An bhfuil an oiread sin aeir breise agat i do bholg go mbraitheann tú go bhféadfá snámh?Seth Doyle / Unsplash Níl aon rud níos annoying ná bolg bloat. Cé go mbraitheann bloat go bhfuil tú míchompordach agus go mbíonn sé dodhéanta do chuid jeans tanaí a zipáil, de ghnáth ní bhíonn sé dáiríre. Is féidir é a bheith mar gheall ar chúiseanna éagsúla, lena n-áirítear ithe ró-thapa, ithe an iomarca, nó ól trí tuí. D’fhéadfadh buildup gáis sa bholg a bheith ina chúis le trioblóid mar thoradh orthu seo go léir.
Cúis choitianta eile is ea ár roghanna bia; is féidir le bianna sláintiúla agus nach bhfuil chomh sláintiúil a bheith ina gcúis le bolg. Cuirfidh eolas ar na fáthanna a ndéanann bianna áirithe é seo ar do chumas an seans go mbeidh bolg fada a laghdú amach anseo.
Seo bianna atá ina dtrioblóidí bolg bolg:
- Glasraí cruciferous
Sea, tá tú ceaptha a ithe glasraí cruciferous —Is iad na veggies seo na huaireanta oibre chun ár sláinte a chur chun cinn agus tá go leor vitimíní, mianraí, snáithín agus frithocsaídeoirí iontu. Mar sin féin, is féidir leo a bheith ina gcúis le gás agus faoi bhláth. Tá carbaihiodráit neamh-díleáite (trisaccharide) ar a dtugtar sprouts Bhruiséil, brocailí, cabáiste, cál agus tornapaí ar a dtugtar raifilín. Is é an bealach chun bolg bloat a sheachaint agus fós a bheith in ann taitneamh a bhaint as veggies cruciferous ná ligean do do chóras díleá dul in oiriúint le himeacht ama. Tosaigh le codanna níos lú agus déan do iontógáil a mhéadú de réir a chéile. Cleasanna eile is ea iad a ithe go mall, iad a ghal, agus siúlóid a dhéanamh tar éis iad a ithe. Cuidíonn bogadh le cosc a chur ar ghás a thógáil suas i do bhroinn, gás gafa a shaoradh agus borradh a bhaineann le glasraí a laghdú.
- Glasraí
Tá a fhios agat a bhfuil mé ag caint faoi - pónairí! Tá raifínós i pónairí tirime agus lintilí freisin. Cosúil le glasraí cruciferous, tosaigh le codanna beaga agus déan na méideanna a itheann tú a mhéadú go mall. Ag glacadh einsím díleá mar Beano in ann cabhrú leat carbaihiodráití a fhaightear i pischineálaigh a dhíleá, ag laghdú an bhláthaithe a bhaineann le tomhaltas pónairí. Táirgí ina bhfuil simethicone , is cógais úsáideacha iad cógais thar an gcuntar chun brú pianmhar, iomláine agus bloating a chóireáil chun boilgeoga gáis a laghdú.
- Deochanna carbónáitithe
Féadann aon dí ina bhfuil carbónú - deochanna boga, beoir, deochanna fuinnimh - an mothú míchompordach sin a bheith agat mar thoradh ar an iomarca aeir a shlogadh. Féadann an fizz i ndeochanna carbónáitithe (fiú deochanna aiste bia) a bheith ina chúis le gás a bheith gafa i do bolg. Is féidir le Belching cabhrú ach ní bheidh aon duine an-tógtha agus beidh an snámh fós ag teacht ina dhiaidh sin. Chun dul i ngleic le cúis bloat ag deochanna carbónáitithe, laghdaigh líon na ndeochanna seo a iontógáil tú agus roghnaigh uisce le líomóid, aol nó cúcamar ina ionad sin le haghaidh cóireála athnuachana agus níos sláintiúla.
