Féadann strusóirí gach lá freagairt nádúrtha an choirp ar eagla nó ar chontúirt a spreagadh.Nikko Macaspac / Unsplash Is focal mór buacach é cortisol i dtionscal na folláine inniu. Hormón nádúrtha a chruthaíonn an corp, tá an-aithne air mar gheall ar a ról sa fhreagairt ar strus, ag gníomhú dó gnáthghníomhaíochtaí an choirp a chur faoi chois agus inchinn a mheastar a bheith neamhriachtanach le linn cásanna ardbhrú. Ach is féidir le ró-nochtadh do cortisol a bhaineann leis an gcóras freagartha struis fo-iarsmaí tromchúiseacha diúltacha a imirt ar ghnáthfheidhmeanna an choirp - agus seo mar a dhéanann an hormón fuair a droch-rap .
Mar sin féin, tá cortisol riachtanach do mharthanas an duine, agus tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar an bpríomhdhifríocht idir géarmhíochaine agus strus fada, agus conas is féidir leis sin dul i bhfeidhm ar shláinte agus folláine.
Cén fáth a dteastaíonn cortisol uainn go bitheolaíoch?
Ullmhaíonn Cortisol an corp chun freagairt go gasta i chuimhneacháin eagla, agus ullmhaíonn sé tú chun troid in aghaidh gach a bhfuil i do chonair, nó teitheadh. Chun seo a dhéanamh, treisíonn sé leibhéil siúcra fola an choirp, ag tabhairt rochtain do dhuine ar an bhfuinneamh a theastaíonn uaidh nó uaithi chun an cás bagrach a ghlacadh. Tógann sé córais díleácha agus atáirgthe an choirp as líne freisin agus iad i modh comhraic nó eitilte.
Bhí strus difriúil ag ár sinsear ná mar a bhíonn againn inniu. Bhí claonadh ag a gcuid struis a bheith ina gcásanna a raibh gá le cinnteoireacht thapa agus a bhí eatramhach. Tá cuma dhifriúil ar an strus i saol an lae inniu, ach imoibríonn ár gcomhlachtaí ar an mbealach céanna le strusairí stíl mhaireachtála a bhíonn againn go laethúil (cosúil le bheith ag rith go déanach, strus oibre, caidreamh agus suaitheadh teaghlaigh, agus mar sin de) mar a rinne siad ar shuíomhanna atá bagrach don bheatha agus a bhí os ár gcomhair is luaithe. sinsear. Is í an tsaincheist is mó ná go mbíonn an strus ar stíl mhaireachtála de bheith ainsealach agus seasmhach: ní scoireann sé riamh.
An iomarca cortisol fada:
- Cuireann sé isteach ar fheidhm chognaíoch
- Dampens feidhm thyroid
- Mar thoradh ar mhíchothromaíochtaí siúcra fola
- Laghdaíonn dlús cnámh
- Cur isteach ar ghnáthphatrúin codlata
- Laghdaíonn mais muscle
- Ardaíonn brú fola
- Feidhm imdhíonachta Lowers
- Moillíonn cneasaithe créachta
- Méadaíonn saille bhoilg
- Mar thoradh ar ró-fhás i giosta
- D’fhéadfadh diaibéiteas a bheith mar thoradh air
- Cuireann sé leis an dúlagar
Ach tá bealaí ann chun éifeachtaí cortisol a laghdú, agus fiú an gnáthfhreagairt choirp sin a úsáid chun do bhuntáiste. Seo cúig chomhairle hacking cortisol.
Athnuachan d’intinn.
Is minic a fhiafraím de mo chliaint cad a dhéanann siad ina gcuid ama laghdaithe. I measc na bhfreagraí a chloisim de ghnáth tá: obair a dhéanamh, féachaint ar an teilifís agus crochadh amach le cairde. Ní gá go mbíonn na cineálacha gníomhaíochtaí seo go dona, ach má aimsíonn siad am le bheith i ndáiríre, scíth a ligean agus scíth a ligean d’fhéadfadh sé a bheith díobhálach do shláinte iomlán. Nuair a bhíonn an intinn ag rith go gasta, ag léim ó rud amháin go rud eile, is féidir le d’inchinn é seo a léirmhíniú mar strus, rud a fhágann go n-ardóidh cortisol.
