Nuair a bhíonn sé ró-fhuar dul lasmuigh, ní féidir brath go hiomlán ar ghhathanna na gréine mar fhoinse Vitimín D.Matthew Landers / Unsplash Vitimín D, leasainm vitimín na gréine, riachtanach chun ár gcóras sláinte agus imdhíonachta a chothabháil. Mar a d’fhéadfá a thomhas, is ón ngrian a thagann príomhfhoinse an vitimín beag ríthábhachtach seo. Ach de réir mar a aistríonn ár n-aimsir ó theas go fuar, ní mór dúinn freisin ár bhfoinsí vitimín D a choigeartú, ós rud é go mbeidh sé dodhéanta roinnt gathanna a ghabháil i lár an lae ag brath ar an áit ina gcónaíonn tú.
De bharr go bhfuil foinse nádúrtha neamhbhia ag vitimín D, tá sé uathúil i measc vitimíní - ceadaíonn solas na gréine é a shintéisiú nó a dhéanamh laistigh dár gcorp. Má tá tú i do chónaí in aeráid fhuar, is gnách go dtitfidh do shiopaí vitimín D sa titim nó sa gheimhreadh - níl tú ag fáil go leor gathanna ultraivialait B (UVB) , a spreagann an craiceann vitimín D. a tháirgeadh.
Tá na gathanna seo níos láidre in aice leis an meánchiorcal agus níos laige ag domhanleithid níos airde. Agus tú i do chónaí sa chiorcal thuaidh de domhanleithead atá 37 céim os cionn meánchiorcal an Domhain, ní bhuaileann na gathanna do shuíomh ag an uillinn cheart chun solas UVB a fháil ar an talamh le linn an titim nó an gheimhridh, agus mar sin táirgeadh vitimín D ón éiríonn an ghrian dodhéanta. Tarraing líne ar fud na tíre ó San Francisco go Philadelphia - caithfidh duine ar bith atá ina chónaí os cionn na teorann seo foinsí malartacha a lorg do Vitimín D ó Shamhain go Márta. Ach fiú má tá cónaí ort i Los Angles nó in Orlando, agus más féidir leat grian (agus gathanna UVB) a fháil i gcaitheamh na bliana, is fiú fós do chuid foinsí a éagsúlú.
Cén fáth a bhfuil tábhacht le vitimín D?
Tá leibhéil leordhóthanacha vitimín D riachtanach chun cailciam a ionsú, rud a chabhraíonn le cosc a chur ar ghalar cnámh bríomhar oistéapóróis. Taispeánadh freisin go bhfuil ról aige maidir le galar croí, ailse, galar Alzheimer, dúlagar, strócanna, brú fola ard, diaibéiteas, scléaróis iolrach a chosc agus d’fhéadfadh sé moill a chur ar an bpróiseas ag dul in aois. Ar fud an domhain, meastar go bhfuil leibhéil neamhleor vitimín D ina gcuid fola ag 1 billiún duine agus is féidir easnaimh a fháil i ngach eitneachas agus aoisghrúpa.
Conas a gheobhaidh tú vitimín D ó sholas na gréine?
Táirgeann do chorp méideanna móra vitimín D3 (cholecalciferol) nuair a bhíonn an craiceann nochtaithe don ghrian. Braitheann an t-am nochta ar thon craiceann gach duine. D’fhéadfadh nach mbeadh de dhíth ar dhaoine a bhfuil craiceann an-chothrom orthu ach timpeall 10 nóiméad ama sa ghrian chun a gcorp vitimín D. a tháirgeadh. D’fhéadfadh go mbeadh suas le 30 nóiméad ar a laghad de dhíth orthu siúd a bhfuil craiceann an-dorcha orthu a bheith sa ghrian nó níos faide d’fhonn vitimín a dhéanamh D. Maidir leis an ngnáthdhuine, is leor 15-20 nóiméad ar a laghad trí huaire sa tseachtain nuair a bhíonn a n-aghaidh, a airm agus nó a chosa nochtaithe ar a laghad chun go bhfaighidh a chorp dóthain vitimín D. Mar sin féin, an níos mó craiceann a nochtar, is é an níos mó vitimín D a dhéanfaidh tú. Ní gá do dhuine tan nó dó a dhéanamh chun an vitimín D a theastaíonn uathu a fháil.
Fachtóir eile a théann i bhfeidhm ar an méid craiceann vitimín D a dhéanfaidh sé ná an t-am den lá. Is é meánlae an t-am is fearr den lá le bheith amuigh sa ghrian d’fhonn an craiceann an vitimín D is mó a tháirgeadh, nuair is é do scáth is giorra.
Conas a gheobhaidh tú go leor vitimín D i míonna níos fuaire?
Tá sé an-deacair go leor vitimín D a fháil ó fhoinsí bia amháin, mar níl ach cúpla ann a bhfuil go nádúrtha ann - is iad feoil iasc sailleacha mar bhradán, tuinnín, agus olaí ronnach nó ae éisc na foinsí bia is fearr. I measc foinsí bia nádúrtha eile tá ae mairteola, buíocáin uibhe agus cáis. Seachas sin, tá bianna cosúil le bainne agus iógart daingne le vitimín D ach ní foinsí nádúrtha iad.
Seo iad na moltaí is fearr maidir le dul trí mhíonna fada an gheimhridh gan a bheith D-ficient:
- Má tá cónaí ort faoi bhun an domhanleithead 37ú céim, ba cheart go mbeifeá in ann vitimín D a dhéanamh an chuid is mó den bhliain. Déan iarracht a bheith amuigh faoin aer cúpla uair sa tseachtain, mura mbíonn sé gach lá, ar shiúlóid 15 nóiméad sa ghrian ag meánlae.
- Cuir foinsí maithe bia de vitimín D san áireamh go laethúil - bradáin, tuinnín, ronnach, beacáin, uibheacha, cáis agus bianna daingne vitimín D cosúil le bainne (is gnách go ndéantar bainne bó, almón, soy agus cnó cócó a dhaingniú), iógart, agus roinnt súnna oráiste. . Soláthraíonn seirbheáil bradán 4-unsa 265 faoin gcéad den mhéid laethúil a mholtar de vitimín D.
- Glac forlíonadh de vitimín D3 ar feadh na bliana. Seiceáil le do dhochtúir maidir lena mholadh faoin méid atá le glacadh. De ghnáth, i gcás daoine a bhfuil stádas leordhóthanach acu, is féidir leo idir 1,000 agus 2,000 Aonad Idirnáisiúnta (IU) de vitimín D a ghlacadh gach lá chun cabhrú le leibhéil a choinneáil.
- Déan do leibhéil fola a sheiceáil in oifig do dhochtúra. Tugann staidéir le fios gur fearr do leibhéil a bheith os cionn 30 nanagram / millilítear. D’fhéadfadh iontógáil níos airde forlíonta a bheith ag teastáil ó dhuine ar bith a bhfuil leibhéil faoi bhun seo, ach sin amháin le comhairle ó dhochtúir.
Is oinceolaí urologach deimhnithe ag bord é an Dr. Samadi atá oilte i máinliacht oscailte agus traidisiúnta agus laparoscópach agus is saineolaí í ar mháinliacht próstatach róbatach. Tá sé ina chathaoirleach ar úireolaíocht, ceannasaí na máinliachta róbataice in Ospidéal Lenox Hill. Is ranníocóir míochaine é d’Fhoireann A Leighis Fox News Channel. Lean an Dr. Samadi ar Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , DrSamaditv.com davidsamadibio agus Facebook
