leis an gcleachtas. Táim ag troscadh le blianta agus tá sé ar cheann de na rudaí is fearr a rinne mé do mo shláinte.

Tá troscadh ar cheann de na teicnící is aitheanta i gcleachtais reiligiúnacha agus spioradálta. Úsáidim troscadh freisin chun soiléireacht agus mionchoigeartú spioradálta a fháil.

Go hionraic, d'fhéadfainn dul ar aghaidh ar feadh uaireanta faoin gceann seo. Bain triail as. Ní bheidh tú riamh mar an gcéanna.

9. Go tapa ón Idirlíon 24 uair uair sa tseachtain

Faigheann do chorp idirghabháil nuair a dhéanann tú troscadh. D’fhéadfadh d’intinn agus do chaidrimh ceann a úsáid freisin. Díphlugáil tú féin ón maitrís.

Mura bhfuil tú gafa cheana féin, is créatúir an-andúileach iad daoine. Is breá linn ár gcaife, siúcra agus Idirlíon. Agus tá na rudaí seo go hiontach ar fad. Ach is féidir ár saol a fheabhsú i bhfad níos mó trí na huirlisí seo a úsáid in eagna.

Is é cuspóir an Idirlín go tapa athnasc a dhéanamh leat féin agus le do mhuintir. Mar sin, is dócha nár cheart duit é a dhéanamh an lá céanna a dhéanann tú do bhia go tapa. Toisc go bhfuil ithe ar cheann de na bealaí is láidre chun bannaí a fhoirmiú.

Cuirfidh an méid níos mó nasc atá agat le do ghaolta i gcion ort nuair is féidir leat d’aire neamhroinnte a thabhairt dóibh. B’fhéidir go mbraitheann sé awkward fiú ar feadh tamaill ag comhrá dáiríre gan breathnú ar do ghuthán gach trí nóiméad.

10. Stop ag caitheamh na nuachta nó ag léamh an nuachtáin

Cé go bhfuil an tá an chogaíocht agus na básanna ó lámha an duine ag laghdú ar fud an domhain , ní bhfaighidh tú an teachtaireacht sin ag féachaint ar nuacht ar an teilifís nó ag léamh an nuachtáin.

A mhalairt ar fad, tá clár oibre ag na asraonta meán seo. Is é an aidhm atá acu achomharc a dhéanamh chuig do chuid faitíos trí chásanna foircneacha a mhéadú - rud a fhágann go bhfuil an chuma orthu go bhfuil siad gnáth agus coitianta. Mura ndéanfaidís amhlaidh, thiocfadh laghdú ar a lucht féachana. Sin é an fáth a dúirt Peter Diamandis, duine de shaineolaithe an domhain ar fhiontraíocht agus todhchaí na nuálaíochta, stop mé ag féachaint ar nuacht ar an teilifís. Ní fhéadfaidís a ndóthain airgid a íoc liom.

Is féidir leat nuacht ardchaighdeáin a fháil faoi choimeádaí Google News. Nuair a dhéanann tú díthocsainiú ón bhfile tocsaineach atá ina nuacht phoiblí, cuirfear geit ort de réir mar a bheidh do radharc domhanda níos dóchasach go radacach. Níl aon réaltacht oibiachtúil ann. Ina áit sin, tá cónaí orainn i réaltachtaí a bhraitear agus mar sin táimid freagrach as an radharc domhanda a ghlacaimid.

11. Déan rud éigin gach lá a chuireann eagla ort

De ghnáth is féidir rath duine sa saol a thomhas de réir líon na gcomhráite míchompordacha atá sé nó sí sásta a bheith acu. - Tim Ferriss

Ach ní gá duit a bheith i gcónaí ag troid le do chuid faitíos. I ndáiríre, Darren Hardy Dúirt gur féidir leat a bheith i do bhó 99.9305556 faoin gcéad den am (le bheith cruinn). Ní gá duit ach a bheith misniúil ar feadh 20 soicind ag an am.

Fiche soicind eagla is ea gach rud atá uait. Má thugann tú aghaidh go misniúil ar eagla ar feadh 20 soicind gach lá, sula mbeidh a fhios agat é, beidh tú i staid shocheacnamaíoch agus shóisialta dhifriúil.

Déan an glao sin.

Cuir an cheist sin.

Déan an smaoineamh sin a phiocadh.

Post an físeán sin.

Cibé rud a bhraitheann tú gur mhaith leat a dhéanamh - déan é. Tá súil leis an ócáid ​​i bhfad níos pianmhaire ná an ócáid ​​féin. Mar sin déan é agus cuir deireadh leis an gcoinbhleacht inmheánach.

I bhformhór na gcásanna, tá do chuid eagla gan bhunús. Mar Seth Godin a mhínigh, ní hé an crios céanna agus ár gcrios sábháilteachta an rud céanna. Tá sé sábháilte go hiomlán glao gutháin míchompordach a dhéanamh. Níl tú chun bás a fháil. Ná ionann an dá rud. Aithnigh go bhfuil an chuid is mó de na rudaí lasmuigh de do chrios chompord sábháilte go hiomlán.

12. Déan rud éigin cineálta do dhuine eile go laethúil

An ndearna mé aon mhaith ar domhan inniu? Ar chuidigh mé le duine ar bith atá i ngátar? An bhfuil an-áthas orm agus an ndearna mé áthas ar dhuine? Mura bhfuil, theip orm go deimhin. An raibh ualach aon duine níos éadroime inniu, toisc go raibh mé sásta a roinnt? Ar tugadh cúnamh do dhaoine breoite agus traochta ar a mbealach? Nuair a bhí mo chabhair ag teastáil uathu an raibh mé ann? - Will L. Thompson (ceol agus téacs)

Má táimid ró-ghnóthach chun cabhrú le daoine eile, tá an marc caillte againn. Ceann de na lúcháir is mó sa saol is ea an t-am chun cuidiú go spontáineach - chomh maith leis an bpleanáil. Trí chabhrú le daoine eile osclaítear taobhanna nua duit féin. Cabhraíonn sé leat nasc níos doimhne a dhéanamh leo siúd a chuidíonn leat agus leis an gcine daonna i gcoitinne. Soiléiríonn sé an rud is tábhachtaí sa saol.

Mar a dúirt Thomas Monson,Ná lig fadhb atá le réiteach níos tábhachtaí ná duine le grá.Teip a bheadh ​​ansin i ndáiríre.

13. Téigh a chodladh go luath agus ardóidh go luath

De réir staidéir taighde gan áireamh, is iad na daoine a théann a chodladh agus a éiríonn go luath mic léinn níos fearr . Fuair ​​bitheolaí Harvard Christoph Randler amach go bhfuil codladh / risers luath níos réamhghníomhaí agus is dóichí a réamh-mheas fadhbanna agus iad a íoslaghdú go héifeachtúil, rud a fhágann go n-éireoidh níos fearr le gnó.

Sochair eile maidir le dul a chodladh agus ardú go luath - le tacaíocht ó thaighde - cuir san áireamh:

• A bheith ina phleanálaí níos fearr
• Bheith níos folláine go iomlánaíoch mar dhaoine aonair
• Codladh níos fearr a fháil
• Níos dóchasach, sásta agus coinsiasach

Trí dhúiseacht go luath is féidir leat do lá a dhearadh go réamhghníomhach agus go comhfhiosach. Is féidir leat tosú le gnáthamh maidin a shocraíonn an ton do do lá ar fad. Taispeánann tú féin-mheas trí tú féin a chur ar dtús. I do ghnáthamh maidin, is féidir leat guí / machnamh a dhéanamh, aclaíocht a dhéanamh, éisteacht le hábhar inspioráideach nó é a léamh agus scríobh i do dhialann. Tabharfaidh an gnáthamh seo buíochán i bhfad níos láidre duit ná cupán caife.

