Tús maith a bheadh i Wikipedia , nó is féidir leat cuid de na haistí eile a scríobh mé a léamh agus ba cheart duit an smaoineamh ginearálta a thuiscint go tapa.
Ní mumbo-jumbo spioradálta é seo, tá a fhios ag duine ar bith a bhfuil aithne agam ormsa go mbím ag smaoineamh ar spioradáltacht iomlán. Tá na cleachtaí seo in úsáid ag na milliúin daoine toisc go n-oibríonn siad sa saol fíor , ní i roinnt talún samhailteach i bhfad i gcéin. Tá siad praiticiúil agus ní theastaíonn aon trealamh uathu seachas inchinn feidhmiúil.
Tá na cleachtaí seo go léir thart ar feadh na mílte bliain agus is é an fáth go bhfuil siad fós infheidhmithe inniu ná go bhfuil siad bunaithe ar eispéireas coitianta agus sa chiall is coiteann.
EXERCISE STOIC # 1: MÍNIÚ MAIDIR LE MAIDIR LEIS
Ní thógann sé ar eolaí roicéad an ceann seo a dhéanamh amach. Caithfidh tú machnamh a dhéanamh, go luath ar maidin. Ar ndóigh, tá sé níos nuálaí ná sin i ndáiríre. Ní bhaineann sé ach le pleanáil cad a dhéanfaidh tú an lá sin, tá sé faoi conas is féidir leat freagairt do na rudaí a dhéanfaidh tú agus freisin cad a dhéanfaidh daoine eile.
Fiacla agus ingne a chloí leis an riail seo a leanas: Gan géilleadh don aimhreas, gan muinín a bheith agat as an rathúnas, agus i gcónaí nóta iomlán a thabhairt de nós an fhortún maidir le hiompar díreach mar a thaitníonn léi, caitheamh léi amhail is dá mbeadh sí i ndáiríre ag déanamh gach rud atá ann ina cumhacht aici a dhéanamh. Is lú an t-ionadh an rud a raibh súil agat leis le tamall.Seneca
Ar dtús, bí buíoch gur dhúisigh tú i ndáiríre, ní bheidh an phribhléid seo ag go leor daoine inniu.
Ar an dara dul síos, pleanáil conas a ghlacfaidh tú le do bhuanna agus seachain do bhianna. Roghnaigh precept fealsúnachta áirithe nó neart pearsanta a theastaíonn uait a chothú agus smaoineamh ar conas is féidir leat é a ionchorprú sa lá amach romhainn. Seiceáil meabhrach conas a dhéileálfaidh tú le haon chásanna deacra a bhféadfadh eolas a bheith ag teacht chun cinn.
Ar an tríú dul síos, cuir i gcuimhne duit gurb iad na rudaí is féidir leat a rialú ná do chuid smaointe agus do ghníomhartha. Tá gach rud eile neamhrialaithe.
Tascanna Breise
- Má dhúisíonn tú luath go leor agus má tá am agat, téigh amach ag siúl agus bain taitneamh as an ghrian ag ardú agus tú ag machnamh ar tú féin a fhorbairt mar dhuine.
- Déan cleachtaí éadroma ag baint úsáide as do mheáchan coirp féin. Smaoinigh ar do bhásmhaireacht féin agus ar an bhfíric go rachaidh tú in aois.
EXERCISE STOIC # 2: LÉIR ÓN UILE
Tá an cleachtadh seo deartha chun meabhrú duit faoi chomh beag agus atá tú i ndáiríre, agus chomh beag tábhacht atá le mórchuid rudaí. Is é sin le rá, tuiscint a thabhairt duit ar an bpictiúr níos mó. Tá sé simplí go leor, úsáideann tú do shamhlaíocht chun iarracht a dhéanamh tú féin a cheangal leis an domhan ar fad agus níos faide i gcéin.
Tá dhá bhealach ar féidir leat tabhairt faoi seo:
- Lean machnamh treoraithe. Is féidir leat taifeadadh saor in aisce le Donald Roberton a íoslódáil anseo agus an script anseo .
