Níl san aclaíocht ach bealach amháin chun sláinte mhaith gut a choinneáil.Bruno Nascimento / Unsplash Tá na mílte trilliúin de bhaictéir aonchealla sa phutóg. Tugtar flóra gut nó microbiota orthu le chéile agus is féidir leo tionchar díreach a imirt ar an gcaoi a mbraitheann tú ó lá go lá.
D’fhéadfadh réimse leathan riochtaí sláinte a bheith mar thoradh ar dhrochshláinte gut a d’fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar do shláinte agus ar cháilíocht do bheatha.
Cé go bhfuil coincheap na sláinte gut fós réasúnta nua, tá roinnt taighde suimiúil ann cheana féin ar an éifeacht is féidir a bheith ag aiste bia agus stíl mhaireachtála ar éagsúlacht do fhlóra gut. Seo 11 bhealach a dtacaíonn eolaíocht leo is féidir leat do shláinte gut a bharrfheabhsú duit féin níos sona.
# 1. Ith Níos mó Grán Iomlán
Chomh maith leis na gnáthfhoinsí carbaihiodráite (pitas, timfhilleadh, rís bán agus prátaí) i do réim bia, cuir gráin iomlána isteach lena n-áirítear min choirce, rís donn, ruán, grán rósta agus seagal iomlán.
Is foinsí iontacha iad seo go léir de charbaihiodráití snáithín agus neamh-díleáite.Ní ghlacann an stéig bheag le carbs den sórt sin. Ina áit sin, téann siad gan turas go dtí an stéig mhór áit a gcuireann siad fás baictéir mhaith áirithe chun cinn sa phutóg. W.cuidíonn gráin poill leat go mbraitheann tú lán.
# 2. Cuir srian le d’úsáid antaibheathaigh
Is é an chéad instinct atá againn nuair a bhíonn muid tinn ná é a dhíbirt chomh tapa agus is féidir ionas gur féidir linn leanúint ar aghaidh lenár saol. De ghnáth ciallaíonn sé seo turas gasta chuig an dochtúir agus cúrsa antaibheathach chun an tinneas a ghlanadh.Ach ais féidir le ntibiotics bac a chur ar fhás baictéir áirithe - nó iad a scriosadh - agus úsáidtear iad i gcóireáil ionfhabhtuithe baictéaracha. Mar sin féin, chomh maith le droch-bhaictéir a mharú, is féidir le antaibheathaigh baictéir mhaith a mhilleadh nó a mharú.Féadann na baictéir a bheith frithsheasmhach don leigheas mar thoradh ar úsáid fhada, rud a fhágann nach mbeidh na antaibheathaigh chomh héifeachtach.Maidir leis an tsláinte gut is fearr is féidir, moltar duit gan antaibheathaigh a ghlacadh mura gá duit i ndáiríre.
# 3. Cuir Snáithín Prebiotic san áireamh i do réim bia
Is cineál uathúil snáithín cothaithe iad prebiotics a spreagann agus a chuireann fás sna baictéir mhaith i do phutóg chun cinn. Tá siad an-resistant do gach fachtóir: teas, fuar, aigéad agus am.Déanann sé seo foirfe iad mar chuid de do ghnáth-aiste bia.
I measc na bhfoinsí bia atá saibhir i prebiotic tá asparagus, bananaí, siocaire, trátaí agus oinniúin.
# 4. Cuir Probiotics i do aiste bia
Is baictéir bheo iad próbiotics a úsáidtear chun baictéir mhaith a thabhairt isteach sa phutóg. Murab ionann agus prebiotics, áfach, caithfear iad a choinneáil beo, agus is féidir iad a scriosadh le teas, fuar, aigéad agus imeacht ama.Ceaptar go gcuidíonn siad le cothromaíocht nádúrtha na bhflóra gut a athbhunú tar éis do bhreoiteacht nó do chóireáil cur isteach air.
Ní fios go cinntitheach an soláthraíonn siad sochair sláinte dóibh siúd atá sláintiúil cheana féin, ach léiríodh go soláthraíonn roinnt baictéir probiotic sochair dóibh siúd atá ag fulaingt ó shiondróm babhla irritable (IBS) agus ionfhabhtuithe bputóg eile.
Is iad iógart, anraith miso, kimchi, tempeh, sauerkraut agus kefir roinnt bianna probiotics.
# 5. Laghdaigh Strus
Bíonn tionchar negaitvely ar shláinte gastrointestinal sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma, agus uaireanta bíonn coinníollacha éagsúla gut ann lena n-áirítear galar athlastach bputóg, IBS, othrais agus aife aigéad— cúpla a ainmniú.
Le strus a laghdú agus cothromaíocht sa phutóg a athbhunú tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh lena n-áirítear exercising ar bhonn rialta, ag curprobiotics le do aiste bia, ag fáilneart codlata, idirghníomhú le daoine eile, agus am a dhéanamh duit féin.
# 6. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh go rialta
Seachas na buntáistí sláinte follasacha a bhaineann le cleachtadh, a chuimsíonn comhdhéanamh feabhsaithe an choirp go riosca laghdaithe de ghalar cardashoithíoch agus meitibileach, méadaíonn aclaíocht éagsúlacht na mbaictéar freisin. Ní fios go hiomlán na meicníochtaí beachta a bhaineann leis an gcaoi a dtarlaíonn sé seo agus a thionchar cruinn.Ainneoin, moltar dáileoga rialta aclaíochta a áireamh i do ghnáthamh seachtainiúil.
