Níl aon fhear ag iarraidh go dtógfadh na hairíonna de testosterone íseal a shaol agus a stíl mhaireachtála.Joshua Earle / Unsplash Teiripe athsholáthair testosterone (TRT ) is mór an rage a bhaineann le testosterone - an hormón fireann uile-thábhachtach. Nuair a fhaigheann fear amach go bhfuil testosterone íseal aige, is minic gurb é a chéad imoibriú ná oideas a fháil chun an riocht seo a chóireáil.
Is leor na hairíonna de testosterone íseal chun a chur ar chumas fear ar bith a chuid seans a ghlacadh ar aon fho-iarsmaí a d’fhéadfadh a bheith ag TRT. I measc na n-airíonna a bhaineann le testosterone íseal tá:
- Méadú ar saille bolg
- Meáchan a fháil
- Íseal gan tiomáint gnéis
- Tuirse
- Riosca an dúlagair
- Greannaitheacht
- Luascanna giúmar
- Fuinneamh íseal
- Dlús cnámh laghdaithe
- Mais muscle laghdaithe
- Riosca méadaithe diaibéiteas
- Gynecomastia nó méadú cíche
- Laghdú ar spreagadh nó ar fhéinmhuinín
Sula ndéantar testosterone a fhorordú do fhear, ní mór dá dhochtúir a leibhéil testosterone a sheiceáil chun go mbeidh diagnóis dheimhnithe aige. Cé go gcreideann fear gurb é an réiteach foirfe é tosú ar TRT, ní hé an rud is fearr i gcónaí triail a bhaint as. Ní mór monatóireacht a dhéanamh ar theiripe athsholáthair testosterone féin toisc go bhféadfadh fo-iarsmaí a bheith aici freisin, lena n-áirítear:
- Craiceann olach
- Apnea codlata
- Gynecomastia nó méadú cíche
- Féadfaidh sé an baol go gcruthóidh téachtán fola i vein domhain ( thrombóis vein domhain )
- Riosca méadaithe féideartha galar croí
Sula ndéantar TRT a fhorordú dó, ba cheart do dhuine féachaint ar bhealaí nádúrtha chun testosterone a mhéadú. Seo cúpla cur chuige nádúrtha a d’fhéadfadh buntáistí suntasacha a thabhairt:
- Más gá, meáchan a chailleadh - go háirithe saille bolg . Tá ról ollmhór ag testosterone íseal a bheith murtallach nó róthrom. An níos mó meáchain breise a ghnóthaíonn fear, is ísle a leibhéil testosterone. Is féidir leis an saille a charnaíonn sa bolg - saille bolg - hormóin a bhaineann le galar croí agus testosterone íseal a secrete. Is cúis le saill choirp iomarcach einsím ar a dtugtar aromatase testosterone a thiontú ina estrogen sa bholg, rud a d’fhéadfadh méadú a dhéanamh ar bhrollach fear, ar a dtugtar gynecomastia freisin.
- Laghdaigh iontógáil carbaihiodráití míshláintiúla ar féidir leo cur le meáchan a fháil. I measc samplaí de carbs simplí tá arán bán, pizza, pasta, fianáin agus cáca. Cuir deireadh freisin le siúcra breise agus deochanna siúcrúla. Tá an Cumann Croí Mheiriceá Molann fear nár chóir do dhuine níos mó ná 36 gram nó naoi taespúnóg siúcra a ithe in aghaidh an lae.
- Bí níos gníomhaí go fisiciúil . Moltar duit 150 nóiméad sa tseachtain ar a laghad a dhéanamh de chleachtadh measartha go bríomhar mar bogshodar, siúl go bríomhar, leadóg a imirt nó an staighre a thógáil - rud ar bith a éiríonn leat agus tú ag bogadh.
- Teorainn a chur le halcól . Má tá fear chun alcól a úsáid, caithfidh sé ól i moderation , a shainmhínítear mar dhá dheoch in aghaidh an lae ar a mhéad - arb ionann é agus beoir 12-unsa, cúig unsa fíona nó 1.5 unsa de dheochanna crua.
- Laghdaigh strus . Tá strus dosheachanta, ach tá sé tábhachtach é a láimhseáil i gceart. Bíodh a pleanáil ar conas strus a láimhseáil toisc go gcuireann cortisol an hormóin strus cosc ar chumas an choirp testosterone a tháirgeadh.
- Faigh go leor codlata . Déantar testosterone a tháirgeadh le linn na gcéimeanna níos doimhne nó codlata nó Codladh REM . Dá bhrí sin, tá fir a bhfuil easpa codlata orthu díothaithe ó thaobh testosterone freisin. Teastaíonn idir 6-8 uair an chloig codlata gach oíche do mhórchuid na ndaoine fásta.
- Seachain opioids . Fo-iarmhairt amháin den chógas seo is ea cur isteach ar ghnáthfheidhmiú hormóin lena n-áirítear táirgeadh testosterone a ísliú.
- Iontógáil since, vitimín D agus saillte sláintiúla a mhéadú . Tá since an-tábhachtach maidir le táirgeadh testosterone. Cuir san áireamh bianna saibhir sa mhianra seo mar fheoil, chnónna agus iasc. Is féidir le vitimín D cabhrú go nádúrtha le leibhéil testosterone a choinneáil mar ba chóir dóibh a bheith. Is í an ghrian ár bpríomhfhoinse nádúrtha den vitimín, ach foinsí bia ina bhfuil bradán, buíocáin uibhe, bainne agus tuinnín. Tá sé inmholta freisin forlíonadh vitimín D de 1,000-2,000 Aonad Idirnáisiúnta (IU) in aghaidh an lae. Tá saillte sláintiúla riachtanach chun testosterone a dhéanamh. Iad seo tá saillte uile-thábhachtacha le fáil i mbianna mar ola olóige, cnónna, síolta, mairteoil féar-chothaithe agus avocados.
Is oinceolaí urologach deimhnithe ag bord é an Dr. Samadi atá oilte i máinliacht oscailte agus traidisiúnta agus laparoscópach agus is saineolaí í ar mháinliacht róbataic próstatach. Tá sé ina chathaoirleach ar úireolaíocht, ceannasaí na máinliachta róbataice in Ospidéal Lenox Hill. Is comhfhreagraí míochaine é d’Fhoireann A Leighis Fox News Channel. Lean an Dr. Samadi ar Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com agus Facebook
