Le teacht na bpúdair próitéine nua-aimseartha tá sé níos simplí do chuóta próitéine laethúil a bhualadh agus an cumascóir a chasadh air.freestocks.org Tá sé cruthaithe le fada ag an eolaíocht má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh nó muscle lean a thógáil, tá cothaitheach aiste bia amháin a bhfuil tábhacht ar leith leis: próitéin. De réir mar a tharlaíonn sé, na híomhánna steiréitipiciúla sin de bodybuilders gorging ar uibheacha amh agus eile bianna ardphróitéine is steiréitíopaí iad ar chúis. Ach beidh tú sásta a fhios nach gá duit dul ar aiste bia bodybuilder chun corp do chuid aislingí a fháil. Le teacht na bpúdair próitéine nua-aimseartha tá sé níos simplí do chuóta próitéine laethúil a bhualadh agus an cumascóir a chasadh air.
Agus an oiread sin púdair próitéine ar an margadh inniu, is minic gur dúshlán é ceann a roghnú a oirfidh do do riachtanais. Caitheann déantúsóirí a lán éileamh ar an gcoimeádán, agus tá sé deacair fios a bheith acu cé acu de na héilimh sin a bhfuil fianaise eolaíoch mar thaca leo agus cé na ploys atá ann chun go mbeidh tú in ann páirt a ghlacadh le d’airgead crua tuillte. Creidim gur leigheas é bia, mar sin tá sé tábhachtach gan ach bianna den chaighdeán is airde a ithe - agus púdair próitéine. Seo liosta de na trí rogha is fearr a chabhróidh leat na torthaí inmhianaithe a bhaint amach gan na saincheisteanna díleácha, athlasadh nó fadhbanna craicinn a ghabhann go minic le púdair ar cháilíocht íseal.
Próitéin Broth Cnámh
Sochair brat cnámh tá siad suntasach agus leathan, agus is é sin an fáth go bhféadfadh gurb é an elixir órga an treocht is teo i sláinte an lae inniu. Cé go bhfuil an tóir atá air ag méadú le déanaí, tá cultúir ar fud an domhain ag ceiliúradh brat cnámh leis na cianta. Tacaíonn na cothaithigh ríthábhachtacha i brat cnámh le raon córais, lena n-áirítear an córas gut agus imdhíonachta, hailt agus matáin, chomh maith le craiceann, gruaig, tairní agus meitibileacht. (Déanta na fírinne, má tá tú ag lorg bealach gasta chun do chorp iomlán a dhíthocsainiú agus a athshocrú, molaim a brat cnámh go tapa .)
Mar phúdar a thacaíonn le smoothie, tosaíonn próitéin brat cnámh mar leacht brat cnámh fíor agus ansin díhiodráitítear é, ag cruthú foinse tiubhaithe de phróitéin ardcháilíochta, saibhir i gcothaithigh. Trí scoop amháin de phúdar próitéine brat cnámh d’ardchaighdeán a chur le do smoothie, faigheann tú 20 gram de phróitéin chun tacú le tógáil muscle sláintiúil agus meitibileacht; móide, mianraí ríthábhachtach a thacaíonn leis an gcóras díleá, a threisíonn díthocsainiú, a laghdaíonn athlasadh agus a chuireann codladh sláintiúil chun cinn. An nuacht is fearr? Ní gá duit dul tríd an bpróiseas uair an chloig chun brat cnámh a dhéanamh chun na buntáistí seo a bhaint amach.
Is eol do ghlútanam, hormón a tharlaíonn go nádúrtha i brat cnámh, sláinte gastraistéigeach a fheabhsú, fás muscle a chur chun cinn agus leigheas gut leaky - ceartaigh dhá cheann eile den iliomad sochar brat cnámh. Déanta na fírinne, staidéar in 2015 a foilsíodh sa Iris Idirnáisiúnta Meitibileacht Cothaithe agus Aclaíochta Spóirt fuarthas amach go raibh téarnamh níos gasta agus tinneas muscle laghdaithe tar éis aclaíochta mar thoradh ar fhorlíonadh glutamine. Cúis eile uait le próitéin brat cnámh a chur le do ghnáthamh laethúil? Níl aon déiríocht, glútan, soy nó gráin ann, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach don iliomad aistí bia.