- Bianna ina bhfuil alcóil siúcra
Alcóil siúcra teacht ó tháirgí plandaí cosúil le torthaí. Athraítear an carbaihiodráit sna táirgí plandaí seo trí phróiseas ceimiceach agus úsáidtear iad mar shubstaintí siúcra i mbianna éagsúla toisc go bhfuil níos lú calraí acu ná siúcra tábla mar nach bhfuil siad sáite go maith. Má léann tú liosta na gcomhábhar, seans go bhfeicfidh tú na focail sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt, agus hidrealasáití stáirse hidriginithe - is cineálacha éagsúla alcóil siúcra iad seo. Cé go dtugtar alcóil siúcra orthu, níl aon alcól iontu.
Is féidir le alcóil siúcra a bheith ina gcúis le mothú bloated toisc nach ndéanann tú iad a dhíleá go maith, agus mar sin déanann baictéir coipthe iad i do chonair an díleá. I measc na dtáirgí coitianta a úsáideann alcóil siúcra tá guma coganta saor ó shiúcra, candy crua, milseoga déiríochta reoite agus earraí bácáilte. Má tá amhras ort go bhfuil alcóil siúcra ag cur le do bolg bloat, tosú ag léamh liosta na gcomhábhar agus seachain táirgí ina bhfuil siad.
- Bianna gréisceacha
Féadann bianna ard-saille go mbraitheann tú an-bhlásta. Is é an chúis atá leis ná go dtógann sé níos mó ama an saille a dhíleá, rud a mhoillíonn an ráta a fholmhaíonn do bholg isteach sa stéig bheag. Sin é an fáth gur féidir le béile mór gréisceach de cheeseburger dúbailte agus friochta móra go mbraitheann tú mar an blimp Goodyear. An chéad uair eile, déan roghanna bia níos sláintiúla agus laghdaigh méid do chuid.
- Táirgí déiríochta
Is éadulaingt lachtós é bloat bolg a bhaineann le bianna déiríochta. Is neamhábaltacht é seo an siúcra bainne ar a dtugtar lachtós a dhíleá. Tá leibhéal i bhfad níos airde éadulaingt lachtós ag grúpaí eitneacha áirithe ná a chéile, eadhon Indiach Meiriceánach, Meiriceánaigh Afracacha, Asánaigh agus Latinos. Is foinse iontach cailciam, vitimín D, riboflaivin agus próitéin iad bianna déiríochta. Chun nach mbainfear amach na príomhchothaithigh seo, ól bainne saor ó lachtós , pills lachtós a ghlacadh le táirgí déiríochta, nó roghnaigh bianna déiríochta saibhir cailciam mar cháis agus iógart ina ndéantar an lachtós a mhiondealú cheana féin.
Leideanna eile maidir le bloat bolg a laghdú
- Is droch-nós é caitheamh tobac agus d’fhéadfadh bolg a bheith mar thoradh air freisin. Nuair a bhíonn duine ag sú isteach san aer breise mar dheatach agus é ag ionanálú ó thoitín, féadann sé bailiú mar bolg faoi bhláth. An freagra- éirí as caitheamh tobac.
- Moilligh nuair a bhíonn sé ag ithe - má itheann tú go gasta bíonn aer gafa sa bholg.
- Díog ag ól trí tuí. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le níos mó aeir a bheith gafa laistigh de do bholg is cúis le síneadh.
- Ith níos mó bianna probiotic chun cothromaíocht mhaith baictéir gut maith a choinneáil a chabhróidh le míchompord bhoilg a mhaolú.
- Ól uisce breise mar is féidir leis seo cabhrú leis an bpróiseas díleá a bhogadh feadh bloat bolg níos gasta.
- D’fhéadfadh cleachtadh ar bhonn rialta - 30 go 60 nóiméad gach lá - cuidiú le laghdú a dhéanamh ar bhláthú. Féadann an sreabhadh fola méadaithe chuig do phutóg an díleá a choinneáil ag rith níos rianúla.
Is oinceolaí urologach deimhnithe ag bord é an Dr. Samadi atá oilte i máinliacht oscailte agus traidisiúnta agus laparoscópach agus is saineolaí í ar mháinliacht próstatach róbatach. Tá sé ina chathaoirleach ar úireolaíocht, ceannasaí na máinliachta róbataice in Ospidéal Lenox Hill. Is comhfhreagraí míochaine é d’Fhoireann A-Leighis Fox News Channel. Lean an Dr. Samadi ar Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com agus Facebook
