Fásann almóinní ar chrann.Grianghraf le Justin Sullivan / Getty Images B’fhearr leis an gcuid is mó dínn colaistéaról ard a chóireáil go nádúrtha más féidir. Ach ag brath ar do leibhéal colaistéaróil, forordóidh go leor lianna cógais mar statin. Is féidir le statáin a bheith éifeachtach chun colaistéaról a ísliú ach d’fhéadfadh fo-iarsmaí díobhálacha a bheith ann do roinnt daoine aonair. Ar dtús, éist i gcónaí le do dhochtúir agus ná scor riamh de do chógas a ghlacadh gan dul i gcomhairle leo ach cuir ceisteanna chun tuiscint iomlán a fháil ar na roghanna go léir a d’fhéadfadh a bheith cabhrach chun do cholesterol a ísliú.
Rogha amháin is ea colaistéaról a laghdú ar bhealach níos nádúrtha, eadhon tríd an méid a itheann tú. Má tá ort cógais a dhéanamh déan é sin. Ach má dhéantar athruithe ar roghanna bia is féidir leis tionchar dearfach a imirt ar do cholesterol a thabhairt ar ais sa ghnáth-raon.
Seo roinnt roghanna aiste bia a d’fhéadfadh colaistéaról a ísliú:
1. mhin choirce
Is oatmeal gráin iomlán le bia folláin saor go bhfuil go leor buntáistí sláinte lena n-áirítear ísliú cholesterol, ach freisin brú fola, siúcra fola a chobhsú agus ag soláthar snáithín a líonadh tú suas. Tá snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha i min-choirce ach tá comhpháirt ar a dtugtar béite-glúcan sa snáithín intuaslagtha, atá an-mhaith chun cuidiú le colaistéaról LDL níos ísle, an drochchineál, a chosc trí é a ionsú. Úsáid ceachtar den choirce rollta sean-aimseartha, coirce cócaireachta gasta nó coirce gearrtha cruach mar go bhfuil an grán iomlán iontu. Seachain min-choirce láithreach toisc nach meastar gur grán iomlán é agus tá breiseáin neamhriachtanacha mar siúcra agus salann i go leor cineálacha.
2. Almóinní agus Pistachios
Tá substaintí tábhachtacha sna buntáistí seo a bhaineann le colaistéaról a ísliú chun cath a chur ar cholesterol ard. Tá aigéad oleic saibhir i almóinní, aigéad sailleach óimige-9 a chuireann bac ar ionsú colaistéaróil LDL agus almóinní tá an arginine aimínaigéad atá riachtanach chun ocsaíd nítreach a dhéanamh. Cuidíonn ocsaíd nítreach leis na hartairí a mhaolú ionas go n-ísleofar brú fola agus cuireann sé cosc ar phláitíní fola cloí le soithigh fola a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le téachtadh fola as a dtiocfadh taom croí. Tá pistachios saibhir i saill monai-neamhsháithithe agus frithocsaídeoirí ar substaintí sláintiúla croí iad araon. Le chéile, soláthraíonn almóinní agus pistachios snáithín agus fíteastaróil a chuireann bac ar ionsú colaistéaróil aiste bia. Ós rud é go bhfuil méid ard saille sa dá rud a chiallaíonn níos mó calraí, dornán in aghaidh an lae atá uait.
3. Úlla agus Oráistí
Tá comhábhar íslithe colaistéaróil ar a dtugtar peictin sna torthaí coitianta seo a fhaightear i gcaitheamh na bliana. Díscaoileann peictin, snáithín intuaslagtha go páirteach in uisce chun mais geilitíneach a fhoirmiú a ghlacann colaistéaról. Cuirtear cosc ar an colaistéaról gafa a ionsú agus filleadh ar an ae agus ina ionad sin déantar é as an gcorp ag cuidiú le colaistéaról LDL a ísliú. Tá aicme frithocsaídeoirí ar a dtugtar polyphenols in úlla agus oráistí freisin ar féidir leo colaistéaról HDL a mhéadú, an cineál maith, trí chabhrú le dul i gcoinne atherosclerosis, colaistéaról a thógáil agus substaintí sailleacha eile ar bhallaí artaire. Gheobhaidh tú níos mó de na buntáistí a bhaineann le colaistéaról a ísliú má itheann tú úll iomlán (leis an gcraiceann) nó oráiste seachas a sú a ól. 
Clóibh gairleog.Grianghraf le SAUL LOEB / AFP / Getty Images
4. Gairleoige
Meiteashonrú le déanaí staidéar a dhéanamh go raibh dealraitheach gairleog a bheith suntasach go cliniciúil i laghdú colaistéaróil fola iomlán mar aon le beagán feabhas HDL cholesterol. Tá Garlic ar cumas suntasach chun sintéis colaistéaról bac agus ocsaídiú LDL faoi chois. Léirigh sé tréithe cardashoithíoch eile freisin maidir le brú fola agus comhiomlánú pláitíní a laghdú. De ghnáth bíonn gairleog sábháilte agus inghlactha le húsáid ag mórchuid na ndaoine ach d’fhéadfadh blas nó anáil gairleog a bheith ann le fo-iarsmaí beaga gastraistéigeach. Úsáid garlic úr sa chócaireacht agus dul i gcomhairle le do dochtúir ar úsáid a bhaint sliocht gairleog.