14. Faigh seacht n-uaire an chloig codlata gach oíche

Caithfimid aghaidh a thabhairt air: tá codladh chomh tábhachtach le huisce a ithe agus a ól. Ina ainneoin sin, ní chodlaíonn na milliúin daoine go leor agus bíonn fadhbanna dÚsachtacha acu dá bharr.

Tá an An Foras Codlata Náisiúnta (NSF) suirbhéanna a nochtann go bhfuil níos mó ná 70 neamhord codlata éagsúil ag fulaingt ar a laghad 40 milliún Meiriceánach; thairis sin, bíonn fadhbanna codlata amháin nó níos mó ag 60 faoin gcéad d’aosaigh, agus 69 faoin gcéad de leanaí cúpla oíche nó níos mó i rith seachtaine.

Ina theannta sin, bíonn codlatacht i rith an lae dian go leor do níos mó ná 40 faoin gcéad d’aosaigh chun cur isteach ar a gcuid gníomhaíochtaí laethúla cúpla lá ar a laghad gach mí - le 20 faoin gcéad ag tuairisciú go bhfuil fadhbanna codlatachta cúpla lá sa tseachtain nó níos mó.

Ar an taobh smeach, is é méid sláintiúil codlata a fháil nasctha chun:

• Cuimhne méadaithe
• Saol níos faide
• Athlasadh laghdaithe
• Cruthaitheacht mhéadaithe
• Aird agus fócas méadaithe
• Laghdú saille agus mais muscle méadaithe le cleachtadh
• Strus níos ísle
• Spleáchas laghdaithe ar spreagthaigh cosúil le caiféin
• Riosca laghdaithe go rachaidh tú i dtimpistí
• Riosca laghdaithe dúlagar

Agus tonna níos mó ... Google é.

15. Cuir cinn fuar in ionad cithfholcadáin te

Tony Robbins ní itheann caiféin ar chor ar bith. Ina áit sin, tosaíonn sé gach maidin trí léim isteach i linn snámha Fahrenheit 57 céim.

Cén fáth go ndéanfadh sé a leithéid?

Éascaíonn tumoideachas uisce fuar folláine choirp agus mheabhrach go radacach. Nuair a dhéantar é a chleachtadh go rialta, soláthraíonn sé athruithe fadtéarmacha ar chórais imdhíonachta, linfhatacha, imshruthaithe agus díleá do choirp a fheabhsaíonn cáilíocht do shaol. Féadann sé meáchain caillteanas a mhéadú freisin toisc go gcuireann sé le do mheitibileacht.

CHUN Staidéar taighde 2007 fuarthas amach gur féidir le cithfholcadáin a ghlacadh go rialta cuidiú le hairíonna dúlagar a chóireáil níos éifeachtaí ná cógais ar oideas. Is é sin toisc go spreagann uisce fuar tonn de néarcheimiceáin a threisíonn giúmar, rud a fhágann go mbraitheann tú sásta.

Maidir liom féin, méadaíonn sé mo chumhacht agus neartaíonn sé mo chruthaitheacht agus mo inspioráid. Agus mé i mo sheasamh leis an uisce fuar ag bualadh ar mo dhroim, déanaim mo chuid análaithe a mhoilliú agus mo mhaolú. Tar éis dom fuarú, mothaím thar a bheith sásta agus spreagtha. Tosaíonn a lán smaointe ag sileadh agus spreagtar mé chun mo spriocanna a bhaint amach.

16. Abair Níl le daoine, oibleagáidí, iarratais agus deiseanna nach bhfuil suim agat iontu as seo amach

Níl níos mó sea. Tá sé HELL YEAH! nó níl. - Derek Sivers

Is é a bheidh i gceist i gcónaí le do 20 soicind de mhisneach laethúil ná gan a rá le rudaí nach bhfuil i ndáiríre. Ach conas a d’fhéadfá a rá gan deiseanna áirithe mura bhfuil a fhios agat cad atá uait? Ní féidir leat. Cosúil le mórchuid na ndaoine, cuirfidh an rud is fearr a thagann timpeall ort mealladh ort. Nó, beidh tú ag dul amú faoi chláir oibre daoine eile.

Ach má tá a fhios agat cad atá uait, beidh an misneach agus an fadbhreathnú agat deiseanna iontacha a thapú - mar gheall ar deireadh thiar is seachráin iad ó d’fhís. Mar a dúirt Jim Collins i Maith go hiontach , Ní bhaineann ‘deis uair amháin ar feadh an tsaoil’ le hábhar más é an deis mhícheart é.

17. Abair go raibh maith agat gach uair a fhreastalaíonn duine ort

Tá sé iontach nuair a bhuaileann tú le duine atá buíoch go sainráite agus go fírinneach. Tá sé iontach mar, i ndáiríre, tá sé annamh.

Is cuimhin liom lá amháin agus mé ag obair mar bhusálaí bialainne mar dhéagóir. Gach uair a chuaigh mé ag bord áirithe, cibé an raibh mé ag athlíonadh uiscí, ag tabhairt bia, rud ar bith… dúirt an páiste ag an mbord (gan a bheith níos mó ná 20 bliain d’aois) go raibh maith agat. Chuala mé fiú é ó chóngaracht á rá leis na fostaithe eile go léir nuair a stop siad ag a bhord.

Bhí tionchar drámatúil ag an eispéireas seo ormsa. Bhí sé chomh simplí cad a bhí á dhéanamh aige. Ach, chomh hálainn. Thaitin an duine seo liom láithreach agus theastaigh uaim freastal níos mó air.

D’fhéadfainn a rá leis an gcaoi ar fhéach sé i mo shúile agus mé ag rá go raibh maith agat gur chiallaigh sé é. Tháinig sé ó áit buíochais agus umhlaíocht.

Suimiúil go leor, staidéar amháin Fuair ​​mé amach, trí bhuíochas a ghabháil leat, méadú 66 faoin gcéad ar chabhair a thairgeann na daoine atá ag freastal. Cé gurb é altrúchas an sprioc, ná bíodh iontas ort mar bíonn sé níos mó fós buíochas a ghabháil leat as do nós a rá go buíoch.

18. Abair go bhfuil grá agam duit trí huaire sa lá do na daoine is tábhachtaí i do shaol

De réir taighde néareolaíochta , is mó a chuireann tú grá in iúl (cosúil le buíochas), is mó a bhraitheann daoine eile grá duitse . Faraor, múintear meon aigne áiféiseach do dhaoine faoi bheith leochaileach agus grámhar i gcaidrimh. Díreach ar maidin, bhí orm féin agus mo bhean chéile ár dtrí pháiste altrama a chíoradh agus a shaothrú chun rud deas amháin a rá faoina chéile, agus a rá go raibh grá acu dá chéile.

Thóg sé cúpla nóiméad dár mbuachaill altrama 8 mbliana d’aois an neart a fháil chun a rá go raibh grá aige dá dheirfiúr. Mar sin féin, bíonn ár gcuid páistí i gcónaí berate agus belittle a chéile.

Tá an mothúchán ar eolas agat: nuair is mian leat a rá tá grá agam duit, ach coinnigh siar. Cad mothú uafásach.

