Is féidir leis an t-aistriú ó aiste bia ard-carb ceann go bhfuil bunaithe ar saillte sláintiúil tús le roinnt fo-éifeachtaí. Seo conas iad a scaipeadh.Unsplash / Eduardo Roda-Lopes I aois an eipidéim otracht, tá taighde níos mó ná riamh dírithe ar bhealaí sábháilte, éifeachtach, agus fada buan á shocrú atá le cúnamh a chosc nó meáchan a fháil unhealthy droim ar ais. Agus tá staidéir go bhfuil réiteach amháin is féidir tar éis aiste bia Carbaihiodráit an--íseal ar a dtugtar an aiste bia ketogenic.
Laghdaíonn an aiste bia KETO suntasach soláthar an comhlacht ar glúcóis-a fhaightear de ghnáth ó ithe Carbaihiodráit-trom bianna amhail gráin agus siúcra-ina ionad forcing an comhlacht saille a úsáid le haghaidh fuinnimh. Féadfaidh an fhuaim cosúil le aistí carb-íseal eile, ach tá eochair amháin idirdhealú KETO: In ionad díriú ar go leor de na próitéine, béim ar an aiste bia KETO saillte sláintiúil, den chuid is mó ó bianna keto-cheadaithe cosúil le ola cnó cócó nó olóige, im, feoil, avocado, agus uibheacha.
Ar an gcúis seo, níl an aiste bia keto díreach cabhrú le meáchain caillteanas . Baineann sé le bheith léirithe freisin chun laghdú ar an riosca do diaibéiteas nó galar croí, a chosaint i gcoinne neamhoird néareolaíoch áirithe, agus feidhm cognaíocha a fheabhsú. Ach ní hionann sin is a rá go mbeidh sé réidh go leor glacadh leis an réim bia keto ach an oiread. I gcás go leor, is féidir leis an aistriú ó réim bia ard-carb go dtí ceann atá tógtha timpeall ar shaillte sláintiúla agus neart glasraí roinnt fo-iarsmaí a spreagadh.
Má tá tú ag smaoineamh ag glacadh an aiste bia KETO a cúnamh feabhas a chur ar do shláinte an iomlán, a chur in iúl gur féidir leat a rith i gceann nó níos mó de na dúshláin seo a leanas. An dea-scéal, áfach, go bhfuil an chuid is mó de na Beidh dissipate an-dóchúil laistigh de roinnt seachtainí-nó fiú níos luaithe má leanann tú mo chomhairle.
- C. onstipation
Toisc go mbainfidh tú a bheith ag ithe carbaihiodráití i bhfad níos lú ná go bhfuil tú ag úsáid chun fad ar aiste bia KETO, beidh tú is dócha freisin laghdú ar an méid snáithín i do aiste bia. Féadann sé seo cur le hathruithe díleácha éagsúla, lena n-áirítear constipation. Chun rudaí a cabhrú a choinneáil ag gluaiseacht, neart deoch uisce agus bí cinnte a ithe éagsúla bianna plandaí íseal-carb i rith an lae, go háirithe veggies ard-snáithín cosúil le Greens leafy, veggies cruciferous bruite agus avocado.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin einsím díleá a fhorlíonadh, go háirithe ceann ina bhfuil an einsím lipase. Is Lipase an einsím bunscoile go sosanna síos saillte san aiste bia, rud a chuideoidh le gach ceann de na avocado agus cnó cócó breise ola go mbainfidh tú is dócha a bheith Tógann.
- Fuinneamh íseal
Ní mór go leor athruithe meitibileach siúl i do chorp a ghlacadh d'fhonn tú a athrú ó úsáid a bhaint as saill le haghaidh breosla in ionad glúcóis. Agus cé go leathnaíonn an próiseas seo, is coitianta tréimhsí tuirse, laige agus ceo inchinn de réir mar a choinníonn do chorp fuinneamh do na próisis meitibileach thuasluaite.
Bealach amháin chun cabhrú le choinneáil do fhuinneamh suas chun a chinntiú nach bhfuil tú thirim a bhfuil tú ag fáil chomh maith cothaitheach riachtanach go leor, go háirithe electrolytes. Go leor dieters KETO fháil go gcuidíonn cur salann ar a béilí agus tar éis roinnt brat cnámh ar bhonn laethúil a chur ar ais ar roinnt de na electrolytes a cailleadh le linn ketosis, lena n-áirítear maignéisiam, potaisiam, sóidiam agus. soláthairtí Bone brat roinnt cothaithigh tábhachtacha eile agus aimínaigéid, agus laghdú fo-éifeachtaí féideartha cosúil le wasting muscle, tinneas cinn, cramping, agus spasms.
Agus, ar ndóigh, ba chóir duit d'aidhm a chodladh ar a laghad ocht n-uaire in aghaidh an oíche agus dul níos éadroime ar do sceideal i rith na tréimhse trasdula, ba chóir a chosc ó tú ag mothú níos mó béim agus a rith síos. Más cosúil nach gcodlaíonn tú go maith, bain triail astu seo leideanna nádúrtha chun titim ina chodladh go tapa , nó déan iarracht thart ar 400 milleagram de chiotráite maignéisiam a thógáil roimh leaba.