5. Psyllium fionn
Tá an luibh le fáil i crotail tsíl agus an purgóideach bheith mar thoradh Metamucil. Tá sé i gceist go príomha é a úsáid mar purgóideach bheith mar thoradh ach maíonn sé freisin go laghdaíonn sé an baol galar croí trí cholesterol ard agus brú fola ard a chóireáil. Is cosúil gurb iad na daoine sin a bhfuil colaistéaról ard éadrom go measartha ard acu is mó a thairbhíonn le leibhéil laghdaithe colaistéaróil agus is éifeachtaí a thógtar iad le bia ag am béilí. Trí úsáid a bhaint as psyllium fionn (Metamucil) d’fhéadfadh sé go mbeadh sé indéanta an dáileog de chógas íslithe colaistéaróil a laghdú. Tá snáithín intuaslagtha i psyllium fionn agus oibríonn sé trí aigéid bile a ghabháil laistigh den intestine agus iad a eisfhearadh agus is cúis leis an ae níos mó colaistéaróil LDL a thógáil amach as an sruth fola.
6. Flaxseed
Is féidir leis an flaxseed humble a bheith ina powerhouse chun colaistéaról ard a chomhrac. Is iad na hairíonna a chuireann sláinte flaxseed chun cinn ná a cion saibhir aigéad sailleach óimige-3 agus a thiúchan ard snáithín lignin agus intuaslagtha. Tá sé léirithe ag taighde is cosúil go laghdaíonn an flaxseed an colaistéaról iomlán agus an colaistéaról olc nó LDL. Ní cosúil áfach go mbeidh mórán éifeacht aige ar HDL a mhéadú, an colaistéaról maith. Is féidir Flaxseed a cheannach go hiomlán nó go talamh. Is féidir ceachtar acu a úsáid i modhanna cócaireachta éagsúla chun iad a sprinkling i iógart, smoothie, measctha i miasa feola nó iad a bhácáil in aráin agus muifíní. 
Duilleoga tae glas a roghnaíodh go úr.Grianghraf le Chris McGrath / Getty Images
dúinn oideachas vs tíortha eile
7. Tae Glas
Úsáidtear go coitianta mar dheoch as an ngléasra Camellia sinensis agus is féidir an sliocht a dhéanamh as na duilleoga. Staidéir eipidéimeolaíocha, cliniciúla agus turgnamhacha éagsúla Tá sé léirithe go bhfuil comhghaolú dearfach idir tomhaltas tae glas agus sláinte chardashoithíoch ag a éifeachtacht i chóireáil colaistéaról ard. Is é an príomh-pholaphenól a bhfuil éifeacht fhabhrach tae glas aige ar leibhéil lipid ná catechins. Cuireann catechins cosc ar einsímí lárnacha a bhfuil baint acu le sintéis lipid agus laghdaíonn siad ionsú lipid intestinal agus ar an gcaoi sin leibhéil cholesterol fola a ísliú. Brew cupán tae glas inniu agus taitneamh a bhaint as na torthaí sláinte buntáisteacha a d’fhéadfadh a bheith aige.
8. Pónairí agus Lintilí
An rud deireanach ar an liosta ach ní a laghad, tá na pischineálaigh seo atá líonta le snáithín pacáilte le snáithín intuaslagtha, ár gcara le cuidiú le colaistéaról LDL a laghdú. Déantar pónairí agus lintilí a choipeadh sa colon ag cur bac ar tháirgeadh agus ionsú colaistéaróil. Tá sraith fíteiceimiceán iontu freisin a choisceann atherosclerosis ar thógáil plaic. Íseal i saill, is rogha eile sláintiúil iad seachas próitéin ainmhíoch ina bhfuil an saille sáithithe nach bhfuil chomh sláintiúil agus is féidir iad a úsáid i réimse bia ó anraithí go cur le rís nó laistigh de burrito.
Is oinceolaí urologach deimhnithe ag bord é an Dr. Samadi atá oilte i máinliacht laparoscópach oscailte agus traidisiúnta agus is saineolaí í ar mháinliacht próstatach robot. Tá sé ina chathaoirleach ar úireolaíocht, ina cheann feadhna ar mháinliacht róbataice in Ospidéal Lenox Hill agus ina ollamh úireolaíochta i Scoil an Leighis Hofstra North Shore-LIJ. Is comhfhreagraí míochaine é d’Fhoireann A-Leighis Fox News Channel. Foghlaim níos mó ag roboticoncology.com . Tabhair cuairt ar bhlag an Dr. Samadi ag SamadiMD.com . Lean an Dr. Samadi ar Twitter , Instagram , Pinterest , agus Facebook .
