Siúcraí díog i bhfabhar bianna ardshnáithín.Cokele Brooke / Unsplash Is féidir leis an gcuid is mó dínn ár mbrú fola nó ár líon colaistéaróil a laghdú. Ach an bhfuil eolas agat ar do tríghlicrídí?
tríghlicrídí an príomhchineál saille a fhaightear i mbianna agus i gcorp an duine. Déanta na fírinne, tá 95 faoin gcéad den saille go léir, bíodh sé inár mbia nó inár gcorp, i bhfoirm tríghlicríd. Is féidir Tar éis ardleibhéal tríghlicrídí san fhuil a mhéadú do phriacal galar croí. Nuair a itheann muid, déantar calraí nach n-úsáideann muid a thiontú ina tríghlicrídí agus a stóráil i gcealla saille. D’fhéadfadh go mbeadh tríghlicrídí arda ag cur bianna a itheann go rialta agus a bhfuil go leor carbaihiodráití siúcraí agus saille iontu, agus tú i mbaol taom croí nó stróc.
Is cineálacha éagsúla saille iad colaistéaról agus tríghlicrídí a scaiptear san fhuil. Stórálann tríghlicrídí calraí neamhúsáidte agus soláthraíonn siad fuinneamh féideartha do do chorp agus úsáidtear colaistéaról chun cealla a thógáil agus bile, vitimín D agus hormóin eile a dhéanamh.
Gnáthleibhéil tríghlicrídí
Féadfaidh tú d’uimhir tríghlicríd a chinneadh trí thástáil fola a fháil. De ghnáth déantar uimhreacha tríghlicríde a sheiceáil ag an am céanna le colaistéaról, dá ngairtear próifíl lipid fola. Tá ceithre raon ann maidir le tríghlicrídí:
- Gnáth: níos lú ná 150 milleagram in aghaidh an díchéadair (mg / dl)
- ard Teorannach: 150-199 mg / DL
- Ard: 200-499 mg / dl
- An-ard: 500 mg / dl nó os a chionn
Má tá do tríghlicrídí níos airde ná an gnáth, smaoinigh ar na 10 gcéim seo a thógáil chun iad a ísliú. An níos mó díobh seo a chleachtann tú iad seo i do stíl mhaireachtála laethúil, is mó a laghdóidh tú do tríghlicrídí agus an baol galar croí.
- Laghdaigh iontógáil siúcra. Ag is féidir líon ard tríghlicríde a bheith mar thoradh ar iontógáil siúcra de níos mó ná 10 faoin gcéad de na calraí go laethúil. Molann Cumann Croí Mheiriceá nach dtagann níos mó ná cúig faoin gcéad de na calraí laethúla ó shiúcra breise. Maidir le fir, ní chiallaíonn sé seo níos mó ná 150 calraí (37.5 gram nó 9 taespúnóg) agus do mhná, gan níos mó ná 100 calraí (25 gram nó 6 taespúnóg) siúcra gach lá.
- Meáchan a chailleadh. Má tá tú róthrom, is féidir go gcaillfidh cúig go 10 faoin gcéad de do mheáchan coirp tionchar suntasach ar tríghlicrídí a ísliú - fiú 20 faoin gcéad.
- Méadú snáithín. Laghdaigh go mór gach bia siúcraithe scagtha - fianáin, deochanna siúcrúla, uachtar reoite, císte, pióg agus milseoga - agus cuir bianna ardshnáithín mar thorthaí, glasraí, grán iomlán agus pónairí ina n-áit.
- Laghdaigh iontógáil fruchtós. Bíonn tríghlicrídí ard mar thoradh ar fhruchtós, cineál siúcra. Is é príomhfhoinse fruchtós síoróip arbhar ard fruchtós, atá i go leor dár mbianna próiseáilte agus deochanna boga. Tá fruchtós ard i roinnt bianna sláintiúla cosúil le rísíní agus dátaí. Roghnaigh torthaí ina bhfuil fruchtós níos lú, mar shampla péitseoga, cantaloupe, grapefruit, sútha talún agus bananas.
- Lean aiste bia measartha beag saille. Molann Cumann Croí Mheiriceá go dtagann thart ar 25-35 faoin gcéad dár calraí laethúla iomlána ó saill. Mar shampla, má itheann tú 2,000 calraí in aghaidh an lae, ba chóir duit 600 calraí a ithe ó saill. Ós rud é go bhfuil naoi calraí in aghaidh an ghraim ag saill, níor chóir duit níos mó ná 67 gram saille a ghlacadh in aghaidh an lae. Is féidir leat líon na ngram saille ar bhianna pacáistithe a fháil ar an Lipéad Fíricí Cothaithe.
- Roghnaigh saillte sláintiúla. Is saillte neamhshláintiúla iad saillte sáithithe agus tras-saillte. Faightear saillte sáithithe i bhfeoil dhearg, im, cáis, bainne iomlán, ola cnó cócó agus ola pailme. Faightear tras-saillte i margairín a ghiorrú agus a ghreamú. Cuir saillte polai-neamhsháithithe agus monai-neamhsháithithe in ionad saillte míshláintiúla. I measc samplaí de shaill polai-neamhsháithithe tá olaí bréige, arbhar agus pónaire soighe. I measc samplaí de shaillte monai-neamhsháithithe tá olaí canola agus olóige.
- Cuir aigéid sailleacha óimige-3 leis. Tá iasc sailleacha cosúil le bradán, tuinnín, scadán, ronnach, bric locha agus sairdíní ag dul thar maoil le haigéid shailleacha omega-3. Moltar iasc sailleacha a ithe dhá uair sa tseachtain. Mura dtaitníonn iasc leat, is féidir leat forlíonta ola éisc a ghlacadh. Bí cinnte, áfach, dul i gcomhairle le do dhochtúir mar is féidir leis an iomarca óimige-3 cur isteach ar chumas do chuid fola téachtadh.
- Teorainn a chur le halcól. Féadann fiú méid beag alcóil tríghlicrídí a mhéadú. Molann Cumann Croí Mheiriceá go seachnódh siad siúd a bhfuil tríghlicrídí an-ard alcól go hiomlán.
- Níos mó a fheidhmiú. Ba chóir dúinn go léir aclaíocht a dhéanamh, ach tá sé seo tábhachtach go háirithe do dhaoine a bhfuil tríghlicrídí arda acu. Féadann tríghlicrídí a ísliú 30 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht choirp measartha déine a fháil an chuid is mó de laethanta na seachtaine.
- Cógais íslithe tríghlicríd. Féadfaidh daoine a bhfuil tríghlicrídí an-ard acu cógais a ghlacadh - ar mholadh a ndochtúra - chun a gcuid tríghlicrídí a ísliú. D’fhéadfadh go n-áireofaí air seo díorthaigh aigéad snáithíneach, niacin, aigéid shailleacha omega-3 nó statáin a ghlacadh.
Is oinceolaí urologach deimhnithe ag bord é an Dr. Samadi atá oilte i máinliacht oscailte agus traidisiúnta agus laparoscópach agus is saineolaí í ar mháinliacht próstatach róbatach. Tá sé ina chathaoirleach ar úireolaíocht, ina cheann feadhna ar mháinliacht róbataice in Ospidéal Lenox Hill agus ina ollamh úireolaíochta i Scoil an Leighis Hofstra North Shore-LIJ. Is comhfhreagraí míochaine é d’Fhoireann A-Leighis Fox News Channel Learn more at roboticoncology.com . Tabhair cuairt ar bhlag an Dr. Samadi ag SamadiMD.com . Lean an Dr. Samadi ar Twitter , Instagram , Pintrest agus Facebook.
