(Grianghraf: Ben Seidelman / Flickr)
Tá gnáthaimh na maidine go léir an-sásta na laethanta seo. Tá ceann ag gach duine, maith nó olc. Is beag duine a mheas gnáthamh oíche. Mura bhfuil gnáthamh oíche agat, tá tú ag dul amú ar an gcuid is luachmhaire agus is bríomhaire de do lá.
Más maith leat an chuid is mó daoine, is dócha go gcaitear d’oícheanta ag vegáil amach ar na meáin shóisialta, Netflix, ag ól agus ag sní.
Go heolaíoch, ní haon ionadh na hiompraíochtaí seo. De réir an síceolaí Roy Baumeister, tá méid teoranta cumhachta uachta againn uile is féidir linn a chaitheamh gach lá - ídíonn fuinneamh meabhrach gach cinneadh a chaithfimid a dhéanamh, cibé acu beag nó mór. Glaonn Baumeister é seo tuirse cinneadh.
Mar sin, faoi dheireadh ár lae, tá cinntí gan áireamh déanta againn agus ídithe againn ár gcumhacht. An ábhar iontais ar bith go gcaitheann muid an t-am is luachmhaire atá againn, go mbímid ag streachailt le bheith i láthair lenár ngaolta, agus neamhaird a dhéanamh de na rúin a rinneamar an mhaidin sin?
Is fadhb mhór í seo.
Ar ámharaí an tsaoil, is iad gnáthaimh an t-antidote maidir le tuirse cinntí. Nuair a bhíonn rud éigin gnáthach, teastaíonn fuinneamh meabhrach íosta. Tá an cinneadh déanta cheana féin. Ní theastaíonn Willpower a thuilleadh. Tá an saol ar uathphíolóta. Stopann tú féin-sabotaging. Ar an drochuair, tá sé i bhfad níos deacra gnáthaimh tráthnóna a mháistir ná gnáthaimh na maidine.
Ina leabhar, An Éifeacht Comhdhúil Áitíonn Darren Hardy go bhfuil gnáthaimh maidin agus tráthnóna duine mar bhun le saol rathúil. Gan na bookends seo, beidh do shaol ina praiseach neamh-eagraithe i gcónaí. In éineacht leo, cruthóidh tú móiminteam iontach i dtreo shaol do chuid aislingí.
Má Tá Do Oícheanta Droch, Fulaingeoidh an chuid eile de do shaol
Mar a scríobh mé le déanaí, gnáthaimh na maidine thar a bheith tábhachtach. Ach beidh do ghnáthamh maidin ag fulaingt i gcónaí mura féidir leat do chuid tráthnóna a mháistir. Bíonn tionchar mór ag na huaireanta roimh leaba ar cé chomh maith agus a chodlaíonn muid. Agus déanann an chaoi a gcodlaíonn muid ár lá nó mar a bhriseann sé.
Níos mó fós, léiríonn an chaoi a gcaithimid na huaireanta sula dtéann muid a chodladh an luach a leagaimid ar na rudaí is tábhachtaí sa saol. Sea, tá tábhacht lenár gcuid oibre. Ach is bealach í an obair chun críche i bhfad níos airde - na daoine inár saol.
Tá níos mó tuillte ag ár ngaolta uainn. Ní amháin go bhfuil níos fearr tuillte acu, ach tá níos fearr tuillte againn. Más féidir linn smacht a fháil ar ár n-oícheanta, athróimid go tapa cúrsa iomlán ár saoil. Faighfimid taithí freisin ar an athnuachan agus an lúcháir atá i gceist le tráthnóna a sholáthar.
An bhfuil tú réidh chun an bealach a chaitheann tú um thráthnóna a athrú? An bhfuil tú réidh chun do shaol iomlán a athrú?
Tosaímid:
- Unplug 1-2 Uair Roimh Codladh
San aois seo a bhíonn drenched sna meáin, multitasking, i gcónaí, tá dearmad déanta ag go leor againn conas muid féin a dhíphlugáil agus a thumadh go hiomlán i láthair na huaire. Tá dearmad déanta againn ar conas moilliú. Ní nach ionadh, tá an cultúr gasta seo ag dul i gcion ar gach rud ónár réim bia agus ár sláinte go dtí ár gcuid oibre agus an timpeallacht.— Carl Honore
Tá an líne idir an obair agus an baile ag éirí níos gaiste. Idir ghlaonna teileafóin, r-phost, téacsáil, agus na meáin shóisialta, is féidir go mbeadh sé an-deacair díphlugáil a dhéanamh. Níos minice ná a mhalairt, tugann muid ár gcuid oibre abhaile linn. Dá bharr sin, is annamh a thugann muid ár n-aird iomlán orthu siúd is breá linn.