Taispeánann staidéir le déanaí gur féidir le machnamh agus aireachas tionchar díreach a imirt ar do leibhéil cortisol, ag laghdú strus. Is cleachtas é am a fháil le haghaidh tost, nó a bheith i d’aonar le do chuid smaointe (aka meditation). Ceann ar chóir dúinn uile triail a bhaint as. Má thógann tú am chun moilliú agus ligean don intinn fócas uatha a bheith agat, is féidir leis do bhealaí neural a neartú agus do néarchóras a mhaolú. Go minic, is tuiscintí meabhracha iad ár mbéim sa lá atá inniu ann, agus ní fíorchontúirt iad.
Téigh ag bogadh.
Bíonn tionchar dearfach síceolaíoch agus fisiceach ag patrúin aclaíochta comhsheasmhacha ar an gcorp. Sláinte Harvard Thug mé faoi deara go dtabharfaidh cleachtadh aeróbach rialta athruithe suntasacha ar do chorp, do mheitibileacht, do chroí agus do bhiotáille. Tá cumas uathúil aige corraitheacht agus scíth a ligean, spreagadh agus socair a sholáthar, dul i gcoinne an dúlagair agus strus a scaipeadh. Is eol do ghníomhaíocht choirp laethúil strus a throid trí na leibhéil serotonin (nó mothú go maith) i d’inchinn a mhéadú, agus tocsainí ó do chorp a ridding.
Ach ardaíonn aclaíocht a bhrúnn tú go dtí an acmhainn is mó, cosúil le rith agus tras-fheistiú, leibhéil cortisol. Cé go bhfuil riachtanais fhisiciúla éagsúla ag gach corp, tá sé tábhachtach an ról a imríonn cleachtadh i do shaol a mheas. An gcuireann sé suaimhneas ort? Nó tú a athbheochan agus strus a chur ort?
Teorainn a chur le bianna a chuirfidh borradh faoi shiúcra fola.
Tá freagairt struis an choirp deartha chun foinsí fuinnimh stóráilte a úsáid chun tarlú a spreagann strus a shárú. D’fhonn an fuinneamh seo a rochtain agus a chur ar fáil, iarrann cortisol ar an ae siúcra a chruthú agus a stóráil. Cuireann sé seo borradh faoi do shiúcra fola, agus ardaíonn sé an siúcra stóráilte atá ar fáil san ae freisin. De réir mar a leanann an timthriall seo ar aghaidh ó strus ainsealach d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le mífheidhm inslin, friotaíocht inslin agus, i gcásanna áirithe, diaibéiteas. Má itheann tú bia a bhfuil go leor stáirsí agus siúcraí simplí ann (smaoinigh aráin, pastas, agus fiú an chuid is mó de na tarsainn agus milseáin) cruthaítear spíce i siúcra fola go nádúrtha mar gheall ar an easpa macronutrients (próitéin, saill, agus snáithín). Nuair a chuimsímid na bianna frith-chothaitheach seo, go háirithe nuair a bhíonn an-bhéim orthu, seolann sé teachtaireacht chuig an gconair GI, ag comharthaíocht dó níos mó cothaithigh a ionsú, agus ar an gcaoi sin cascáid a dhéanamh ar éifeacht liathróid sneachta ar ardú meáchain.
Glan suas do gut.
