Is frithghníomhartha fisiciúla ár gcorp iad mothúcháin ar a bhfuil ag tarlú inár n-intinn.Pixabay Nuair a bhí tú beag, is dócha go raibh eagla ort roimh dhorchadas, thaibhsí, nó b’fhéidir do thuismitheoirí féin. Anois, nuair is duine mór thú, óstálann do zú ollphéist roinnt speiceas nua-aimseartha, mar Uaigneas, Teip, Caillteanas, Neamhfhiúchas nó Neamhshábháilteacht.
Nuair a thugaimid aghaidh ar na beithígh seo, braithimid go dona. Uaireanta chomh dona sin nach féidir linn aon rud eile a mhothú. Nó ar a laghad is cosúil gur mar sin dúinn.
Tá mothúcháin an phian agus an eagla sáraitheach go leor. Tarraingíonn siad cibé cineál fuinnimh atá fágtha againn. Mar sin féin, ní freagairt dhíreach iad na braistintí inár gcorp ar an réaltacht atá timpeall orainn, seachas ar na smaointe a chruthaímid bunaithe ar ár mbreithiúnais suibiachtúla féin.
Is é sin le rá, imoibrithe fisiciúla ár gcorp is ea mothúcháin don rud atá ag tarlú inár n-intinn. Ar an láimh eile, is é ár n-intinn teach a fhaigheann agus a fhreastalaíonn ar ionchuir, píosaí faisnéise nó cuimhní éagsúla. Cuid acu siúd a ndéanaimid neamhaird orthu ionas nach dtéann siad amú agus nach dtagann siad ar ais choíche. Glacann cuid acu ár n-aird, mar sin déanaimid meastóireacht orthu agus tugaimid mothúchán sonrach dóibh. Bhí cuid acu ina gcónaitheoirí le fada an lá agus d’fhéadfadh siad a bheith ina bhfoinse mothúchán dearfach nó ina mothúcháin diúltacha go hiomlán, rud a fhágann go mbraitheann muid lag agus ruaigeadh.
Táimid in ann ár n-intinn a rialú go foirfe ach is cinnte nach tasc éasca é. Teastaíonn neart neart chun ár gcumas na smaointe agus na mothúcháin a bhíonn againn a roghnú. Sin é an fáth, nuair a bhíonn pian i bhfeidhm ar ár gcóras iomlán cheana féin, táimid cinnte dearfa de go bhfuilimid go hiomlán gan chuidiú.
Murar féidir leat fuinneamh a chruthú le cúnamh d’intinn, ní mór duit é a dhéanamh trí do chorp ar dtús. Nuair a fhéachann tú ar do lámh, feicfidh tú cúig mhéar, ar féidir leo a bheith ina gcabhair éasca mnemonic chun cuimhneamh ar na cúig chéim a chaithfidh tú a ghlacadh chun athbhreoslú agus cumhacht a thabhairt duit féin. 
Murar féidir leat fuinneamh a chruthú le cúnamh d’intinn, ní mór duit é a dhéanamh trí do chorp ar dtús.Mindfulentrepreneurship.com/Author curtha ar fáil
Céim a haon: Ól gloine mór uisce íon nó uisce mianraí
Liostálann mé an ceann seo ag an mbarr mar is é an rud is éasca agus is gasta é a dhéanamh gan an iomarca smaointeoireachta a dhéanamh.
Nuair a bhíonn tart ort, tá tú díhiodráitithe go beag cheana féin. Ach, is féidir le díhiodráitiú éadrom fiú dul i bhfeidhm ar do ghiúmar agus ar do chumas meabhrach . Nuair a dhúisíonn tú tuirseach ar maidin, arís ciallaíonn sé nár ól tú go leor uisce.
