Oisrí Noank.Grianghraf: Ilya S. Savenok / Getty Images for Rodale Mí na Samhna nó Is é Movember mí Feasachta Sláinte na bhFear tiomanta do chabhrú le fir saol níos sona, níos sláintiúla agus níos faide a chaitheamh. Tá aithne againn ar fad ar fhear a mhaireann a shaol go réamhchúramach gan mórán airde a thabhairt ar a shláinte agus ar a fholláine. Is eol d’fhir a bheith chomh gafa lena gcuid oibre agus a dteaghlach gur minic a bhíonn dea-nósanna sláinte á gcleachtadh ar a liosta.
Más é seo a ndearcadh, is gá dearcadh na bhfear a athrú. Maireann fir cúig bliana ar an meán níos lú ná mná. Tá go leor cúiseanna leis seo, lena n-áirítear an fhíric go mbíonn claonadh ag fir a bheith ina riosca níos airde agus go minic oibríonn siad ag gearradh cánach go fisiciúil ar phoist ag cur go leor brú ar a gcorp. Ach fachtóir eile is ea go bhféadfadh fir féachaint ar aire a thabhairt dó féin a bheith neamhbhalbh nó d’aon turas go dtí gur fearr leo a bheith ag séanadh agus a gcuid seans a ghlacadh má tá rud éigin ciallmhar sláinte mícheart.
Teastaíonn uainn go léir go mairfeadh fir saol fada sláintiúil ach nuair a bhíonn claonadh ag fir neamhaird a dhéanamh ar a sláinte, ní fada go mbeidh breoiteacht agus galar ag bualadh ar a dhoras.
Bealach an-ríthábhachtach amháin ar féidir le fir aire mhaith a thabhairt dóibh féin is ea trí aiste bia sláintiúil a ithe. Is breá le mórchuid na bhfear ithe agus déanann a gcuid roghanna bia difríocht mhór maidir le dea-shláinte a chothabháil. Tá riachtanais chothaithe áirithe ag fir atá riachtanach chun cabhrú leo mais muscle agus cnámh a choinneáil, ag cosc ailse próstatach agus níos mó. Bealach cliste d’aon fhear chun breoiteacht chéim a roghnú is ea chock bianna a roghnú atá lán de chothaithigh a chuireann sláinte chun cinn. Níl aon bhia draíochta amháin ann a thugann dea-shláinte láithreach. Is é an rud is tábhachtaí ná go n-itheann fir patrún de bhia a ithe go rialta saibhir i réimse cothaithigh riachtanacha.
Chun fir a chur ag tosú ar chosán atá dírithe ar dhea-shláinte, seo 3 bhia ba chóir do gach fear a roghnú go laethúil más rud é nach minic i rith na seachtaine chun tús a chur lena thuras i dtreo sláinte níos fearr agus níos fearr. Ní hiad seo na bianna sláintiúla ar chóir do dhuine a ithe. Ach trí thosú leis an triúr seo, is féidir leo tosú ag cur bianna sláintiúla eile isteach go mall ag cur lena sláinte.
- Iasc sailleacha
Galar croí Is é an marú is mó fir sna Stáit Aontaithe le ailse próstatach an dara príomhchúis le bás ailse i measc na bhfear. Ceann de na bianna frith-athlastacha is cumhachtaí ag cuidiú le hísliú tryiglycerides, feabhas a chur ar fheidhmiú croí, cúrsaíochta agus imdhíonachta agus chun an riosca d’ailse próstatach a laghdú tá na haigéid shailleacha omega-3 croí-shláintiúla a fhaightear in iasc sailleacha.
Tá iasc sailleacha cosúil le bradán, sairdíní, tuinnín, ronnach, scadán agus breac flúirseach in aigéid shailleacha omega-3. Tá an Cumann Croí Mheiriceá molann gach duine iasc a ithe dhá uair sa tseachtain.
