An Rúnda Uimhir a hAon do Superhuman Willpower

cathaoireacha atá go maith do do dhroim

10 mbliana ó shin, bhí an domhan eolaíoch agus iriseoireachta ag rá leat gurbh é do fhéinmheas an rud ba thábhachtaí maidir le do rath agus sonas. Ní raibh le déanamh agat ach mothú go maith fút féin agus ní raibh sé cuma cé chomh sabóideach agus a bhí d’iompar.

Mar sin féin, tá an eolaíocht athraithe le deich mbliana anuas, ag tabhairt chun solais an bréagach na gluaiseachta féinmheasa . Ina áit, inniu, féin-rialú - nó níos coitianta willpower - i lár an aonaigh. Murab ionann agus féinmheas, níl aon mhíbhuntáistí ag baint le féin-rialú méadaithe.

Cosúil le matáin, méadaíonn do chumhacht cumhachta nuair a bheidh tú é a fheidhmiú . Mura bhfaigheann tú aclaíocht rialta agus dhian, éiríonn do matáin féin-rialaithe flabby. A mhalairt de chumhacht chumhachta is andúil - cailliúint iomlán na féin-rialaithe.

Agus sa lá atá inniu ann, tá daoine níos andúile ná mar a bhíomar riamh i stair ár speicis. Is é an andúil atá againn ná suaitheadh, léiriú eile ar easpa féinrialaithe. Táimid, go liteartha go leor, tarraingthe isteach na mílte treo cognaíocha go laethúil. Soláthraíonn an t-idirlíon buille gruama agus pianmhar dár n-inchinn, nach léir go bhfuil siad tagtha chun cinn agus réidh le haghaidh freagracht chomh lom agus uathúil.

Is é toradh ár n-acmhainní cognaíocha a bhíonn ag athrú go minic ná a ADHD cultúrtha (i.e., seachrán iomlán agus gan aon fhéin-rialú) agus leibhéil fiáine teannta de dúlagar .

Is é bunphróiseas na héabhlóide ná athrá. Athraíonn aon rud a dhéantar ragobair arís agus arís eile go struchtúrtha agus go ceimiceach d’inchinn. Agus dearbhaíonn eolaíocht go dtéann andúil idirlín i bhfeidhm ar an inchinn ar an mbealach céanna andúil alcóil agus drugaí morph ár brains álainn. Suimiúil go leor, is féidir go dtiocfadh andúil i rud amháin andúil eile .

Gan cheist, tá gá le matáin féinrialaithe toned níos mó anois ná am ar bith eile i stair ár bplainéad ar thrí chúis ar a laghad:

1. Ní raibh riamh níos mó roghanna nó seachráin ar fáil

2. Ní raibh riamh níos mó deiseanna ann maidir le saoirse, rath agus tionchar an-mhór

3. Agus ní raibh costas na teipe riamh chomh mór sin - ba mhór an náire é dul ar gcúl tar éis teacht chun cinn chomh fada le speiceas

Mar Dhaoine, Éabhlóidímid le Rogha

Is ionadh go bhfuil inchinn an duine intuargainte. Is féidir linn triggers a chruthú go hoiriúnach is cúis le freagraí uathoibríocha - cosúil leis an dara ceann a chloiseann tú an clog aláraim tú braithim pléisiúr ag léim amach as an leaba, ag déanamh na leapa sin, agus ansin ag glacadh cithfholcadh láithreach. Is féidir linn ár gcuid brains a oiliúint chun pian agus pléisiúr a cheangal le rud ar bith. Ar an drochuair, i gcás an tsampla roimhe seo, tá an chuid is mó dínn tar éis ár gcuid brains a oiliúint chun comhlach a dhéanamh pléisiúr chun fanacht sa leaba, ach beagán níos faide.

Cé gur cuireadh oiliúint ar fhormhór na daonnachta chun pléisiúr a fháil gan stró agus pian i ndeacracht, glacann siad siúd atá ar thóir féinréadaithe, ceannaireachta, tionchair, nó fiú maireachtáil níos fearr saol deacracht agus míchompord - an doras, ní an ceann scríbe, chun fás .

Sea, is féidir leat i ndáiríre bain taitneamh as deacracht agus riosca. Is féidir leat glacadh leis mar tá a fhios agat go dtógann sé áit éigin níos airde agus níos fearr duit. Agus sástacht an-difriúil seachas an t-indulgence is ea a bheith i gceannas ar threo do shaol.

Fasting: Do New Workpower Willpower

Tá roinnt bealaí ann chun méadú do chumhacht chumhachta, chun treo do shaol a chinneadh. Modh amháin, áfach, nach ndéantar neamhaird dhosháraithe air ná an cleachtas troscadh rialta ó ionghabháil bia agus dí calórach.

Ó thaobh an Bhíobla de, tá sé suimiúil a thabhairt faoi deara gur thapaigh Íosa ar feadh 40 lá agus 40 oíche sula ndeachaigh sé faoi theampaill dhian.

Cé gur beag plé a rinneadh air, is é cuspóir an ailt seo a chur ina luí ort fóntais an chleachtais chumhachtach seo. Déanfaidh mé cur síos ar dtús ar na buntáistí a bhaineann le troscadh, agus straitéisí ina dhiaidh sin chun d’eispéireas troscadh a dhéanamh bríomhar agus soilseach.

15 Buntáistí Superhuman a bhaineann le Fasting

1. Superhuman Willpower

Is é an troscadh, de réir a nádúir, an fisiciúil a mhúchadh d’fhonn leas a bhaint as ríochtaí brí níos airde.