- Déan é tú féin. Is é seo an modh is fearr liom mar níl aon trealamh ag teastáil uait agus mar sin is féidir é a dhéanamh áit ar bith. Molaim dul áit éigin scíth a ligean ar nós páirc nó an trá má tá an t-ádh ort maireachtáil i limistéar costasach. Ar ndóigh is féidir liom a rá leat go díreach cad ba cheart a shamhlú toisc nach mise thú, ach mholfainn tosú os cionn na scamaill agus ansin teacht níos gaire don domhan agus do na daoine atá ann. Ná bíodh leisce ort tosú i bhfad, i bhfad níos faide i gcéin in áit éigin i bhfad i gcéin den chruinne. Breathnaigh ar gach a bhfuil ar siúl: na chéad phóga, cogaí, fionnachtana, foghlaim, bunú ealaíonta, subha tráchta agus aon rud eile is féidir leat a shamhlú. Breathnaigh, ach ná tabhair breithiúnas. Anois smaoinigh ort féin maidir leis seo go léir. Bíodh a fhios agat, go bhfuil go leor de na rudaí atá tábhachtach agat amháin réasúnta tábhachtach. Bíodh a fhios agat é sin tú ach réasúnta tábhachtach.
Tascanna Breise
- Bain triail as am reo agus tú i mbun an chleachtaidh seo. Samhlaigh tú féin ag siúl trí chathracha agus tá gach rud go foirfe fós. Breathnaigh an nóiméad sin.
- Déan iarracht an cleachtadh seo a dhéanamh ach i ré difriúil. Féadann sé seo casúr a chur ar an bhfíric nach raibh tú ann uair amháin agus sa deireadh ní bheidh tú ann freisin.
EXERCISE STOIC # 3: COMHTHÉACS AN MAN IDEAL (NÓ MNÁ)
Tá an cleachtadh seo deartha chun catalaíoch a sholáthar don athrú i dtreo a bheith ina dhuine idéalach. Ar ndóigh, is rompu gan deireadh é seo.
Smaoinigh ar na cáilíochtaí atá sa duine idéalach. Ar mhaithe le simplíocht, déanaimis glacadh leis go léiríonn na dealbha Gréagacha agus Rómhánacha an t-idéal fisiceach agus díríonn siad ar na gnéithe síceolaíochta ina ionad.
Cad iad na cáilíochtaí atá sa charachtar idéalach? Ar roinnt bealaí is ceist dheacair í seo a fhreagairt agus b’fhéidir go bhfuil sé níos éasca díriú ar an méid a dhéanfadh duine idéalach in aon chás ar leith. Ó ghníomhartha an duine idéalach seo is féidir linn ansin a gcáilíochtaí istigh a chinneadh agus, tá súil againn, tosú ag aithris orthu. Ná cuimhnigh nach bhfuil an duine idéalach ann…
Tascanna Breise
- Cruthaigh liosta de na eiseamláirí iarbhír, san am a chuaigh thart nó san am i láthair, agus déan anailís ar na rudaí a fhágann go bhfuil siad oiriúnach. Faigh na cáilíochtaí is fearr atá ag na daoine seo agus caith amach aon lochtanna carachtar diúltacha.
- Is féidir leat a mhalairt de smaoineamh a dhéanamh ar an bhfear idéalach. Déan machnamh ar an gcineál daonna is measa a shamhlaítear agus déan iarracht a sheachaint a bheith mar sin.
EXERCISE STOIC # 4: PHILANTHROPY CULTIVATING
Ar dtús, déanaimis daonchairdeas a shainiú:
An fonn leas daoine eile a chur chun cinn.
Murab ionann agus smaointeoireacht nua-aimseartha, ní hé airgead an t-aon bhealach le bheith ina dhaonchairde. Go deimhin, éinne in ann a bheith ina dhaonchairde, níl de dhíth air ach an dearcadh ceart i leith daoine eile.
Is í an fhadhb atá ann ná go bhfuil claonadh againn maireachtáil de réir réamhshocraithe amhail is dá mbeimis iata i sraith sféar, ceann amháin taobh istigh den cheann eile, díreach cosúil le bábóg Rúiseach. Léiríonn gach sféar achar níos mó de réir a chéile ónár bhfíor-dhaoine féin.