An bhfuil taithí agat riamh ar shaincheisteanna díleá? Is leor é sin amháin chun strus a chur orainn. Is féidir trioblóid a dhéanamh maidir le gluaiseachtaí bputóg, mí-ionramháil agus IBS a rialáil, ar bhealach éigin, a chur i leith an bhia a ithimid agus na roghanna stíl mhaireachtála atá déanta againn. Tá bunchúis chomhchosúil leis na saincheisteanna díleácha seo go léir - baictéir dhona ag ionfhabhtú an chonair díleá. Fothaíonn an droch-bhaictéar seo bianna siúcraithe, stáirseacha, saillte droch-chaighdeán, bianna friochta, agus bruscar níos mó nó níos lú. Is féidir leis na bianna céanna seo deora a chur i líneáil do ghut, chomh maith le míchothú (athlasadh aka). An níos mó a itheann tú, is mó a ghéilleann tú, agus leanann an saga: bíonn spíce siúcra fola mar thoradh ar bhianna ardphróiseáilte siúcraithe, agus ardaíonn sé leibhéil cortisol.
Chun an droch-bhaictéar seo a throid, ní mór dúinn na flóra gut maith a neartú - ar a dtugtar probiotics freisin. Ligeann próbiotics do bhia bogadh tríd an intestines gan stró, agus ionsúnn an corp na vitimíní agus na mianraí go léir atá riachtanach le haghaidh deisiú ceallacha. Ní amháin go n-éiríonn le baictéir gut maith bianna níos sláintiúla (torthaí agus veigeáin atá saibhir i snáithín, próitéin agus saillte sláintiúla) ach tá sé tábhachtach freisin do bhia a bheathú saibhir ó thaobh probiotic agus bia prebiotic. I measc na mbianna atá saibhir i bpróitéin tá veggies coipthe (kimchi, sauerkraut) agus kefir, agus is carbaihiodráití neamhshonraithe go teicniúil iad bianna prebiotic a neartaíonn do fhlóra gut maith. Is bianna prebiotic iad gairleog, cainneanna, pischineálaigh agus gráin iomlána, sprouted.
Faigh go leor codlata.
Tá a fhios againn go léir gur cuid riachtanach den saol laethúil é codladh. Is cuid riachtanach den ghnáthamh laethúil é mar tugann an t-am a chaitheann tú codladh deis don chorp deisiú. Le linn codlata, bíonn am suaimhneach ag na matáin agus gortuithe gan íoc, tá an inchinn i riocht socair agus athnuachana, íslíonn ráta croí, calma athlasadh, agus déanann an corp athluchtú an lá dar gcionn.
Ailíníonn rithim circadian an choirp go nádúrtha le timthriall na gréine. Cláraítear leibhéil cortisol go bitheolaíoch chun laghdú sula dtéann tú a chodladh, agus méadóidh siad ar dúiseacht le go mbeidh tú réidh le dul i ngleic le do lá. Mar sin féin, tá a lán rudaí a dhéanaimid sa lá atá inniu ann a d’fhéadfadh cosc a chur ar leibhéil cortisol titim sa tráthnóna. Féadann am scáileáin (féachaint ar an teilifís, nó ríomhaire nó fón póca a úsáid) um thráthnóna an comhartha mícheart a sheoladh chuig an inchinn, agus is féidir leis an éifeacht eile a bheith aige foirceannadh a dhéanamh, cortisol a mhéadú.
Bíonn tionchar díreach ag easpa codlata ar ardchaighdeán ar chumas na hinchinne feidhmiú. Gan scíth cheart, téann an corp i mód cúltaca: an glúcós siúcra fola a uasmhéadú atá ar fáil go héasca chomh héifeachtúil agus is féidir, agus imoibriú an choirp ar inslin a mhúchadh. Dá bhrí sin, is cúis le cortisol ardú.
Jamie Ar Aghaidh Is Cóitseálaí Sláinte Iomlánaíoch í atá lonnaithe i gceantar Jersey City / NYC. Oibríonn sí le cliaint chun cabhrú leo oideachas a chur orthu maidir le cothú feidhmiúil, agus hacks iompraíochta / síceolaíochta le haghaidh saol sláintiúil, sona. Tá cúlra oideachais ag Jamie sa tSíceolaíocht, agus is céimí de chuid na hInstitiúide um Chothú Comhtháthaithe é. Tá sí ag leanúint lena cuid staidéir i Women’s Hormonal Health, agus is damhsóir agus teagascóir folláine damhsa oilte go clasaiceach í i mórcheantar NYC.
