Is é an chosaint is fearr ná aon droch-nósanna a bhriseadh a d’fhéadfadh cur le droch-dhíleá agus drochshláinte gut sula gcuirtear na fadhbanna isteach.Gardie / Unsplash Tá droch-nósanna againn go léir, rudaí ar mhaith linn nach stopfaimis a dhéanamh ach is cosúil nach gcríochnóimid riamh.
Mar shampla, bím ag tairní agus ag cuimhneamh chomh fada agus is cuimhin liom. Fiú nuair a éiríonn liom stopadh, ní fada go mbeidh mé ar ais ag béiceadh arís. B’fhéidir go ndéanfadh cuid acu comhbhrón, ach beidh sé scanrúil ag cuid eile. Ach má fheiceann tú é, ní théann sé i bhfeidhm ar mo shláinte.
Ach tá nósanna ann a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm go diúltach ar do shláinte, go háirithe maidir le díleá agus sláinte do ghut. Mura bhfuil tú cúramach, is féidir leis na nósanna seo a bheith ina bpian fíor.
Is córas ríthábhachtach é an gut laistigh den chorp agus tá sé i gceannas ar bhia a phróiseáil ó thús go deireadh- cé go bhfuil tis é an boilg agus na n-intestí beaga agus móra na daoine is minice a bhíonn comhcheangailte leis an bputóg.
Déanta na fírinne, tosaíonn sé nuair a théann bia isteach inár gcorp agus críochnaíonn sé nuair a théann dramhaíl as. Seo an áit a ndéantar bia a mhiondealú, ionsúitear cothaithigh, baintear fuinneamh as agus déantar na rudaí atá fágtha a phróiseáil.
Le cuidiú linn an timthriall seo a chur i gcrích, tá an rud ar a dtugtar againn flóra maith , nó microbiota, a chónaíonn istigh ionainn. Déanta na fírinne, tá na mílte trilliúin baictéar againn ina gcónaí inár n-intestines, agus tá a bhformhór le fáil sa stéig mhór.
Tá na microbiota seo freagrach as miondealú carbaihiodráití, ionsú fuinnimh agus glacadh cothaithigh, i measc rudaí eile.
Mar sin féin, nuair a théann rud éigin mícheart, is féidir go mbeidh fadhbanna ag coilíneacht trína chéile de mhicribhiota, idir ardú meáchain agus siondróm bputóg irritable go aife aigéad (nó heartburn) agus coinníollacha diúltacha eile.
Tá céimeanna is féidir leat a thógáil chun na héagóracha seo a cheartú má tharlaíonn sé. Ach is é an chosaint is fearr aon droch-nósanna a bhriseadh a d’fhéadfadh cur le droch-dhíleá agus drochshláinte gut sula dtéann na fadhbanna isteach.
Seo thíos na 10 droch-nós is coitianta agus cén fáth ar chóir duit iad a bhriseadh ar mhaithe leat níos folláine.
- Gan Do Bhia a Chogaint i gceart
Is é an béal an chéad chuid den chóras gut agus díleá.
Mura ndéanann tú do bhia a chew i gceart, déanann sé obair an chuid eile den chorp níos deacra. Trí beagán ama breise a thógáil chun coganta, déanann tú é a bhriseadh síos ina phíosaí níos lú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca don bhia taisteal síos do éasafagas isteach sa bholg, áit a ndéanann aigéad boilg é a mhiondealú tuilleadh.
- Gan fanacht hiodráitithe
Is cuid thábhachtach den phróiseas díleá é uisce agus úsáidtear é chun cabhrú le bianna soladacha a dhíleá agus cothaithigh a ionsú.
Déan iarracht uisce a sip go rialta i rith an lae, ach seachain an iomarca a ól ag am béile mar go bhféadfadh sé seo cur le mothú faoi bhláth.
Bíodh a fhios agat freisin an méid tae agus caife atá á ól agat. Féadann na deochanna seo díhiodráitiú a dhéanamh ort, agus má tá tú ag aclaíocht bí cinnte uisce breise a thógáil isteach chun do leibhéil a chúltaca.