Tá andúil millteach agus iompraíochtaí sabóideacha eile os coinne chumhacht chumhachta. Agus déanann siad do shaol a mhilleadh go mall ach go cinnte.

Tá gach cinneadh a dhéanann tú tábhachtach. Má thugann tú údar maith le drochchinntí ó am go ham, tá tú ag cur bac ar fhorbairt nósanna cáilíochta. Níos cruinne, is é droch-iompar comhsheasmhach léiriú na droch-nósanna.

Agus tá droch-nósanna mar bhealach mear do shaol crapach - easpa féinrialaithe is ea a fhréamh.

Mura féidir leat tú féin a rialú, cad is féidir leat a rialú?

Ach cé go bhfuil tú ag troscadh, tá tú ag roghnú go comhfhiosach gan ithe - fiú má bhíonn ocras ort - as rud éigin eile. Agus níl aon rud níos bunúsaí le maireachtáil ná bia. Dá bhrí sin, nuair a fhoghlaimíonn tú do chuid bia féin a rialú, forbraíonn tú an cumas chun rialú a dhéanamh ar rudaí nach bhfuil chomh bunúsach agus chomh millteach go minic andúil.

Is é an troscadh an obair chumhachta is sofaisticiúla atá ar fáil i bhfad. Má éiríonn go maith leat maidir le troscadh, is féidir leat foghlaim gach gné eile de do shaol a rialú. Má éiríonn go maith leat maidir le troscadh, is féidir leat aon cheann a shárú andúil , is cuma cé chomh domhain imbedded. Go míochaine, fuarthas amach go ndéanann an troscadh an craving le haghaidh nicitín, alcól, caiféin agus drugaí eile.

a dó. Muinín Superhuman

Neuro-cheimiceach, méadaíonn troscadh leibhéil catecholamines - mar shampla dopamine - a ardaíonn do sonas agus do mhuinín agus tú ag laghdú d’imní.

Ach tá sé níos simplí ná sin.

Gan féin-rialú, ní féidir muinín a bheith agat as. Go deimhin, léiríonn muinín do dhearcadh ar do chumas féin.Agus má dhéanann tú féin-sabaitéireacht i gcónaí, seachas muinín a bheith agat beidh taithí inmheánach agat coimhlint.

Creimeann an choimhlint inmheánach do chumhacht chumhachta. Tá sé tuirsiúil agus fágann sé tú i gcónaí ar an gcosaint - do dhaoine eile agus duit féin araon.

Ach nuair a fheiceann tú tú féin ag gníomhú ar bhealaí a raibh sé beartaithe agat gníomhú, méadaíonn do mhuinín ionat féin. Forbraíonn tú níos mó muiníne i do chumais féin, agus spreagann sé seo duit spriocanna, rioscaí agus dúshláin níos mó a ghlacadh sa todhchaí. Faoi dheireadh, forbraíonn tú an fhéinéifeachtúlacht a ligeann duit smacht do chinniúint agus do thodhchaí. Cumhacht agus muinín iomlán.

3. Feidhmiú Brain Superhuman

Méadaíonn troscadh i ndáiríre do líon cealla inchinn. Seo liosta gairid de chuid de na buntáistí cognaíocha a bhaineann le troscadh a fhaigheann tacaíocht eolaíoch:

• Spreagann troscadh gearrthéarmach as cuimse autophagy neuronal (m.sh., féin-ithe,), is é sin an chaoi a ndéanann cealla ábhar dramhaíola a athchúrsáil, próisis amú a rialáil, agus iad féin a dheisiú. Tá sláinte na hinchinne ag brath ar autophagy neuronal. Rud eile staidéar Taispeánann sé go spreagann cur isteach ar autophagy neuronal néar-dhíghrádú. Níl ort ach a chur, gan próiseas na autophagy, ní fhorbraíonn brains i gceart ná ní fheidhmíonn siad go barrmhaith.
• Méadaíonn an troscadh leibhéil an fhachtóra neurotrófaigh a dhíorthaítear ón inchinn (BDNF), próitéin a idirghníomhaíonn le néaróin sa hippocampus, cortex, agus forebrain basal (na codanna den inchinn a rialaíonn cuimhne, foghlaim, agus feidhm chognaíoch níos airde - rudaí uathúla daonna). Cuidíonn BDNF leis na néaróin atá ann maireachtáil ag spreagadh an fháis néaróin nua agus forbairt nascachta neuro-synaptic. Tá leibhéil ísle BDNF nasctha le Alzheimer’s, caillteanas cuimhne, agus lagú cognaíoch .
• Tugann fianaise le tuiscint go tá baint ag BDNF íseal leis an dúlagar . Cínte, méadaíonn frithdhúlagráin leibhéil BDNF . Dá bhrí sin, creideann go leor dochtúirí gur féidir le troscadh an dúlagar a laghdú.
• Laghdaíonn troscadh an dóchúlacht go mbeidh stróc .
• Laghdaíonn troscadh an strus ocsaídiúcháin, dysfunction mitochondrial , agus meath cognaíoch a bhíonn mar thoradh ar thráma inchinne de ghnáth. Fuair ​​taighde amach go raibh luas tapa 24 uair (ach ní 48 uair an chloig) néar-chosanta i gcoinne tráma don inchinn cosúil le concussion.
• Laghdaíonn troscadh strusóirí cognaíocha a chruthaíonn dul in aois, meath cognaíoch, agus galair ainsealacha.
• Laghdaíonn troscadh do riosca ailse .
• Méadaíonn troscadh do fad saoil agus saolré.
• Feabhsaíonn an troscadh foghlaim agus cuimhne.
• Ardaíonn troscadh do chumas díriú agus díriú .

