Ní hé yawning iomarcach an t-aon bhealach chun a rá go bhfuil tú díothaithe ó chodladh.Unsplash An bhfuil tú ag bualadh snooze arís agus arís eile ar maidin, ag breith ar mheánlae caife le coinneáil ó thitim ar do dheasc, nó ag aimsiú uathphíolóta? Más ea, d’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó dhíothacht codlata.
Nuair a bhíonn muid gnóthach nó róshásta, is minic gurb é codladh an chéad rud le dul. De réir mar a théann an rá, is féidir leat codladh nuair a bhíonn tú marbh, ceart? Bhuel, ní i ndáiríre. Tá díothacht codlata nasctha le riosca méadaithe otracht, diaibéiteas agus galar croí. Is fadhb sláinte poiblí í freisin; meastar go bhfuil tiomáint codlatach freagrach as 20 faoin gcéad de gach timpiste gluaisteáin.
Molann mórchuid na saineolaithe go bhfaigheadh daoine fásta idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata in aghaidh na hoíche. Agus má fhaigheann tú níos lú ná sin go rialta, b’fhéidir go ndearna tú cinnte duit féin nach dteastaíonn mórán codlata uait i ndáiríre. Mar sin féin, níl éifeachtaí díothachta codlata teoranta do chóiriú gan staonadh.
Seo cúig chomhartha nach bhfuil go leor codlata á fháil agat:
Tá luascáin giúmar agat. Má tá tú ag mothú níos irritable, cranky nó moody ná mar is gnách, b’fhéidir go bhfuil sé mar gheall air níl tú i do chodladh go leor . Tá staidéar déanta le fada ar an nasc idir codladh agus giúmar sa phobal míochaine, agus fuair taighdeoirí amach ní amháin go bhféadann easpa codlata neamhoird giúmar a spreagadh, ach is minic a bhíonn daoine aonair atá ag fulaingt ó dhúlagar nó imní freisin trioblóid codlata .
Féadann fiú díothacht codlata páirteach tú a dhéanamh níos dóchúla go mbeidh tú ró-trína chéile ag saincheisteanna a bhíonn neamhfhreagrach de ghnáth. Ina theannta sin, is féidir le mothúcháin dúlagar nó imní a bheith níos deacra titim agus fanacht ina gcodladh, agus mar thoradh air sin timthriall fí nach bhfaigheann tú a ndóthain codlata.
Braitheann tú strus an t-am ar fad. Cé gur maith linn solas a chur air, is fadhb thromchúiseach í an strus, agus féadann easpa codlata í a dhéanamh níos measa. Strus ainsealach níl sé ach míshláintiúil d’intinn; scriosann sé havoc ar do chorp agus méadaíonn do riosca de ghalar cardashoithíoch.
Méadaíonn leibhéil an cortisol hormóin, a spreagann freagairt eitilte nó comhraic an choirp, le strus breise. Cé go bhfuil sé cabhrach agus tú i mbaol dáiríre, is féidir le leibhéil cortisol ardaithe i gcónaí a bheith ina gcúis le meáchan a fháil, imní, míchothromaíochtaí hormónacha, agus, ar ndóigh, trioblóid a chodladh. Go híorónta, tá níos mó codlata a fháil ar cheann de na bealaí is fearr chun ísliú go nádúrtha leibhéil cortisol . Cuideoidh glacadh luibheanna adaptogen, aclaíocht a dhéanamh, agus blátholaí a úsáid mar lavender le do leibhéil cortisol a ísliú agus níos mó codlata a fháil.
Bíonn trioblóid agat faisnéis a phróiseáil agus a mheabhrú. Níos mó ná tarlú annoying a fhágann go bhfuil sé dodhéanta aird a thabhairt ar chruinniú, ceo inchinn is riocht míochaine é is féidir a bheith ba chúis leis agus níos measa ag easpa codlata.
Nuair nach mbíonn hormóin a shocraíonn feidhm chognaíoch cothromaithe, bíonn sé deacair fiú tascanna simplí a dhéanamh. Agus, mar is amhlaidh le cortisol, cinntíonn an codladh is fearr is féidir a fháil gach oíche go bhfanann na hormóin seo ag na leibhéil iomchuí. Is fachtóir i gceo na hinchinne cortisol i ndáiríre freisin, ós rud é go laghdaíonn leibhéil arda cortisol (spreagtha ag easpa codlata) leibhéil dopamine. Nuair a cheaptar gurb é an neurotransmitter a rialaigh freagra luaíochta an choirp, tugtar dopamine anois ar an gceimiceán sin rialaíonn dúil agus spreagadh - a mhíníonn cén fáth go mbíonn sé deacair ort an tasc sin a chríochnú nó ceann nua a thosú nuair a bhíonn leibhéil dopamine íseal.
Tá tú ag meáchan a fháil. Tá go leor scíthe a fháil criticiúil chun meáchan a chailleadh agus a choinneáil toisc go gcaitheann díothacht codlata cumas do chorp inslin a rialáil as míol mór. Nuair a laghdaíonn íogaireacht inslin, cruthaíonn do chorp níos mó inslin, agus bíonn an iomarca inslin ina chúis le saillte a stóráil in ionad iad a bhaint tríd an fhuil, rud a d’fhéadfadh ardú meáchain agus galair cosúil le diaibéiteas a bheith mar thoradh air.
Dhá hormón a rialaíonn ocras, leptin agus ghrelin bíonn tionchar ort nuair nach gcodlaíonn tú go leor. Insíonn Leptin d’inchinn go bhfuil tú lán, agus comharthaíonn ghrelin go bhfuil ocras ort. Nuair a bhíonn siad as míol mór, ní bhíonn leptin chomh híogair - rud a chiallaíonn go dtógann sé níos mó ama duit mothú go hiomlán - agus méadaíonn leibhéil ghrelin, rud a chiallaíonn go gceapann do chorp go gcaithfidh sé ithe.
Crave tú carbs (agus milseáin agus stáirsí). Buaileann Ghrelin arís anseo, ag cur an choirp ar airdeall chun ithe, ithe agus roinnt eile a ithe. Agus cé go mbeadh sé go deas dá ndéanfá glasraí agus torthaí a mhaolú, mura bhfaigheann tú go leor codlata is dócha go mbeidh milseáin agus bianna stáirseacha á mbaint amach agat.
Má shroich tú donut riamh ag 3:00 in - nó ar a laghad go raibh tú ag craving ceann - tá a fhios agat gur féidir le carbs próiseáilte agus siúcraí leibhéil siúcra fola a ardú go tapa, ag tabhairt pléasctha fuinnimh a bhfuil géarghá leat. Is í an fhadhb atá ann, tamall gairid ina dhiaidh sin, go dtitfidh na leibhéil siúcra fola sin, rud a fhágann go bhfuil fuinneamh ag titim agus ag tosú an timthriall ar fad arís. Má tá tú ag craving na cineálacha bia seo a mheitibiliú go tapa ar bhonn rialta, b’fhéidir gur comhartha é nach bhfuil do chorp ag téarnamh agus ag athshlánú i gceart thar oíche agus go bhfuil sé ag cuardach socrú tapa fuinnimh i rith an lae.
