Luíonn leideanna maidir le fíor-áilleacht.Uisce Aisling Caitheann muid cuid níos mó dár n-uaireanta i riocht athlínithe, cradled idir leatháin agus pluideanna agus brúite i gcoinne piliúir plush. Caillimid smacht ar ár suíomh agus ar ár ngluaiseachtaí agus tugann muid isteach i dtonnta codlata REM. Tá sé riachtanach go leor codlata a laghdú chun an strus a laghdú - an eochair chun cuma línte pesky agus roic a íoslaghdú. Agus tá go leor táirgí áilleachta ar an margadh inniu agus tú ag codladh níos athshlánaí agus níos suaimhní, ach an bhféadfadh codladh an fhadhb iarbhír a bheith agat?
Tá sé ar eolas go mbíonn gluaiseachtaí gnáth ar an gcraiceann ina gcúis le creimeadh a bhféadfadh línte agus roic a bheith mar thoradh orthu (cúis gur chóir an craos yoga aghaidhe is déanaí a sheachaint). Le linn uaireanta dúiseachta is furasta a bheith feasach ar do chuid spré agus frowning a laghdú, ach níl a fhios againn cad iad na haghaidheanna a bhíonn á dtarraingt againn san oíche (mura gcinnfidh do pháirtí grianghraf a dhéanamh de ar ndóigh!).
Mar sin, seachas cácáil a dhéanamh ar na salainn, seo roinnt leideanna áilleachta gan choinne chun a chinntiú go bhfuil do cháilíocht codlata agus do thimpeallacht oiriúnach do scíth áilleacht fíor.
1. Éist le d’fhiaclóir
Is féidir le strus dochar a dhéanamh do na cineálacha nathanna cainte a dhéanann tú agus tú i do chodladh, agus is cúis mhór é strus a laghdú go bhfuil sé chomh tábhachtach céanna zzz a fháil. Más grinder tú, bíonn éifeachtaí strus gach uair a shiúlann tú i ndáiríre crua. Féadann meilt cuma d’aghaidh a athrú go suntasach, agus is cúis le strus i do ghnéithe facial agus tú ag athrú matáin do ghialla freisin.
Má tá tú ag meilt do chuid fiacla, méadaítear do muscle jaw, atá i do ghrua. Mar sin is maith an rud é cleachtadh a dhéanamh do na matáin sin agus d’fhéadfadh go mbeadh cuma níos mó ar do leicne fiú más duine réasúnta tanaí tú, a deir Mark Weiss DMD, cosmaideacha agus ginearálta fiaclóir i dTuaisceart Miami . Beidh níos mó roic agat i do chraiceann sa deireadh mar go dtosaíonn do bhéal ag titim, arsa sé.
Mar sin deannaigh as an bhfiacla sin-garda d’fhiaclóir saincheaptha duit féin, nó pioc trealamh DIY, agus tosú ag caitheamh air gach oíche.
2. Is fearr cúl
Is minic a úsáidtear an frása seo mar threoir do mháithreacha nuabheirthe, ach is comhairle mhaith í d’aon duine a bhfuil sé mar aidhm aige an sprioc síoraí (cé nach féidir a thuar) craiceann bog-linbh. Is í an fhírinne, nuair a chodlaíonn duine ar a thaobh nó ar a bholg, bíonn baol méadaithe ann go gcuirfidh sé roic ar an gcraiceann.
Smaoinigh air seo: is féidir leis an gceann daonna fásta áit ar bith idir seacht agus ocht bpunt a mheá. Tá go leor brú ar an gcraiceann ar an duine codladh ar an taobh nó ar an bholg. Sin é an fáth go bhfuil an adage fíor i ndáiríre don óg agus aosta. Níl sé éasca é a choigeartú, go háirithe má bhí tú i do chodladh i riocht áirithe ar feadh do shaolré. Níl an fhírinne ach 14 faoin gcéad de dhaoine codladh ar a ndroim. Agus díreach toisc go dtagann tú i do chodladh ar do dhroim ní ráthaíonn tú go bhfanfaidh tú ann ar feadh na hoíche.
Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach infheistíocht a dhéanamh i gcluasán suite a ardaíonn ceann do cheann chun an brú ar an muineál a mhaolú. A. pillow ruán Is rogha maith é toisc go gcloíonn sé le do chorp agus soláthraíonn sé tacaíocht nádúrtha. Le fada an lá san Áise, tugann piliúir ruán deis do do chorp sruthlú ina chodladh gan a bheith buartha faoi chaitheamh nó casadh i rith na hoíche.
3. Cúrsaí ábhartha
Cé go bhfuil baint mhór ag creasú aghaidhe le suíomh codlata, d’fhéadfadh go mbeadh athrú ar an gcluasán in ord freisin.
Tá go leor buntáistí síoda le haghaidh codlata maith. Is bealach iontach iad cásanna pillow síoda a mhúscailt ar maidin. Is fiú an infheistíocht an só beag seo. Tá uigeacht réidh síoda níos ciúine ná cadás agus d’fhéadfadh sé cabhrú le roic codlata a chosc, chomh maith le greannú craicinn a laghdú. Ní tharraingíonn a snáithíní atá fite go docht taise agus olaí nádúrtha amach mar a dhéanann cadás, rud a fhágann go bhfuil do chraiceann hiodráitithe níos fearr. Mar fhocal scoir, is féidir le pillowcases síoda maolú a dhéanamh ar puffiness maidin, ag tabhairt an craiceann deiridh a dhúisigh mé mar an cuma seo.
Díreach cosúil le cadás, tá go leor cineálacha éagsúla comhaireamh síoda ann agus cáilíocht. Déan cinnte infheistíocht a dhéanamh i gceann atá Síoda 100% agus 25 mam ar a laghad le haghaidh na dtorthaí is fearr.
4. Ní thagann an taise ach i jar
Tá an taise ríthábhachtach chun an craiceann a choinneáil hiodráitithe go maith agus ag breathnú plump. Is príomhchúisitheoir é an díhiodráitiú in aois an chraiceann. Ach níos faide ná moisturizer d'aghaidh, cad eile is féidir leat a dhéanamh chun an craiceann a choinneáil hiodráitithe? Is féidir an freagra a chur i do íoslach. Ní amháin go mbíonn humidifitheoirí ann nuair a bhíonn tú tinn, ach is bealach iontach iad chun do thimpeallacht a choinneáil tais, rud a chuireann iontais ar do shimplíocht.
Is iontach an rud é humidifier ard-deireadh a úsáid sa seomra leapa le gnáthamh am codlata toisc go scaiptear uisce tríd an aer, ag soláthar hiodráitithe a bhfuil géarghá leis i rith na hoíche. Tá sé seo tábhachtach go háirithe dóibh siúd a bhfuil claonadh acu cheana féin i dtreo craiceann tirim. Is cinnte go mbeidh an taise breise san aer ag lasadh ort ar maidin.
5. Níos mó ná uisce amháin
Codlaíonn an chuid is mó dínn cheana féin le gloine uisce cois leapa chun fanacht hiodráitithe. Ach cad a tharlódh dá bhféadfadh an H20 sin roinnt buntáistí áilleacht breise a phacáil? Iontráil Áilleacht Uisce Aisling , ag seoladh i mí Mheán Fómhair. Téann codladh agus áilleacht lámh ar láimh. Mura bhfuil tú i do chodladh, taispeánfaidh sé d’iarrachtaí tú féin a áilleacht, a deir David Lekach, POF Dream Water.
Tá cumasc nádúrtha stat codlata Dream Water Beauty comhdhéanta d’aigéad gáma-aminobutyric, melatonin, agus 5-hidroxytryptophan. Oibríonn na comhábhair seo le chéile chun cabhrú le duine timthriall codlata rialta a choinneáil. Tá comhábhair bhreise áilleacht-shonracha mar Aigéad Hyaluronic, Bambú, Biotin agus Vitimín C san áireamh chun tacú le craiceann sláintiúil.
Seachas na seacht go naoi n-uaire an chloig codlata san oíche a fháil, tá súil againn go gcabhróidh na cúig mholadh éasca gan phian seo le do chluiche craicinn a threisiú agus tú i do chodladh go tapa. Agus ós rud é go gcaithimid níos mó ná an tríú cuid dár lá ag codladh ar aon nós, is cosúil nach bhfuil sé ceart ach a bheith multitasking. De réir Lekach, Is féidir linn níos mó a dhéanamh fad a bhíonn ár súile dúnta.