Má rinne tú troscadh roimhe seo, féadfaidh tú fianú a dhéanamh ar na buntáistí radacacha meabhracha a bhaineann le troscadh. Mura bhfuil, cuir tús le cleachtas rialta troscadh. Thar thréimhse ama, cuirfidh na torthaí cognaíocha geit ort.

Ceithre. Soiléire & Treo Superhuman

Leis an soiléireacht mhéadaithe agus an fheidhmiú cognaíoch a bhaineann le troscadh, is fusa do dhroch-nósanna a anailísiú agus cinntí criticiúla a dhéanamh faoi threo do shaol.

Nuair a bhaineann tú tú féin as torann andúile - fiú andúil bia go sealadach - glanann tú spás le haghaidh comhartha caolchúiseach d’fhírinne treorach.

Agus tú ag troscadh, tiocfaidh tú ar an eolas go tapa faoi na neamhréireachtaí i do shaol. Cuirtear do dhroch-nósanna, easpa eagraíochta agus rún, agus cosán míthreorach faoi mhicreascóp cognaíocha agus spioradálta.

Le peirspictíocht mhéadaithe agus cumhacht chumhachta, is féidir leat troscadh a úsáid mar fheithicil chun andúil, iompraíochtaí, caidrimh, an t-am atá thart - cibé rud is mian leat - a atosú, agus dul ar aghaidh. Go fisiciúil, go cognaíoch, go mothúchánach agus go spioradálta, is athshocrú é an troscadh go liteartha. Ligeann sé do chorp teacht suas leis na feidhmeanna díleácha riachtanacha a mhoillíonn sé de ghnáth mar gheall ar ár n-ithe i gcónaí. Ach cabhraíonn sé leat athshocrú a dhéanamh ar bhealaí eile freisin.

Is féidir le troscadh a bheith ina spreagadh chun peirspictíocht cheart a choinneáil ar na rudaí is tábhachtaí i do shaol, agus cabhraíonn sé lena chinntiú go bhfanfaidh tú ar an gcosán is mian leat a bheith air.

5. Sláinte Superhuman

Mar shochaí, rinneadh mí-oiliúint ar ár gcuid brains faoi fhíorchineál an ocrais, agus iad ag dul i gcion orainn go ceimiceach mothú ocras gach 2–4 uair an chloig. Ach tá sé seo gránna i ndáiríre. Ar ndóigh, níor cheart go mbeadh ocras ar ár gcomhlachtaí ar feadh 12-24 uair an chloig tar éis ithe.

Taispeánann taighde nach bhfaigheann daoine murtallach comharthaí cearta ag cur in iúl dóibh go bhfuil siad lán mar gheall ar phatrúin itheacháin iomarcacha. Tá a gcuid néar-cheimiceán agus hormóin go léir as míol mór mar gheall ar ithe míchuí.

De réir mar a dhéanann tú troscadh, rialaíonn do chorp scaoileadh na hormóin ceart , ionas gur féidir leat taithí a fháil ar cad é an fíor-ocras. Thairis sin, le sreabhadh ceart hormóin, éiríonn tú níos gasta.

Buntáistí sláinte eile a bhaineann le troscadh ó eolaíocht, lena n-áirítear:

• Is féidir le troscadh droim ar ais neamhoird itheacháin ragús , agus cabhrú leo siúd a mbíonn sé deacair orthu patrún ithe ceart a bhunú mar gheall ar obair agus tosaíochtaí eile.
• Is féidir le troscadh glan do chraiceann ó aicne, rud a ligeann duit glow beoga sláintiúil a bheith agat.
• Atosaigh Fasting do chóras imdhíonachta ó dhamáiste radacach saor in aisce, coinníollacha athlastacha sa chorp a rialáil agus foirmiú cille ailse a mharú.
• Feabhsaíonn an troscadh leibhéil brú fola .
• Feabhsaíonn an troscadh leibhéil colaistéaróil .
• Diaibéiteas Cineál 2 tá sé coitianta inár gcultúr míshláintiúil. Taispeánadh go dtacaíonn troscadh go láidir leis friotaíocht inslin agus beidh laghdú suntasach ar leibhéil siúcra fola mar thoradh air.
• Ar an gcaoi chéanna, titeann leibhéil fola inslin go suntasach, rud a éascaíonn dó saille .
• Leibhéil fola na hormón fáis féadfaidh sé an oiread agus 5X a mhéadú. Cuidíonn leibhéil níos airde hormóin fáis le dó saille agus gnóthachan matáin, agus tá buntáistí iomadúla eile .

Ní amháin go dtiocfaidh feabhas ar fheidhmiú do choirp agus tú ag troscadh, ach tiocfaidh feabhas ar do chinnteoireacht maidir le do shláinte agus folláine.

6. Scileanna Mótair Superhuman & Beachtas

Fuair ​​taighde go bhfuil meath ag baint le haois i gcognaíoch agus cumais mhótair is féidir (mar chothromaíocht fhisiciúil) a laghdú trí troscadh.

