Níl sé chomh deacair sin a dhéanamh amach an méid próitéine atá uait i ndáiríre

Níl giomnáisiam ar domhan nach bhfuil cineál éigin forlíonta próitéine á dhíol aige.

Tá an tIdirlíon sásta leis, rud a chiallaíonn gur dócha go bhfuil tú sásta leis - agus ní chuirim an milleán ort. Conas nach bhféadfá a bheith? Dhíol tú an aisling gur féidir le próitéin gnóthachain muscle agus leannacht a sholáthar.

Dúradh leat go bhfuil níos fearr níos fearr.

Níos mó próitéine = níos mó dul chun cinn.

An bhfuil tú ceart smaoineamh air seo?

I mo thaithí féin, ciallaíonn an méid mífhaisnéise claonta nach raibh seans ag aon duine againn riamh.

Tá a fhios agam nach ndearna mé riamh.

Nuair a thosaigh mé ag obair amach ar dtús, shíl mé go raibh croitheadh ​​próitéine chomh tábhachtach le mo chuid oibre.

Bhuail mé ar ais iad in ainm an uafáis, ag faillí iontógáil ceart saille agus carbaihiodráite. Bhí an méid airgid a chaith mé ar ghiúistísí uibheacha, ar shakes próitéine agus ar fheoil graosta - ach rinne mé é ar aon nós agus mé ag iarraidh sláinte agus folláine.

Náire ormsa as leanúint go dall.

Níl le déanamh aige ach cuardach tapa Google chun:

1. Tá ifreann an-chuid faisnéise amuigh ansin ar an ábhar seo
2. Beidh éagsúlacht mhór ag do iontógáil próitéine laethúil a mholtar ag brath ar an duine a iarrann tú
3. D’fhéadfadh sé a bheith beagáinín sáraitheach agus mearbhall ag iarraidh gearradh tríd an BS

Sa lá atá inniu cuirfimid an bullshit ar thaobh amháin, ionas go mbeidh a fhios agat uair amháin agus go hiomlán cad a chaithfidh tú a dhéanamh.

Is iondúil go ndéanann go leor sa tionscal folláine ró-sheasamh ar riachtanais próitéine iarbhír, go minic trí mhéid neamhriachtanach nach ndéanann aon difríocht do ráta gnóthachan muscle nó caillteanas saille agus a d’fhéadfadh a bheith chun dochair duit san fhadtréimhse.

Feiceann tú, má itheann tú níos mó próitéine ná mar is gá, fágann sé níos lú spáis do charbaihiodráití agus saillte, a bhfuil róil chomh tábhachtach céanna acu.

Is iad carbaihiodráití ár bpríomhfhoinse fuinnimh, a theastaíonn le haghaidh gníomhaíochta coirp, feidhm na hinchinne agus na n-orgán. Tá carbs tábhachtach freisin do shláinte intestinal agus do bhaint dramhaíola.

Is breosla cúltaca é an saille nuair nach bhfuil carbaihiodráití ar fáil. Úsáidtear saill ó lá go lá chun cothaithigh ríthábhachtacha áirithe a ionsú agus a stóráil —S go háirithe, vitimíní intuaslagtha saille.

Cén fáth a bhfuil riachtanais próitéine teannta?

• Tionchar bodybuilders gairmiúla ar an tionscal folláine príomhshrutha. Ligeann úsáid stéaróidigh do chorpfhoirne i bhfad níos mó próitéine a phróiseáil ná an t-ardaitheoir meáchain áineasa.
• Is é an smaoineamh go bhfuil níos mó níos fearr. Tá próitéin ríthábhachtach chun muscle a thógáil agus a chaomhnú, agus mar sin glacaimid leis go mícheart gur amhlaidh is fearr a bheidh ár dtorthaí.
• Cumhacht cuideachtaí forlíonta sa tionscal. Tá dreasacht airgeadais shoiléir acu mífhaisnéis a dhéanamh ar an méid próitéine a theastaíonn go laethúil.

Cén fáth a gcaithfimid próitéin a ithe?

Is iad próitéiní bloic thógála fhíochán an choirp agus is féidir leo fónamh mar fhoinse breosla freisin. Soláthraíonn próitéin ceithre calraí in aghaidh gach graim, atá mar an gcéanna le carbaihiodráit agus i bhfad níos lú ná saille , a sholáthraíonn naoi calraí in aghaidh gach graim.

Tá próitéin comhdhéanta de shlabhraí de aimínaigéid is féidir a chatagóiriú mar riachtanach , rud a chiallaíonn nach féidir leis an gcomhlacht iad a tháirgeadh agus ní mór duit iad a fháil trí fhoinsí bia.

Is príomh-chomhpháirt struchtúrach de muscle do chorp é próitéin agus úsáidtear é chun fíochán matáin a thógáil agus a dheisiú.

Cé mhéad próitéin atá uait chun muscle a thógáil nó saille a chailleadh?

Is é an méid próitéine is fearr in aghaidh an lae in aghaidh an lae ná 0.6-1.0 gram in aghaidh an phunt de mheáchan coirp iomlán, ag brath ar do sprioc oiliúna.

I. má tá tú róthrom nó murtallach, beidh do riachtanais próitéine áibhéil agus ba chóir duit 0.8g in aghaidh an mheáchain choirp a úsáid ina ionad.

