Féadfaidh sé suas le 25 nóiméad a thógáil chun fócas a fháil ar ais tar éis dó a bheith ag tarraingt ar aird.Shahzin Shajid / Unsplash Cé mhéad rud atá ag tarraingt d’aird anois? Do ghuthán? Ríomhphost? Dríodair? Twitter? An liosta nagging a dhéanamh nach cosúil ach a choinneáil ag fás?
Tá teicneolaíocht nua-aimseartha a thabhairt dúinn oiread sin rudaí iontach, ach tá sé ar cheann de na fo-iarsmaí awkward i gcónaí ar a chumas chun a fháil in ár n-aghaidh cibé acu is mian linn é nó nach.
Fógraí ar bharr na bhfógraí bagairt i gcónaí a tharraingt chugainn ar shiúl ó ag déanamh an méid atá tábhachtach agus portach dúinn síos in obair gnóthach.
Smaoinigh ar seo: Is é an t-oibrí oifige meán distracted gach 3 nóiméad. Agus de réir taighde ón Institiúid Idirghníomhaíochta Daonna-Ríomhaireachta ag Carnegie Mellon Ollscoil féadfaidh sé suas le 25 nóiméad a thógáil chun fócas a fháil ar ais tar éis dó a bheith ag tarraingt ar aird.
Is fócas a chailleadh éasca, i ndáiríre éasca, tá sé ag fáil sé ar ais go bhfuil an chuid crua.
Ach in ainneoin a fhios agam na contúirtí a bhaineann le distraction, a dhéanann muid rudaí an-beag chun muid féin a chosaint ó sé. athrú ligean ar sin.
Conas do chuid roghnaíonn inchinn cad díriú ar (agus conas a rialú é)
Bíonn d’inchinn i gcónaí ag glacadh agus ag glacadh faisnéise isteach, rud a chiallaíonn go gcaithfidh sí a roghnú i gcónaí cad is ceart aird a thabhairt air agus cad atá le scagadh amach. glaoch Neuroscientists seo 'Aird roghnach' , agus tá sé i dhá fhoirm éagsúla:
1. Barr-Síos (nó ‘Fócas Deonach’)
Is é seo an iomaíocht don duais mhór fócais. Tá an fócas ón mbarr anuas dírithe ar spriocanna. Tá sé freagrach as féachaint ar an pictiúr níos mó agus úsáidí do thaithí roimhe seo chun rudaí figiúr amach.
A tharlaíonn nuair: Tá tú ag staidéar le haghaidh scrúdaithe nó ag iarraidh fadhb dheacair a réiteach.
2. Bun aníos (nó ‘Fócas spreagtha-tiomáinte’)
Nuair a théann smaoineamh aníos ort féin nó rud éigin mórthimpeall ort, tugtar aird ort (cosúil le ping, bing, nó fógra) bíonn tú ag fulaingt ó fhócas Bun aníos. Ní féidir leat cabhrú ach aird a thabhairt ar a bhfuil ag tarlú.
Tarlaíonn nuair: Éisteacht leat torann Ard, Vox duine amach as an bushes, nó do buzzes teileafóin.
Mar sin, cad í an fhadhb?
Ní féidir linn a rialú cén cineál fócas é ár n-inchinn ag baint úsáide as. In ainneoin go dteastaíonn uainn fanacht i mód Top-Down, tá fócas Bottom-Up in ann scagairí ár n-inchinn a shárú.
Cuir an milleán ar ár freagra troid-nó-eitilte : Noises Ard agus gluaiseachtaí tobann a bhaineann le contúirt. Agus dar leatsa, is é tosaíocht an chontúirt an leabhar atá á léamh agat nó an ríomhphost tábhachtach atá á scríobh agat.
Agus tá sé léirithe ag staidéir gur acmhainní teoranta iad willpower agus fócas - rud a chiallaíonn an níos mó a dtarraingítear aird ort, is deacra é a fháil ar ais ar an mbóthar.