Is sampla dochreidte de seo mo sheanathair 93 bliain d’aois, Rex. Mar Mormon, bhí cleachtadh rialta aige saol tapa 24 mí, míosúil a dhéanamh ar feadh a shaoil. Tréith sé a fhad saoil agus feidhmiú sláintiúil na hinchinne agus an mhótair den chuid is mó dá chleachtadh rialta ar troscadh.

Is spraoi féachaint air. Le cúig bliana anuas, tá trí leabhar scríofa aige. Tá sé ina chónaí lena mhac (m’athair) agus glacann sé freagracht as an bhfaiche a ghearradh go seachtainiúil agus a chinntiú go ndéantar an obair chlóis. Tá gnáthamh laethúil iontach aige maidir le dul a chodladh ag 8 P.M. agus ag dúiseacht ag 4:30 A.M. gach lá. Caitheann sé an chéad 2.5 uair dá lá ag léamh nó ag éisteacht le hábhar teagaisc / inspioráideach. Itheann sé babhla de mhin choirce ag 7 a chlog géar, ansin oibríonn sé go dtí thart ar 2 P.M. gach lá. Socraíonn sé lasc ama fiú gach uair an chloig chun sos 10 nóiméad Solitaire a cheadú (a dhéantar a uainiú freisin). An dara ceann a dtéann an lasc ama as, faigheann sé ar ais ag obair.

Obair Clog.

Na nósanna dochreidte sin go léir agus luann sé gur troscadh ríthábhachtach é an troscadh, iad a shnáithiú le chéile agus iad a dhéanamh indéanta.

7. Codladh Superhuman

Má tá tú ag taisteal go leor nó má tá timthriall codlata neamhleor agat, fuair taighde amach go 16 uair an chloig go tapa in ann do thimthriall codlata a athshocrú. Fuair ​​taighde eile amach gur féidir le troscadh cáilíocht fhoriomlán do chuid a fheabhsú codladh .

8. Táirgiúlacht Superhuman

Más mian leat níos mó a dhéanamh sa saol, ithe níos lú bia. - Robin Sharma, údar is mó díol

Tá an cine daonna iomlánaíoch. Nuair a bhíonn do chorp ró-iomlán, go háirithe maidir le bianna próiseáilte, bíonn do leibhéil fuinnimh íseal agus éiríonn d’intinn dull. Os a choinne sin, fuair taighde i Yale go bhfuil sé ar boilg folamh cuidíonn leat smaoineamh agus díriú níos fearr.

Cé go bhfuil tú ag troscadh, más mian leat é a thógáil go leibhéal níos airde, guma coganta . Fuair ​​taighde amach gur féidir le guma coganta do thiúchan agus do chruinneas meabhrach a mhéadú. Cuireann sé stad ort freisin ó bheith ag ithe as an leadrán - agus sin an chúis is mó leis an gcuid is mó a ithe.

I riocht gasta, is féidir le d’intinn cúngú a dhéanamh ar do chuid oibre. Creidim go bhfuil sé seo toisc go gcuireann an aimpliú cognaíoch agus céadfach ar troscadh isteach ort i láthair na huaire. Is é sin le rá, cuidíonn troscadh leat maireachtáil san am i láthair. Tá sé cumhachtach agus álainn. Tá fócas ard agus sreabhadh síceolaíoch coitianta dom agus mé ag troscadh.

9. Mothúcháin Superhuman

Cobhsaíonn troscadh do mothúcháin . Tarlaíonn sé seo trí scaradh ón spleáchas mothúchánach ar bhia, chomh maith le bianna ró-spreagthacha mar chaiféin, siúcraí próiseáilte, drugaí áineasa, tobac agus aigéid thras-sailleacha a bhaint - a mbíonn tionchar diúltach acu uile ar ár mothúcháin.

Féadann troscadh do phatrúin diúltacha mothúchánacha a athshocrú. Glacaimid go léir faoi ghlas i dtimthriallta mothúchánacha aisteach, agus is féidir le troscadh sinn a shaoradh - rud a ligeann dúinn taithí a fháil ar an domhan ar bhealach níos sláintiúla. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara freisin go mbíonn tionchar mór ag ár dtimpeallachtaí ar ár gcuid mothúchán - agus tugann troscadh deis dúinn neamhréireachtaí ár saoil a bhrath níos soiléire - rud a thugann dúshlán dúinn ár dtimpeallachtaí a athmhúnlú.

10. Fuinneamh Superhuman

Tugann troscadh mothú gile corpartha duit, a sholáthraíonn borradh fuinnimh. Cúis eile leis an mborradh fuinnimh seo ná, i ngnáth-aiste bia, is gnách go n-athraíonn ár gcorp bianna trí carbs agus siúcraí. Ach déanann troscadh athoiliúint ar ár gcorp chun fuinneamh a thiontú saillte , agus ar an gcaoi sin ár leibhéil fuinnimh nádúrtha a threisiú.

a haon déag. Caillteanas Meáchan Superhuman

D'éascaigh an troscadh meáchain caillteanas de 3–8 faoin gcéad de mhais iomlán an choirp i díreach 3–24 seachtaine! Le linn na tréimhse ama céanna sin, d’fhéadfá 4–7 faoin gcéad de do chuid a chailleadh imlíne an choim (e.g., saille bolg díobhálach is cúis le galar).

Laghdaíonn troscadh leibhéil inslin, agus méadaíonn sé leibhéil hormóin fáis agus cainníochtaí méadaithe norepinephrine (noradrenaline) - coctail hormónach a bhriseann síos saill choirp agus a chumasaíonn a úsáid le haghaidh fuinnimh.