Ciallaíonn díhiodráitiú go bhfaigheann muid níos lú uisce agus leictrilítí ríthábhachtacha inár gcorp, trí ól, ithe, agus meitibileacht cothaithigh, ná an méid a chaillimid i bhfoirm fuail, stóil, allais, nó an anáil a bhíonn á exhale againn. Is mianraí iad leictrilítí, mar shampla sóidiam agus potaisiam, ionas go bhfeidhmeoidh ár gcorp i gceart. Mar shampla, iompraíonn siad impulses leictreacha a ghníomhaíonn matáin agus cealla nerve.
Leid chun cinn: Má chreideann tú go bhfuil tú díhiodráitithe, téigh chuig cógaslann agus ceannaigh tuaslagán leictrilít le tuaslagadh i do ghloine uisce. Is bealach saor agus éifeachtach é chun mothú níos fearr go praiticiúil láithreach.
Céim a dó: Scíth a ligean do chorp agus breathe go seasta ar feadh cúpla nóiméad
Nuair a bhíonn an domhan ag brú ort, bíonn sé an-deacair an yoga ceart a bhualadh nó smaoineamh ar roinnt teicnící aireachais chun do cheann a thapú. Is dócha, bheadh d’intinn ag an nóiméad sin cosúil le: Cibé. Cad is ábhar leis? Nach cuma?!
Mar sin, suí go compordach nó fiú luí síos, agus ionanálú agus exhale go mall. An níos faide is féidir leat maireachtáil, is amhlaidh is fearr. Ach déanfaidh fiú cúpla nóiméad difríocht ó shin ciallaíonn análú socair intinn socair . A mhalairt ar fad, nuair a bhíonn béim ort, tá d’análú gearr agus éadomhain, rud a fhágann leibhéal níos ísle de sholáthar ocsaigine do do chealla agus a mbíonn tuirse, imní agus teannas sna matáin mar thoradh air.
Leid chun cinn: Cuir lámh ar do bolg agus déan iarracht análú amhail is dá mbeadh tú ag iarraidh é a insileadh cosúil le balún. Nuair a théimid ar ár scairt seachas ar ár mbrollach, cuirimid malartú ceart gás chun cinn: ocsaigin isteach / dé-ocsaíd charbóin amach.
Céim a trí: Ith béile beag cothaitheach
Nuair a bhraitheann tú faoi strus, dúlagar nó imníoch, d’fhéadfadh go mbeadh ithe ró-dhúshlánach nó fiú frithchúiseach. Nó a mhalairt ar fad atá ann agus b’fhearr leat féin roinnt saille nó siúcra maothaithe a ionghabháil agus gan smaoineamh ar na hiarmhairtí.
Ag an bpointe seo, áfach níl i mbia ach uirlis agus úsáideann tú é ar an mbealach céanna a shlogfá leigheas . Ní chreideann tú ach go gcuirfidh sé mothú níos fearr ort.
Seachas ocsaigin agus uisce, teastaíonn réimse cothaithigh thábhachtacha ónár gcorp chun oibriú ar an mbealach ceart. Na laethanta seo, áfach, bíonn moltaí nua aiste bia againn gach lá, mar sin i gcás roinnt daoine, is cosúil go bhfuil sé beagnach dodhéanta na nósanna itheacháin cearta a fhorbairt. Ach tá tú i staid éigeandála, mar sin ná téigh ach le haghaidh aon rud a fhásann sa nádúr - veggies, torthaí, pischineálaigh, cnónna, síolta - ós rud é go bhfuil an chuid is mó de na cothaithigh agus na vitimíní atá de dhíth ar do chorp iontu, agus níl mórán riosca ann go n-itheann tú freisin go leor breiseán saille, siúcra, nó saorga, tocsaineacha.
Leid chun cinn: Aigéid shailleacha omega-3 iad cothaithigh an-ríthábhachtach. Baineann siad leas as an gcuid is mó dár bpróisis choirp, lena n-áirítear cealla inchinn nua a fhoirmiú. Is féidir iad a fháil i gallchnónna, síolta chia, flaxseeds, nó i roinnt iasc, mar shampla bradán nó tuinnín.
