Ar an meán, tógann do chorp thart ar 4 go 5 uair an chloig chun béile a dhíleá. Gan bacadh le bricfeasta, tugtar níos mó ama don chorp é féin a ‘ghlanadh’.Unsplash / Brooke Lark Fasting uaineach (IF) - gan a bheith ag ithe ar feadh suas le 16 uair an chloig ag an am (ag briseadh go tapa timpeall lóin de ghnáth) - tá sé seo ag claonadh i ndomhan na folláine inniu, le roinnt saineolaithe den tuairim gur féidir le IF cabhrú leat punt nach dteastaíonn a chailliúint chomh maith le feidhm chognaíoch a fheabhsú. . Tá ciall le cailliúint meáchain, ach an bhféadfadh troscadh tionchar a bheith aige ar d’inchinn i ndáiríre? Is féidir. Lig dúinn tumadh domhain chun tuiscint a fháil ar cad a tharlaíonn i do chorp, agus ar an gcaoi a n-oibríonn do chórais le chéile, nuair a itheann do chorp bia.
Agus scrúdú á dhéanamh ar an gcaoi ar féidir le IF dul i bhfeidhm ar shláinte na hinchinne, tá sé tábhachtach a thuiscint cad a tharlaíonn leis an orgán criticiúil sin le linn an phróisis díleá. Toisc gurb é d’inchinn an príomhionad cumarsáide do do chorp, príomhghné atá le tabhairt faoi deara sa chaidreamh seo is ea an chaoi a n-oibríonn d’inchinn chun hormóin a tháirgeadh.
Tá do chóras inchríneacha freagrach as táirgeadh agus cothromaíocht hormónach, rud a chabhraíonn le do chorp fás agus forbairt. Mar sin féin, is í d’inchinn a spreagann an chumarsáid tosaigh maidir le rialáil hormónach. Scanann do hypothalamus, dá ngairtear an t-ionad rialaithe níos éasca, do leibhéil hormóin cúpla uair in aghaidh an lae. Bíonn an hypothalamus i gcumarsáid leanúnach le do fhaireog pituitary chun táirgeadh hormóin a spreagadh ó na faireoga adrenal, thyroid nó parathyroid.
Tá do thyroid freagrach as go leor feidhmeanna ríthábhachtacha i do chorp freisin; rialaíonn sé teocht an choirp, ráta croí, fás, agus meitibileacht, gan ach cúpla a ainmniú. Tá do mheitibileacht (nó cumas do choirp bia a bhriseadh síos agus é a thiontú ina fhuinneamh) ríthábhachtach chun maireachtáil. Táirgeann do thyroid dhá chineál hormóin chun feidhm an chórais a rialáil: T3 agus T4 (ceann gníomhach, ceann neamhghníomhach). Cuidíonn siad le do mheitibileacht a rialáil go díreach. Bíonn siad seo i gcónaí ag dul i méid i ngeall ar na comharthaí a bhíonn d’inchinn ag cumarsáid. Oibríonn do thyroid i lúb aiseolais le d’inchinn chun do mheitibileacht a choinneáil ag rith go réidh.
Mar sin féin, má itheann tú barraíocht bia, go háirithe an éagsúlacht siúcraithe agus stáirsiúil (a ardóidh do shiúcra fola go gasta) nó bianna próiseáilte (a mbíonn sé deacair ag do chorp iad a aithint mar bhreosla láithreach), is féidir leo go léir tionchar a imirt ar an lúb aiseolais sin, agus dá bhrí sin is cúis leis d’inchinn agus do thyroid a bheith slaodach. Moillíonn sé seo do mheitibileacht; is é atá i gceist leis sin, meáchan a fháil.
Ag cuimhneamh air sin go léir, tá sé tábhachtach bealaí a iniúchadh ar féidir linn ár n-inchinn a choinneáil úr, sláintiúil agus gan a bheith ró-ualach ar dhualgais neamhriachtanacha ionas gur féidir linn smaoineamh go soiléir, freagairt go gasta, agus saol sláintiúil, sona a bheith againn. Seo mar is féidir le troscadh uaineach tairbhí dochreidte a threisíonn do shláinte chognaíoch.
Mar sin, conas a chuidíonn IF? Nuair a ídítear bia, stórálann an t-inslin hormónach an iomarca breosla nach n-úsáideann do chorp láithreach i bhfoirm glúcóis, a scaoiltear de ghnáth nuair a bhíonn an iomarca siúcra i do shruth fola. Is féidir le híogaireacht inslin laghdú le himeacht ama má leanann tú ag ró-ithe - go háirithe méideanna iomarcacha siúcra. Foirceannadh an iomarca glúcóis nach féidir le do chealla a stóráil agus é á stóráil mar shaill i do muscle agus fíocháin.