Dá bhrí sin, méadaíonn troscadh do ráta meitibileach 4-14 faoin gcéad, ag cabhrú leat níos mó calraí a dhó.

12. Inspioráid Superhuman

Beartaíonn troscadh i ríochtaí níos airde ná díreach feasacht mhéadaithe. Is é mo thaithí le troscadh fisiceach, mothúchánach, cognaíoch, agus spioradálta. Agus giarálaim troscadh as gach rud is fiú é. Guím go hoscailte agus mé ag troscadh go dtiocfadh míorúiltí agus beannachtaí isteach i mo shaol agus isteach i saol na ndaoine a bhfuil cúram orm.

Agus creidim go fírinneach go n-oibríonn sé.

Beag beann ar fhoinse mo inspioráide, coimeádaim mo dhialann agus mo pheann i gcónaí le mo thaobh agus mé ag troscadh. Tagann formhór mo chuid smaointe don scríbhneoireacht agus mé ag troscadh. Tá sé cosúil le hól ó thine tine. Ritheann mo chupán thairis.

Má tá tú ag lorg dul chun cinn meabhrach agus spioradálta - nó go díreach saorshreabhadh faisnéise - cabhróidh troscadh rialta leat leis seo.

13. Dealramh Superhuman

Glanann an troscadh an craiceann agus geallann sé na súile. Is coitianta aicne a fheiceáil soiléir agus é ag troscadh; agus ní fhéachann bánna na súl riamh chomh soiléir agus chomh geal agus a bhíonn siad tar éis troscadh.

Is é an chúis atá leis seo ná scaoileadh hormóin fáis an duine, a fuarthas a fhágann go bhfuil cuma ar do chraiceann níos óige agus níos beoga.

Ach tá sé níos simplí ná sin. Nuair a bhíonn saol féin-rialaithe agat, tá do shláinte agus do mhuinín ag taitneamh. Déanann tú aoibh gháire níos mó, déanann tú gáire níos mó, agus bíonn tú níos tuisceanaí agus níos tuisceanaí faoi dhaoine eile. Tá an cine daonna iomlánaíoch. Nuair nach bhfuilimid ailínithe, is léir do dhaoine eile é i ndáiríre. Nuair a bhíonn muid ag ailíniú, ní fhéadfadh sé a bheith níos soiléire. Déanfaidh tú go simplí cuma níos tarraingtí trí athshonrú ar eitleán fisiceach, cognaíocha, mothúchánach agus spioradálta níos airde.

14. Foghlaim Superhuman

Taighde Deimhníonn sé go bhfeabhsaíonn fócas, cuimhne agus an cumas faisnéis a thuiscint, ach go simplí, feabhsaíonn troscadh éifeachtúlacht agus éifeachtúlacht na hinchinne.

cúig déag. Céadfaí Superhuman

Tá sé éasca a bheith tugtha do bhianna siúcraithe. Nuair a dhéanaimid, stadaimid de bhia folláin, cré agus folláin. Ach déanann troscadh ár meas ar na blasanna blasta seo a athbhunú. Éiríonn do chuid bachlóga blas leictreach tar éis troscadh, agus ithe sláintiúil níor bhlais bia riamh chomh maith.

Seachas blas, méadaíonn an troscadh géire do chuid céadfaí eile go léir, lena n-áirítear éisteacht agus boladh, agus uaireanta fiú fís.

I ndáiríre, is eispéireas scanrúil é nuair a ardóidh d’inchinn go radacach le linn gasta. Géaraíonn do scileanna éisteachta, agus díríonn tú isteach ar gach focal atá á rá ag an duine eile. Tá meas ar do smaointeoireacht agus tá do chumas freagairt go tapa agus go cruinn dinimite.

Is féidir leat na fuaimeanna is lú i do thimpeallacht nádúrtha a chloisteáil nach mbíonn tú eolach orthu de ghnáth.

Moillíonn am.

Tá gach rud níos airde. Na dathanna a fheiceann tú, na fuaimeanna a chloiseann tú, na smaointe ag preabadh thart i do chloigeann, do cheangal le do chorp fisiceach agus an timpeallacht sheachtrach.

Is maith leis an druga sa scannán Gan teorainn, ach an leagan is nádúrtha, sláintiúil agus inbhuanaithe.

13 Straitéisí chun d'eispéireas Fasting a Mhéadú

1. Tapa chun Cuspóir Sonrach

Níl i gceist le troscadh gan chuspóir ach ocras a chur ort féin. Mar sin féin, déanann troscadh chun críche ar leith do chorp a athrú ina eispéireas spioradálta.

Is féidir leat troscadh le haghaidh rud ar bith go litriúil. Níl ann ach cineál urnaí nó machnaimh - ach treisithe. Mar sin, má tá paidir agus / nó machnamh mar chuid de do chleachtadh rialta, is cosúil le stéaróidigh iad a chúpláil le troscadh.

Sula dtosaím go tapa, smaoiním ar rud éigin brí chun mo fhuinneamh ardaithe a chur i dtreo. Uaireanta bím ag troscadh do dhaoine eile, cosúil le ball teaghlaigh nó cara atá tinn. Uaireanta eile beidh mé ag déanamh go maith ar thionscadal a bhfuil mé ag obair air. Is féidir leat troscadh a dhéanamh d’aon rud, ach bíodh sé ina rud a bhaineann láithreach leat féin nó le duine a bhfuil cúram ort faoi.

a dó. Déan Fasting a Ritual

Feabhsaíonn gníomhaíochtaí a cheartú a gcumas taitneamh agus déanann siad a gciall a dhoimhniú. Is é an sainmhíniú ar dheasghnáth ná, searmanas sollúnta ina bhfuil sraith gníomhartha a dhéantar de réir ordaithe forordaithe. Féadfaidh tú aon ghníomhaíocht a athchóiriú agus a deasghnátha.