Aigéid sailleacha Omega-3 le fáil freisin i mbianna plandaí-bhunaithe mar flaxseed, gallchnónna, soy, ola canola, agus bianna daingne mar uibheacha.
Chomh maith le bheith saibhir in aigéid shailleacha omega-3, is foinse nádúrtha maith vitimín D iad iasc sailleacha freisin a mbíonn claonadh ann a bheith íseal i aistí bia go leor.
- Oisrí
Oisrí - i ndáiríre? Ní hé gur cheart d’fhir oisrí a roghnú nó a bheith ag iarraidh iad a ithe go laethúil, ach is é rud ar bith a bhaineann le gnéas a fhaigheann aird na bhfear den chuid is mó. Tá aithne mhaith orthu as a gcumhachtaí chun paisean a chur chun cinn, rún na n-oisrí Tagann sé as aimínaigéid áirithe a bheith ann a spreagann táirgeadh hormóin ghnéis chomh maith le sinc cothaitheach tábhachtach. An sinc mianraí tá ról níos mó ag gníomhú mar fhrithocsaídeoir ná mar aphrodisiac mar tá baint aige freisin leis na céadta próiseas coirp ó DNA a tháirgeadh go cealla deisiúcháin.
Tá taighde léirithe freisin sinc chun cosaint a dhéanamh, b’fhéidir, ar dhamáiste ceallacha as a dtiocfaidh ailse próstatach. Tá sé ar eolas freisin go gcuireann sinc le feidhmiú gnéasach an chórais atáirgthe fireann, lena n-áirítear líon na sperm a mhéadú.
Gach lá bíonn 11 milleagram since ag teastáil ó fhear. Ní hé oisrí an t-aon fhoinse bia maith since agus ní maith le gach fear oisrí. I measc na bhfoinsí maithe bia eile atá saibhir sa mhianra seo tá portán, gliomach, mairteoil thrua, muiceoil thrua, gránaigh bhricfeasta daingne le sinc, agus pónairí.
- Caora agus silíní
Ná déan dearmad ar chumas cothaithe caora agus silíní mín. Tá níos mó ná 4,000 comhdhúile éagsúla iontu a bhfuil airíonna frithocsaídeacha iontacha acu a théann i bhfad níos faide ná vitimín C. Léiríonn na violet seod-toned, dathanna gorm agus dearg caora agus silíní le dath geal orthu flavonoid áirithe a chosnaíonn sláinte agus atá freagrach as a gcumas - anthocyanin .
Taispeánadh go bhféadfadh anthocyanin in éineacht le comhdhúile eile atá le fáil i gcaora agus silíní an meath i bhfeidhm na hinchinne a tharlaíonn le dul in aois a mhoilliú. Go leor staidéir Tá sé léirithe agam arís agus arís eile gur cosúil go gcosnaíonn ithe níos mó silíní, gormáin, sméara dubha, sútha talún agus sútha craobh an inchinn trí fheidhmiú cognaíocha a chaomhnú le linn dul in aois.
Cuir caora agus silíní leis go laethúil lena n-áirítear iad a chur le gránaigh bhricfeasta nó le min choirce, a chumasc i caoineoga nó a ithe mar shneaiceanna in éineacht le dornán cnónna mar gallchnónna nó almóinní.
Is oinceolaí urologach deimhnithe ag bord é an Dr. Samadi atá oilte i máinliacht oscailte agus traidisiúnta agus laparoscópach agus is saineolaí í ar mháinliacht róbataic próstatach. Tá sé ina chathaoirleach ar úireolaíocht, ina cheann feadhna ar mháinliacht róbataice in Ospidéal Lenox Hill agus ina ollamh úireolaíochta i Scoil an Leighis Hofstra North Shore-LIJ. Is comhfhreagraí míochaine é d’Fhoireann A-Leighis Fox News Channel Learn more at roboticoncology.com . Tabhair cuairt ar bhlag an Dr. Samadi ag SamadiMD.com . Lean an Dr. Samadi ar Twitter , Instagram , Pintrest agus Facebook.