Mar sin cén chaoi a gcothaímid daonchairdeas? Ba chóir go mbeadh sé mar aidhm againn gach duine a thabhairt isteach i gciorcal níos gaire. Mar sin smaoinigh ar do theaghlach mar shíneadh ort féin agus ar do chomhshaoránaigh mar do theaghlach, an bealach ar fad chun smaoineamh ar an gcine daonna ina iomláine mar fhir agus mhná na tíre. Chuaigh an fealsamh Stoic Hierocles chomh fada agus a rá gur cheart dúinn féachaint ar ár siblíní amhail is dá mba chuid dár gcorp féin iad, cosúil le lámh nó cos.
Is léir go n-éilíonn sé seo athrú mór ó thaobh peirspictíochta agus an-iarracht de, ach tá buntáistí leis:
- Ní gá duit a bheith rócheangailte le haon duine aonair a fhágann nach mbíonn tú chomh nochtaithe i gcás go gcaillfear cairdeas nó go bhfaighidh siad bás.
- Ciorcal níos mó cairde, rud a chiallaíonn nochtadh níos mó do chultúir agus do dhearcaí éagsúla. Is deis iontach foghlama é seo.
Tascanna Breise
- Déan comhrá taitneamhach le strainséir.
- Bíodh a fhios ag do chairde gaoil go measann tú gur cuid de do theaghlach iad, agus gur chóir go mbeidís in ann brath ort mar sin.
EXERCISE STOIC # 5: FÉIN-ATHCHÓIRIÚ
Cé go bhfuil go leor cúiseanna maithe ann le taisteal an domhain, ní ceann acu é sin a dhéanamh chun síocháin nó saoirse a fháil. Tá sé an-neamhpholaitiúil i ndáiríre. Rudaí a thagann ón taobh istigh is ea suaimhneas intinne agus saoirse, mar sin má tá tú ag rith ar shiúl ó easaontacht chognaíoch, tá tú ag rith i ndáiríre uait féin. Ar an drochuair agus tú ag taisteal caithfidh tú tú féin a thabhairt leat ar an turas.
Lig dom bealach níos simplí agus i bhfad níos saoire a thairiscint duit chun suaimhneas intinne agus saoirse a fháil leis an gcleachtadh seo. Taisteal go rialta taobh istigh d’intinn, go speisialta má theastaíonn suaimhneas intinne nó saoirse uait. Níl aon áit eile chomh saor agus atá ina intinn féin. Is féidir leat a bheith difriúil ar dheis anseo, anois. Ní gá taisteal chun tú féin a aimsiú. Níl uait ach cúig go deich nóiméad sa lá chun an domhan lasmuigh a dhúnadh amach agus chun breathnú taobh istigh d’intinn féin.
Lorgaíonn daoine cúlaithe dóibh féin faoin tuath cois cladaigh, sna cnoic, agus tá sé de nós agatsa freisin é sin a dhéanamh thar aon rud eile. Ach tá sé seo neamhpholaitiúil ar fad, nuair is féidir leat cúlú isteach ionat féin aon uair is toil leat; óir ní féidir le duine dul ar ais i suaimhneas nó saoirse níos mó ó chúram ná laistigh d’anam féin, go háirithe nuair a bhíonn a leithéid de rudaí ag duine nach bhfuil le déanamh aige ach féachaint orthu chun teacht ar ais ón nóiméad sin éascaíocht intinne foirfe (agus gan stró Níl i gceist agam ach rud ar bith a bheith in intinn mhaith). Mar sin deonaigh an cúlú seo duit féin i gcónaí agus mar sin déan tú féin a athnuachan; ach coinnigh laistigh de na precepts gonta agus bunúsacha is leor duit, ar an gcéad dul síos, chun tú a ghlanadh ó gach anacair agus chun tú a sheoladh ar ais gan mhíshástacht leis an saol a bhfillfidh tú air.— Marcus Aurelius
Bhreathnaigh mé ar fhíseán le déanaí faoi phríosúnach a raibh a fhios aige go gcaithfidh sé an chuid eile dá shaol i limistéar iata aonair. Phléigh sé an chaoi a bhfuil sé in ann éalú ó na ceithre bhalla dá chillín trí léamh agus smaoineamh. Cuireann sé seo iontas ort i ndáiríre cad a chiallaíonn a bheith i do phríosúnach i ndáiríre, agus más bealaí áirithe táimid go léir mar phríosúnaigh i gcineálacha éagsúla príosún. D’fhéadfadh an duine atá saor go fisiciúil an rud is maith leis a dhéanamh a bheith gafa go meabhrach le dúlagar nó níos measa.