Déanaim iarracht an oiread agus is féidir de mo shaol a deasghnátha chun oirchill, spleodar, sreabhadh agus dian a chruthú láithreacht le linn na gníomhaíochta.

Mar shampla, rinne mo pháirtí reatha, Tyler, agus mé féin deasghnátha. Buailimid lena chéile san áit chéanna sula dtosaíonn ár rith. Agus muid ag rith, labhraímid faoi fhealsúnacht dhomhain agus eolaíocht. Chruthaíomar fiú deasghnátha timpeall an bhia a ithimid le linn ár rith. Gach 45 nóiméad, bímid ag siúl ar feadh nóiméid amháin agus ag ithe. Ag deireadh an rith, faigheann muid bainne seacláide, cas ar an aer te, agus criosann muid amach agus muid ar ard endorphin.

Is é atá sa ghníomhaíocht iomlán ná seicheamh imeachtaí, atá deartha chun an taithí a threisiú. Cruthaíonn athrá agus patrún doimhneacht.

Tá deasghnátha agam maidir le mo chuid scríbhneoireachta, léitheoireachta, ithe, aclaíochta agus gníomhaíochtaí eile. Nuair a bhíodh mé i mo chónaí i Salt Lake City, d’ordaigh cara liom agus an ceapaire bricfeasta céanna ó Einstein Bagels i gcónaí agus éisteacht leis na seinmliostaí céanna agus mé ag tiomáint suas an canyon chun dul ar bord sneachta.

Chun troscadh a dhéanamh mar ghnáthamh, tosaím agus críochnaím i gcónaí le hidirghabháil agus le paidir. Sula dtosaím, samhlaím agus smaoiním ar na rudaí a bhfuilim ag troscadh leo le haghaidh - mo chuspóir sonrach le haghaidh troscadh. Osclaím mo dhialann agus scríobhaim síos an rud / na rudaí a bhfuilim ag troscadh astu.

Nuair a bheidh mo ghasta críochnaithe, scríobhaim síos na léargais a fuair mé ó mo thapa. Chomh luath agus a théann tú i dtaithí ar an troscadh, rachaidh tú i dtaithí ar an insreabhadh tapa smaointe, léargas, inspioráidí agus foghlaim dhomhain atá mar chuid lárnach den troscadh.

Má dhéantar troscadh i dóiteán cruthaítear súil idir do chuid troscadh. Ardóidh an t-oirchill seo do thaithí.

3. Déan Tairiscint Thapa trí Bhia a Thabhairt duit a D'ithfeá le Duine éigin i nGá

Chun an taithí a ardú níos mó fós, tóg an t-airgead a chaithfeá ar bhia (nó a choibhéis thart), agus tabhair an t-airgead sin do dhuine i ngátar nó cúis a gcreideann tú ann.

Go pearsanta, is breá liom an Tairiscint Thapa a thabhairt do dhuine a bhfuil ocras air agus gan bia. Mar sin, ní amháin nach bhfuil mé ag ithe chun críche níos airde, ach tá an bia sin á thabhairt agam do dhuine a bhfuil níos mó ag teastáil uaidh ná mar a dhéanaim.

Is é atá i gceist le tairiscint thapa a thabhairt go tapa.

Ceithre. Nuair a Smaoiníonn tú ar Bhia, Athfhócas ar do Chuspóir

An chéad chúpla uair a thapaíonn tú, is féidir leat a bheith ag súil le haclaíocht chinn agus mothúcháin ocrais ar fud. Más duine t-ádh tú, is dócha nach bhfaca tú ach fíor-ocras cúpla uair i do shaol ar fad. Tá sé suimiúil smaoineamh go bhfuil ocras ar na milliúin daoine ar an bpláinéad seo gach uile lá.

Dá mhéad a thapaíonn tú, is amhlaidh is fearr a gheobhaidh tú smacht ar d’intinn. Níl tú i ndáiríre ag ocras, tá tú andúil (siúcra is dócha).

Mar sin, aon uair a shocraíonn d’intinn ar bhia, glac cúpla nóiméad chun tú féin a athnuachan cén fáth tá tú ag troscadh. Cad chuige sin atá tú ag troscadh?

Oscail do dhialann agus athléigh an méid a scríobh tú ag oscailt do thapa. Scríobh síos roinnt smaointe nó smaointe a bhí agat faoin duine nó faoin rud a bhfuil tú ag troscadh ann. Má tá an cuspóir láidir go leor, ba cheart an easpa bia atá agat faoi láthair a chur ar ais i gcomhthéacs ceart.

5. Éasca Isteach le Fasting & Don’t Fast ar feadh rófhada

D’fhonn do bhealach a dhéanamh suas, déan troscadh a chleachtadh ar dtús le haghaidh béile amháin. Ansin tar éis duit dul i dtaithí air sin, bog suas le dhá bhéile agus ansin 24 uair an chloig.

Tá sé coitianta do dhaoine a bhfuil taithí acu ar na buntáistí radacacha a bhaineann le troscadh an cleachtas a thabhairt go foircinní. Níl sé seo cliste. Is leor lá amháin le haghaidh troscadh ar leith. Tiocfaidh na beannachtaí agus na buntáistí a lorgaíonn tú.