- Laige matáin
Chomh maith le mothú níos tuirseach ná mar is gnách ar an aiste bia KETO, is féidir leat freisin taithí tháinig laghdú ar neart, deacracht teacht chuige workout diana, agus / nó laige i gcoitinne. Ar an gcúis sin, molaim a shábháil ar bith seisiúin dian oiliúna do nuair a bhíonn tú ag mothú níos láidre agus níos energized-go háirithe má tá tú ag déileáil chomh maith le comharthaí hypoglycemia (i bhfeidhm eile taobh d'fhéadfadh ketosis), rud a mbíonn shakiness sealadach, lightheadedness, agus allas.
Mar sin, conas is féidir leat an laige ionchasach seo a chomhrac? Le haghaidh tosaithe, bí cinnte go n-itheann tú go leor próitéine chun do chorp a bhreosla - ach gan an iomarca a dhéanamh. Ar an aiste bia keto, níl an méid iomlán próitéine atá ag teastáil an-ard, thart ar 1.3 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp idéalach. Má tá amhras ort nach bhfuil tú ag ithe go leor ar an iomlán, déan iarracht níos mó glasraí agus saille neamh-stáirseacha a bheith agat, in ionad níos mó próitéine, mar d’fhéadfadh barraíocht díhiodráitiú, luascáin giúmar agus saincheisteanna duáin a bheith mar thoradh air (gan trácht ar dhroch anáil).
Go sóidiam replenish na leibhéil-má tá hypoglycemia ceist-tú d'fhéadfadh gur mhaith freisin chun iarracht a bhfuil gloine uisce le thart ar an ceathrú cuid teaspoon Himalayan nó salainn salainn mara nádúrtha adhaint i.
- Cravings méadaithe
De réir tuarascála i 2007 a bhí le feiceáil sa Iris Mheiriceá um Chothú Cliniciúil , Tá buntáiste amháin mór ar an aiste bia ketogenic go dtugann sé an iontógáil calorie a ghearradh go suntasach gan a tháirgeadh ocras ravenous. Mar sin, cé go bhféadfadh do appetite foriomlán a laghdú ar an aiste bia KETO, is é fírinne an scéil go bhfuil do cravings do carbs nó siúcra nach d'fhéadfadh a bheith.
Is féidir le roghanna bia agus nósanna cothaithe ingrained roinnt ama a athrú, mar sin tá sé ag súil go mb'fhéidir go mbeadh tú ag déileáil le roinnt comharthaí sealadacha a tharraingt siar mar leat a bhaint bianna chompord áirithe ó d'aiste bia. In a lán cásanna d'fhéadfadh sé seo a bheith níos mó a eisiúint mhothúchánach ná symptom fhisiciúil, mar sin a n-othar leis féin agus cuimhnigh go bhfuil do bachlóga blas in ann athrú. Bí cinnte a ithe calories go leor i gcoitinne, agus tabhair am do do chuid sainroghanna a shórtáil féin amach, a tharlaíonn mar a dtosaíonn tú ag mothú níos fearr tríd is tríd.
Ithe saillte níos sláintiúla, snáithín, agus méideanna leordhóthanach próitéin lean cabhróidh sé ciceáil na cravings, í a chuideoidh servings rialta de probiotic-saibhir, bianna coipthe .
- Moodiness
Ní thuigeann a lán daoine cé chomh ceangailte is atá a gcóras díleá lena néarchóras. Nuair a thagann athrú ar do aiste bia, agus mar sin a dhéanann tháirgeadh hormóin agus neurotransmitters a mbíonn tionchar acu conas a bhraitheann tú, codlata agus féin a iompar. D'fhéadfadh tú faoi deara gur le haghaidh an chéad cúpla seachtain ar an aiste bia KETO bhfuil tú ag mothú unmotivated agus go ginearálta crummy, ach ní chiallaíonn sé seo go bhfuil an aiste bia a dhéanamh díobháil.
I mbeagán focal, a thógann sé in am do do inchinn a chur in oiriúint dá fhoinse nua fuinnimh (cuimhnigh: saill, ní carbs), agus mar sin hang in ann. Má hairíonna cosúil le easpa codlata, sluggishness, nó a chuireann lingering ag cur le do moods bochta, iarracht ag fáil níos mó maignéisiam ó bhianna cosúil le greens duilleacha, avocado, agus bradáin chun cabhrú leat. Ba chóir duit iarracht a ithe ar a laghad dhá chupán amh, glas, leafy glasraí in aghaidh an lae, chomh maith le veggies nach starchy eile go mbainfidh tú taitneamh.
Ina theannta sin, cuimhnigh go meditation, a fheidhmiú, agus journaling tá hiontach, slite neamh-bhia a fheabhsú do giúmar go tapa.
Is dochtúir na míochaine nádúrtha, cothaitheoir cliniciúil agus údar é an Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, a bhfuil paisean aige cuidiú le daoine éirí go maith ag úsáid bia mar leigheas. authored sé le déanaí 'Ith DIRT: Cén fáth go leaky Gut Bealtaine Bí an Cúis Root de Do Fadhbanna Sláinte agus Cúig Céimeanna iontas go Cure Tá sé agus oibríonn sé ar cheann de na láithreáin ghréasáin sláinte nádúrtha is mó ar domhan ag http://www.DrAxe.com . Lean é ar Twitter @DRJoshAxe.