Cúpla rud ar mhaith leat smaoineamh orthu agus tú ag cúlú féin:
- Ní chuireann imeachtaí isteach ort, ach do thuairim faoi imeachtaí.
- Tá gach rud ag athrú i gcónaí agus níl aon rud is féidir leat a dhéanamh faoi.
- Ní bheidh tú beo go deo.
Tascanna Breise
- Déan iarracht féin-Retreat a chleachtadh i gcásanna neamh-idéalach. D’fhéadfá triail a bhaint as sa seomra céanna le duine ag féachaint ar an teilifís nó b’fhéidir ar thuras in iompar poiblí.
- Tabhair cuairt ar Calm.com chun cabhrú leat do scíth a ligean sula dtosaíonn tú má tá deacracht agat nuair a bhaineann tú triail as seo ar dtús.
EXERCISE STOIC # 6: TURAS PHILOSOPHICAL
Phléigh mé na buntáistí a bhaineann le dialann a choinneáil i mo aiste ar oideachas laethúil . Is é an difríocht anseo ná go ndéanann tú anailís air seachas ó scríobh faoi na rudaí a tharla i do shaol (b'fhearr ó thaobh Stoical de). Is féidir leat dialann fealsúnachta a úsáid mar uirlis chun d’easnaimh féin a fháil amach agus chun an bealach a athraíonn tú le himeacht ama a rianú. Trí mhachnamh leanúnach is féidir linn ár saol reatha agus an todhchaí a fheabhsú.
Trí do ghníomhartha amach anseo a phleanáil de réir creata eitice agus ansin níos déanaí is féidir leat breathnú siar agus a fheiceáil cad is gá a athrú bunaithe ar an méid a tharla i ndáiríre. Tá sé an-éasca an cleachtadh Stoic seo a chomhcheangal le gnáth-dhialann, agus má dhéanann tú i gceart é, sa deireadh níor cheart go mbeadh aon difríocht idir gnáth-iontráil dialainne agus ceann fealsúnachta.
Tascanna Breise
- Coinnigh dialann fealsúnachta laethúil ar feadh míosa.
- Léigh an dialann fealsúnachta darb ainm Meditations an impire Rómhánach agus an fealsamh Marcus Aurelius.
EXERCISE STOIC # 7: AN MODH STRIPPING
Is é an smaoineamh atá taobh thiar den chleachtadh seo ná go bhfuil go leor sraitheanna i ngach cás, díreach cosúil le oinniún. Léiríonn gach ciseal rud a thugaimid don chás agus ní an cás féin. Níl ann ach trí na croí-shaincheisteanna a mheas gan na sraitheanna réasúnta neamhthábhachtacha a chuireann muid leis gur féidir linn gníomhú de réir creata eitice cheart. Stop smaoineamh ar do cháil nó cibé buntáiste pearsanta a shíleann tú a d’fhéadfá a fháil mar chuid den chothromóid agus tú ag obair amach cad atá le déanamh i gcás ar leith. Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
- Cén luach a thugann an cás seo do gach duine? D’fhéadfá a bheith ionadh cé mhéad uair nach bhfuil an freagra ar bith.
- Cén cineál cáilíochtaí a theastaíonn ón gcás seo? Má tá na cáilíochtaí seo iontach agat, mura bhfuil, smaoinigh ar an staid seo mar dheis mhaith chun iad a fhorbairt.
Lig dom sampla a thabhairt duit.
Nuair a bhíonn muid ag fás aníos, bíonn sé deacair ar go leor againn cinneadh a dhéanamh faoi cad ba mhaith linn a dhéanamh inár saol. Má thugaimid an cheist seo anuas go croí, is éard atá i gceist leis ná rud sásúil agus brí a fháil chun oibriú ina leith. I dtosach báire is fiú neamhaird a dhéanamh ar fhadhb an mhonatóireachta nó ar ionchas daoine eile maidir leis an méid ba cheart duit a dhéanamh ar shlí eile d’fhéadfá a bheith i do chónaí i saol nach bhfuil i bhfad uait.
