(Grianghraf: Joe Wolf)
Tá an saol gnóthach. Is féidir go mbraitheann sé dodhéanta bogadh i dtreo do chuid aislingí. Má tá post lánaimseartha agat agus páistí, tá sé níos deacra fós.
Conas a bhogann tú ar aghaidh?
Mura ndéanann tú am saor gach lá chun dul chun cinn agus feabhsú - gan cheist, caillfear do chuid ama i bhfolús ár saol atá ag éirí níos plódaithe. Sula mbeidh a fhios agat é, beidh tú sean agus feoite, ag fiafraí cá ndeachaigh an t-am sin ar fad.
Mar a dúirt Harold Hill: Déanann tú a ndóthain tuama a charnadh, agus gheobhaidh tú nach bhfuil fágtha agat ach a lán folamh folamh inné.
Athmhachnamh a dhéanamh ar do Shaol agus Dul as Mód Marthanais
Tá sé i gceist leis an alt seo dúshlán a thabhairt duit athmhachnamh a dhéanamh ar do chur chuige iomlán i leith an tsaoil. Is é an cuspóir ná cabhrú leat na buneilimintí a shimpliú agus dul ar ais chucu.
Faraor, líontar saol an chuid is mó daoine go neamhbhalbh agus go fánach. Níl aon am acu cur le rud ar bith a bhfuil brí leis.
Tá siad i mód marthanais. An bhfuil tú i mód marthanais?
Cosúil le Bilbo, tá an chuid is mó dínn cosúil le him scríobtha thar an iomarca aráin. Ar an drochuair, ní fiú an t-arán muid féin, ach duine eile. Is beag duine a ghlac an t-am chun a saol a thógáil ina lámha féin.
Bhí sé sóisialta agus cultúrtha ár saol a chaitheamh ar théarmaí daoine eile, glúin amháin ó shin. Agus tá go leor mílte bliain ag dul tríd an bpróiseas seo toisc gurb é an t-aon radharc domhanda atá á múineadh againn.
Mar sin féin, tá comhfhios ag dul i méid gur féidir leat maireachtáil gach nóiméad de do shaol ar do théarmaí féin le go leor oibre agus rún.
Is tú dearthóir do chinniúint.
Tá tú freagrach.
Faigheann tú cinneadh. Tú Ní mór cinneadh a dhéanamh - mar mura ndéanann tú é, déanfaidh duine eile é.Is droch-chinneadh é indecision.
Leis an ngnáthamh gairid maidin seo, athróidh do shaol go gasta.
B’fhéidir gur cosúil gur liosta fada é. I mbeagán focal, tá sé simplí go leor i ndáiríre:
- Dúisigh
- Faigh sa chrios
- Téigh ag bogadh
- Cuir an bia ceart i do chorp
- Ullmhaigh
- Faigh spreagadh
- Faigh peirspictíocht
- Déan rud éigin chun tú a chur ar aghaidh
Tosaímid:
FÉACH FREISIN: Is é an Rúnda chun Sonas ná 10 n-iompar ar leith
1. Faigh 7+ Uaireanta Codlata
Caithfimid aghaidh a thabhairt air: tá codladh chomh tábhachtach le huisce a ithe agus a ól. Ina ainneoin sin, ní chodlaíonn na milliúin daoine go leor agus bíonn fadhbanna dÚsachtacha acu dá bharr.
Rinne an National Sleep Foundation (NSF) suirbhéanna ag nochtadh go bhfuil níos mó ná 70 neamhord codlata éagsúil ag fulaingt ar a laghad 40 milliún Meiriceánach; thairis sin, bíonn fadhbanna codlata amháin nó níos mó ag 60 faoin gcéad d’aosaigh, agus 69 faoin gcéad de leanaí cúpla oíche nó níos mó i rith seachtaine.
Ina theannta sin, bíonn codlatacht i rith an lae dian go leor do níos mó ná 40 faoin gcéad d’aosaigh chun cur isteach ar a gcuid gníomhaíochtaí laethúla cúpla lá ar a laghad gach mí - le 20 faoin gcéad ag tuairisciú go bhfuil codlatacht fadhbanna cúpla lá sa tseachtain nó níos mó.
