Measc brat cnámh isteach i do smoothie.Unsplash / Joanna Kosinska Tá a fhios agat siondróm gut leaky mar an catchphrase de lucht tionchair folláine agus do chairde paleo-ithe. Úsáideann siad an téarma chun gach rud a mhíniú ó anacair díleá go gríos craicinn agus migraines. Is í an fhírinne, áfach, go bhfuil gut sceite - ar a dtugtar tréscaoilteacht mhéadaithe stéigeach go cliniciúil - ina riocht tromchúiseach le hiarmhairtí tromchúiseacha.
Nuair a bhíonn do stéig bheag sláintiúil, tá sé leath-thréscaoilteach, rud a fhágann gur féidir vitimíní agus mianraí criticiúla ó na bianna a itheann tú a ionsú agus a scaipeadh timpeall an choirp tríd an sruth fola. Mar sin féin, nuair a bhíonn do phutóg sceite, leathnaíonn pores an intestine (cosúil le poll níos mó a stróiceadh i do líontán) agus éiríonn siad ró-thréscaoilteach. Agus de réir mar a dhéantar damáiste don líontán i do chonair an díleá, téann tocsainí, droch-bhaictéir, agus cáithníní bia neamhshonraithe isteach i do shruth fola. Mar gheall air seo, d’fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar gut sceite lena n-áirítear saincheisteanna athlastacha craicinn, tuirse , pian comhpháirteach, malabsorption cothaithigh, íogaireachtaí bia (go háirithe déiríochta agus glútan), galair autoimmune, fadhbanna thyroid agus níos mó.
Bíonn na milliúin daoine ag streachailt le gut sceite agus ní thuigeann siad gurb í an bhuncheist atá taobh thiar de cheann amháin nó níos mó dá n-imní sláinte. Mar thoradh air sin, tá sé ríthábhachtach an gut a leigheas d’fhonn an tsláinte is fearr a bheith agat. Is í an fhadhb atá ann ná nach gcuirtear oiliúint ar dhochtúirí traidisiúnta chun an riocht seo a chóireáil, agus leis an oiread sin forlíonta ar an margadh, tá sé deacair do dhaoine aonair a bheith ar an eolas faoi na táirgí le casadh orthu.
Tá liosta de na trí cinn is fearr curtha le chéile agam forlíonta a thacaíonn le cneasaithe gut. Tosaigh leo seo, agus feicfidh tú torthaí agus sábhálfaidh tú airgead ag an am céanna.
Broth Cnámh
Nuair a bhíonn gut sceite agat, ní mór duit aon bhianna nó tosca a dhéanann dochar do do phutóg a bhaint, lena n-áirítear bianna ardphróiseáilte, bianna athlastacha cosúil le glútan agus déiríocht, agus aon bhianna a bhfuil ailléirge nó íogaireacht ort. Ní mór duit bianna leighis a ionchorprú ina ionad.
Tá brat cnámh ar cheann de na bianna is cneasaithe ar domhan, agus fuair mé gurb é an rud is tábhachtaí dó forlíonadh d’aiste bia má tá tú ag streachailt le gut sceite. Tá aimínaigéid cosúil le glicín agus proline, chomh maith le collagen, i brat cnámh dlúth cothaitheach, rud a chabhraíonn go léir le damáiste ceallacha gut inflamed agus leaky a leigheas. Tá brat cnámh ar cheann de na barr freisin bianna frith-athlastacha , agus tú ag iarraidh do phutóg a leigheas, ba mhaith leat díriú ar athlasadh ceansaithe. Is iontach an rud é brat cnámh baile a dhéanamh, ach mura bhfuil an t-am agat, is féidir leat púdar próitéine brat cnámh a chur le smoothie, anraith nó uisce.
Probiotics
Cuimsíonn aon phlean maith cóireála sceite forlíonta forlíonta a thacaíonn le díleá agus a chosnaíonn líneáil na bputóg ó dhamáiste breise. Forlíontaí probiotic déan an dá rud agus, tar éis brat cnámh, is é an chéad rud eile is fearr le cur le réim bia cneasaithe chun gut sceite a dheisiú.
Cén fáth a bhfuil probiotics chomh cabhrach? Cuidíonn próbiotics leis an gut a ath-choilíniú le baictéir mhaith. Cothromaíonn próbiotics pH an bholg freisin agus cruthaíonn siad einsímí a scriosann baictéir dhochracha. ( Comharthaí Candida Is sampla foirfe iad de na rudaí a tharlóidh nuair a ghlacfaidh droch-bhaictéir smacht.) Is minic a bhíonn éagothroime de bhaictéir mhaith agus de bhaictéir dhona mar thoradh ar gut sceite, mar sin tá sé ríthábhachtach chun do phutóg a leigheas go bhfuil tú ag fáil go leor probiotics go rialta. .
Molaim bianna saibhir probiotic a ithe agus 50 billiún aonad ar a laghad d’fhorlíonadh probiotic ardcháilíochta a ghlacadh gach lá.
Einsímí Díleácha
Nuair a bhíonn gut sceite agat, is féidir le cáithníní bia neamhshonraithe dul isteach i do shruth fola, agus comharthaí nach dteastaíonn uait, mar shampla ailléirgí bia agus malabsorption príomhchothaithigh mar vitimín B12 agus maignéisiam. Os a choinne sin, cabhraíonn einsímí díleá le do chorp bia a bhriseadh síos i gceart agus go hiomlán. Laghdaíonn sé seo, ar a uain, an dóchúlacht go ndéanfaidh cáithníní bia atá díleáite go páirteach damáiste breise do do bhalla gut. Molaim capsúl amháin nó dhó d’einsímí díleácha a thógáil ag tús gach béile chun na torthaí is fearr a fháil.
Is dochtúir na míochaine nádúrtha, cothaitheoir cliniciúil agus údar é an Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, a bhfuil paisean aige cuidiú le daoine éirí go maith ag úsáid bia mar leigheas. Scríobh sé le déanaí ‘Eat Dirt: Why Leaky Gut May be the Root Cause of Your Health Problems and Five Steprising Steps to Cure It’ agus oibríonn sé ceann de na suíomhanna Gréasáin sláinte nádúrtha is mó ar domhan ag http://www.DrAxe.com . Lean é ar Twitter @DRJoshAxe.
