Faoi dheireadh tá mórchuid na ndaoine gafa leis na buntáistí sláinte a bhaineann le probiotics. Tá na fabhtanna beaga seo ríthábhachtach dár n-imdhíonacht, inchinn agus Sláinte , agus nuair a ligimid do dhroch-bhaictéir, cosúil le candida, na baictéir mhaithe a rathú agus a mharú, d’fhéadfadh go leor riochtaí sláinte a bheith mar thoradh air, ó ghut sceite go ionfhabhtuithe giosta faighne .
Rud nach dtuigeann go leor daoine, áfach, ná go gcaithfimid le haghaidh biotics an oiread agus is gá dúinn le haghaidh biotics.
Prebiotics is comhdhúil snáithín neamh-díleáite iad a fhaightear i mbianna plandaí. Agus díreach cosúil le bianna ardshnáithín eile, téann siad tríd an gcuid uachtarach den chonair gastrointestinal, gan aird orthu, toisc nach féidir le corp an duine iad a bhriseadh síos go hiomlán. Chomh luath agus a théann siad tríd an stéig bheag, sroicheann siad an colon, áit a ndéantar iad a choipeadh ansin le microflora gut. Ansin déantar an tsubstaint choipthe seo a bhreoslú le haghaidh probiotics, chun cabhrú leo leanúint ar aghaidh ag rathú agus ag iolrú.
Trí prebiotics agus probiotics a ithe, is féidir leat na torthaí is fearr a bhaint amach do shláinte do mhicribhitheolaí agus do chorp iomlán, lena n-áirítear díleá feabhsaithe, cosaint ailse, athlasadh íslithe, riosca laghdaithe do ghalar croí, cuidiú le meáchain caillteanas nó cothabháil, cosaint sláinte cnámh. , rialáil hormóin, agus giúmar feabhsaithe.
Seo a leanas na bianna prebiotic is fearr a choinneoidh na probiotics sin a chothú agus a rath. Nóta amháin, áfach: Comhdhéanamh na mbianna prebiotic (agus eile bianna ardshnáithín ) athraíonn sé nuair a dhéantar é a chócaráil, mar sin gheobhaidh tú amach gurb é an moladh, den chuid is mó, bianna prebiotic a ithe amh.
Artichoke amh Iarúsailéim
Níl aon bhaint ag artichokes Iarúsailéim (ar a dtugtar sunchokes freisin) leis na bliosáin thraidisiúnta a léiríonn a n-ainm. Ina áit sin, tá siad níos cosúla le glasraí fréimhe in uigeacht agus i gcuma. É sin ráite, bíonn blas cosúil leo le croí bliosán gréine - sin an t-ainm. Chun prebiotics tairbhiúla bhliosán gréine Iarúsailéim a fháil, déan iarracht cuid a sprinkling ar sailéad, nó iad a chumasc sa snámh is fearr leat.
Greens dandelion amh
An raibh a fhios agat gur féidir leat greens dandelion a fháil i bhformhór na siopaí grósaera agus i ngach siopa bia sláinte beagnach? Cé go mb’fhéidir nach iad an chéad rud a cheapfá a chaitheamh isteach i do chairt siopadóireachta, is foinse iontach prebiotics iad greens dandelion i dteannta le frithocsaídeoirí, vitimíní (go háirithe vitimíní A agus K), agus mianraí. Ith iad amh trí iad a chopáil go mín agus cuid a chur le sailéad nó le mias taobh.
Gairleog amh
B’fhéidir go bhfuil gairleog amh ar cheann de na bealaí is éasca chun do dháileog laethúil prebiotics agus tonna de shochair sláinte eile a fháil, mar tá airíonna cumhachtacha antifungal, frithocsaídeacha, frith-athlastacha agus frithvíreasacha ag gairleog. Chun ithe amh, déan iarracht chumasc sé i dips, spreads, nó hummus homemade .
Oinniúin amh nó cócaráilte
Bealach éasca agus blasta eile chun prebiotics a chur le do bhéilí is ea oinniúin a áireamh i ngach ceann de do chuid miasa blasta. Cócaráilte nó amh, tugann oinniúin neart blas do do bhia agus soláthraíonn siad frithocsaídeoirí a fheabhsaíonn imdhíonacht agus, ar ndóigh, prebiotics. Ina theannta sin, is foinse nádúrtha inulin iad oinniúin, cineál baictéar maith a throidann mí-úsáid.
Jicama amh
Is cineál glasraí fréimhe é Jicama (ar a dtugtar yambean freisin) a thuairiscítear go minic mar chros idir úll agus tornapa. Ach cé go bhfuil jicama glasraí fréimhe, tá sé íseal i stáirse, siúcra, agus carbs. Seasann sé amach freisin mar bhia ardshnáithín, ag soláthar thart ar 25 faoin gcéad de do mholtaí snáithíní laethúla i gcupán amháin agus ina bhfuil an prebiotic ar a dtugtar inulin oligofructose. Is féidir leat roinnt jicama a chrapadh ar sailéad, é a chur le do smoothie, nó é a slisniú i maidí agus é a thumadh i hummus nó guacamole.
Asparagus amh
B’fhéidir nach mbraitheann asparagus amh, foinse den scoth prebiotics, chomh blasta, ach is breá liom iad a bearradh i sailéid le scafa glasraí chun uigeacht a athrú. Is maith liom freisin fermenting asparagus , a laghdaíonn iad ach beagán ach gan tionchar a bheith acu ar a n-ábhar prebiotic. Fós cúiseanna eile le luchtú ar asparagus amh? Deirtear go gcothaíonn an glasra seo an conradh díleá, go bhfeidhmíonn sé mar diuretic nádúrtha, go gcuireann sé le toircheas sláintiúil, agus níos mó.
Bananaí faoi aibí
Tá an stáirse agus na prebiotics is frithsheasmhaí ag bananaí nach bhfuil aibí go hiomlán. Agus tú ag siopadóireacht le haghaidh bananaí saibhir prebiotic, déan cuardach ar na cinn atá fós glas ag na leideanna, in ionad buí geal agus chonaic. Ní bheidh siad chomh bog nó chomh milis, ach beidh blas iontach orthu fós i smoothie nó itheann siad ina n-aonar mar shneaiceanna.
Tá próbiotics agus prebiotics ar fáil freisin mar fhorlíontaí aiste bia, ach tá sé tábhachtach a mheabhrú nár cheart go dtabharfadh sé seo tosaíocht do réim bia dea-chothromaithe a ithe. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach forlíonadh probiotic ardchaighdeáin a chuimsíonn prebiotics a áireamh, ach is é an rogha is fearr i gcónaí prebiotics a fháil ó fhíorbhianna agus tá sé thar a bheith éasca leis an liosta seo de na bianna prebiotic is fearr.
Is dochtúir na míochaine nádúrtha, cothaitheoir cliniciúil agus údar é an Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, a bhfuil paisean aige cuidiú le daoine éirí go maith ag úsáid bia mar leigheas. Le déanaí scríobh sé ‘Eat Dirt: Why Leaky Gut May be the Root Cause of Your Health Problems and Five Steprising Steps to Cure It’ agus oibríonn sé ceann de na suíomhanna Gréasáin sláinte nádúrtha is mó ar domhan ag http://www.DrAxe.com . Lean é ar Twitter @DRJoshAxe.