Ach léirigh eolaíocht dúinn freisin go bhfuil bealaí ann chun ár bhfócas a fháil ar ais chomh tapa agus chomh héifeachtúil agus is féidir.
Féachaimis ar chúpla:
7 modh chun cabhrú leat d’fhócas a fháil ar ais
Má tá tú ag gafa riamh i lúb Infinity no-fócas, tá a fhios agat cé chomh deacair is féidir é a fháil amach. Seo roinnt leideanna cabhracha le coinneáil i gcuimhne an chéad uair eile a mbeidh sé deacair ort do chuid smaointe a choinneáil in ord:
1. An obair a rinneadh do inchinn sceideal nádúrtha
Is dócha gur thug tú faoi deara go bhfuil tú in ann fanacht níos dírithe ag amanna éagsúla den lá.
I gcás daoine is mó, ár n-buaic-amanna distraction tarlú idir 12-4 p.m. agus is mian linn ar 'tuairteála' go háirithe láidir timpeall 14:00
Láimhseálann d’inchinn ualaí cognaíocha diana is fearr sna huaireanta maidin go déanach (i ndiaidh 10:00). Ag an bpointe seo den lá a mbíonn d’inchinn dúisithe go hiomlán, tá sí á cothú (tá súil agam) agus ag cromadh go deas deas.
Fócas ar thascanna dian ar maidin go déanach, agus sos a ghlacadh nó dul ag siúl san iarnóin.
2. Luaíocht d'intinn chun fanacht dírithe
Foghlaimíonn d’inchinn trí dhéanamh. Rud a chiallaíonn an níos tú rannpháirteach i suaiteacha iompar (cosúil le do r-phost nó Twitter a sheiceáil 20,000 uair sa lá) is ea is éasca é leanúint ar aghaidh ag gabháil dó. Tá tú oilte d'intinn a bhraitheann de chineál éigin luach saothair as a bheith distracted, agus go bhfuil riachtanais a stopadh.
Ina áit sin, traein do inchinn a fanacht dírithe ag breith ar tú féin sula dtagann tú isteach droch-nósanna. Gach uair a bhraitheann tú féin a bheith stop distracted chomh luath agus is féidir leat.
An níos deacra a dhéanann tú go dtarraingeofar aird air, is amhlaidh is mó a fhanfaidh d’intinn dírithe. 
An níos deacra a dhéanann tú go dtarraingeofar aird air, is amhlaidh is mó a fhanfaidh d’intinn dírithe.Unsplash
3. sosanna Tóg ( fíor sosanna)
Cé gur bhain an chuid is mó dár saol le hionchur agus is féidir a fháil - osclaítear 15 chluaisín ag an am céanna, ní dhéanann ríomhphoist gan stad, glaonna teileafóin agus teachtaireachtaí ó oibrithe bó - obair níos tapa agus is féidir. Go deimhin, a mhalairt ar fad atá ann .
A neartú do fócas, a fháil áit atá saor ó distraction. Cibé go bhfuil cuid eile den teach nó caife gan wifi, is é an pointe anseo a thabhairt do díriú deis a recharge.
Má tá aon áit le dul go comhsheasmhach, níl fiú apps is féidir leat a íoslódáil chun cabhrú leat ó bheith distracted ag an idirlíon .
4. Déan dearmad ar multitasking
Is Il-tasking ndáiríre misnomer-é ní chiallaíonn cad a cheapann muid a dhéanann sé.
Ní féidir lenár n-intinn díriú ar níos mó ná rud amháin ag an am, agus i ndáiríre, ní chiallaíonn ‘il-tasking’ ach aistriú ó rud amháin go rud eile go han-tapa. Agus an níos mó a athrú againn, an níos mó a chuirimid ar úsáid fuinnimh (agus an fuinneamh níos úsáidimid, is ea is lú ní mór dúinn a fanacht dírithe ar an méid ábhair).
Déan liosta de na tascanna a chaithfear a dhéanamh d'ord tábhachta agus bata a sé oiread agus is féidir. An níos lú tú iarracht a dhéanamh ag an am céanna, is amhlaidh is fearr go mbainfidh tú ag obair tríd is tríd.