Céim a ceathair: Téigh ag siúlóid ghearr ar aer úr
B’fhéidir go mbraitheann sé seo mar an chéim is deacra díobh ar fad. Níl tú ag iarraidh bogadh. Gortaíonn d’intinn. Gortaíonn do chorp. Conas ar domhan is féidir leat iallach a chur ort féin éirí as an bhfoirgneamh?
Sin é an fáth gur luaigh mé an cúnamh chun do chúig mhéar a sheiceáil, ionas gur féidir leat na céimeanna a leanúint gan an iomarca machnaimh a dhéanamh agus tú i ngátar. Baineann cleachtadh coirp úsáid as cuid dár bhfuinneamh go sealadach ach san fhadtéarma, níl a mhalairt de éifeacht ann. Nuair a bhogann muid, múinimid dár gcorp a bheith níos frithsheasmhaí.
Nuair a dhéanaimid traenáil ar ár matáin, méadaíonn líon na mitochondria ina gcealla. Tá na comhpháirteanna ceallacha seo cosúil le gléasraí cumhachta beaga a úsáideann ocsaigin agus cothaithigh chun fuinneamh a chruthú. I dtéarmaí simplí, is mó a fheidhmíonn tú, is éifeachtaí a bhíonn do chorp chun fuinneamh nua a ghiniúint fiú tar éis duit stopadh.
Leid chun cinn: Is é an siúlóid an cineál aclaíochta is éasca chun tú a chur ar bun. Más mian leat a éifeachtaí a uasmhéadú gan an iomarca iarrachta breise a infheistiú, nocht tú féin don ghrian (vitimín D!) Agus roinnt glasra.
Céim a cúig: Téigh a chodladh go luath agus codladh ar feadh 7 n-uaire an chloig ar a laghad
Hmm, tasc dodhéanta eile fós? Más é an cás é, glac pill codlata ansin, mar go gcaithfidh tú codladh. Is fíor-thomhas i gcónaí an rogha dheireanach ar mhíochainí ach tá codladh chomh ríthábhachtach do do shláinte mheabhrach más gá duit rogha a dhéanamh idir an dá olc, téigh sa tóir ar an gceann is lú.
Tá súil agam go bhfaighidh tú bealaí nádúrtha eile chun tú féin a chur a chodladh, ach ní mór duit triail a bhaint as ar a laghad. Tá meicníocht ár gcorp an-chasta ach ag an am céanna an-sofaisticiúil. Nuair a chodlaíonn muid, déantar cealla a ndearnadh damáiste dóibh a dheisiú, scaoiltear teachtairí ceimiceacha chun go mbeidh an corp ag forbairt agus ag fás, agus déanann an inchinn faisnéis nua a chomhdhlúthú agus a stóráil. Ar an iomlán, i bhformhór na gcásanna ní féidir lenár gcomhlacht é féin a athshlánú agus a leigheas gan aon chabhair sheachtrach ach má thugann muid seans dó.
Leid chun cinn: Athraíonn an méid codlata atá de dhíth ar ár gcorp de réir aoise. Chomh maith leis sin, is maith le daoine áirithe dul a chodladh roimh 9 in ionas go mbraitheann siad athnuachan ar maidin, is fearr le cuid acu codladh go déanach sa mhaidin. Amach anseo, déan iarracht an patrún ceart a aimsiú duitse agus cloí leis. In éineacht le hiodráitiú agus cothú ceart, cuirfidh tú tús le do laethanta mar dhuine láidir bríomhar.
Cé gur cosúil go bhfuil na cúig chéim seo futile nó deacair a leanúint nuair a bhíonn tú i bpian dian, oibríonn siad beagnach i gcónaí. Ní chasfaidh siad tú i do dhuine nua láithreach bonn ach cuideoidh siad leat cobhsú. Ansin, nuair a bhraitheann tú i bhfad níos láidre, is féidir leat tosú ag aithint cé acu de do arrachtaigh a rinne iarracht tú a bhualadh an uair seo.
Is fiontraí í Kristyna Z. cóiste . Bhí a leabhar le haghaidh fiontraithe aireach díreach á rugadh.
