Leigheas mé Mo Imní ag Úsáid Teicníc Olivia Benson

An bhfuil seó ann go bhfaca tú an oiread sin ag fás aníos go raibh na carachtair go praiticiúil mar bhaill teaghlaigh?

Maidir liom féin, bhí an seó sin Dlí & Ordú SVU . Bhreathnóinn ar eipeasóid i ndiaidh eipeasóid de shoilse SVU, go dtí go bhfaca mé gach eipeasóid den tsraith arís agus arís eile.

Ag dul siar, SVU is dócha nárbh é sin an seó ab fhearr le leanbh 12 bliana d’aois a bheith ag faire air, ach thug sé léargas dom ar conas mo strus agus imní a leigheas, mar sin is dóigh liom nach raibh sé ró-dhona.

Ba í Olivia Benson, an príomhbhleachtaire baineann agus badass uile-thimpeall, an carachtar ab fhearr liom. Bhí Ice-T an-dlúth lena chumas corraitheach a bheith balbh ag na sonraí is lú fiú, ach Olivia ab fhearr.

Fuair ​​Benson an villain i gcónaí. Bhí sí diana, mothúchánach agus fíochmhar. Ba mhinic a stíl i gcoinne an norm. Bheadh ​​sí ceangailte go mothúchánach leis na híospartaigh. D’fhoghlaimeodh sí faoi cé a bhí iontu agus na coinníollacha ina raibh siad ina gcónaí. Bhí a fhios aici gach rud faoina saol ionas go bhféadfadh sí an cás a scoilteadh.

Ní raibh a straitéis oibiachtúil; bhí sé tumtha. Cé gur chruthaigh sé seo fadhbanna d’Oilivia ó am go chéile, fuair sí an droch-fhear i gcónaí.

B’fhéidir go bhfuil tú ag fiafraí cén bhaint atá aige seo le d’imní a leigheas. D’fhonn an cás a réiteach (i.e. leigheas do imní), caithfidh tú a bheith cosúil le Olivia. Caithfidh tú anailís a dhéanamh ar mhionsonraí do shaol chun an culprit atá taobh thiar d’imní a fháil amach.

Ní féidir le mórchuid na ndaoine a gcuid strus agus imní a leigheas toisc go gcreideann siad go bhfuil sé as a smacht. B’fhéidir go gcreideann tú gur pianbhreith saoil atá ann agus níl aon rud is féidir leat a dhéanamh chun é a stopadh. Smaoiníonn tú go esoterically ar an gcúis gur roghnaíodh tú chun an t-ualach seo a iompar, in ionad anailís a dhéanamh ar na rudaí i do thimpeallacht a d’fhéadfadh a bheith ag cruthú na héagothroime.

Trí threoir Olivia a leanúint, is féidir leat stop a chur le féachaint ar d’imní mar rud a chuireann na déithe ort agus tosú ag breathnú go domhain ar do shaol le fáil amach cad iad na hionchuir is cúis leis an aschur diúltach, agus ansin dul i ngleic le gníomh chun iad a bhaint.

Seo mar a thugaim teicníc Olivia Benson air. Éilíonn sé ort féachaint go domhain ar gach rud atá á ionchur agat i do shaol - bianna, ceol, teilifís, deoch, leabhair, srl. - chun aird a tharraingt ar mhíolta a d’fhéadfadh a bheith ag cruthú do chuid mothúchán diúltach.

Is féidir cúis an imní a fháil de ghnáth trí fhéachaint ar an gcaoi a bhfuil tú ag maireachtáil do shaol agus fáil réidh le haon rud atá ina chúis le mí-ailíniú.

Chabhraigh straitéis Olivia Benson liom mo chuid struis is mó a chinneadh, rud a d’fhág go raibh mé in ann m’imní a leigheas gan cógais. Chonaic mé go leor daoine ag baint úsáide as an teicníc seo agus na torthaí céanna agam agus a rinne mé, ach ní hé sin an t-aon mhodh le leigheas.

Déan tástáil air agus féach an n-oibríonn sé duitse. Glac smacht ar do leas meabhrach. Tá na huirlisí go léir atá uait le tosú ag mothú níos fearr agus ag maireachtáil saol iomlán.

An Teicníc

Mar imscrúdaitheoir ar do shaol inmheánach, caithfidh tú a bheith toilteanach anailís neamhthrócaireach a dhéanamh ar gach rud a itheann tú d’fhonn an culprit a fháil. Mar thoradh ar an méid a chuireann tú i do chorp, bíonn aschur áirithe mar thoradh air.