Ní amháin go dteipeann orainn maireachtáil san am i láthair, ach staidéar tar éis staidéar fuair mé sin déanann gairis leictreonacha dochar dár dtimthriallta codlata . Molann an Dr. Verma leictreonaic a mhúchadh 1-2 uair ar a laghad roimh am codlata ( fiú feistí r-dúch cosúil le Kindle nó Nook). Is fearr dhá uair an chloig, cé go bhfuil sé praiticiúil do go leor daoine.
Mariana Figurine agus léirigh a foireann den Ionad Taighde Soilsithe ag Institiúid Polaiteicnice Rensselaer gur féidir le dhá uair an chloig d’úsáid iPad ag an ngile is mó scaoileadh melatonin go rialta san oíche - hormón sa chóras circadian arb é clog an choirp é.
Tugann melatonin le fios do do chorp go bhfuil sé oíche, ag cabhrú leat éirí codlatach. Nuair a chuirtear moill ar an gcomhartha sin d’fhéadfá moill a chur ar chodladh. Má dhéantar é seo go minic thar thréimhse fhada, féadfaidh sé cur isteach ar an gcóras circadian agus bíonn iarmhairtí tromchúiseacha sláinte air go minic.
- Ith na bianna cearta, go coigilteach
Dúradh leat má itheann tú roimh do leaba go mbeidh tú ramhar. Níl sé sin fíor. A mhalairt ar fad, is féidir le greim bia éadrom roimh leaba cabhrú leat codladh níos fónta gan meáchan a fháil - má itheann tú na bianna cearta. Ar ndóigh, má itheann tú na bianna míchearta go rialta (cosúil le sceallóga, fianáin, nó aon rud siúcraithe) roimh do leaba, is dócha go bhfaighidh tú meáchan saille.
Míníonn Stephanie Maxson, diaitéiteach cliniciúil sinsearach ag Ionad Ailse MD Anderson Ollscoil Texas, má itheann tú dinnéar cúpla uair an chloig roimh am codlata agus / nó má tá tú gníomhach go fisiciúil, cuideoidh greim bia roimh do leaba le do leibhéil siúcra fola a chobhsú le linn an bhéile fhada- níos lú oíche. Féadann siúcra fola agus na hormóin a ghabhann leis do chuid appetite agus leibhéil fuinnimh a threisiú nó a dhíbhoilsciú. Thairis sin, féadfaidh siad mearbhall a dhéanamh ar iarrachtaí do choirp saille a stóráil nó a dhó. Má tá siúcra fola íseal agat nuair a dhúisíonn tú ar maidin, is dócha go mbraitheann tú táimhe. Ina theannta sin, is féidir le siúcra fola íseal cur isteach ar do chodladh i lár na hoíche agus tú a bheith istigh agus amuigh i do chodladh.
Cassie Bjork, diaitéiteach cláraithe agus bunaitheoir HealthySimpleLife.com a deir gur miotas é nach bhfuil breosla ag teastáil ón gcorp roimh chodladh. Soláthraíonn an snack ceart am codlata breosla a theastaíonn ó do chorp calraí a dhó agus tú i do chodladh i dteannta le hormóin ocrais a scaoileadh a chuireann ar do chorp saille a stóráil.
I measc na sneaiceanna a mholtar san oíche tá:
- Is cosúil le carbaihiodráití casta arán cruithneachta iomláin
- Glasraí neamh-stáirseacha
- Grán rósta
- Torthaí
Míníonn Maxson go bhriseann na bianna seo síos go mall, rud a stopann spící nó tuairteanna siúcra fola a chuireann isteach ar chodladh agus goile.
Maidir le lúthchleasaithe, éascaíonn próitéin thrua, mar shampla turcaí agus sicín, deisiú matáin i rith na hoíche agus soláthraíonn siad tryptoffan, aimínaigéad riachtanach a chuireann codladh sláintiúil chun cinn.
Ina theannta sin, is féidir le saillte sláintiúla roimh leaba moilliú a dhéanamh ar ionsú carbaihiodráití i do chóras. Má dhúisíonn tú tuirseach nó ocras go coitianta, ith roinnt avocado, spúnóg lán d’im peanut, nó roinnt im leáite ar do grán rósta.
- Cuntas, Tuairisciú, Agus Ullmhaigh Do Amárach
Ag deireadh gach lae, is maith 5-10 nóiméad a chaitheamh ag athbhreithniú do lae, ag taifeadadh go hachomair cad a tharla, agus ag déanamh pleananna cearta don lá amárach.