Is féidir an teicníc IF a dhéanamh in a bealaí éagsúla , ach - mar a luadh cheana - is í an teoiric ná go dtéann tú ar feadh tréimhsí fada idir béilí (mar sin, an téarma troscadh). Is féidir le tréimhsí troscadh maireachtáil áit ar bith ó 12 uair an chloig (go hiondúil an meán-am idir an dinnéar san oíche agus an bricfeasta an mhaidin dár gcionn), troscadh 16 uair an chloig (idir an dinnéar agus an lón an lá dar gcionn coitianta), nó dul 24 uair an chloig iomlán idir béilí. Molann roinnt dochtúirí an modh deireanach sin a chreideann is cleachtadh séasúrach tairbhiúil é troscadh uaineach , an corp a dhíthocsainiú ón séasúr roimhe sin agus é a ullmhú don equinox nua.
Ba chóir a aibhsiú nuair a bhíonn tú ag dul trí thréimhse ag staonadh ó bhia, spreagann gairmithe folláine go láidir é chun go leor uisce a ól agus go leor scíthe a fháil, ionas gur féidir le do chorp an obair a theastaíonn uaidh a dhéanamh chun díthocsainiú, dheisiú agus aisghabháil.
Ar an meán, tógann do chorp thart ar 4 go 5 uair an chloig chun béile a dhíleá. Úsáidfidh do chorp an bia díleáite sin mar fhuinneamh láithreach, agus é a dhó mar an chéad líne cosanta fuinnimh. Mar sin féin, le linn na n-uaireanta an chloig ina dhiaidh sin a thosóidh do chorp ag tumadh isteach ina ghlicigin stóráilte. Tugtar cúlchiste breosla air seo freisin, agus go hiondúil stóráiltear saille i do matáin agus fíocháin.
Dá bhrí sin, is é éifeacht ghearrthéarmach troscadh uaineach ná go ndéantar breosla stóráilte a ídiú agus mar sin is toradh coitianta é caillteanas tapa saille. Is minic a fheicfidh daoine torthaí láithreacha le troscadh, cosúil le meáchain caillteanas tosaigh, mothú gile, agus faoiseamh ó bhláthú, constipation, agus saincheisteanna díleácha eile. Ina theannta sin, tá buntáistí cognaíocha dochreidte ann freisin má théann tú faoi thréimhsí IF. Toisc nach bhfuil do chorp ag tabhairt isteach bia nua le linn tréimhse troscadh, téann sé trí thréimhse téarnaimh. Le linn na tréimhse seo oibreoidh sé chun deireadh a chur le athlasadh agus na ceantair inar tharla sé a dheisiú. Tá sé cruthaithe go raibh athlasadh mar réamhtheachtaí do go leor galair dhíobhálacha - lena n-áirítear galar croí, ailse, diaibéiteas agus galair uath-imdhíonachta. Le déanaí, rinneadh é a chomhghaolú le tarlú Alzheimer.
Ligeann troscadh ar feadh níos mó ná sé huaire an chloig do chorp dul isteach sa chéim ghlantacháin, cealla damáiste a ghlanadh, táirgí dramhaíola a tháirgeann cealla damáiste a athchúrsáil, agus na cinn atá fágtha a dheisiú agus a neartú chun do staid sláinte a fheabhsú. Spreagtar scaoileadh na gcineálacha deisiúcháin ghéiniteacha seo trí scaoileadh hormóin fáis an duine (HGH). Oibríonn HGH chun feidhm matáin, orgán agus chórais inmheánacha do choirp a neartú agus a fheabhsú. Tugann taighde le fios freisin go gcuidíonn HGH leis an inchinn le próiseáil neural agus le feidhmiú synaptic, ag spreagadh cuimhne d’inchinne agus éifeachtúlacht na próiseála smaoinimh. Staidéar ó Institiúid Chroí Ionad Leighis Intermountain Tá sé léirithe agam go raibh méadú 2,000 faoin gcéad ar scaipeadh HGH ag fir a rinne troscadh ar feadh 24 uair an chloig, agus go raibh méadú 1,300 faoin gcéad ar mhná.
Ar ndóigh, b’fhéidir nach mbaineann an troscadh le gach duine (go háirithe iad siúd a bhfuil riochtaí sláinte tromchúiseacha orthu) ach má tá tú oiriúnach, sláintiúil agus suim agat sa phróiseas, is fiú go mór triail a bhaint as leat féin nó le tacaíocht ó chleachtóir. D’fhéadfadh an teicníc seo a bheith mar eochair chun do chuid streachailt intinne agus do léanta meáchain caillteanais a réiteach.
Jamie Ar Aghaidh Is Cóitseálaí Sláinte Iomlánaíoch í atá lonnaithe i gceantar Jersey City / NYC. Oibríonn sí le cliaint chun cabhrú leo oideachas a chur orthu maidir le cothú feidhmiúil, agus hacks iompraíochta / síceolaíochta le haghaidh saol sláintiúil, sona. Tá cúlra oideachais ag Jamie sa tSíceolaíocht, agus is céimí de chuid na hInstitiúide um Chothú Comhtháthaithe é. Tá sí ag leanúint lena cuid staidéir i Women’s Hormonal Health, agus is damhsóir agus teagascóir folláine damhsa oilte go clasaiceach í i mórcheantar NYC.
