Féadann piobair Chili go leor súl dúnta a fháil ach dodhéanta.Unsplash Ar dhúisigh tú riamh ag mothú nár chodail tú wink? Nó níos measa, ar chaith tú oíche iomlán ag caitheamh agus ag casadh go dtí go gcloiseann tú buíochán do aláraim an mhaidin dár gcionn?
Ar an drochuair, díothacht codlata Is fadhb thromchúiseach í do go leor, agus féadfaidh sí dochar mór a dhéanamh do do shláinte. Chomh maith le leibhéil fuinnimh a umar, is féidir le caillteanas codlata dochar a dhéanamh do fheidhm imdhíonachta, do libido a threascairt agus do thiúchan a mhilleadh. Taispeánann staidéir freisin go bhféadfadh baint a bheith ag gnáth-dhíothacht codlata le riosca níos airde tinnis ainsealacha, lena n-áirítear diaibéiteas cineál 2 agus galar croí .
Tá roinnt cúiseanna féideartha ann le cailliúint codlata, lena n-áirítear roinnt a d’fhéadfadh a bheith ag leá i do chuisneoir. Is é an dea-scéal ná go bhféadfadh codladh na mbianna seo a dhéanamh níos éasca - gan fo-iarsmaí gránna pills codlata.
Seo ceithre bhia ar mhaith leat nix a bhaint as do réim bia chun do chodladh a uasmhéadú.
1.) Alcól
Cé go bhféadfadh sé go mbraitheann tú codlatach má dhéantar gloine fíona nó beorach a scealpadh, má ólann tú alcól díreach sula ndéanann an leaba scrios ar do thimthriall codlata. Taispeánann staidéir is féidir le halcól cur isteach ar chodladh gasta gluaiseachta súl (REM), an chéim aisiríoch den timthriall codlata atá riachtanach chun leibhéil fuinnimh a choinneáil ardaithe i rith an lae. Féadfaidh alcól análaithe agus géarú a bhaint freisin apnea codlata , ag cur isteach níos mó ar oíche mhaith eile.
Is measa na héifeachtaí seo is mó a ólann tú, mar sin coinnigh an iontógáil alcóil chomh híseal agus is féidir roimh am codlata.
2.) Bianna Ard-Siúcra
Níl aon rún ann gur féidir le milseáin agus déileálann siúcraithe tionchar diúltach a imirt ar do shláinte, ag tosú le do choim. Ach an raibh a fhios agat go bhféadfadh tionchar a bheith acu ar do chumas codladh maith oíche a fháil? Bíonn bianna ard-siúcra cosúil le candy, fianáin agus sóid ina gcúis le spící agus tuairteanna i leibhéil siúcra fola - agus fuinneamh. Féadann siad scaoileadh melatonin a laghdú, hormón a bhfuil ról lárnach aige i rialáil do rithim circadian.
In ionad carbs folmha a líonadh, roghnaigh gráin iomlána agus torthaí agus veigeáin atá saibhir i snáithín le haghaidh sneaiceanna sláintiúla am codlata.
3.) Bianna Spíosúla
Cé go bhféadfadh piobair chili a bheith foirfe chun zip blas a chur leis na miasa is fearr leat, níl siad chomh géar sin maidir le codladh leordhóthanach a fháil. Má itheann tú bia spíosrach díreach roimh an leaba is féidir go dtiocfadh míchothú agus míchompord ort, rud a fhágfaidh go mbeidh sé dodhéanta súil a choinneáil. Taighde tugann sé sin le tuiscint freisin capsaicin , comhdhúil a fhaightear i mbianna spíosúla, d’fhéadfadh sé teocht an choirp a mhéadú, agus ar an gcaoi sin cur isteach ar chodladh.
Ní gá go mbeadh bia spíosrach glan ar fad, ach b’fhearr do iontógáil a theorannú cúpla uair an chloig roimh leaba. Bain sult as an salsa agus an curaí go léir a theastaíonn uait timpeall am lóin, ach déan iarracht dul go héasca ar na spíosraí níos déanaí sa lá.
4.) Bianna gréisceacha
Chomh maith le do riosca galar croí, murtall agus ailse a mhéadú, bíonn sé níos deacra codladh san oíche a líonadh ar bhianna gréisceacha, friochta. D’fhéadfadh tomhaltas bianna ard-saille leibhéil orexin a athrú, neurotransmitter a bhfuil baint aige le dúlagar agus codladh. Go deimhin, ceann 2016 staidéar fuarthas amach go raibh baint ag ithe méideanna arda saille sáithithe le níos lú codlata aisiríoch agus níos mó suaitheadh codlata i rith na hoíche.
Scipeáil an bia friochta agus an bruscar nach bhfuil aon luach cothaithe ann agus déan ualach air saillte sláintiúla ina ionad. Is cúpla rogha saibhir cothaitheach iad ola cnó cócó, síolta chia agus avocados atá in ann luí gan uaim i réim bia dea-chothromaithe a chuireann codlata chun cinn.
Is dochtúir na míochaine nádúrtha, cothaitheoir cliniciúil agus údar é an Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, a bhfuil paisean aige cuidiú le daoine éirí go maith ag úsáid bia mar leigheas.