Cén fáth a bhfuil leisce orainn ár ngrá a chur in iúl?

Cén fáth a mbíonn leisce orainn ceangal domhain a dhéanamh le daoine eile?

D’fhéadfadh sé seo a bheith aisteach, ach má insíonn tú do do chairde agus do mhuintir go bhfuil grá agat dóibh, beidh siad séidte . Bhí aithne agam ar mhisinéir Polainéiseach uair amháin a dúirt le gach duine go raibh grá aige dóibh. Ba léir go raibh sé ó chroí.

Chuir mé ceist air cén fáth a rinne sé é. D’athraigh an méid a dúirt sé liom mo shaol. Nuair a deirim le daoine go bhfuil grá agam dóibh, ní amháin go n-athraíonn sé iad, ach athraíonn sé mé. Níl ort ach trí na focail a rá, mothaím níos mó grá don duine sin. Bhí mé ag rá le daoine mórthimpeall orm gur breá liom iad. Braitheann siad go bhfuil luach mór orm. Tá siad siúd a bhfuil aithne agam orthu tagtha ag súil leis. Nuair a dhéanaim dearmad é a rá, chailleann siad é.

Baineann na deora is géire le huaigheanna le huaigheanna le haghaidh focail a fhágtar gan íoc agus gníomhais a fágadh gan scriosadh. –Harriet Beecher Stowe

19. Ithe 30 gram de phróitéin laistigh den chéad 30 nóiméad tar éis duit dúiseacht

Donald Layman , molann ollamh emeritus cothaithe in Ollscoil Illinois, 30 gram próitéine ar a laghad a ithe don bhricfeasta. Mar an gcéanna, Tim Ferriss, ina leabhar, An Comhlacht 4 Uair , molann freisin 30 gram de phróitéin 30 nóiméad tar éis dúiseacht.

Dar le Tim, rinne a athair é seo agus chaill sé 19 bpunt in aon mhí amháin.

Coinníonn bianna saibhir i bpróitéin tú lán níos faide ná bianna eile toisc go dtógann siad níos mó ama an boilg a fhágáil. Chomh maith leis sin, coimeádann próitéin leibhéil siúcra fola seasmhach, rud a chuireann cosc ​​ar spící ocrais.

Laghdaíonn próitéin ithe do cravings bán carbaihiodráite ar dtús. Seo iad na cineálacha carbs a chuireann saill ort. Smaoinigh bagels, tósta agus donuts.

Déanann Tim ceithre mholadh maidir le próitéin leordhóthanach a fháil ar maidin:

• Ith 40 faoin gcéad ar a laghad de do chuid calraí bricfeasta mar phróitéin
• Déan é le dhá nó trí ubh iomlána (tá thart ar 6g próitéin ag gach ubh)
• Mura dtaitníonn uibheacha leat, bain úsáid as rud éigin cosúil le bagún turcaí, bagún muiceola orgánach nó ispíní nó cáis teachín
• Nó, d’fhéadfá croith próitéine a dhéanamh le huisce i gcónaí

I gcás daoine a sheachnaíonn déiríocht, feoil agus uibheacha, tá roinnt próitéiní bunaithe ar phlandaí. Tá pischineálaigh, greens, cnónna agus síolta saibhir i próitéin.

20. Éist le closleabhair agus podchraoltaí ar luas 2x, athróidh d’inchinn níos gasta

Tá éisteacht le closleabhair ag gnáthluas trí bliana ó shin. Tá treocht ann - go háirithe i Silicon Valley - éisteacht le closleabhair ag 150 nó 200 faoin gcéad ar a dtugtar luas éisteachta .

In 2010, mhol an blag ardteicneolaíochta GigaOm éisteacht luais le podchraoltaí mar theicníc foriomlán sábhála ama. Bogearraí ar a dtugtar FasterAudio geallúintí chun do chuid ama foghlama fuaime a ghearradh ina dhá leath.

Más mian leat hardcore a fháil, is uirlis an-úsáideach í Scamallach - aip athsheinm podchraolta le gné ar a dtugtar Luas Cliste . Ní bhaineann Smart Speed ​​le hábhar fuaime a sheinm ag 150 nó 200 faoin gcéad den ráta caighdeánach; ach déanann sé iarracht algartamach fluff a bhaint (m.sh., aer marbh, sosanna idir abairtí, intros agus outros) a chuireann le ham súgartha ábhar fuaime.

Úsáid an teicníc seo agus beidh an oiread faisnéise á ithe agat agus a d’ith tú caiféin uair amháin.

21. Déan cinneadh cá mbeidh tú i gceann cúig bliana agus bí ann i gceann dhá bhliain

Conas is féidir leat do phlean 10 mbliana a bhaint amach sna sé mhí amach romhainn? —Peter Thiel

Tá bealach níos gasta i gcónaí ná mar a cheapfá ar dtús. I ndáiríre, is féidir le socrú spriocanna do dhul chun cinn a mhoilliú agus d’acmhainn a laghdú má tá tú ag brath an iomarca air.

In agallamh le Iris Rathúlachta Dúirt Tim Ferriss nach bhfuil spriocanna cúig nó deich mbliana aige. Ina áit sin, oibríonn sé ar thurgnaimh nó ar thionscadail ar feadh tréimhse sé go 12 sheachtain. Má éiríonn go maith leo, tá na doirse féideartha a d’fhéadfadh oscailt gan deireadh. B’fhearr le Tim imirt ar na féidearthachtaí is fearr ná dul i bhfostú ar rian amháin. Deir sé go gceadaíonn an cur chuige seo dó dul níos faide ná mar a d’fhéadfadh sé pleanáil dó riamh.

22. Bain gach neamhriachtanas de do shaol (tosaigh le do closet)

Ní féidir leat an tábhacht a bhaineann le beagnach gach rud a rómheastachán. —Greg McKeown

Ní úsáideann tú an chuid is mó de na sealúchais atá agat. Ní chaithfidh tú an chuid is mó de na héadaí i do closet. Faigh réidh leo. Tá siad ag súthadh fuinnimh ó do shaol. Chomh maith leis sin, is luach díomhaoin iad ag fanacht le malartú ar dhollair.

Is éard atá i gceist le fáil réidh le hacmhainní tearcúsáidte ná spreagadh agus soiléireacht a instealladh isteach i do shruth fola. Cé go mbaintear an fuinneamh go léir nár úsáideadh, tagann tonn nua fuinnimh dearfach isteach i do shaol. Is féidir leat an fuinneamh sin a úsáid ar bhealaí níos úsáidí agus níos táirgiúla.

23. Ithe spúnóg bhoird d’ola cnó cócó uair amháin sa lá

Tá ola cnó cócó ar cheann de na bianna is sláintiúla ar an phláinéid.

Seo iad 7 gcúis ba chóir duit ola cnó cócó a ithe gach lá:

• Treisíonn sé colaistéaról HDL (maith) agus blocálann sé colaistéaról LDL (olc) ag an am céanna
• Tá saillte speisialta aige a chuidíonn leat níos mó saille a dhó, níos mó fuinnimh a bheith agat, agus meáchan sláintiúil a choinneáil
• É troideanna ag dul in aois agus coinníonn sé tú ag féachaint agus ag mothú óg
• Laghdaíonn sé fiabhras agus feidhmíonn sé mar fhrith-athlastach
• Tá sé antibacterial agus dá bhrí sin déanann sé tinnis a d'fhéadfadh a bheith ann
• Feabhsaíonn sé cuimhne agus feidhmiú cognaíocha (fiú do dhaoine le Alzheimer’s)
• Is féidir leis testosterone a threisiú d’fhir agus cothromaíocht a dhéanamh ar leibhéal hormóin sláintiúla d’fhir agus do mhná araon

Is rogha eile sláintiúil é ola cnó cócó seachas caiféin. Má itheann tú méid beag, gheobhaidh tú fuinneamh gan na fo-iarsmaí.