Ar an taobh smeach, tá méid sláintiúil codlata ceangailte le:
- Cuimhne méadaithe
- Saol níos faide
- Athlasadh laghdaithe
- Cruthaitheacht mhéadaithe
- Aird agus fócas méadaithe
- Laghdú saille agus mais muscle méadaithe le cleachtadh
- Strus níos ísle
- Spleáchas laghdaithe ar spreagthaigh cosúil le caiféin
- Riosca laghdaithe go rachaidh tú i dtimpistí
- Riosca laghdaithe dúlagar
- Agus tonna níos mó ... Google é.
Ní fiú an chuid eile den alt seo mura dtugann tú tús áite do chodladh. Cé a thugann aire duit má dhúisíonn tú ag 5 i.n. má chuaigh tú a chodladh trí uair an chloig roimhe sin?
Níor mhair tú fada.
Féadfaidh tú spreagthóirí a úsáid mar chúiteamh, ach níl sé sin inbhuanaithe. San fhadtéarma, titfidh do shláinte as a chéile. Ní mór inbhuanaitheacht fhadtéarmach a bheith mar sprioc.
2. Paidir agus Machnamh chun Soiléire agus Easnamh a Éascú
Tar éis duit dúiseacht ó sheisiún codlata sláintiúil agus suaimhneach, tá paidir agus machnamh ríthábhachtach chun tú féin a threorú i dtreo na dearfach. Leathnaíonn an méid a ndíríonn tú air.
Éascaíonn paidir agus machnamh dian-bhuíochas do gach a bhfuil agat. Tá meon aigne ag dul do bhuíochas. Nuair a smaoiníonn tú go flúirseach, is é an domhan an t-oisrí atá agat. Tá deis agus féidearthacht gan teorainn ann duit.
Is maighnéid iad daoine. Nuair a bheidh tú buíoch as a bhfuil agat, meallfaidh tú níos mó de na rudaí dearfacha agus maithe. Tá buíochas tógálach.
B’fhéidir gurb é buíochas an eochair is tábhachtaí don rath. Tugadh máthair gach buanna uirthi.
Má thosaíonn tú gach maidin ag cur tú féin i spás buíochais agus soiléireachta, meallfaidh tú an chuid is fearr atá le tairiscint ag an domhan, agus ní tharraingeofar aird ort.
3. Gníomhaíocht Fhisiciúil Crua
In ainneoin fianaise gan deireadh ar an ngá le cleachtadh, ní bhíonn ach aon trian d’fhir agus de mhná Mheiriceá idir 25 agus 64 bliana d’aois i mbun gníomhaíochta corpartha rialta de réir Shuirbhé Náisiúnta Agallaimh Sláinte an Lárionaid um Rialú Galar.
Más mian leat a bheith i measc na ndaoine sláintiúla, sona agus táirgiúla ar domhan, téigh i dtaithí ar aclaíocht rialta. Téann a lán daoine láithreach chuig an seomra aclaíochta chun a gcorp a bhogadh. Fuair mé amach le déanaí go gcruthóidh insreabhadh dian inspioráide agus soiléireachta trí obair chlóis a dhéanamh in uaireanta beaga na maidine.
Cibé rogha atá agat, bog do chorp ag gluaiseacht.
Fuarthas amach go laghdaíonn aclaíocht an seans go mbeidh dúlagar, imní agus strus ort. Tá baint aige freisin le rath níos airde i do shlí bheatha.
Mura bhfuil cúram ort faoi do chorp, beidh gach gné eile de do shaol ag fulaingt. Is daoine iomlánaíoch iad daoine.
4. 30 gram de phróitéin a ithe
Molann Donald Layman, ollamh emeritus cothaithe in Ollscoil Illinois, 30 gram próitéine ar a laghad a ithe don bhricfeasta. Mar an gcéanna, Tim Ferriss, ina leabhar, An Comhlacht 4 Uair, molann 30 gram de phróitéin freisin 30 nóiméad tar éis dúiseacht.
De réir an Uasail Ferriss, rinne a athair é seo agus chaill sé 19 bpunt in aon mhí amháin.
Coinníonn bianna saibhir i bpróitéin tú lán níos faide ná bianna eile toisc go dtógann siad níos mó ama an boilg a fhágáil. Chomh maith leis sin, coimeádann próitéin leibhéil siúcra fola seasmhach, rud a chuireann cosc ar spící ocrais.