Tá a fhios agam go bhféadfadh sé seo a bheith íseal, mar sin déanaimis féachaint ar an taighde:

1. Seo staidéar fuarthas amach gur leor 0.6-0.9g in aghaidh an phunt meáchain choirp chun sintéis próitéin a uasmhéadú. Leanann sé ar aghaidh ag rá go bhféadfadh go mbeadh níos lú de dhíth ar lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu, ach go mbainfidh lúthchleasaithe nach bhfuil mórán taithí acu leas as iontógáil próitéine ag an leibhéal seo. De bhreis air sin, faigheann na taighdeoirí go bhféadfadh iontógáil próitéine laistigh den 0.6-0.9g in aghaidh an phunt meáchain choirp a bheith buntáisteach agus iad in easnamh calraí chun cuidiú le cailliúint mais muscle a chosc.
2. Seo staidéar tháinig sé ar an gconclúid freisin gurb é 0.8g próitéine in aghaidh an phunt meáchain choirp an iontógáil laethúil is fearr is féidir chun muscle a thógáil d’aclaitheoirí neart, agus is dócha go bhféadann cleachtóirí seasmhachta fáil réidh le 0.5-0.6g in aghaidh an phunt meáchain choirp.
3. Seo staidéar bhain siad de thátal as nach raibh a dtorthaí in ann aon fhianaise shuntasach a thaispeáint a léirigh go raibh iontógáil próitéine os cionn 2g in aghaidh an kg in aghaidh an lae [éifeachtach] chun neart agus athruithe ar chomhdhéanamh an choirp a fheabhsú i lúthchleasaithe neart / cumhachta an choláiste.

Cuireann an staidéar seo béim go háirithe ar an bhfíric nach bhfuil iontógáil próitéine os cionn 1g in aghaidh an phunt meáchain choirp riachtanach don ardaitheoir meáchain áineasa go leath-thromchúiseach, ós rud é nach bhfuair lúthchleasaithe neart agus cumhachta an choláiste fiú amháin faoi éilimh fhisiciúla a gcuid oiliúna iontógáil os cionn 2g in aghaidh an kg atá comhionann le 0.9g in aghaidh an phunt.

Cad a chiallaíonn sé seo agus conas do iontógáil a ríomh.

Ciallaíonn sé seo go níl do iontógáil próitéine laethúil iarbhír ach 0.8g-1g in aghaidh an phunt meáchain choirp má tá tú ag traenáil neart.

Is dócha i bhfad níos lú ná mar a bhíonn tú cleachtaithe leis. Ná bíodh imní ort - is rud maith é go dtabharfaidh sé níos mó solúbthachta duit i do réim bia trí roinnt calraí a shaoradh.

CÉN FÁTH A BHFUIL TÚ AG IARRAIDH?

Chun é a choinneáil simplí, bain úsáid as fear 150 punt mar shampla.

Ar dtús, chun a fháil amach cad é 0.8 de 150, caithfimid ríomh simplí a dhéanamh: 150 x 0.8 = 120

Is é an 120 an liúntas gram próitéine laethúil a theastaíonn ónár bhfear 150 punt a chaitheamh.

Chun é seo a oibriú amach i calraí, ní gá dúinn ach 120 x 4 = 480 a iolrú (is é ceithre cinn an líon calraí in aghaidh gach graim próitéine).

Agus na ríomhanna seo á n-úsáid againn, feicimid gurb é 120g an liúntas iomlán gram agus is ionann é seo agus 480 kcal san iomlán ó phróitéin in aghaidh an lae.

Deas agus simplí.

An gá duit forlíontaí próitéine a ghlacadh?

Braitheann freagra na ceiste seo i ndáiríre ar cé a iarrann tú. Is gnó mór airgid é an tionscal forlíonta, mar sin gheobhaidh tú duine i gcónaí a inseoidh duit go bhfuil sé riachtanach.

Is é mo thuairim nach bhfuil forlíonta próitéine riachtanach chun go n-éireoidh leat ar an iomlán.

Cinnte, bíonn sé níos éasca, níos gasta agus níos saoire sa deireadh do shakes próitéine a úsáid ag daoine áirithe - ach is í an fhírinne gur féidir leat do riachtanais próitéine a bhaint amach go héasca ag úsáid foinsí bia. De bhreis air sin, má itheann tú bia iarbhír chun do phróitéin a fháil coimeádfaidh tú sáithithe níos faide.

Is lú sásamh i gcónaí do chuid calraí a ól.

Cad iad foinsí maithe próitéine?

Is féidir próitéin a fháil i raon leathan earraí bia, ach tá na cainníochtaí is airde san fheoil ann. I measc na bhfoinsí is fearr tá sicín, mairteoil, turcaí, uibheacha, bradán agus tuinnín

Ba cheart duit a fháil amach gur leor duit dhá chuid feola a ithe in aghaidh an lae (ie cíche cearc ag am lóin agus píosa mairteola nó cuid de thurcaí ag an dinnéar) in éineacht leis an bpróitéin a fhaightear in earraí bia eile i do réim bia spriocanna.

Le haghaidh tuilleadh foinsí próitéine féach ar an liosta seo.

Sin agat é: Freagra deifnídeach ar an méid próitéine a theastaíonn uait muscle a thógáil nó caillfidh saille , le tacaíocht ón eolaíocht.

Is é Theo bunaitheoir Ardaigh Foghlaim Fás , blag a chuidíonn leat corp do chuid aislingí a thógáil gan do stíl mhaireachtála a íobairt. Le fócas ar mheáchain throm a ardú agus na bianna a thaitníonn leat a ithe cabhraíonn Theo leat do spriocanna a bhaint amach agus grá a thabhairt do do thuras. Bí i do phobal atá ag fás de dhaoine ar aon intinn agus faigh na huirlisí atá uait chun an corp atá uait a thógáil.