24. Ceannaigh juicer agus sú cúpla uair in aghaidh na seachtaine

Is bealach dochreidte é sú chun ualaí vitimíní agus cothaithigh a fháil ó thorthaí agus ó ghlasraí. Is féidir leis na cothaithigh seo:

• Cuidigh le cosaint i gcoinne galar cardashoithíoch, ailse agus galair athlastacha éagsúla
• Garda i gcoinne damáiste ceallacha ocsaídiúcháin ó chothabháil cheallacha laethúil agus nochtadh do cheimiceáin agus truailliú.

Is féidir leat cur chuige a ghlacadh maidir le súnna. Is féidir leat do chorp a athshocrú trí ghlantachán sú trí go 10 lá a dhéanamh. Nó, d'fhéadfá sú a ionchorprú i do réim bia rialta. Déanaim an dá rud ó am go ham.

Braithim i bhfad níos fearr i gcónaí tar éis súnna. Go háirithe nuair a fhaighim go leor glasaigh dhian mar chál isteach i mo chóras.

25. Roghnaigh creideamh a bheith agat i rud éigin níos mó ná tú féin, tá amhras furasta

Sa leabhar timeless, Smaoinigh agus Fás Saibhir , Míníonn Napoleon Hill gurb é bunphrionsabal chruthú an rachmais ná creideamh - a shainmhíníonn sé mar léirshamhlú agus creideamh i mbaint an mhian.

Mar a dúirt sé go cáiliúil, Cibé rud is féidir leis an intinn a shamhlú agus a chreidiúint, is féidir leis an intinn a bhaint amach.

Mura gcreideann tú i do bhrionglóidí, is beag an seans go dtarlóidh siad. Ach más féidir leat teacht ar an eolas go hiomlán faoi na rudaí a lorgaíonn tú a tharlóidh, rachaidh an chruinne i gcion chun go dtarlóidh sé.

De réir Hill (féach leathanach 49 de Smaoinigh agus Fás Saibhir ), seo mar a oibríonn sé:

• Is é an creideamh pointe tosaigh gach carnadh saibhris!
• Is é an creideamh bunús gach ‘míorúilt’ agus rúndiamhair nach féidir a anailísiú le rialacha na heolaíochta!
• Is é an creideamh an ghné a athraíonn gnáthchreathadh an smaoinimh, a chruthaíonn intinn theoranta an duine, go coibhéis spioradálta.
• Is é an creideamh an t-aon ghníomhaireacht trínar féidir fórsa cosmaí na Faisnéise Éiginnte a thapú agus a úsáid.
• Is é creideamh an eilimint, an ‘ceimiceán’ a thugann, nuair a dhéantar é a mheascadh le paidir, cumarsáid dhíreach amháin le Faisnéis Éiginnte.

Cosúil le grá a chur in iúl, inár gcultúr, tá go leor daoine míchompordach le smaointe cosúil le creideamh. Ach, maidir leis na meon gnó is fearr le déanaí, bhí an creideamh bunúsach dá rath.

26. Stop obsessing faoin toradh

Taighde Fuair ​​sé amach go bhfuil ionchais ina chumas féin mar thuar níos fearr ar ardfheidhmíocht ná mar a bhíothas ag súil le toradh ar leith. Ina leabhar, An MBA Pearsanta , Josh Kaufman míníonn sé agus tú ag leagan síos spriocanna, gur cheart go ndíreodh do lócas rialaithe ar an méid is féidir leat a rialú (i.e., d’iarrachtaí) in ionad torthaí nach féidir leat a rialú (e.g. cibé an bhfaigheann tú an chuid).

Bí ag súil leis an bhfeidhmíocht is fearr uait féin agus lig do na sceallóga titim san áit a bhféadfaidís. Beidh an t-aschur orgánach ar do chuid oibre den chaighdeán is airde.

Cuir go simplí: Déan an rud atá ceart, lig don iarmhairt leanúint.

27. Tabhair uair an chloig ar a laghad saor ó chiontacht chun scíth a ligean in aghaidh an lae

Agus muid ag lorg rath, tá cuid mhaith againn anois mar workaholics. Mar sin féin, tá scíth ríthábhachtach chun go n-éireoidh leis. Tá sé cosúil le scíth a ligean idir tacair ag an seomra aclaíochta. Gan scíth a ligean, beidh d’obair i bhfad níos lú ná mar a d’fhéadfadh sé a bheith.

Go fánach, téann daoine i dtreo a saoil mar chleachtadh gan sosanna scíthe. Ina áit sin, glacann siad spreagthóirí chun iad féin a choinneáil ag dul níos faide agus níos faide. Ach níl sé seo inbhuanaithe nó sláintiúil. Tá sé dona freisin maidir le táirgiúlacht agus cruthaitheacht sa ghearrthéarma agus san fhadtréimhse.

28. Gabh mo leithscéal i ndáiríre le daoine a ndearna tú drochíde orthu

Déanann daoine botúin arís agus arís eile gach lá. Faraor - agus go hálainn - cuid mhaith den am bímid ag gníomhú mar pháistí agus cuirimid an milleán ar ár gcuid botún ar fhachtóirí seachtracha. Fuair ​​taighde amach nach dtaitníonn taithí le daoine nach ngabhann leithscéal leo go hoscailte agus go minic leibhéil níos airde strus agus imní.

Ní gá duit an fuinneamh carnach sin i do shaol. Déan leasuithe agus lig dó dul. Ní hé do rogha féin é má roghnaíonn daoine maithiúnas a thabhairt duit.

29. Déan cairde le cúigear a spreagann tú

Is tú meán na gcúigear a chaitheann tú an t-am is mó leo. —Jim Rohn

Tá sé thar a bheith tábhachtach an rud a chaitheann tú am leis. Níos bunúsaí fós ná: cad iad na cineálacha daoine atá tú compordach timpeall?

Tá do leibhéal chompord ar cheann de na táscairí is soiléire de do charachtar. An bhfuil na daoine a mbaineann tú taitneamh astu a bheith timpeall spreagúil nó táireach, dícheallach nó leisciúil?

Cad iad na cineálacha creidimh atá ag do chairde?

Cad iad na cineálacha spriocanna atá á saothrú acu?

Cé mhéad airgid a dhéanann siad?

Cén chuma atá ar a sláinte?

Bíonn tionchar mór ag na rudaí seo go léir ort. Agus tá sé ar cheann de na heispéiris is pianmhaire ar domhan éirí míchompordach timpeall ar dhaoine a bhí mar chairde leat le fada. Nuair a bheidh tú ag fás agus ag forbairt agus ag fanacht níos faide, tosóidh tú ag iarraidh slua difriúil chun tú féin a thimpeallú.

Is breá le misery cuideachta. Ná lig dóibh tú a choinneáil siar. Bog ar aghaidh ach ná dícheangail riamh ón ngrá atá agat do na daoine sin.