Laghdaíonn próitéin ithe do cravings bán carbaihiodráite ar dtús, arb iad na cineálacha carbs a chuireann saill ort. Smaoinigh bagels, tósta agus donuts.
Déanann an tUasal Ferriss ceithre mholadh maidir le próitéin leordhóthanach a fháil ar maidin:
- Ith 40% ar a laghad de do chuid calraí bricfeasta mar phróitéin
- Déan é le dhá nó trí ubh iomlána (tá timpeall sé ghram próitéine ag gach ubh)
- Mura dtaitníonn uibheacha leat, bain úsáid as rud éigin cosúil le bagún turcaí, bagún muiceola orgánach nó ispíní, nó cáis teachín
- Nó, d’fhéadfá croith próitéine a dhéanamh le huisce i gcónaí
5. Glac Cith Fuar
Tosaíonn Tony Robbins gach maidin trí léim isteach i linn snámha Fahrenheit 57 céim.
Cén fáth go ndéanfadh sé a leithéid?
Éascaíonn tumoideachas uisce fuar folláine choirp agus mheabhrach go radacach. Nuair a dhéantar é a chleachtadh go rialta, soláthraíonn sé athruithe fadtéarmacha ar chórais imdhíonachta, linfhatacha, imshruthaithe agus díleá do choirp a fheabhsaíonn cáilíocht do shaol. Féadann sé meáchain caillteanas a mhéadú freisin toisc go gcuireann sé le do mheitibileacht.
Fuair staidéar taighde i 2007 gur féidir le cithfholcadáin a ghlacadh go rialta cuidiú le hairíonna an dúlagair a chóireáil níos éifeachtaí ná cógais ar oideas. Is é sin toisc go spreagann uisce fuar tonn de néarcheimiceáin a threisíonn giúmar, rud a fhágann go mbraitheann tú sásta.
Tá eagla tosaigh ann, ar ndóigh, dul isteach i gcithfholcadh fuar. Gan dabht, má rinne tú iarracht air seo roimhe seo, fuair tú tú féin i do sheasamh taobh amuigh den chithfholcadán ag smaoineamh ort dul isteach.
B’fhéidir gur labhair tú féin fiú faoi agus dúirt tú, B’fhéidir amárach. Agus chas an láimhseáil uisce te sula ndeachaigh sé isteach.
Nó, b’fhéidir gur léim tú isteach ach gur chas tú an t-uisce te go gasta?
Is é an rud a chuidigh liom ná smaoineamh air mar linn snámha. Is bás mall pianmhar é dul isteach i linn fuar go mall. Níl le déanamh agat ach léim isteach. Tar éis 20 soicind, tá tú go maith.
Tá sé ar an mbealach céanna le cith fuar a thógáil. Faigheann tú isteach, tosaíonn do chroí ag bualadh cosúil le mire. Ansin, tar éis 20 soicind, braitheann tú go maith.
Maidir liom féin, méadaíonn sé mo chumhacht agus neartaíonn sé mo chruthaitheacht agus mo inspioráid. Agus mé i mo sheasamh leis an uisce fuar ag bualadh mo dhroim, cleachtaim mo anáil a mhoilliú agus socair a dhéanamh. Tar éis dom fuarú, mothaím thar a bheith sásta agus spreagtha. Tosaíonn a lán smaointe ag sileadh agus bím spreagtha chun mo spriocanna a bhaint amach.
6. Éist le / Léigh Ábhar Ardaithe
Lorgaíonn gnáthdhaoine siamsaíocht. Lorgaíonn daoine neamhghnácha oideachas agus foghlaim. Is gnách do na daoine is rathúla ar domhan leabhar amháin ar a laghad a léamh in aghaidh na seachtaine. Bíonn siad i gcónaí ag foghlaim.
Is féidir liom dul go héasca trí chlosleabhar amháin in aghaidh na seachtaine trí éisteacht díreach le linn mo chomaitéireachta ar scoil agus mé ag siúl ar an gcampas.