Is féidir leat a rá an bhfuil dath do fual hiodráitithe go leor. Níl mórán buí á lorg agat mar chomhartha de hiodráitiú maith.
- Ag ithe an iomarca in aon suí amháin
Is maith liom buffet uile-is féidir leat a ithe an oiread leis an gcéad duine eile, ach bí ar an airdeall faoi na contúirtí a bhaineann le d’aghaidh a líonadh.
Má itheann tú an iomarca in aon suí amháin is féidir go dtiocfadh borradh, aife agus leibhéal míchompordach iomláine a chuireann brú ar do chóras díleá.
Ina áit sin, déan iarracht do bhia a ithe go mall agus aithnigh nuair atá tú lán.
Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh a bheith níos aireach ar an méid bia a dhéanann tú agus ansin tú féin a sheirbheáil. Cuimhnigh, is féidir aon fhuílleach a choinneáil d’oíche eile nó do lón an lá dar gcionn.
- Deochanna Carbónáitithe a bheith agat ag an Dinnéar
Tá sé ar eolas go bhfuil deochanna súilíneacha blasta agus blasta.
Ar an drochuair, is eol dóibh freisin go dtiocfaidh méadú ar bhláthú, go gcreideann tú agus go mbraitheann tú míchompordach lán. Uaireanta, is féidir aife aigéad a bheith mar thoradh orthu freisin.
Is cuma más Perrier nó Coca-Cola atá ann. Ní maith le do chóras díleá an iomarca deochanna carbónáitithe a ól, go háirithe le linn am dinnéir.
Déan iarracht rud éigin a roghnú fós, agus coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh aon leacht a bheith ina chúis go mbraitheann tú faoi bhláth agus go hiomlán. Ól go cúramach nó níos fearr fós, ól lasmuigh d’amanna béile.
- Alcól a ól ró-mhinic
Uaireanta críochnaíonn tú an obair agus níl le déanamh agat ach deoch a dhéanamh agus strus agus imní an lae a chaitheamh amach.
Déan é sin go cúramach, áfach, mar is féidir le halcól, cosúil le deochanna carbónáitithe, a bheith ina gcúis le snámh, gás agus míchompord, go háirithe le linn béile nó díreach ina dhiaidh sin.
Ina theannta sin, gníomhaíonn alcól mar spreagthach, agus is é sin an fáth go bhféadfadh pian boilg agus buinneach a bheith ag óltóirí rialta.
Más mian leat deoch, ól go measartha agus déan iarracht cúpla lá saor ó alcól a bheith agat in aghaidh na seachtaine.
- Neamhaird ar an áiteamh dul
Tarlaíonn constipation nuair a chaitheann bia díleáite ró-fhada i do chóras.
An níos faide a fhanann bia, is deacra agus is deacra é a rith de réir mar a leanann do colon ag ionsú uisce uaidh. D’fhéadfadh riaráiste a bheith mar thoradh ar gan a bheith in ann an stól seo a rith.
Tá cúiseanna éagsúla le constipation lena n-áirítear iontógáil íseal sreabhach, easpa snáithín agus gan neamhaird a dhéanamh den áiteamh dul . Cuir i gcoinne iad seo ar na bealaí follasacha trí fanacht hiodráitithe, lena n-áirítear snáithín i do réim bia agus iarracht a dhéanamh gan neamhaird a dhéanamh den áiteamh dul nuair a bhuaileann sé.
Má aimsíonn tú constipation, bain triail as ceann amháin de na rudaí thuas. Mura n-oibríonn sé sin téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
- Ag ithe ró-ghar do Am Leaba
Tá a fhios agam nach bhfaigheann tú rogha i gcónaí, go ritheann an obair go déanach agus faoin am a thiocfaidh tú abhaile tá an rogha agat ithe díreach roimh leaba nó gan ithe ar chor ar bith.