30. Sábháil 10 faoin gcéad nó níos mó de d’ioncam

Shábháil mé 10 faoin gcéad go huathoibríoch ó mo phá-seice trí thaisceadh díreach isteach i gcuntas coigiltis, ag tuilleamh an úis is fearr is féidir a iolrú go laethúil. Ba mhaith liom a smacht a chur orm féin 10 faoin gcéad d’aon airgead breise a thaisceadh ó bhronntanais, aisíocaíochtaí nó ioncam tuillte eile. Ba mhaith liom teach beag a cheannach go hiomlán leis an airgead a shábháil mé (in ionad árasán a fháil ar cíos le breis agus 30 bliain). Ba mhaith liom post a fháil a raibh grá agam dó agus a chaith mo shaol leis. Ar a laghad d’fhéadfá a bheith sásta fiú mura raibh tú san áit a raibh tú ag iarraidh a bheith airgeadais. Tá súil agam go gcabhróidh sé seo le duine amuigh ansin. —D. Lorinser

Is croíphrionsabal de chruthú saibhris é Tithing yourself. Íocann mórchuid na ndaoine daoine eile ar dtús. Tá cónaí ar fhormhór na ndaoine os cionn a n-acmhainne.

San iomlán, Tomhaltóirí Mheiriceá dlite:

• $ 11.85 trilliún i bhfiachas (méadú 1.4 faoin gcéad ón mbliain seo caite)
• $ 918.5 billiún i bhfiachas cárta creidmheasa
• $ 8.09 trilliún i morgáistí
• $ 1.19 trilliún in iasachtaí mac léinn (méadú 5.9 faoin gcéad ón mbliain seo caite)

Daonáireamh na SA in 2010 tuairiscithe go raibh 234.56 milliún duine os cionn 18 mbliana d’aois, rud a thugann le tuiscint go bhfuil $ 3,761 dlite don ghnáthfhásta maidir le creidmheas imrothlach a thabhairt d’iasachtóirí. Ar fud an ghnáththeaghlaigh, tá $ 11,244 dlite ar dhaoine fásta Mheiriceá in iasachtaí mac léinn, $ 8,163 ar a gcuid autos agus $ 70,322 ar a morgáiste.

Go simplí ag aistriú go caife baile sábhálfaidh tú $ 64.48 in aghaidh na míosa ar an meán (nó $ 2 in aghaidh an lae) nó $ 773.80 in aghaidh na bliana. Trí na coigiltis a chur i gciste frithpháirteach le meántuilleamh de 6.5 faoin gcéad úis agus na díbhinní a athinfheistiú i níos mó cistí frithpháirteacha thar deich mbliana, d’fhásfadh an $ 64.48 a spáráiltear gach mí go $ 10,981.93.

31. Tithe nó tabhair 10 faoin gcéad de d’ioncam ar shiúl

Tugann ceann acu faoi shaoirse, ach fásann sé níos saibhre fós. —Preabanna 11:24

Cuireann go leor de na daoine is saibhre ar domhan a saol airgeadais sláintiúil agus a raidhse i leith ag tabhairt cuid de uaidh .

Tá mórchuid na ndaoine ag iarraidh an oiread agus is féidir a charnadh. Mar sin féin, is é prionsabal nádúrtha cruthú an rachmais ná flaithiúlacht. Mar a dúirt Joe Polish, Tugann an domhan do na deontóirí agus tógann sé ó na glacadóirí.

Ó thaobh spioradálta de, is é gach rud atá againn ná Dia (nó an Domhan). Níl ionainn ach maoir ar ár sealúchais. Nuair a fhaigheann muid bás, ní thugaimid ár gcuid airgid linn. Mar sin, cén fáth é a thaisceadh?

De réir mar a thugann tú go fial agus go ciallmhar, beidh iontas ort faoi na méaduithe ar do chumas tuillimh. Forbróidh tú na tréithe is gá chun saibhreas radacach a chruthú.

32. Ól 64–100 unsa uisce in aghaidh an lae

Is uisce iad daoine den chuid is mó. De réir mar a ólann muid méideanna sláintiúla uisce, tá waistlines níos lú againn, craiceann níos sláintiúla agus brains a fheidhmíonn níos fearr. I ndáiríre, agus muid ag ól go leor uisce, tá sé sábháilte a rá go bhfuil muid níos fearr ar gach bealach.

Ní brainer é. Mura bhfuil tú ag ól an méid sláintiúil uisce gach lá, ba cheart duit do thosaíochtaí sa saol a mheas go criticiúil.

33. Ceannaigh áit bheag seachas cíos

Ach má tá tú i do chónaí i gcathair mhór (rud a dhéanann go leor agaibh), ba mhaith liom babhtáil a dhéanamh ar an méid daoine a íocann méideanna amuigh ar cíos gach mí.

Nuair a bhog mé féin agus mo bhean chéile go Clemson chun tús a chur le scoil iarchéime, rinneamar a lán oibre tosaigh chun a chinntiú go mbeimid in ann teach a cheannach. Rud is ionadh ná go bhfuil ár n-íocaíocht mhorgáiste i bhfad níos lú ná an chuid is mó d’íocaíochtaí cíosa ár gcara. Faoi dheireadh ár gceithre bliana anseo i Clemson, beidh roinnt mílte dollar tuillte againn i gcothromas agus meas níos mó fós. Os a choinne sin, tá go leor dár gcairde ag dumpáil na céadta dollar i bpócaí duine eile gach mí.

Tá cíos a íoc cosúil le bheith ag obair in aghaidh na huaire. Faigheann tú airgead agus tú ar an gclog. Nuair nach bhfuil tú ar an gclog, ní fhaigheann tú aon airgead. Is cosúil le cothromas a thuilleamh ioncam iarmharach a bheith agat. Gach mí a íocann tú síos do mhorgáiste, coimeádann tú an t-airgead sin i ndáiríre. Mar sin níl tú ag caitheamh le maireachtáil mar a dhéanann mórchuid na ndaoine. Tá tú i do chónaí saor in aisce agus tú ag sábháil - is minic a thuilleann tú meas.

34. Seiceáil do r-phost agus na meáin shóisialta 60-90 nóiméad ar a laghad tar éis duit dúiseacht

Seiceálann mórchuid na ndaoine a gcuid ríomhphoist agus na meáin shóisialta láithreach nuair a dhúisíonn siad. Cuireann sé seo iad i riocht imoibríoch ar feadh an chuid eile den lá. In áit an saol a mhaireachtáil ar a dtéarmaí féin, b’fhearr leo freagairt do chláir oibre daoine eile.

Dá réir sin, an tábhacht a bhaineann le gnáthamh láidir maidin a bheith agat. Nuair a dhúisíonn tú agus nuair a chuireann tú tú féin, ní daoine eile ar dtús, bíonn tú in ann an bua a fháil sula dtosaíonn tú ag imirt riamh.

Bíonn bua príobháideach roimh bhua an phobail i gcónaí. –Stephen Covey

Déan an chéad chúpla uair an chloig de do mhaidin fút, ionas gur féidir leat a bheith chomh maith agus is féidir leat do dhaoine eile. Mo ghnáthamh maidin Is éard atá ann paidir, scríobh dialainne, éisteacht le closleabhair agus podchraoltaí agus mé ag obair, agus cithfholcadh fuar a ghlacadh.

Tar éis maidin eipiciúil a bheith agam, agus mé soiléir faoi threo mo lae, is féidir liom ríomhphost agus na meáin shóisialta a úsáid chun mo leasa seachas chun aimhleasa.