Próitéin Pea
Cé go gcreidim gur féidir le táirgí orgánacha, a chothaíonn féar, a bheith ina gcuid dhílis d’aiste bia folláin, aithním freisin go bhfuil níos mó agus níos mó daoine ag glacadh le haiste bia bunaithe ar phlandaí. Mar gheall air seo, ní rogha do chuid forlíonta próitéine coitianta mar bhrat cnámh nó meadhg - ach is cinnte nach gciallódh sé sin nach dteastaíonn an borradh próitéine agus cothaithe uathu.
Próitéin pea is forlíonadh é a bhfuil tóir air, eadhon toisc go bhfuil sé go hiomlán vegan, saor ó ghráin agus hypoallergenic. Tá sé níos éasca díolama ná go leor púdair próitéine eile ar an margadh agus, dá bharr sin, ní cúis leis an strus díleá agus an bhláthú is féidir le púdair eile. Chomh maith le cuidiú le meáchain caillteanas, léiríodh go dtacaíonn próitéin pea le croí folláin, go laghdaíonn sé an baol galar duáin, go méadaíonn sé tiús na matáin agus go rialaíonn sé siúcra fola. Ach, díreach cosúil le púdair próitéine eile, tá sé tábhachtach púdar orgánach a roghnú atá saor ó bhreiseáin agus líontóirí ar féidir leo do shláinte a scriosadh.
Próitéin Collagen
Tá collagen, an próitéin is flúirseach inár gcorp, le fáil inár matáin, cnámha, craiceann agus tendons - ach tosaíonn ár leibhéil collagen ag dul in olcas faoin am a bhfuil muid 20 bliain d’aois. Mar gheall ar ár gcorp collagen tosaíonn an táirgeadh ag dul in olcas go nádúrtha de réir mar a théann muid in aois, déanaimid cartilage níos laige a fhorbairt sna hailt, sna roic, sa cheallalít agus sa chraiceann. Agus cuireann aois, mar aon le tosca eile cosúil le caitheamh tobac, nochtadh na gréine agus aistí bia ard i siúcra agus bianna athlastacha, leis na leibhéil collagen níos ísle sin.
Taispeánadh go bhfeabhsaíonn forlíonadh le próitéin collagen leibhéil collagen sa chorp, agus tacú le meitibileacht níos fearr, leibhéil fuinnimh a threisiú agus cuidiú le fíochán matáin sláintiúil a choinneáil. Staidéar in 2014 a foilsíodh in Cógaseolaíocht Craicinn agus Fiseolaíocht rinne sé meastóireacht ar éifeachtúlacht fhorlíonadh collagen agus fuarthas amach tar éis ocht seachtaine, gur tháinig feabhas suntasach ar elasticity an chraicinn, agus go raibh difríochtaí suntasacha ann idir taise an chraiceann agus galú an chraiceann.
Toisc gur táirge ainmhíoch é próitéin collagen, tá sé tábhachtach go roghnaíonn tú monaróir a bhfuil meas aige ar a bheostoc agus a ráthaíonn nach mbeidh antaibheathaigh nó hormóin i bhfolach i do phúdar. Ceannaigh ceann a fhaightear ó na ba is glaine, is íon a thógtar féarach agus a chothaítear le féar. Níor chóir iad a ardú le antaibheathaigh, hormóin fáis nó aon cheimiceáin eile nach dteastaíonn a úsáidtear chomh minic le heallach a thógtar go traidisiúnta - agus a chríochnaíonn i do chorp sa deireadh nuair a itheann tú táirgí bia a dhéantar as na hainmhithe sin.
Is dochtúir na míochaine nádúrtha, cothaitheoir cliniciúil agus údar é an Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, a bhfuil paisean aige cuidiú le daoine éirí go maith ag úsáid bia mar leigheas. Scríobh sé le déanaí Ith salachar: Cén fáth go bhféadfadh gut gut a bheith mar chúis fréimhe le do chuid fadhbanna sláinte agus le cúig chéim iontais chun é a leigheas , agus oibríonn sé ceann de na suíomhanna Gréasáin sláinte nádúrtha is mó ar domhan ag DrAxe.com . Lean é ar Twitter: @ DRJoshAxe