6. Pléisiúr Comhlach le Fasting

Is féidir leat spreagthóirí meabhracha a chruthú d’aon rud. I gcás fhormhór na ndaoine, spreagann mothúcháin an ocrais mothúcháin dhiúltacha. Mar sin féin, is féidir leat mothúcháin pléisiúir agus áthais a spreagadh nuair a bhíonn ocras ort go tapa. Níl le déanamh agat ach smaoineamh ar do chuspóir don ghasta sonrach sin.

An nóiméad a bhraitheann tú ocras, cuimhnigh cé chomh iontach is atá sé a bheith ag baint leasa as ríochtaí níos airde toibreacha comhfhiosacha agus níos doimhne na sláinte. Mothaíonn sé iontach a bheith ag troscadh.

Trí spreagadh pléisiúir don ocras a chruthú, déantar troscadh ó eispéireas crua go teaglaim de zen agus eacstais.

7. Éifeacht Liathróid Sneachta: Féin-Rialú a Chleachtadh ar Bhealaí Eile agus tú ag troscadh

Ní bheidh do ghéire meabhrach níos géire riamh ná nuair a bheidh tú ag troscadh. Ar an gcaoi chéanna, beidh do fhéin-rialú buaic freisin. Bain tairbhe as seo trí an obair chumhachta a dhúbailt faoi dhó.

Agus mé ag troscadh, glacaim cithfholcadáin agus déanaim cinnte oibriú le dianfhócas le linn na n-uaireanta atá beartaithe agam a bheith ag obair. Tugaim m'aird agus áthas iomlán do na daoine a bhfuil mé leo. Imrím cosúil le fear craiceáilte le mo pháistí altrama. Ní sheiceálaim mo mheáin shóisialta agus casaim mo ghuthán ar mhodh eitleáin. An níos mó rudaí is féidir leat a dhéanamh chun d’fhéin-rialú a mhéadú agus tú ag troscadh, is amhlaidh is fearr is féidir an taithí.

Is é atá i bhféin-rialú, ag croílár, cur i bhfeidhm mhór na rudaí sin a bhfuil a fhios agat cheana féin ba cheart duit a bheith á dhéanamh. Mar sin, cuir na rudaí sin a bhí á bhfoilsiú agat i bhfeidhm. Is é le linn troscadh an t-am is fearr chun do nósanna agus iompraíochtaí laethúla go léir a fheabhsú.

Díreach cosúil le bheith ag obair amach sa seomra aclaíochta, is dócha go mbeidh do chumhacht cumhachta ídithe tar éis gasta. Tá an chuid eile idir troscanna - cosúil leis an gcuid eile idir workouts - chomh riachtanach leis an troscadh féin.

8. Aistriú Isteach agus Lasmuigh de Fasting le Béilí Beaga

Tá sé greannmhar, ach ag deireadh na hoibre cumhachta, is minic a dhéanann daoine an cinneadh idiotic iad féin a ghiorrú tar éis a sciobtha. Ná caill smacht tar éis duit féin-rialú a chleachtadh! Má ghéilleann tú do dhornán bia dramhphoist tar éis gasta, scriosfaidh tú do dhul chun cinn agus do mhuinín phearsanta. Gan féin-rialú, ní féidir muinín a bheith agat as.

Gorgaíonn fasters núíosacha iad féin díreach roimh agus tar éis troscadh. Síleann siad, trí thonna bia a ithe, go mbeidh go leor bia iontu ionas nach mbeidh ocras orthu le linn an ghasta. Go híorónta, nuair a itheann tú codanna móra bia, cruthaíonn do chorp ró-mhaoiniú de inslin a laghdaíonn do siúcra fola. Nuair a tharlaíonn sé seo, tusa bhraitheann ocras - siúcra craving go ginearálta - fiú nuair nach bhfuil ocras ort i ndáiríre.

Má itheann tú béilí móra roimh mhear déanann sé an taithí ifreann. Ná déan é. Ina áit sin, ithe rud éigin éadrom i ndáiríre chun aistriú isteach i do staid ghasta. Ar an gcaoi chéanna, nuair a chomhlánaíonn tú do thapa, ith cuid bheag le criosú.

D’éirigh go maith liom le déanaí ag tosú ar mo thapaidh ag am lóin. Beidh mé ag ithe bricfeasta gnáthmhéide, agus le haghaidh lóin beidh croith próitéine éadrom agam nó b’fhéidir sailéad le haistriú isteach go tapa. Dúnfaidh mé mo thapa ag am lóin an lá dar gcionn le babhla torthaí nó croith próitéine éadrom agus go leor uisce.

9. Go tapa le daoine eile ar chúis chomhpháirteach

Tá sé cumhachtach grúpa daoine a chur le chéile chun troscadh a dhéanamh do dhuine nó rud uatha. Cniotálann sé an grúpa go docht le chéile in aontacht agus i ngrá. Bíonn míorúiltí agus briseadh radacach mar thoradh air freisin.

Tapaigh mar theaghlach as rud éigin ábhartha agus tábhachtach do do theaghlach. Go tapa mar chuideachta chun do chuspóirí gnó a bhaint amach.

Tapaigh i cibé grúpa is mian leat - fad is atá cuspóir an ghasta ábhartha do gach ball den ghrúpa.

10. Foghlaim Do Chorp & Go tapa ar an mbealach is fearr a oireann duit

Tá tonna bealaí ann chun troscadh. Ní hé aidhm an ailt seo ná aon chineál sonrach troscadh a bhreacadh síos, ach cleachtas an troscadh i gcoitinne.