35. Déan cúpla athrú radacach ar do shaol gach bliain

Déan tú féin a athinsint gach bliain. Is antidote don monotony é núíosach. Léim isteach i gcaitheamh aimsire agus i gcaidrimh nua.

Bain triail as rudaí nach ndearna tú riamh cheana.

Glac rioscaí.

Bíodh níos mó spraoi agat.

Saothraigh rudaí móra a bhí á bhfoilsiú agat le blianta.

Le bliain anuas, chuaigh mo bhean chéile agus mé ó nach raibh aon pháistí agam go raibh trí pháiste altrama acu (aois 4, 6 agus 8). Thosaigh mé ag blagáil. Scoir mé mo phost agus thosaigh mé ag scríobh go lánaimseartha. D’athraigh mé mo réim bia go hiomlán. Tá mo ghnáthamh laethúil iomlán athraithe agam.

Gan cheist, ba í an bhliain seo an bhliain ba chlaochlaithe i mo shaol. Mhúin sé dom gur féidir leat do shaol iomlán a athrú in aon bhliain amháin. Tá sé beartaithe agam mo shaol iomlán a athrú chun feabhais gach bhliain .

36. Sainmhínigh cad a chiallaíonn saibhreas agus sonas duit

Bí gach rud le gach duine agus ní bheidh aon rud ann duit féin. —John Rushton

Níl aon bheirt dhaoine mar an gcéanna. Mar sin cén fáth ar chóir go mbeadh caighdeán rathúlachta amháin againn? Is rás-rása gan deireadh é caighdeán rathúlachta na sochaí a lorg. Beidh duine éigin níos fearr ná tusa i gcónaí. Ní bheidh an t-am agat riamh a dhéanamh is an-rud .

Ina áit sin, aithníonn tú go bhfuil costas deise ar gach cinneadh. Nuair a roghnaíonn tú rud amháin, ní roghnaíonn tú roinnt rudaí eile ag an am céanna. Agus tá sé sin ceart go leor. I ndáiríre, tá sé go hálainn toisc go gcaithfimid ár n-idéal deiridh a roghnú. Ní mór dúinn rath, saibhreas agus sonas a shainiú inár dtéarmaí féin mar mura ndéanaimid amhlaidh, déanfaidh an tsochaí dúinn - agus is gearr go mbeidh muid i gcónaí. Beidh muid i gcónaí ag iarraidh. Beidh muid i gcónaí i bhfostú ag comparáid idir muid féin agus iomaíocht le daoine eile. Is rás gan deireadh a bheidh inár saol don chéad rud eile is fearr. Ní bheidh sásamh againn riamh.

37. Athraigh an bealach a cheapann tú, a mhothaíonn tú agus a ghníomhaíonn tú faoi airgead

Tá caidreamh míshláintiúil ag mórchuid na ndaoine le hairgead. Ní gá gurb é an locht atá orthu; seo an méid a múineadh dóibh.

D’fhonn do shaol airgeadais a athrú, ní mór duit do phaidrín agus do mhothúcháin faoi airgead a athrú.

Seo roinnt príomhchreideamh is mó daoine rathúla ar domhan tá:

• I ngeilleagar saor-mhargaidh, is féidir le duine ar bith an oiread airgid agus is mian leo a dhéanamh.
• Ní bhaineann do chúlra, an leibhéal is airde oideachais nó IQ le hairgead a thuilleamh.
• Is mó an fhadhb a réitíonn tú, is mó airgid a dhéanfaidh tú.
• Ag súil le go leor airgid a dhéanamh. Smaoinigh mór : $ 100,000, $ 500,000 nó cén fáth nach $ 1 milliún?
• Leathnaíonn an méid a ndíríonn tú air. Má chreideann tú ganntanas, ní bheidh mórán agat.
• Má chreideann tú go bhfuil raidhse neamhtheoranta ann, meallfaidh tú raidhse.
• Nuair a chruthaíonn tú luach dochreidte do dhaoine eile, tá sé de cheart agat an oiread airgid agus is mian leat a dhéanamh.
• Níl tú ag dul a fháil amach, a shábháil nó a shaibhriú ag duine eile. Más mian leat a bheith rathúil, caithfidh tú é a thógáil leat féin.

Nuair a fhorbraíonn tú caidreamh sláintiúil, beidh níos mó agat. Ní chaithfidh tú airgead ar an cacamas a chaitheann an chuid is mó daoine a gcuid airgid air. Díreoidh tú níos mó ar luach ná ar phraghas.

38. Ná infheistigh ach i dtionscail a gcuirtear ar an eolas tú faoi

Ní infheistíonn Warren Buffett sa teicneolaíocht toisc nach dtuigeann sé é. Ina áit sin, infheistíonn sé i mbaincéireacht agus árachas. Ní fear ardteicneolaíochta é. Infheistíonn sé sa mhéid a thuigeann sé.

Ach, infheistíonn an oiread sin daoine i rudaí nach dtuigeann siad. Tá an botún sin déanta agam. D'infheistigh mé cúpla míle dollar uair amháin i ndáileadh ríse thar lear. Cé go raibh an infheistíocht dochreidte ar pháipéar, ba thubaiste í.

Ní raibh an tuiscint agam cinneadh eolasach a dhéanamh. Cuirim mo mhuinín as lámha duine eile. Agus níl cúram ar éinne níos mó ná mar a éiríonn leat.

As seo amach, beidh mé ag infheistiú go freagrach i rudaí ar féidir liom cinntí eolasacha a dhéanamh ina leith.

39. Cruthaigh foinse ioncaim uathoibrithe a thugann aire do na buneilimintí

Tá cónaí orainn in amanna nach bhfacthas riamh cheana. Ní raibh sé riamh éasca sruthanna ioncaim uathoibrithe a chruthú. Is cuma cén tacar scileanna agus spéiseanna atá agat, is féidir leat gnó a chur ar bun a ritheann 24/7 fiú agus tú i do chodladh, i do shuí ar an trá nó ag súgradh le do pháistí.

Is fiontraí duine a oibríonn ar feadh cúpla bliain mar nach ndéanfaidh aon duine ionas gur féidir leo maireachtáil an chuid eile dá saol mar nach féidir le duine ar bith eile.

Más mian leat do chuid ama agus fuinnimh a shaoradh le haghaidh na rudaí is tábhachtaí, infheistigh in ábhair a bhfuil tú ar an eolas fúthu (m.sh., eastát réadach, gnóthais, cistí frithpháirteacha), nó, cruthaigh gnó nach dteastaíonn uait ( m.sh., cruthaigh cúrsa oideachais ar líne faoi rud éigin a bhfuil tú paiseanta faoi).

40. Bíodh sruthanna ioncaim iolracha agat (is amhlaidh is fearr é)

Tagann ioncam fhormhór na ndaoine ón bhfoinse chéanna. Tagann ioncam fhormhór na ndaoine saibhre ó iliomad foinsí, áfach. Tá aithne agam ar dhaoine a bhfuil na céadta sruthanna ioncaim ag teacht isteach gach mí.

Cad a tharlódh dá mbunófá rudaí ionas go mbeadh ioncam á fháil agat ó 5 nó 10 n-áit dhifriúla gach mí?

Cad a tharlódh dá ndéanfaí roinnt díobh sin a uathoibriú?

Arís, le cúpla bliain ghearr d’obair d’aon ghnó agus dírithe, d’fhéadfadh go mbeadh roinnt sruthanna ioncaim agat.