5. Faigh obair go gcoinníonn ag gabháil tú i ndáiríre
An raibh tú riamh ar tí tasc eile a thosú ach tú féin a chur ag obair an lae 10 nóiméad ina dhiaidh sin?
Nuair nach bhfuil tú a chreidiúint, go bhfuil an obair atá ar lámh tábhachtach go leor chun barántas d'aird unmitigated, tosaíonn do inchinn a phróiseáil spreagadh eile. Seo d’inchinn ag gníomhachtú a líonra réamhshocraithe , A bhfuil an méid a úsáideann tú nuair a bhfuil do inchinn a thuilleadh dírithe ar an domhan lasmuigh.
Nuair a chailleann tú fócas, fiafraigh an tusa féin nó an tasc atá idir lámha agat. Mura bhfuil sé chomh tarraingteach, b’fhéidir go mbeadh sé níos oiriúnaí duit nuair a bheidh níos mó fuinnimh nádúrtha agat (cosúil leis an mhaidin déanach!)
6. Cleachtadh aireach
Is é strus a fócas killer cion epic. Cad iad na Sucks i ndáiríre glacadh leis go bhfuil muid ag an chuid is mó dócha go mbeidh béim nuair ní mór dúinn díriú ar an chuid is mó.
Ina áit sin, múineann oiliúint aireachais, cosúil le machnamh, dúinn gan strus nó mothúcháin láidre a scriosadh trí bheith níos feasaí faoi na rudaí atá á dhéanamh againn agus faoina bhfuilimid ag smaoineamh.
Bain triail as ag cur cúig nóiméad ar do shon féin, roghnaigh ceann amháin de do senses agus díriú ach ar chiall seo. A aithint cad é do chorp agus aigne mothú, cad tá tú ag touching, smelling, go bhfaca, éisteacht, blaiseadh?
Más mian leat é a thógáil níos faide, bain triail as seo aclaíocht chun cuidiú le méadú mindfulness ag an obair.
7. guma coganta
Sea, tá sé seo aisteach, ach taighde taispeánann sé go méadaíonn guma coganta an sreabhadh ocsaigine go dtí na codanna d’inchinn atá freagrach as aird. Sé freisin feabhsaíonn do chuimhne fadtéarmach agus instealladh beagán inslin isteach i do chuid fola a d’fhéadfadh cabhrú le borradh breise fuinnimh a thabhairt d’inchinn.
Murab é guma an rud atá agat, bíodh greim bia agat. Faigheann Do inchinn fuinneamh ó glúcóis, agus is gá duit thart ar 420 kcals d'fhonn a choimeád ar fheidhm gnáth. Sin thart ar 100 pistachios nó 4 bananas.
Má bhraitheann tú go bhfuil do fhócas ag dul in olcas, glac greim bia agus tabhair breosla duit. Tógfaidh mé 19 bpacáiste de Trident le do thoil ...
***
Faoin am a chríochnóidh tú an t-alt seo a léamh, beidh tú tarraingthe siar 2 uair ar a laghad.
Tá sé i ndáiríre do fhócas a aimsiú chomh simplí agus rudaí a dhéanamh rud beag níos éasca ar d’inchinn. Laghdaigh an méid spreagthaí a chaithfidh d’inchinn a chur suas, oibriú timpeall ar sceideal d’inchinne, agus bí aireach.
I gcás gach ceann de na leideanna agus cleasanna, cad tá mé ag rá i ndáiríre tá sé seo: Timpeallacht a chruthú a thugann fócas a thabhairt duit, ní amháin go dtógann sé ar shiúl.
Jory MacKay Is eagarthóir @CrewLabs , áit a bhfuil an post seo le feiceáil ar dtús . Ar mhaith leat foghlaim a bheith ar an leagan is fearr díot? Cliceáil anseo a bheith ar na mílte déantúsóirí agus fiontraithe a fhaigheann ár r-phost seachtainiúil ar threisiú le do chruthaitheacht agus do tháirgiúlacht.