Bhí deacracht mhór agam leis seo ag fás aníos. Bhí tús den scoth agam sa saol i dtéarmaí oideachais ag scoil barr, bhí cónaí orm i go leor áiteanna, agus bhí tógáil láidir ceoil agam. Go bunúsach, bhí gach seans agam a bheith ar fáil, ach bhí mé chomh géar sin faoi na rudaí a bhí le déanamh agam i mo shaol faoin am a bhí mé 17, gur scor mé den scoil i ndáiríre sular chríochnaigh mé agus nach ndeachaigh mé ar an ollscoil riamh. Cé nach mholfainn an cosán seo do gach duine, d’éirigh go maith liom sa deireadh.
Tascanna Breise
- Cuir an cheist seo a leanas ort féin: Cad a dhéanfainn mura mbeadh airgead i gceist?
- Freagair an cheist thuas, agus ansin téigh agus déan é sin go díreach.
EXERCISE STOIC # 8: MÍNIÚ BEDTIME
Seo an taobh smeach d’aclaíocht uimhir a haon, Machnamh Luath Maidin. An uair seo, in ionad machnamh a dhéanamh ar a bhfuil ag tarlú, déanann tú machnamh ar a bhfuil tarlaithe. Déan do lá iomlán a athsheinm go meabhrach agus ansin cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
- Ar iompar mé de réir mo phrionsabail?
- Ar chaith mé leis na daoine ar idirghníomhaigh mé leo ar bhealach cairdiúil agus tuisceanach?
- Cad iad na fíricí a throid mé?
- An ndearna mé duine níos fearr dom féin trí mo bhuanna a chothú?
Ar ndóigh, níl aon rud ag cur cosc ort pleanáil don lá dar gcionn. Ná bíodh leisce ort cúpla nóta a scríobh síos ar rudaí le machnamh a dhéanamh orthu ar maidin. Nascann sé seo go léir le Machnamh Luath na Maidine an lá dar gcionn.
I bhfocail eile: Foghlaim ó do bhotúin.
Tascanna Breise
- Scríobh síos rud amháin ba mhaith leat a fheabhsú an lá dar gcionn, is cuma cé chomh beag. B’fhéidir go mbeidh iontas ort faoin gcaoi a n-athraíonn tú má choinníonn tú é seo ar feadh míonna ar deireadh.
- Cuir i gcuimhne duit go bhfuil an lá seo críochnaithe agus nach bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh anois chun é a athrú. Glac le gach rud a tharla, cibé acu maith nó olc é.
EXERCISE STOIC # 9: FÍSEÁNACHT NEGATIVE
Is minic a luaigh mé conas is feiniméan na Oiriúnú Hedonic ciallaíonn sé go mbímid i gcónaí cleachtaithe leis na rudaí atá againn agus ansin go dtosaímid ag glacadh leo go deonach. Is cleachtadh simplí é léirshamhlú diúltach a chuireann i gcuimhne dúinn an t-ádh atá orainn. Tá an bunáit simplí, ach samhlaigh gur tharla drochrudaí, nó nár tharla rudaí maithe. Socraíonn tú scála na tubaiste:
- Do shealúchais go léir a chailleadh
- Níor bhuail tú riamh le do chéile
- Ball teaghlaigh a chailleadh
- Ciall a chailleadh mar do radharc nó d’éisteacht.
Is féidir leat a shamhlú freisin go rachaidh cásanna a bhfuil tú ar tí tosú orthu mícheart.
Cé go gceapfá nach bhfuil an cineál pessimism seo seoltach do shaol sona agus comhlíontach, féadann sé do shaol a iompú ina ór íon trína thuiscint go bhfuil na droch-rudaí seo go léir tar éis tarlú duit.
Tascanna Breise
- Déan iarracht tubaistí a shamhlú a tharlaíonn sa ghníomh an-mhaith atá tú ar tí a dhéanamh. D’fhéadfá a shamhlú go mífheidhmíonn agus go dtitfidh an t-eitleán a bhfuil tú ag taisteal air. Ní mholaim é seo do gach duine mar ní ar mhaithe le croíthe atá sé.