41. Rianaigh nós / iompar amháin ar a laghad atá tú ag iarraidh a fheabhsú

Nuair a dhéantar feidhmíocht a thomhas, feabhsaítear an fheidhmíocht. Nuair a dhéantar feidhmíocht a thomhas agus a thuairisciú, luasghéaraíonn an ráta feabhsúcháin. —Thomas Monson

Tá sé deacair rianú a dhéanamh. Má rinne tú triail air roimhe seo, tá gach seans ann, scoirfidh tú laistigh de chúpla lá.

Taighde fuair sé amach arís agus arís eile nuair a dhéantar iompar a rianú agus a mheas, go bhfeabhsaíonn sé go suntasach.

Is fearr gan ach cúpla rud a rianú. B’fhéidir ach ceann amháin ag an am.

Más mian leat d’aiste bia a rianú, tá cur chuige spraíúil ag glacadh pictiúr de gach rud a itheann tú. Gach rud. Tugann sé seo an t-am duit a chinneadh an bhfuil tú i ndáiríre ag iarraidh é sin a chur i do chorp.

Mar sin, is féidir le do rianú a bheith cruthaitheach. Déan an rud a oibríonn duitse. Úsáid modh a dhéanfaidh tú i ndáiríre.

Ach tosú ag rianú. Tar éis duit feabhas láidir a dhéanamh ar an réimse atá uait agus nósanna nua a fhoirmiú, tosú ag rianú rud éigin eile.

42. Ná bíodh níos mó ná trí earra ar do liosta le déanamh gach lá

Nuair a aistríonn tú do shaol ó imoibríocht ó lá go lá go ceann de chruthú agus cuspóir, éiríonn do spriocanna i bhfad níos mó. Dá bharr sin, éiríonn do liosta tosaíochtaí níos lú. In áit milliún rud a dhéanamh go dona, is é an sprioc cúpla rud a dhéanamh go dochreidte - nó níos fearr fós, rud amháin a dhéanamh níos fearr ná aon duine eile ar domhan.

Má tá níos mó ná trí thosaíocht agat, níl aon cheann agat. —Jim Collins

Mar sin, in ionad iarracht a dhéanamh milliún rud beag a dhéanamh, cén rud nó dhó a dhéanfadh an tionchar is mó?

Míníonn Dan Sullivan, bunaitheoir an Chóiste Straitéisigh, go bhfuil dhá gheilleagar ann: Geilleagar na hOibre Crua agus Geilleagar na dTorthaí.

Síleann daoine áirithe gurb é obair chrua an t-oideas. Smaoiníonn daoine eile ar an mbealach is éifeachtaí le toradh inmhianaithe a fháil.

Tim Ferriss, ina leabhar, An Comhlacht 4 Uair , míníonn sé an méid a ghlaonn sé an Dáileog Éifeachtach Íosta (MED) air, is é sin ach an dáileog is lú a thabharfaidh toradh inmhianaithe agus tá aon rud thar an MED amú. Boilíonn uisce ag 100 ° C ag brú aeir caighdeánach - ní bhíonn sé bruite níos mó má chuireann tú níos mó teasa leis.

Cad é an bealach is gasta chun an toradh inmhianaithe a fháil?

43. Déan do leaba an chéad rud ar maidin

De réir taighde síceolaíoch , bíonn daoine a dhéanann a leaba ar maidin níos sona agus níos rathúla ná iad siúd nach ndéanann. Murab leor sin, seo tuilleadh:

• Measann 71 faoin gcéad de lucht déanta leapa go bhfuil siad sásta
• Cé go bhfuil 62 faoin gcéad de dhaoine nach bhfuil ag déanamh leapa míshásta
• Is é is dóichí freisin gur mhaith le déantúsóirí leapa a gcuid post, teach a bheith acu, aclaíocht a dhéanamh go rialta agus mothú go bhfuil siad suaimhneach
• Cé gur fuath le daoine nach leaba iad a gcuid post, árasáin a ligean ar cíos, an seomra aclaíochta a sheachaint, agus múscailt tuirseach.

Craiceáilte, ceart?

Rud chomh simplí. Ach, nuair a dhéanann tú do leaba an chéad rud ar maidin, scriosann tú do chéad éacht ar an lá. Cuireann sé seo meon aigne ort maidir le buachan.

Déan é! Ní thógann sé ach 30 soicind.

44. Déan iarratas géarchúiseach amháin in aghaidh na seachtaine (cad a chaithfidh tú a chailleadh?)

Gineann déantóirí báistí ioncam trí iarrataí a dhéanamh. Iarrann siad síntiúis. Iarrann siad conarthaí. Iarrann siad déileálacha. Iarrann siad deiseanna. Iarrann siad bualadh le ceannairí nó labhairt leo ar an bhfón. Iarrann siad poiblíocht. Tagann siad suas le smaointe agus iarrann siad cúpla nóiméad de do chuid ama chun é a chur in airde. Iarrann siad cabhair. Ná lig do dhéanamh báistí tú a chosc ó do bhrionglóid. Tá sé ar cheann de na constaicí ar iontráil, agus is féidir leat é a shárú. Chomh luath agus a bhlaiseadh tú an bua milis a bhaineann le freagra dearfach, ní amháin go mbeidh tú compordach leis, b’fhéidir go mbainfeá taitneamh as. Ach is é an t-aon bhealach chun do bhrionglóid a thabhairt beo ná ceisteanna a chur. —Ben Arment

Chuaigh mé ar scoil iarchéime tar éis iarratais a bheith dlite mar d’iarr mé.

tá mé fuair ticéid NBA saor in aisce trí cheist a chur ar chúpla imreoir a chonaic mé ag óstán.

Foilsíodh mo chuid oibre ar asraonta ardleibhéil mar a iarraim.

Is beag rud sa saol a thugtar duit go randamach mar dhuine fásta. I bhformhór na gcásanna, ní mór duit é a thuilleamh agus / nó é a iarraidh.

Ach, tá go leor deiseanna ar fáil do gach duine faoi láthair dá gcuirfidís an misneach agus an umhlaíocht chun ceisteanna a chur.

Tá an tionscal maoinithe slua ar fad bunaithe ar iarrataí a dhéanamh.

Tosaigh ag déanamh iarrataí troma troma. Cad é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú? Deir siad Níl?

Cad é an rud is fearr a d’fhéadfadh tarlú?

Nuair nach n-iarrann tú, caillfidh tú de réir réamhshocraithe. Agus ní bheidh a fhios agat riamh na deiseanna a chaill tú.

Ná díol gearr duit féin. Fiafraigh den chailín álainn sin ar dháta. Iarr an t-ardú sin nó an deis mhór ag an obair. Iarr ar dhaoine infheistíocht a dhéanamh i do smaoineamh.

Cuir tú féin amach ansin. Beidh an méid a tharlóidh ag cur as duit.

45. Bí fial go spontáineach le strainséir uair amháin sa mhí ar a laghad

Ní bhaineann an saol leis an méid is féidir leat a bhaint amach nó a fháil. Tá sé níos mó faoi cé tú féin agus an méid a chuireann tú leis.

Suimiúil go leor, taighde déanta ag Yale Fuair ​​daoine amach go bhfuil daoine comhoibritheach agus flaithiúil ó thaobh instinctively. Mar sin féin, má stopann tú agus má smaoiníonn tú ar a bheith cabhrach nó flaithiúil, is lú an seans go ndéanfaidh tú é. Agus an níos faide a fhanfaidh tú, laghdaíonn an dóchúlacht go mbeidh tú cabhrach.