Más rud é ba mhaith leat troscadh a ionchorprú i do shaol, triail a bhaint as cineálacha cur chuige éagsúla.

Tá an-tóir ar an troscadh uaineach anois. Tá troscadh sú uamhnach freisin. Tá triail déanta agam ar an dá rud seo i bhfoirmeacha éagsúla agus ar fhaid éagsúla.

Maidir liom féin, tá an cineál troscadh a oibríonn do mo chorp ag déanamh troscadh 24 uair ón dá bhia agus uisce uair sa mhí. Mar sin féin, le déanaí, bhí mé ag déanamh sciobtha 24 uair an chloig ó bhia agus uisce go seachtainiúil nó go démhíosúil.

Bain triail as agus faigh amach cad a oibríonn is fearr duitse. Ní eisiann uisce an chuid is mó de na cleachtais troscadh. Maidir liom féin, sin cuid de mo chleachtas.

Ar deireadh, ní féidir le daoine áirithe troscadh go fisiciúil ar chúiseanna míochaine. Is féidir leat a lán de na buntáistí síceolaíocha, coibhneasta agus spioradálta a bhaineann le troscadh a fháil trí staonadh ó aon rud a mheasann tú a bheith ina riachtanas. Mar shampla, is minic a dhéanaim troscadh 24 uair ón idirlíon agus ó mo ghuthán póca. D’fhéadfá troscadh ó chaiféin, nó siúcra, nó alcól.

a haon déag. Fan Hydrated i rith na Seachtaine

Mura bhfuil tú hiodráitithe i gceart, is féidir troscadh a dhéanamh ar feadh tréimhse fada ama díhiodráitiú . Is féidir leat é seo a sheachaint trí mhéideanna sláintiúla uisce a ól i rith na seachtaine - 64 móide unsa in aghaidh an lae.

12. Má Sleamhnaíonn Tú, Cuir faoi Ghlas é!

Is é ár féin-rialú Super fickle! De ghnáth, nuair a thugaim isteach rogha amháin atá contrártha fiú amháin, osclaítear na geataí tuile! Is é an sampla is fearr liom ná bia. D’fhéadfainn a bheith ag ithe go hiontach ar maidin, ansin údar fiú le beagán bia dramhbhia. Is í an fhadhb atá ann, go lagaíonn údar amháin mo réiteach i gcoinne fírinniú sa todhchaí, agus faighim greim siúcra go tapa.

Ach toisc go mbraitheann tú go bhfuil an cath á chailliúint agat, ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú géilleadh agus cailliúint an cogadh.

LOCK IT UP!

Críochnaigh! Is fearr déanta ná foirfe.

Chaith mé míonna ag staidéar le haghaidh tástála darb ainm an G.R.E. chun dul ar scoil iarchéime. Bhí orm scór faoi leith a fháil d’fhonn a bheith iomaíoch do chláir láidre PhD. Leath bealaigh tríd an gcuid matamaitice den tástáil, mhothaigh mé gur chaith mé an tuáille. Bhí mé cinnte gur chaill mé roinnt ceisteanna agus mhothaigh mé i láthair na huaire nach raibh seans ar bith ann go bhfaighidh mé an scór a bhí uaim.

Ach ansin tháinig an smaoineamh seo isteach i mo chloigeann: Críochnaigh go láidir! Tá an t-am atá caite as do smacht. Tá tú fós faoi seo. Ná scor sula gcríochnóidh tú. Beidh deireadh leis seo go luath, mar sin glac smacht agus crush é seo.

Dhún mé mo shúile, ghlac mé cúpla anáil, rinne mé amharc ar an scór a theastaigh uaim, ghuigh mé ar son neart, agus sprinted le muinín go dtí deireadh na tástála. Déan an rud atá ceart, lig don iarmhairt leanúint - tar gach rud a d’fhéadfadh a bheith ann, agus grá agat!

Fuair ​​mé an scór a bhí ag teastáil uaim.

Is é an rud is measa is féidir leat a dhéanamh do do chumhacht tiomnachta ná an tuáille a chaitheamh isteach tar éis duillín amháin. Tá an rud céanna fíor maidir le troscadh. Níl aon rialacha ann. Níl aon tapa foirfe. Díreach críochnaigh láidir.

13. Ná Déan Beart Mór dó

Nuair a bhíonn tú ag troscadh, b’fhéidir go mbeadh sé mealltach labhairt faoi. Níl aon rud cearr le labhairt faoi go bhfuil tú ag troscadh. Mar sin féin, gheobhaidh tú brí agus léargas níos doimhne as do mhear trí é a choinneáil príobháideach agus pearsanta.

Má tá tú ag troscadh do dhuine eile, cosúil le duine atá tinn nó atá ag dul trí dheacracht, coinnigh gan ainm é. Braithfidh siad cumhacht do ghasta gan ort a rá leo go bhfuil tú á dhéanamh.

Má thosaíonn tú ag draenáil, splancscáileán uisce fuar ar d’aghaidh. Ná bí ag breathnú meáite, brónach agus tuirseach. Fan upbeat agus bríomhar.

Ceangail níos doimhne

Má athainmnigh tú leis an alt seo, le do thoil liostáil le mo bhlag pearsanta . Gheobhaidh tú cóip saor in aisce de mo ríomhleabhar Hacking Am Slipstream, a athróidh do shaol.