Gan mórán rogha. Bíodh a fhios agat go bhféadfadh mothúcháin aife aigéad (ar a dtugtar heartburn nó GERD freisin) i rith na hoíche a bheith ag ithe gar d’am codlata.
Tá sé seo toisc gur féidir an bia díleá i do bholg a bhrú ar ais isteach i do éasafagas níos éasca agus tú i do luí cothrom i gcomparáid le suí nó seasamh.
Chun cabhrú le dul i gcoinne seo, déan iarracht gan ithe laistigh de dhá uair an chloig sula ndéanann tú pleanáil ar dhul a chodladh .
- Gan Snáithín Go leor a fháil i do réim bia
Is cuid an-tábhachtach snáithín den réim bia ach is minic a dhéantar dearmad air nó nach ndéantar machnamh air. Nuair a chuirtear san áireamh sa réim bia é, oibríonn snáithín chun gluaiseachtaí do bhroinn a choinneáil go rialta agus chun cosc a chur ar theacht.
Ina theannta sin, tá cineál uathúil snáithín cothaithe ann ar a dtugtar snáithín prebiotic. Spreagann sé seo agus cuireann sé fás sna baictéir mhaith sa phutóg chun cinn agus is féidir é a fháil i bananaí, siocaire agus trátaí.
Chun an tsláinte gut is fearr a fháil, déan iarracht do dháileog laethúil snáithín a áireamh lena n-áirítear roinnt ó fhoinsí ar eol go bhfuil snáithín prebiotic san áireamh.
- Guma coganta ró-mhinic
Is féidir le guma coganta tarrtháil a dhéanamh ar na hamanna sin a bhfuil dearmad déanta againn ar ár bhfiacla a scuabadh roimh an obair nó go raibh an iomarca gairleog againn ag an dinnéar agus cruinniú tábhachtach a bheith againn.
Guma coganta ní fadhb ar bith í uaireanta, agus ní bheidh fadhb ag daoine áirithe leis. I gcás roinnt daoine, áfach, is féidir le guma coganta an iomarca aeir a shlogadh as a dtiocfaidh burping, gás agus mothú bloated.
Más duine de na daoine seo tú, déan iarracht guma coganta a sheachaint, agus rogha eile mint bhog a roghnú.
- Ag ithe ró-thapa
Má ionanálann tú bia go praiticiúil agus mura itheoir iomaíoch tú, b’fhéidir gur mhaith leat moilliú.
Má bhíonn tú ag ithe ró-thapa is féidir go mbeidh míchompord agus borradh ann mar nach gceadaíonn tú go leor ama don bholg an bia atá ag teacht isteach a leathnú. De bhreis air sin, de ghnáth bíonn níos mó aeir ná mar is gnách mar thoradh ar ithe go gasta, rud a chuireann le borradh agus a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le gás.
An chéad uair eile a shuíonn tú síos le hithe, déan iarracht moilliú beagáinín. Smaoinigh ar taitneamh a bhaint as do bhia agus do chuid ama a thógáil. Ní gá gur rás é.
Achoimre Suas
Is fearr a bhíonn a fhios ag do chorp, mar sin tabhair aird ar a bhfuil á rá aige.
- An bhfuil tú lán?
- An bhfuil ocras ort?
- An bhfuil tart ort?
Déan iarracht gan ithe go míchúramach nó glacadh leis go bhfuil ocras ort nuair a bhíonn tart ort. Más féidir leat, tabhair faoi deara an mbraitheann tú compordach agus sáithithe tar éis ithe nó an mbraitheann tú faoi bhláth agus ró-iomlán.
An bhfuil aon phian boilg agat, go leor gáis nó an bhfuil trioblóid agat dul chuig an leithreas?
Is comharthaí iad seo ar gut míshásta agus córas díleá neamhéifeachtach . Trí aghaidh a thabhairt ar na 10 droch-nós thuas, ba cheart go mbeifeá in ann an scéal a leigheas ar mhaithe leatsa níos folláine.
Is traenálaí pearsanta é Theo agus bunaitheoir Lift Learn Grow.