Coinníonn athbhreithniú ar do lá cuntasach duit féin. An ndearna tú gach a raibh beartaithe agat a dhéanamh? Murar féidir leat a bheith cuntasach duit féin, cé leis a bhféadfá a bheith cuntasach?
Greg McKeown, údar Riachtanas, scríobhann sé ina dhialann go laethúil chun a thaithí, a léargas agus a chuimhní a thaifeadadh. Molann sé i bhfad níos lú a scríobh ná mar a theastaíonn uait - gan ach cúpla abairt nó mír ar a mhéad. Cosúil le mórchuid na ndaoine a dhéanann dialann go rialta, beidh cathú ort gach mionsonra a scríobh síos. Thógfadh sé seo cúpla nóiméad nó fiú níos mó ná uair an chloig. Má dhéanann tú é seo, beidh tú dóite go gasta agus stadfaidh tú tar éis lá nó dhó. Tá sé i bhfad níos fearr na príomhrudaí a bhreacadh síos gach lá. Sula mbeidh a fhios agat é, beidh roinnt dialann líonta agat ag taifeadadh gach lá de do shaol.
Ar deireadh, déanann tú measúnú tapa ar do liosta pleanálaí agus le déanamh don lá amárach. Áirítear leis seo amharc ar an gcaoi a rachaidh do lá. Éilíonn an snámhóir Oilimpeach, Michael Phelps gurb í an léirshamhlú an eochair dá rath lúthchleasaíochta. Is minic a labhraíonn sé ar a dhian-léirshamhlú meabhrach ar snámh foirfe an oíche roimh rás mar a bheith ceangailte go dlúth leis na buaiteoirí a leanann.
- Bíodh chuimhneacháin agat leis na daoine a bhfuil grá agat dóibh
Baineann na deora is géire le huaigheanna le huaigheanna le haghaidh focail a fhágtar gan íoc agus gníomhais a fágadh gan scriosadh.— Harriet Beecher Stowe
Tagann sonas as glacadh leis an lá atá inniu ann. Gan ligean do na chuimhneacháin sin pas a fháil agat. Níl aon rud buan. Fásann páistí suas. Bogann cairde ar shiúl. Gabhann ár ngaolta ar aghaidh ón saol seo. Bímid beo san am i láthair agus tuigfimid na rudaí is tábhachtaí inár saol sula mbeidh sé rómhall.
Don chuid is mó dínn, is é ár n-oícheanta a chaithfimid a chaitheamh leis na daoine a bhfuil grá againn dóibh. Mura dtabharfaimid tús áite dó sin, agus má dhéanaimid é a chosaint ar rudaí eile (lena n-áirítear ár n-ídiú agus ár dtarraingt féin), ní dhéanfaimid é.
Dúradh gur féidir leat tosaíochtaí duine a bheith ar eolas agat trí fhéachaint ar a bpleanálaí. Pleanálann muid ár gcruinnithe, ár lóin, agus ár gcuid oibre. Ach, níor ghlac an chuid is mó dínn riamh an t-am chun ár ngaolta a chur inár bpleanálaithe.
- Bain sult as do Chaitheamh aimsire
Caitear an chuid is mó dár lá ag obair. Is féidir go mbeadh sé deacair am a chaitheamh ag déanamh rudaí a sholáthraíonn áthas agus éagsúlacht inár saol. Is furasta na rudaí seo a scriosadh inár saol atá ag éirí níos gnóthaí. Go minic, baintear taitneamh agus moladh as gan caitheamh aimsire a bheith agat agus oibriú gan stad. Ach, tá cothromaíocht ríthábhachtach chun sonas agus rath. Má bhíonn tú dáiríre an t-am ar fad is féidir strus a mhéadú agus dúlagar a bheith mar thoradh air sa deireadh.
Féadann am a chaitheamh le haghaidh scíthe spraíúil inspioráid, buíochas agus sreabhadh a éascú. Dá bharr sin, má chaitheann tú 30 nóiméad nó mar sin san oíche ar chaitheamh aimsire is féidir leat athnuachan a dhéanamh ort agus roinnt spraoi a chur le do shaol.
- Slacht suas do Theach
Is gnáthchleachtas i measc daoine gnó rathúla a gcuid oibre a shlachtú sula bhfágann siad an oifig. Sin é toisc nach dtaitníonn aon duine leis an mothú ag siúl isteach ina praiseach.
Ar an gcaoi chéanna, má thógann tú cúpla nóiméad chun do theach a shlachtú sula dtéann tú a chodladh ligtear duit codladh i spás glan agus múscailt i dtimpeallacht ghlan. Laghdóidh sé seo strus agus tuirse cinntí. Soláthraíonn sé fuinneamh dearfach ar maidin freisin, rud atá riachtanach chun sonas agus cothromaíocht a choinneáil i rith an lae.