Mar sin, bí spontáineach. Nuair a smaoiníonn tú ar bhia an duine a cheannach sa charr taobh thiar díot, déan é. Ná smaoinigh air.

Má tá tú ag tiomáint síos an bóthar agus má fheiceann tú duine le trioblóid carr go dtí an taobh, déan é. Ná smaoinigh air.

Nuair is mian leat a rá tá grá agam duit, a ghaoil, déan é. Ná smaoinigh air.

Tá an pairilis trí anailís balbh. Agus míníonn Malcolm Gladwell i Blink gur minic a bhíonn cinntí snap i bhfad níos fearr ná cinntí dea-cheaptha.

46. ​​Scríobh agus cuir nóta gairid tuisceanach do dhuine uair amháin sa lá

Bíonn tionchar níos doimhne ag teachtaireachtaí litreacha lámhscríofa agus cuimhnítear orthu níos faide ná teachtaireachtaí leictreonacha. Níl aon chomparáid leis an gcineál traidisiúnta comhrá seo. Tá teachtaireachtaí lámhscríofa chomh cumhachtach gur minic a choinníonn daoine na nótaí seo ar feadh i bhfad. Uaireanta ar feadh an tsaoil.

Mhúin Jack Canfield go n-athróidh trí do chúig nóta lámhscríofa in aghaidh an lae do chaidrimh. Inár saol ríomhphoist, is cosúil go bhfuil sé mí-éifeachtach litir a scríobh agus a phostáil. Ach ní bhaineann caidrimh le héifeachtúlacht.

Ní amháin go n-athróidh litreacha lámhscríbhneoireachta do chaidrimh, athróidh sé tú. Tá sé léirithe ag taighde go méadaíonn an scríbhneoireacht de láimh forbairt inchinne agus cognaíocht níos mó ná mar is féidir le clóscríobh.

Dá bharr sin, cuirfear na rudaí a scríobhann tú i do chuimhne féin freisin, rud a ligfidh duit féin agus don fhaighteoir machnamh siar a dhéanamh ar chuimhneacháin a bhfuil meas orthu.

Scríobhann nótaí lámhscríofa spíosraí suas do chaidrimh, ag cur gné den spraoi leis. Tá sé corraitheach nótaí cineálta grámhara a chur in áiteanna randamacha le go bhfaighidh do ghaolta. Cuir nóta faoi na cuimilteoirí windshield de charr do ghaoil ​​le fáil tar éis lá crua oibre. I bhfolach, fan go dtiocfaidh siad amach agus féachaint orthu ó cheann ceann na sráide. Feicfidh tú a súile ag lasadh agus aoibh gháire ag leathadh.

I measc na n-áiteanna spraoi eile tá:

• Sa chuisneoir
• Sa chlóisín
• Ar mhéarchlár an ríomhaire
• Ina mbróg
• Ina sparán
• An bosca poist

Áit ar bith a chuireann iontas ar an eispéireas…

47. Bí i do chairde maithe le do thuismitheoirí

Tá caidreamh uafásach ag a lán daoine lena dtuismitheoirí. Rinne mé féin uair amháin. Is féidir le fás aníos a bheith diana agus uaireanta déanann tuismitheoirí cinntí uafásacha a mbíonn tionchar diúltach acu orainn.

Mar sin féin, is iad mo thuismitheoirí mo chairde is fearr. Is iad mo mhuinín iad. Casaim orthu le haghaidh eagna agus comhairle. Tuigeann siad mé cosúil le haon duine eile. Is rud cumhachtach í an bhitheolaíocht.

Cé nach bhfeicim rudaí mar a dhéanann mo thuismitheoirí, is breá liom iad agus tá meas agam ar a gcuid tuairimí. Is breá liom a bheith ag obair amach le m’athair agus ag caint faoi smaointe móra le mo mham.

Ní fhéadfainn a shamhlú nach raibh mé gar dóibh.

Má tá do thuismitheoirí fós thart, déan na ceangail sin a athinsint nó an lasair a mhéadú. Beidh an-áthas ort sna caidrimh sin.

48. Floss do chuid fiacla

Éilíonn thart ar 50 faoin gcéad de na Meiriceánaigh floss go laethúil. Is é mo buille faoi thuairim gur ró-mheastachán mór é sin. Slí amháin nó slí, tá na buntáistí a bhaineann le flossing dochreidte.

Coscann é sin a dhéanamh go laethúil galar guma agus caillteanas fiacail . Faigheann gach duine plaic, agus ní féidir é a bhaint ach trí fhliuchadh nó glanadh domhain ó d’fhiaclóir. Buildup plaic is féidir go dtiocfadh cavities, lobhadh fiacail, agus galar guma. Má fhágtar gan chóireáil é, is féidir le galar guma a bheith ina fhachtóir riosca do ghalar croí, diaibéiteas agus innéacs mais comhlacht ard.

Sea, mura flossing is féidir leat a dhéanamh saille.

Ní amháin sin, ach laghdaíonn sé anáil go mór.

49. Ith béile amháin ar a laghad le do theaghlach in aghaidh an lae

Más féidir, ith béile suí síos le do ghaolta go laethúil. Is cuma más bricfeasta, lón nó dinnéar é.

Táimid chomh hard ar domhan agus go bhfuil gach rud a dhéanaimid ar siúl. Tá dearmad déanta againn ar a bhfuil i gceist le bheith díreach lenár ngaolta.

Cruthaíonn ithe le chéile mothú pobail cosúil le haon rud eile.

Déagóirí a bhfuil níos lú ná trí dhinnéar teaghlaigh in aghaidh na seachtaine 3.5 uair níos dóchúla go ndearna siad mí-úsáid ar dhrugaí ar oideas agus gur bhain siad úsáid as drugaí mídhleathacha seachas marijuana, trí huaire níos dóchúla gur bhain siad úsáid as marijuana, níos mó ná 2.5 uair níos dóchúla go raibh toitíní deataithe acu, agus 1.5 oiread níos dóichí go ndearna sé alcól a thriail, de réir na tuarascála CASA.

50. Caith am ag machnamh ar do bheannachtaí uair amháin sa lá ar a laghad

Is é an buíochas an leigheas is fearr ar fhadhbanna uile an domhain. Tá sé curtha, máthair gach buanna, ag an bhfealsamh Rómhánach Cicero.

Nuair a chleachtann tú buíochas, athraíonn do shaol. Níl aon réaltacht oibiachtúil ann. Feiceann gach duine an réaltacht mar atá siad freastal go roghnach le rudaí a bhfuil brí leo. Dá réir sin, tugann daoine áirithe faoi deara an mhaith agus tugann daoine eile faoi deara an t-olc.

Tá meon aigne ag dul do bhuíochas. Nuair a smaoiníonn tú go flúirseach, is é an domhan an t-oisrí atá agat. Tá deis agus féidearthacht gan teorainn ann duit.

Is maighnéid iad daoine. Nuair a bheidh tú buíoch as a bhfuil agat, meallfaidh tú níos mó de na rudaí dearfacha agus maithe. Tá buíochas tógálach. Ní amháin go n-athraíonn sé do shaol, ach gach duine eile a mbíonn tú i dteagmháil leis.

Ceangail níos doimhne

Má bhí fonn ort leis an ábhar seo, agus má theastaíonn tuilleadh uait, liostáil le mo bhlag. Gheobhaidh tú mo ríomhleabhar Haca ama slip. Athróidh an ríomhleabhar seo do shaol. Is féidir leat a bheith ann anseo.