Cuideoidh próiseas Olivia Benson leat breathnú go hoibiachtúil ar d’ionchuir chun aird a tharraingt ar na réimsí de do shaol atá faoi mhí-ailíniú agus dá bhrí sin ba cheart iad a bhaint. Nuair a aimsíonn tú ionchur nó strus nach bhfuil ag freastal ar do sprioc maireachtáil go hiomlán a thuilleadh, bain é ar feadh seacht lá. Tar éis seachtaine gan é, tosú go mall ag tabhairt ar ais i do shaol é.

Faigh amach píosa páipéir. Tarraing ceithre líne agus ag barr gach colúin scríobh síos topaic chatagóir (liostaithe thíos). Anois, liostáil gach rud amháin a bhaineann leis an gcatagóir sin atá á ithe agat ar bhonn comhsheasmhach faoi láthair.

Faigh gráinneach anseo. Liostaigh aon rud agus gach rud a itheann tú. Ná bíodh imní ort an gceapann tú go bhféadfadh sé a bheith ag cruthú imní. Ná déan ach é a liostáil.

Anois go bhfuil do liosta ionchur agat, tosú ag anailísiú an bhféadfadh na hionchuir sin a bheith ina gcúis le strus nó imní. Ná overanalyze. Téigh le do gut.

Féach an bhféadfá iarracht na hionchuir seo a bhaint de do shaol ar feadh seacht lá iomlán. Uaireanta ní féidir na rudaí a ithimid a scriosadh (fógraíocht ar ár gcomaitéireacht, r-phost le haghaidh oibre, srl.) Agus tá sé sin ceart go leor, ach bí ar an eolas faoin gcaoi a bhfuil na hionchuir sin ag dul i bhfeidhm ar do ghiúmar.

Nuair a bheidh cúpla ceann roghnaithe agat le baint, scríobh síos iad ar phíosa páipéir agus crochadh é áit éigin a fheiceann tú gach maidin.

Cineál Pro: Liostáil triúr nó cúigear cairde le dul leat ar an turas seo. Inis dóibh cad atá á thabhairt suas agat agus iarr orthu a bheith cuntasach.

Tar éis don tseachtain a bheith críochnaithe, déan anailís an ndearna na hionchuir seo aon athrú ar do leibhéil imní. Más ea, bain iad go hiomlán. Mura féidir, tabhair isteach arís iad go mall agus bí ar an eolas an dtosaíonn siad ag dul i bhfeidhm ar d’imní. Má dhéanann siad, smaoinigh go fada crua ar cibé an dteastaíonn uait iad a choinneáil i do shaol.

Coinnigh ort ag déanamh an chleachtais seo gach seachtain. Déan iarracht rudaí a thabhairt suas nach gceapfá a mbeadh tionchar acu. Bain triail as teaglaim éagsúla.

Bí neamhthrócaireach. Níl aon ionchur naofa anseo. Más mian leat saol a chaitheamh níos faide ná imní, beidh ort rud éigin a thabhairt suas.

Lig dom é seo a chur ort: Cad is fiú saol socair duit?

Tá súil agam gur fiú gach rud é. Más ea, ná bíodh eagla ort roimh an méid atá á thabhairt suas agat. Ina áit sin, smaoinigh ar do shaol gan imní agus an lúcháir agus an áilleacht a thabharfaidh sé.

Catagóirí

Níl an liosta catagóirí seo a leanas cuimsitheach, ach tabharfaidh sé bonn maith duit chun d’anailís a thosú. Cuir nó dealú do chatagóirí nuair is infheidhme.

Cad a itheann tú?

Bhí mé ag ithe glútan, dialann agus siúcra go rialta. Níor cheap mé riamh go ndeachaigh siad i bhfeidhm ar mo leibhéil imní. Mar sin féin, nuair a rinne mé tástáil ar iad a thógáil amach as mo réim bia ar feadh seacht lá agus ansin iad a thabhairt isteach arís go mall, thuig mé go raibh an méid a bhí á ithe agam ag cur mo chorp inflamed agus imníoch.

Ó shin i leith, bhain mé beagnach gach siúcra, déiríocht agus glútan as mo réim bia.

Cad a itheann tú go comhsheasmhach? Cathain a bhí an uair dheireanach a bhain tú é as do réim bia ar feadh seacht lá?

Cad a ólann tú?

Is iad alcól agus caife an dá phríomhchúisitheoir leachtacha d’imní ainsealach.