- Seol Grá Leat Féin agus Daoine Eile
Is gnáthchleachtas machnaimh é machnamh a dhéanamh agus tú i do luí sa leaba, díreach sula dtéann tú a chodladh. Glacann tú anáil dhomhain agus déanann tú machnamh ar an ngrá atá agat duit féin agus do dhaoine eile. Ní amháin go ndéanann tú machnamh, ach cuireann tú fuinneamh dearfach nó tonnchrith chuig daoine eile go hintinneach. Déanann sé seo do nasc leo a dhoimhniú. Cleachtas den chineál céanna is ea paidir oíche, áit a dtugann tú buíochas as do bheannachtaí agus guí ar son folláine daoine eile.
Feabhsaíonn na cleachtais seo do bhuíochas agus do dhearcadh. Ligeann siad duit an saol a fheiceáil ó eitleán níos airde agus tú ag nascadh leat féin agus leo siúd a bhfuil grá agat dóibh.
- Téigh a Leaba Ar Ghnáthamh
Dúirt cara liom le déanaí go ndúisíonn sé go luath gach lá, is cuma cathain a théann sé a chodladh, mar go gcuidíonn dúiseacht go luath leis a bheith níos táirgiúla. Ach tá an iomarca rudaí ar siúl aige chun dul a chodladh nuair ba chóir dó.
Cosúil le cad é? Chuir mé ceist ar.
Bhuel, bhogamar díreach, tá páistí againn, tá obair agam, agus tá madra againn ... a dúirt sé sula ndeachaigh sé ar strae. Tá leithscéalta gan deireadh ag daoine as gan dul a chodladh ag uair an chloig mhaith. Léiríonn na leithscéalta seo míbhainistiú ar an saol. Sea, is féidir rudaí a bheith deacair. Ach múnlaíonn an duine comhfhiosach a shaol chun a rath agus a bhfolláine a éascú.
Tá sé ríthábhachtach do chodladh sláintiúil a bhaint amach má bhíonn tú ag teacht le timthriall nádúrtha codlata-tar éis do choirp - do rithim circadian.
Tá sé thar a bheith tábhachtach dul a chodladh ag an am céanna gach oíche. Trí sceideal rialta codlata a choinneáil, beidh tú ag athnuachan agus ag fuinneamh níos mó ná má chodlaíonn tú an líon céanna uaireanta ag amanna éagsúla. Má athraíonn tú sceidil codlata uair an chloig nó dhó ar an deireadh seachtaine, féadann sé do rithim circadian a chaitheamh amach. Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach maidir le codladh. Mar a dúirt an Dr. Verma, Tá sceideal múscailt difriúil i rith na seachtaine / deireadh seachtaine ag go leor de na hothair agam go bhfuil an codlatacht chéanna acu agus atá ag daoine a bhfuil scaird-lagú orthu. Gortaíonn difríocht fiú dhá uair an chloig, go háirithe má tá siad díothaithe ó chodladh cheana féin.
Níl aon am socraithe ann cathain ba chóir duit dul a chodladh. Tá gach duine difriúil. D’fhonn do ghnáthamh maidin a uasmhéadú, áfach, is fearr codladh roimh 11 P.M. Dá luaithe is ea is fearr.
Conclúid
Léiríonn do ghnáthamh tráthnóna na tosaíochtaí is airde atá agat sa saol. Labhraíonn gníomhartha níos airde ná focail. Is cuma leat féin agus le do mhuintir, nó níl cúram ort. Trí am a chaitheamh amach gach oíche chun tú féin a athnuachan, agus chuimhneacháin a chaitheamh le do ghaolta, gheobhaidh tú cothromaíocht agus sonas níos mó sa saol.
Ba chóir go mbeadh do ghnáthaimh maidin agus tráthnóna daingean agus comhsheasmhach. Mar sin féin, is dócha go n-athróidh do ghnáthaimh de réir mar a théann tú trí shéasúir éagsúla den saol. Teastaíonn athruithe ar do ghnáthamh chun dul go dtí an coláiste, ag obair go lánaimseartha, agus páistí a bheith agat. Tá sé níos tábhachtaí fós gnáthamh a bheith agat de réir mar a éiríonn do shaol níos téagartha agus níos gnóthaí.
Is é Benjamin Hardy tuismitheoir altrama triúr leanaí agus údar Hacking Am Slipstream . Tá sé ag saothrú ar a Ph.D. i síceolaíocht eagrúcháin. Chun níos mó a fhoghlaim faoin Uasal Hardy, tabhair cuairt ar www.benjaminhardy.com nó nasc a dhéanamh leis ar Twitter .