# 7. Faigh Do 5 sa Lá
Ní tusa an t-aon duine atá ciontach as faillí a dhéanamh go leor torthaí agus glasraí a ithe (déanann muid uile é) ach b’fhéidir go n-athróidh tú do bhealaí nuair a fheiceann tú cé chomh tairbheach is féidir é a bheith.Taispeánann taighde gur féidir le réim bia a bhfuil torthaí agus glasraí ard ann tionchar dearfach a imirt ar mhicribhiota gut agus fás na baictéir dhona. Go háirithe úlla, gormáin, agus bliosáin méadú an tiúchan de Bifidobacteria. Is dea-scéal é seo, mar is féidir le méadú ar Bifidobacteria cuidiú le cosc drochshláinte mhaith . Bain triail as a bheithglasra amháin ar a laghad le gach béile agus sneaiceanna ar thorthaí cúpla uair sa lá.
# 8. Do aiste bia a fheabhsú agus a éagsúlú
Tá sé ríthábhachtach cáilíocht do réim bia a fheabhsú dea-shláinte mhaith .Tá sé léirithe ag taighdeoirí go n-athraíonn d’aiste bia comhdhéanamh do fhlóra gut.D'fhéach siad ar an gcaoi a n-athródh ithe aiste bia bunaithe ar tháirgí plandaí nó ainmhithe go hiomlán flóra gut agus fuair siad amach gur athraigh siad anstruchtúr pobail mhiocróbach den gut.
Tháinig siad ar an gconclúid tar éis dóibh cloí le ceann de na haistí bia seo mBhí gníomhaíocht icrobial ag teacht leis na difríochtaí idir mamaigh luibhreacha agus carnacha, ag léiriú na gcomhbhabhtálacha idir carbaihiodráit agus coipeadh próitéine.Ní amháin go léiríonn sé seo cumas an mhicribhiota daonna iad féin a mhodhnú mar fhreagairt ar athruithe ar aiste bia ach b’fhéidir go molann sé éagsúlacht agus aiste bia cothrom.
# 9. Gearr siar ar mhilsitheoir saorga
Tá sé deacair milseoirí saorga a sheachaint, mar tá siad i láthair san oiread sin earraí bia agus dí. Mar sin féin, is fiú iarracht a dhéanamh d’iontógáil a theorannú don tsláinte gut is fearr is féidir.Fuair taighdeoirí torthaí a nascann milseoirí saorga neamh-calracha le hathruithe ar mhicribhiota sa gut a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh air dysbiosis agus neamhghnáchaíochtaí meitibileach. Is é dysbiosis an t-ainm míochaine ar éagothroime de mhicribhiota sa gut.
Má shroicheann tú milseoir saorga go minic agus má bhíonn aon fhadhbanna gut agat, b’fhéidir go mbeadh sé thar am do iontógáil a laghdú.
# 10. Laghdaigh an méid bia próiseáilte a itheann tú
Tá eiblitheoirí i go leor bianna próiseáilte, a chuirtear le bianna chun uigeacht a fheabhsú agus a fad saoil a mhéadú.I measc na mbianna ina bhfuil eiblitheoirí tá maonáis, uachtar reoite, im peanut, arán agus seacláid.
Staidéar sa Iris Dúlra bhreathnaigh siad ar an éifeacht a bhí ag eiblitheoirí ar lucha nuair a ídítear iad thar thréimhse 12 sheachtain agus fuair siad amach go bhféadfadh eiblitheoirí cur le murtall, siondróm meitibileach, agus galar athlastach bputóg trí athrú a dhéanamh ar an baictéir inár gutaí.
Níl a fhios againn go díreach conas a rachaidh an fhaisnéis seo ar aghaidh chuig ábhair dhaonna. Ní miste a lua, áfach, gur thug taighdeoirí faoi deara go raibh na héifeachtaí sláinte is measa le feiceáil i lucha a d’ith an rud céanna i réim bia an duine nach raibh ann ach uachtar reoite.
Chomh dóchúil agus atá sé nach n-ithefadh duine ach uachtar reoite, tugann an staidéar léargas dúinn fós ar an gcaoi a bhféadfadh eiblitheoirí dul i bhfeidhm ar ár gcorp. Dheimhnigh taighdeoirí go bhfacthas éifeachtaí diúltacha sláinte ag tiúchan chomh beag le haon deichiú cuid den mhéid a cheadaíonn an FDA i dtáirgí bia.
Is léir gur gá níos mó taighde a dhéanamh agus eiblitheoirí a sheachaint go hiomlán. Is í an chomhairle is fearr í a ithe go measartha agus a bheith níos aireach ar a dtéann i do bhéal.
# 11. Oscail Do Windows
Mar is eol duit anois, tá an éagsúlacht ríthábhachtach maidir le gut sláintiúil agus is féidir miocróib a fháil i ngach áit - ní laistigh den chorp amháin.
Is féidir le timpeallacht fiú tionchar a imirt ar chomhdhéanamh do mhicribhiota gut.
D’fhéadfadh timpeallacht mhiocrób níos saibhre a bheith mar thoradh ar rud chomh simplí le do chuid fuinneoga a oscailt agus tú sa bhaile - go háirithe má chaitheann tú go leor ama istigh.
Is Traenálaí Pearsanta, Teagascóir Kickboxing agus bunaitheoir Theo é Theo Ardaigh Foghlaim Fás , blag folláine a thugann duit na huirlisí atá uait chun an corp a theastaíonn uait a thógáil . Cabhraíonn sé le guys a gcorp a athrú gan a stíleanna maireachtála a íobairt. Ceangail agus foghlaim níos mó inniu.