Go pearsanta, bhí orm an dá rud a bhaint ar feadh míosa chun filleadh ar bhunleibhéal soiléireachta meabhrach. Tar éis 30 lá iomlán uathu, thug mé isteach arís iad go cúramach, ag tuiscint go raibh imní orthu.

Is tuiscint ríthábhachtach í seo le teacht ar do thuras chun sláinte mheabhrach iomlán. Is féidir formhór mór do chuid comharthaí a chur i leith rud éigin atá á thabhairt isteach agat i do thimpeallacht, ní rud atá mícheart go hinmheánach leat.

Má tá an fliú ort, ní gá duit a bheith ina fhadhb dhúchasach oidhreachtúil a bhfuil ardchógas agus blianta dorchadais de dhíth uirthi. Níl, feiceann tú an rud follasach, glac roinnt míochaine, faigh suaimhneas agus ól go leor sreabhán. Faoi dheireadh, thiocfadh do shláinte ar ais, agus bheifeá in ann bogadh ar aghaidh.

Cén fáth go gcaithfeá go difriúil le sláinte mheabhrach? A luaithe a thosóimid ag caitheamh imní agus tinnis sláinte meabhrach eile mar bhreoiteachtaí, feicfimid laghdú seasta i gcásanna ainsealacha.

Tá an chumhacht agat leigheas. Glac smacht. Tú féin a thumadh i mionsonraí do shaol, agus srac amach na fiailí a choinníonn an ithir míshláintiúil.

Cad a éisteann tú leis?

Cad a éistim leis? Cén tionchar a d’fhéadfadh a bheith aige sin ar mo strus agus imní?

Shíl mé an rud céanna nuair a dúirt meantóir liom go bhfuil an méid a ligim isteach trí mo chluasa agus mo shúile chomh tábhachtach do mo shláinte mheabhrach agus a ligim isteach trí mo bhéal. Níor smaoinigh mé riamh an raibh na closleabhair, na podchraoltaí agus an ceol a bhí á ithe agam ailínithe leis an gcuspóir ba mhó a bhí agam.

Nuair a thosaigh mé ag tochailt le haghaidh na fiailí i mo shaol féin, d’aithin mé go raibh mé ag éisteacht leis na cineálacha céanna leabhar gnó ó lá go lá agus ar ais ón obair. Ní raibh aon rud díobhálach nó diúltach sna leabhair féin, ach ba é mo fhreagairt dóibh a bhí ag cruthú go leor struis agus imní. Bhraith mé go seasta mar nach raibh go leor á dhéanamh agam, go raibh orm a bheith níos táirgiúla, agus go raibh orm a bheith níos rathúla.

Thosaigh sé ag draenáil mo chuid fuinnimh agus bhí amhras agus imní ag méadú faoi mo thodhchaí.

Chuir mo ghá le bheith rathúil go mór leis an imní a bhí orm. Tar éis dom na hionchuir uile a raibh mé ag éisteacht leo a scríobh síos, thuig mé sa deireadh go raibh na leabhair féinchabhrach agus an gá leanúnach le tuilleadh faisnéise ag gortú mo fháis i ndáiríre.

Níor thug mé suas an cineál faisnéise seo go hiomlán, ach tá mo thomhaltas laghdaithe go mór agam. Tuigim gur féidir leis an méid a éistim leis tionchar bunúsach a imirt ar mo staid mheabhrach i rith an lae ar fad, mar sin táim an-straitéiseach faoi na rudaí a ligim isteach.

An bhfuil an rud a éisteann tú leis gach lá ag déanamh níos fearr nó níos measa duit?

Cad air a bhfuil tú ag féachaint?

Na uaireadóirí Meiriceánacha ar an meán cúig uair an chloig de theilifís in aghaidh an lae . Anois, nílim ag iarraidh a rá leat conas do shaol a chaitheamh, ach ní chruthaítear an teilifís chun go mbeidh tú sásta. Is tionscal ilbhilliún dollar é atá deartha chun d’aird a thapú agus a choinneáil.

Cén áit i do shaol a bhfuil ionchais agat nach cosúil go gcomhlíontar riamh? Maidir liom féin, ba é mo rath gairmiúil é. Theastaigh uaim a bheith cosúil le Harvey Spector a bhí saibhir, cumhachtach agus suaiteach. Seiceáil réaltachta: ní mar sin a oibríonn an saol.

Ní raibh an sruth leanúnach teilifíse a bhí á chaitheamh agam ach ag cur leis an idéal seo den saol foirfe chomh maith le mé a bhaint ó rudaí luachmhara a dhéanamh le mo chuid ama.