- Samhlaigh gur rugadh tú uair éigin san am atá thart agus na rudaí go léir a d’éireodh leat mar gheall nár cumadh iad fós.
EXERCISE STOIC # 10: OILIÚINT FÉIN-RIALÚ FISICEACH
Is éard atá i gceist leis na cleachtaí seo ná cruatan fisiceach a bhaint amach go hintinneach agus dul gan rudaí a thaitníonn leis. I roinnt bealaí d’fhéadfadh duine smaoineamh air seo mar leagan praiticiúil de léirshamhlú diúltach.
Tá dhá chuspóir ag Oiliúint Féin-Rialaithe Fhisiciúil:
- Chun muid féin a ullmhú ar eagla go gcaithfimid aghaidh a thabhairt ar chruatan corpartha nó go gcaillfimid cuid, nó gach ceann, dá bhfuil againn.
- Chun muid féin a oiliúint gan a bheith ag iarraidh rudaí atá lasmuigh dár smacht. Cuimhnigh nach féidir linn ach ár gcuid smaointe agus ár ngníomhartha a rialú.
Cuimhnigh gur chóir duit gach rud sa saol a thuiscint go scaoilte, díreach cosúil le gaineamh. Ní choinníonn tú gaineamh go docht, ar shlí eile éalaíonn sé as do thuiscint.
Cúpla sampla d’oiliúint fhéin-rialaithe fisiceach:
- Gan ach uisce a ól ar feadh tréimhse áirithe ama.
- Ag dul amach i aimsir fhuar gan seaicéad.
Sílim go bhfuil sé tábhachtach féachaint ar gach rud mar rud neamhbhuan. Scoirfidh tusa, na rudaí atá agat agus gach duine a bhfuil aithne agat orthu lá amháin. Féach ar gach rud amhail is dá mbeadh sé ar iasacht. In áit a rá gur chaill mé é abair gur thug mé ar ais é. Bhí sos agam i ndáiríre i mo theach an lá eile agus chaill mé mo Leica M3, ceamara álainn ó na 1950idí. Mar sin féin, mé i ndáiríre Rinne mé machnamh ar an eispéireas seo agus thuig mé nach raibh mé ar tí deireadh na hócáide .
Tascanna Breise
- Ar feadh seachtaine amháin, athraigh rud éigin i do ghnáthamh laethúil a fhágann go bhfuil do lá níos míchompordach nó níos simplí.
- Bain triail as dul gan an t-idirlíon sa bhaile ar feadh tréimhse áirithe ama!
CONCLÚID & ACMHAINNÍ MAIDIR LE FEIDHMEANNA STOIC
Tá súil agam gur bhain tú taitneamh as léamh faoi na cleachtaí seo agus tá súil agam go mbainfidh tú úsáid mhaith astu i do shaol. Cuimhnigh, ní gá duit a bheith i do Stoic chun tairbhe éigin a bhaint as na cleachtaí seo.
Ba mhaith liom a chur in iúl gur féidir go leor de na teicnící thuasluaite a chumasc le chéile. Mar shampla, b’fhéidir go socrófá dul amach ag siúl go luath ar maidin ach gan seaicéad a chaitheamh fiú má tá sé fuar go leor. Agus é seo á dhéanamh agat d’fhéadfá a rá leat féin go bhfuil an t-ádh leat nár thosaigh sé ag stealladh báistí. Tá tú díreach tar éis an Machnamh Luath Maidin, Oiliúint Féin-Rialaithe Fhisiciúil agus Amharcléiriú Diúltach a chur le chéile.
Is é an fachtóir coitianta atá taobh thiar de na cleachtaí seo go léir ná go n-éilíonn siad ort breathnú fada crua a dhéanamh ar an gcaoi a maireann tú do shaol agus ní drochrud é sin riamh, is cuma cén dearcadh atá agat ar an saol.
Emanuele Faja Is é an stiúrthóir cruthaitheach ag Whisper & Company . An t-alt seo le feiceáil ar dtús ar EmanueleFaja.com.