Athraíonn tú 15-30 nóiméad gach maidin chun faisnéis spreagúil agus oiliúnach a léamh. Cuireann sé tú sa chrios chun feidhmiú ag an leibhéal is airde.
Thar thréimhse fada go leor, beidh na céadta leabhar léite agat. Beidh tú eolach ar roinnt ábhar. Beidh tú ag smaoineamh agus ag feiceáil an domhain ar bhealach difriúil. Beidh tú in ann níos mó nasc a dhéanamh idir ábhair éagsúla.
7. Athbhreithnigh Do Fhís Bheatha
Ba chóir do spriocanna a scríobh síos - gearrthéarmach agus fadtéarmach. Má thógann tú ach cúpla nóiméad chun d’fhís saoil a léamh, cuirtear do lá i bpeirspictíocht.
Má léann tú do spriocanna fadtéarmacha gach lá, smaoineoidh tú orthu gach lá. Má smaoiníonn tú orthu gach lá, agus má chaitheann tú do laethanta ag obair i dtreo iad, beidh siad follasach.
Is eolaíocht í cuspóirí a bhaint amach. Níl aon mhearbhall ná débhríocht ann. Má leanann tú patrún simplí, is féidir leat gach ceann de do spriocanna a chur i gcrích, is cuma cé chomh mór agus atá siad.
Gné bhunúsach de sin is ea iad a scríobh síos agus iad a athbhreithniú gach lá.
8. Déan Rud is Lú i dtreo Spriocanna Fadtéarmacha
Tá Willpower cosúil le matán a ídíonn nuair a dhéantar é a fheidhmiú. Ar an gcaoi chéanna, éiríonn ár gcumas cinntí ar ardchaighdeán a dhéanamh níos measa le himeacht ama. An níos mó cinntí a dhéanann tú, is lú an caighdeán a thiocfaidh siad - is laige do chumhacht chumhachta.
Dá bharr sin, ní mór duit na rudaí crua a dhéanamh an chéad rud ar maidin. An stuif tábhachtach.
Mura ndéanann, ní dhéanfar é. Faoi dheireadh do lae, beidh tú ídithe. Beidh tú friochta. Beidh milliún cúis ann le tosú díreach amárach. Agus tosóidh tú amárach - rud nach bhfuil riamh.
Mar sin éiríonn do mantra: Tagann an ceann is measa ar dtús. Déan an rud sin a bhí uait a dhéanamh. Ansin déan arís é amárach.
Mura nglacann tú ach céim amháin i dtreo do spriocanna móra gach lá, tuigfidh tú nach raibh na haidhmeanna sin i bhfad i gcéin.
Conclúid
Tar éis duit é seo a dhéanamh, is cuma cad atá agat don chuid eile de do lá, beidh na rudaí tábhachtacha déanta agat ar dtús. Beidh tú curtha in áit rathúil. Beidh tú suite i dtreo do chuid aislingí.
Toisc go bhfuil na rudaí seo go léir déanta agat, beidh tú níos fearr sa saol. Beidh tú níos fearr i do phost. Beidh tú níos fearr i do chaidrimh. Beidh tú níos sona. Beidh tú níos muiníní. Beidh tú níos dána agus níos dána. Beidh níos mó soiléireachta agus físe agat.
Athróidh do shaol gan mhoill.
Ní féidir leat maidin mar seo a bheith agat go comhsheasmhach gan múscailt faoi gach rud atá míréireach i do shaol. Comhlíonfaidh na rudaí a bhfuil meas agat orthu dul i léig. Beidh siad imithe agus ní fhillfidh siad choíche.
Is gearr go bhfaighidh tú go bhfuil tú ag déanamh na hoibre a bhfuil tú paiseanta faoi.
Beidh do chaidrimh paiseanta, brí, domhain agus spraoi!
Beidh saoirse agus raidhse agat.
Tabharfaidh an domhan, agus na cruinne, freagra duit ar bhealaí áille.
Is é Benjamin Hardy tuismitheoir altrama triúr leanaí agus údar Hacking Am Slipstream . Tá sé ag saothrú ar a Ph.D. i síceolaíocht eagrúcháin. Chun níos mó a fhoghlaim faoin Uasal Hardy, tabhair cuairt ar www.benjaminhardy.com nó nasc a dhéanamh leis ar Twitter .