Cé go bhfuil teilifís iontach ann, déan cinnte go ndéanann tú iarracht aon chomhghaol a fháil idir na seónna a fhéachann tú orthu agus na hionchais atá agat sa saol dáiríre. Déan cinnte nach bhfuil an rud a bhfuil tú ag faire air ag déanamh do réaltachta níos measa.

Mar shampla, bhí cliant agam a raibh fadhb mhór aige fanacht i gcaidrimh. Tar éis cúig mhí i ngach caidreamh, d’éireodh sé leamh, luaigh sé locht éigin nach bhféadfadh sé maireachtáil léi agus briseadh suas léi.

Nuair a rinneamar teicníc Olivia Benson den chéad uair chun struis fholaithe a nochtadh, nocht sé go raibh sé ag féachaint ar cheithre go cúig huaire an chloig de theilifís san oíche. Léirigh gach seó a raibh sé ag breathnú air mná foirfe gan locht.

Agus muid ag tochailt níos doimhne, thuig muid go raibh ionchais neamhréadúla aige ó mhná. Bhí sé ag breithiúnas go fo-chomhfhiosach ar réaltacht bunaithe ar a raibh sé ag breathnú ar an teilifís agus nár thuig sé seo riamh cheana.

Chabhraigh an réadú seo leis a bheith feasach ar áiteanna eile ina shaol go raibh sé ag iarraidh a mheaitseáil leis an méid a chonaic sé ar an scáileán.

Bí neamhthrócaireach. Mura bhfuil sé ag déanamh níos bunúsaí agus níos sona duit, gearr é. Ní fiú é. Caith na huaireanta breise ag obair ar do chuspóir nó le daoine a bhfuil grá agat dóibh. Seo iad na rudaí a fhágfaidh go mbeidh saol iomlán agat.

Cad atá á léamh agat?

Cosúil le héisteacht, mar gheall ar mo thuras as imní bhí orm an méid a bhí á léamh agam a athrú go hiomlán. Sula ndearna mé anailís ar mo chuid truicear, ní raibh á léamh agam ach leabhair ghnó agus blaganna agus ag caitheamh mo chuid ama saor in aisce ar na meáin shóisialta.

Bhí mé i gcónaí ag caitheamh faisnéise a bhí ag impí orm níos mó a dhéanamh nó go bhféadfainn a bheith níos mó dá n-oibreoinn níos deacra nó má thriail mé an haca nua seo.

Bhí sé tuirsiúil agus d’fhág mé míshásta agus imníoch.

Tar éis teicníc Olivia Benson a úsáid, stop mé ag léamh leabhair ghnó agus scrios mé mo chuntais shóisialta. Cé go raibh an eagla go gcaillfinn dian, bhí a fhios agam go raibh orm bogadh thart ar mheon an ghanntanais agus a thuiscint nach raibh na freagraí ar mo chuid ceisteanna is doimhne amuigh ansin.

Thosaigh mé ag bailiú leabhair ar aireachas agus spioradáltacht. Léigh mé leabhair ar an stair. Phioc mé seanleabhair nach raibh aon duine ag caint fúthu. Chuir mé iallach orm an eagla go raibh gach duine ag léamh na rudaí cearta agus ní raibh mé.

Bhí sé deacair, agus bím fós ag streachailt leis seo nuair a shiúlann mé trí Barnes & Noble agus an chuid nua iomráiteach a fheiceáil, ag mothú ciontach as gan na leabhair go léir ar an tábla a léamh. Ach sna chuimhneacháin sin a théim isteach san am i láthair agus tugaim faoi deara nach bhfuil aon fhreagra soiléir ar na ceisteanna is mó sa saol. Caithfear iad a chónaí, mar a dúirt Rilke.

Beo do chuid ceisteanna. Stop ag iarraidh iad a fháil i leabhar. Níor tháinig do leigheas as an leabhar is déanaí ar tháirgiúlacht a léamh.

Cuir i ngníomh é

Cathain a bhí an uair dheireanach a ghlac tú fardal iomlán de gach rud a bhíonn á ithe agat go laethúil?

Ní raibh cleachtadh mar seo déanta agam riamh. Shíl mé go raibh an freagra ar leigheas mo imní lasmuigh de mo chumhacht. Is furasta titim isteach sa ghaiste seo, ach trí theicníc Olivia Benson a úsáid, gach rud atá á ithe agat a scríobh amach, agus na hionchuir go léir nach bhfuil ag cruthú síochána agus raidhse i do shaol a bhaint amach, tuigfidh tú go bhfuil an chumhacht agat chun tú féin a leigheas.